HMB
В тази категория ще намерите HMB като хранителна добавка, под формата на таблетки. Избрали сме ß-хидрокси ß-метилбутират, от доказани в световен мащаб марки, както и с най-високи отзиви и положителни мнения от клиенти. Бранд Фитнес и Здраве се е погрижил да е на достъпни цени. В статията по-долу сме синтезирали полезна информация за HMB. Информация, какви са ползите, начин на прием, дозировки, странични ефекти. Основното действие, като HMB е да покачва силата и мускулната маса. Купи HMB онлайн от Fitnessdobavki.bg на най-ниски цени!
Оценки за Нашето обслужване
HMB (ß-хидрокси ß-метилбутират) е биоактивно вещество, което се намира в малки количества в храната, а също така се произвежда от човешкото тяло от аминокиселината L-левцин, която играе една от най-важните роли в човешкото тяло. HMB повлиява цялостно човешкото тяло, благодарение на което се превърна в една от най -популярните и най -често използваните добавки от спортисти. Несъмнените му предимства включват силен антикатаболен ефект, който предотвратява разграждането на телесните протеини.
Освен това, увеличавайки анаболния ефект от тренировката с над 50%, той значително улеснява растежа на силата и мускулната маса, а също така участва в процеса на създаване на мускулна тъкан. HMB има силно изгаряне на мазнини(като стимулира тялото да черпи енергия от мастните запаси), повишава състоянието на тялото, подобрява мускулната издръжливост и аеробния капацитет. Той също така предпазва организма от негативните ефекти на стреса и продължителните физически усилия и помага за облекчаване на дискомфорта в напреднала възраст.
Какво е HMB?
HMB или β-хидрокси-β-метилбутират е съединение, произхождащо от метаболизма на левцин. Приблизително 5% от левцина, консумиран чрез диетата, се превръща в HMB в организма.
HMB има свойства, които намаляват разграждането на протеините, особено при условия, при които индивидът е по-вероятно да загуби мускулна маса, като например ограничени диети, продължителни периоди на гладно или заболявания, които ускоряват мускулната атрофия.
Въпреки че се разкрива предимно като добавка, която предотвратява катаболизма, HMB изглежда също е свързана с други ползи.
Ползи на HMB
Стимулира протеиновия синтез
HMB е метаболит на левцин, основната аминокиселина, отговорна за активирането на сигналните механизми на организма за синтеза на мускулни протеини (чрез mTOR), може да се заключи, че HMB може също да допринесе за синтеза на мускулен протеин.
HMB също намалява разграждането на протеини, причинено от тежки тренировки, чрез инхибиране на миофибриларната протеолиза (естественият процес на разлагане на мускулната тъкан, който възниква след интензивна физическа активност).
Намалява мускулната болка и времето за възстановяване на мускулите
По време на тренировка мускулните клетки отделят някои ензими, които ще ускорят производството на енергия. Колкото по-голямо е увреждането на мускулите, толкова по-високи са концентрациите на тези ензими. Такъв е случаят с креатин фосфокиназата (CPK) и лактат дехидрогеназата (LDH), считани за маркери на мускулно увреждане.
Увеличава мускулната сила
Увеличаването на силата се максимизира с използването на HMB. Мета-анализ, базиран на тренировъчни проучвания за съпротива с добавки на HMB, показва резултати в увеличаване на силата. Тази повишена сила се наблюдава както при обучени и необучени мъже, млади или стари, така и при жени.
Увеличете VO2 макс. и устойчивост на умора
HMB подобрява аеробното представяне при спортисти с издръжливост (маратонци, колоездачи и триатлонисти), което от своя страна подобрява нивото на подготовка. Той също така увеличава максималната консумация на кислород (VO2 max) и подобрява дихателната компенсационна точка (CPR).
Изглежда, че HMB може да намали метаболитната ацидоза, а проучванията показват също, че помага на спортистите да понасят упражнения с висока интензивност за дълъг период от време.
Как да приемате HMB?
Препоръчителната доза HMB е 3 g на ден, разделена на 2 дози.
В повечето проучвания с HMB използваната доза е 3 грама, което изглежда е достатъчно, за да се проявят неговите антикатаболни и мускулни ефекти за намаляване на уврежданията. Всъщност проучванията, сравняващи дози от 3 до 6 грама, не откриват причина да се използва по-високата доза.
Кръвните нива на HMB достигат максимум 60 до 120 минути след дозиране. Поради тази причина и с цел намаляване на мускулната умора може да е полезно да се консумират HMB между 30 и 45 минути преди тренировка. Друг вариант ще бъде след тренировка.
