Меню
Кошница

Витамин C

Витамин C - основни ползи и действие. Дневни дозиВероятно най-известният от витамините, Витамин С – наричан още аскорбинова киселина – е първият, за който се сещаме в случай на понижаване на тонуса, имунитета и има основателна причина! Нека заедно открием многото от ползите и свойства на този мощен витамин.

 

Кои храни съдържат най много витамин C

Витамин С е витамин, който се намира почти изключително в храни от растителен произход. Групата храни, която е най-добре снабдена с него, са плодовете, разбира се, с на върха в класацията: Има 2 супер плода с изключително съдържание на витамин С, но не се срещат в естествената си форма в Европа, това са Каму-каму и ацерола. На пазара има много хранителни добавки - можете да разгледате тук.

Следват в списъка: гуава (228 mg / 100 g), касис (180 mg / 100 g), лимон (125 mg / 100 g), киви (92,7 mg / 100 g), личи (71,5 mg / 100 g), ягода (67 mg / 100 g), папая (62 mg / 100 g), грейпфрут ( 61 mg / 100 g), портокал (57 mg / 100 g) ж) и всички цитрусови плодове като цяло.

От страна на зеленчуците витамин С се намира в изобилие в чушките и зелето : жълт пипер (184 mg / 100 g), червен пипер (159 mg / 100 g), кейл (145 mg / 100 g), зелен пипер (121 mg). mg / 100 g), броколи (106 mg / 100 g), брюкселско зеле (103 mg / 100 g), червено зеле (58 mg / 100 g) и карфиол (57 mg / 100 g).

Имайте предвид, че витамин С е един от най-крехките витамини. Той е особено чувствителен към топлина, светлина и окисляване. Следователно горните нива се отнасят за сурови храни, тъй като те ще загубят около половината от витамин С по време на готвене .


Ползи и действие

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес , като предпазва клетките от свободните радикали и следователно от преждевременно стареене. Действа в синергия с витамин Е, бета-каротин, селен и цинк, които засилват ефектите върху свободните радикали. Освен това антиоксидантно действие му позволява да допринесе за превенцията на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и невродегенеративни заболявания.

 

За имунната система

Витамин С е от съществено значение за укрепване на отслабената имунна защита. Ето защо се предписва чрез лечение при настъпването на зимния сезон, с цел защита от вируси и инфекции. Той участва особено в обновяването и функционирането на белите кръвни клетки.

 

За синтеза на Колаген

Допринася за синтеза на колаген, най-разпространеният протеин в нашето тяло, който помага за структурирането на кожата, сухожилията, хрущялите и връзките, витамин С е от съществено значение за доброто здраве и сила на човешкото тяло. Добрият синтез на колаген предпазва по-специално от образуването на атеросклеротични плаки (отговорни за сърдечни заболявания) и крехкостта на кръвоносните съдове (което може да причини вътрешно кървене).

Витамин С също помага за увеличаване на усвояването на желязо, по-специално от растителен произход. Затова е много полезен в борбата с анемията, особено при вегетарианци, които са много предразположени към нея.

Последните проучвания, проведени върху ацерола, демонстрират ефекта на витамин С, който съдържа, върху борбата срещу затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания.


При наднормено тегло

Смята се, че дефицитът на витамин С е отговорен за нежелания апетит, свързан с наддаването на тегло. Веднага след като се въведе витаминната добавка, гладът се регулира. Витамин С също така би стимулирал производството на норепинефрин, ценен хормон, който насърчава липолизата (разрушаване на мастната тъкан).


Сърдечно-съдова защита

Витамин С ще укрепи стените на кръвоносните съдове и ще понижи "лошия" холестерол (LDL). По същия начин действието му би защитило кръвните клетки на бъбреците и черния дроб от небалансирана диета.

 

Ползи

Дефицит

Дефицитът на витамин С днес е много рядък  Когато е лек, води до бърза умора и загуба на апетит. Когато дневният прием е по-малък от 10 mg на ден в продължение на 3 или 4 месеца, това може да причини скорбут, изключително сериозно заболяване.

 

Прочети още за Дефицит и недостиг симптоми

 

Препоръчителен прием и дозировка

По време на лечение се препоръчва между 500 и 1000 mg витамин С на ден, което позволява максимална полза от антиоксидантната му защита и ефекта му върху имунната система. Витамин С е водоразтворим витамин, чийто излишък се отделя с урината, той може да се консумира без риск над препоръчаните дози. Внимавайте обаче, над 1 g на ден за дълъг период от време, витамин С може да увеличи риска от камъни в бъбреците и храносмилателни разстройства.

 

Прочети още за Прием

 

Странични ефекти и противопоказания

Поради действието му върху усвояването на желязото е противопоказано приемането на добавки с витамин С при лечение с дефероксамин за хемохроматоза. Освен това някои лекарства ограничават доброто усвояване на витамин С и следователно увеличават нуждите ни, като противозачатъчни хапчета на основата на естроген и някои антибиотици.

