Витамин Д
Какво е Витамин Д
Витамин Д е мастно разтворим витамин. Познат е, като “Слънчевия витамин”, защото се синтезира от холестерола, когато тялото е изложено на слънце. Все повече хора страдат от недостиг на Витамин D, без дори да осъзнават. Дефицита има редица симптоми, но хората обикновенно не правят асоциация с липсата на Vitamin D.
Храните, които съдържат най-мого витамин D са риба, като сьомга и скумрия и яйчен жълтък. За съжаление непълноценното хранене и липсата на достатъчно слънчева светлина са причина за недостиг в дневния препоръчителен прием. Това може да изисква прием на хранителни добавки с витамин D-3.
Ниските нива на витамин Д са причина за слаба имунна система, което води до често боледуване, както и хронична умора. Дефицита води до множество болестни състояния – сърдечно-съдови и на нервната система. Vitamin D отговаря главно за костната минерализация и правилното развитие на костната система.
Основни функции и ползи от Витамин D
Съществуват две значими форми - витамин D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол). И двете форми на витамина могат да се доставят чрез хранителни източници, но само D-3 се синтезира от кожата от слънчевата светлина и UV лъчение.
Подсилване на имунитета
Vitamin D нашумя през последните месеци на covid-19 пандемията, заради положителната роля при различни инфекции на дихателните пътища, като намалява риска, за тежко боледуване при заразяване с вируса. Помага за по-леко боледуване и при грип, настинка и респираторни инфекции. В Онлайн магазина Фитнес и Здраве – Fitnessdobavki.bg може да намерите най-ниски цени на Витамин Д!
Подобрява метаболизма на калций
Приемането на D-3 капсули спомага за усвояването на калций, в комбинация с витамин K-2 намалява риска за натрупване на калция в бъбреците. Ето защо е добре да приемате комбинация от двата витамина, особенно когато приемате по-високи дози Витамин Д! Така се предпазвате от поява на камъни в бъбреците.
За здрави кости и стави
При дефицит vitamin d-3 костите стават по-податливи на травми и счупвания. При болки в ставите и артрит трябва значително да увеличите приема. Най-актвната форма Калциферол помага за предотвратяване остеопороза. Адекватното снабдяване с витамин D3 в организма е изключително важно за костната система.
За психичното здраве и нервната система
Витамин D3 е много важен за правилното функциониране на нервната система. Недостигът на витамин Д3 може да причини нарушения на съня и признаци на депресия. При адекватен прием се подобрява и настроението.
Какъв витамин Д да си купя?
Витамин д изследване
Преди да започнете да приемате хранителни добавки с vit d-3, е препоръчително да си направите кръвен тест, за да се провери изходното ниво на витамин D в организма. Въз основа на резултатите лекар или друг специалист ще избере дневната доза витамин D. Тестът може да се извърши в много медицински заведения под името "Витамин D3 метаболит 25 (OH)".
Най-добрия витамин д е D3 (ергокалциферол)
На пазара на хранителни добавки ще намерите много препарати с витамин D, но най-добрата форма е D3 (ергокалциферол). Сред тях ще намерите витамин D от ланолин (от овчи восък) и веган витамин D от морски водорасли. В допълнение към източника, от който е получен витамин D, е важен и съставът на продукта. Струва си да изберете продукти, без излишни вещества, като подсладители или оцветители. Също така трябва да се помни, че витамин Д е мастноразтворим витамин, така че трябва да се консумира в присъствието на мазнини. Благодарение на това тялото ще го усвои напълно. Някои витаминни добавки с D3 вече съдържат допълнителна порция мазнини, например MCT масло от кокос.
Липса на витамин д симптоми
Недостигът на витамин Д засяга почти 50% от населението по света. Тази пандемия от хиповитаминоза D може главно се дължи на начина на живот и факторите на околната среда, които намаляват излагането на слънчева светлина, което е необходимо за производството на витамин D в кожата, предизвикано от ултравиолетови лъчи.
Каква е Препоръчителна дневна доза витамин д3
Най-често съдържанието в добавките е между 400 - 1000 IU но има и добавки от 4000 – 5000 IU витамин D. Спазвайте изписаната Ви дневна доза. Не трябва да се предозира с витамин Д, защото има странични ефекти!
Поръчайте vitamin D на най-ниска цена от магазин Fitnessdobavki.bg сега!
Използвани източници:
- Vitamin D’s Effect on Immune Function PMC7281985
- Calcium and Vitamin D: Skeletal and Extraskeletal Health PMC2669834
- Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms PMC3257679
- Vitamin D: The “sunshine” vitamin PMC3356951
- Vitamin D and Human Health PMC6337085
- Vitamin D Sources, Metabolism, and Deficiency: Available Compounds and Guidelines for Its Treatment PMC8074587
- Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease PMID: 32679784