 

Прочети още за Предозиране и странични ефекти

Марка: Allnutrition Модел: 1703
ALLNUTRITION LIPOSCORBIN-C™ е хранителна добавка под формата на прах, съдържаща източник на витамин С, който помага на имунната система да функционира правилно, цинк, който допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес, и рутин, който поддържа кръвоносните съдове и имунитета. Добавката е ба..
40,90 лв.
Дан. основа: 40,90 лв.
AllNutrition Vit C 2000 Shock Shot 80ml
Изчерпан
Марка: Allnutrition Модел: 745
Витамин C Ампули   AllNutrition Vit C 2000 Shock Shot 80ml (Витамин C) спомага за поддържането на здрава имунна система, подпомага призводството на колаген и защитава клетките от оксидативен стрес. Той е една от най-важните съставки при борбата против вируси и грип. Витамин C притежава мощни а..
2,50 лв.
Дан. основа: 2,50 лв.
Allnutrition Vitamin C 1000 mg
-34 % Изчерпан
Марка: Allnutrition Модел: 965
Allnutrition Vitamin C 1000 mg Витамин С помага за укрепване на капилярите (най-малкият от кръвоносните съдове) и клетъчните стени. Той също така играе ключова роля за образуването на колаген, протеин, който се намира в съединителните тъкани. По този начин активира заздравяването и запазва..
11,90 лв. 17,90 лв.
Дан. основа: 11,90 лв.
Allnutrition Vitamin C на прах 300 грама
-50 % Изчерпан
Марка: Allnutrition Модел: 964
Allnutrition Vitamin C на прах – Витамин Ц Allnutrition Vitamin C на прах е е най-известният антиоксидант. Този продукт е предназначен да запълни дефицита на витамин С, доставяйки висока доза Витамин Ц, - аскорбинова киселина - органично химично съединение от групата на ненаситените полихидрокси ..
25,00 лв. 50,00 лв.
Дан. основа: 25,00 лв.
Марка: Amix Nutrition Модел: 728
AMIX Vitamin C with Rose Hips 1000 mg – Витамин C, подобрява действието на имунната система. Мощен антиоксидант. AMIX Vitamin C with Rose Hips 1000 mg е необходим и за производството на колаген (структурен протеин в съединителната тъкан) и затова е важен за здравето на кожата, костите и ставите. ..
24,00 лв.
Дан. основа: 24,00 лв.
Марка: Amix Nutrition Модел: 873
Amix Vitamin C-500 mg with Rose Hips – Витамин C за Здрава имунна система Amix Vitamin C-500 mg with Rose Hips се наложи на пазара и вече 15 години е лидер в добавките които съдържат Витамин С, известен със своята жизненоважна роля за имунната система.  Витамин С е необходим за метаболизма на ..
17,00 лв.
Дан. основа: 17,00 лв.
Applied Nutrition Vitamin C with Rose Hips 1000mg Applied Nutrition Vitamin C with Rose Hips 1000mg
Топ Марка -34 %
Марка: Applied Nutrition Модел: 1437
Applied Nutrition Vitamin C with Rose Hips 1000mg  е качествена хранителна добавка която доставя Витамин C 1000 mg в таблетка с добавени шипка за подобър ефект върху имунната система. Продукта подсилва имунитета и дава сила и енергия. Действие Витамин С помага за укрепване на капилярите (н..
19,00 лв. 29,00 лв.
Дан. основа: 19,00 лв.
Now Foods AlphaSorb-C® 500 mg Now Foods AlphaSorb-C® 500 mg
Топ Марка -12 %
Марка: Now Foods Модел: 1661
Треонова киселина Витамин С е най-известен като антиоксидант, който може да поддържа клетъчното здраве чрез неутрализиране на свободните радикали. NOW ® AlphaSorb-C ® включва Transport C-PLUS ®, защитена с търговска марка комбинация от усилен с треонова киселина, буфериран (некиселинен) калциев а..
39,60 лв. 45,00 лв.
Дан. основа: 39,60 лв.
Now Foods Ascorbyl Palmitate Now Foods Ascorbyl Palmitate
Топ Марка -12 %
Марка: Now Foods Модел: 1659
Аскорбил палмитат Now Foods Ascorbyl Palmitate е силно стабилна форма на аскорбинова киселина или витамин C. Ascorbyl palmitate е разтворим във вода и липиди и тази двойна разтворимост му позволява да бъде включен в клетъчните мембрани, където неутрализира свободните радикали и помага за поддържа..
44,00 лв. 50,00 лв.
Дан. основа: 44,00 лв.
Now Foods Vitamin C-1000
Топ Марка -12 %
Марка: Now Foods Модел: 294
Now Foods Vitamin C-1000 се наложи на пазара и вече 15 години е лидер в добавките които съдържат Витамин С, известен със своята жизненоважна роля за имунната система. Високо качество, доволни клиенти и със GMP сертификат. Витамин ц е необходим и за производството на колаген (структурен протеин в съе..
29,00 лв. 33,00 лв.
Дан. основа: 29,00 лв.
Now Foods Vitamin C-500 Now Foods Vitamin C-500
Топ Марка -12 %
Марка: Now Foods Модел: 872
Now Foods Vitamin C-500 – Витамин C за Здрава имунна система Now Foods Vitamin C-500 се наложи на пазара и вече 15 години е лидер в добавките които съдържат Витамин С, известен със своята жизненоважна роля за имунната система. Високо качество, доволни клиенти и със GMP сертификат. Витамин ц е нео..
17,60 лв. 20,00 лв.
Дан. основа: 17,60 лв.
Марка: SFD Модел: 700
SFD Vitamin C 1000 mg Действие Витамин С помага за укрепване на капилярите (най-малкият от кръвоносните съдове) и клетъчните стени. Той също така играе ключова роля за образуването на колаген, протеин, който се намира в съединителните тъкани. По този начин активира заздравяването и запазва..
14,00 лв. 19,00 лв.
Дан. основа: 14,00 лв.
Показани са от 1 до 12 от 19 резултата (2 страници)