Витамин C

Витамин C

Витамин C - основни ползи и действие. Дневни дозиВероятно най-известният от витамините, Витамин С – наричан още аскорбинова киселина – е първият, за който се сещаме в случай на понижаване на тонуса, имунитета и има основателна причина! Нека заедно открием многото от ползите и свойства на този мощен витамин.

 

Кои храни съдържат най много витамин C

Витамин С е витамин, който се намира почти изключително в храни от растителен произход. Групата храни, която е най-добре снабдена с него, са плодовете, разбира се, с на върха в класацията: Има 2 супер плода с изключително съдържание на витамин С, но не се срещат в естествената си форма в Европа, това са Каму-каму и ацерола. На пазара има много хранителни добавки - можете да разгледате тук.

Следват в списъка: гуава (228 mg / 100 g), касис (180 mg / 100 g), лимон (125 mg / 100 g), киви (92,7 mg / 100 g), личи (71,5 mg / 100 g), ягода (67 mg / 100 g), папая (62 mg / 100 g), грейпфрут ( 61 mg / 100 g), портокал (57 mg / 100 g) ж) и всички цитрусови плодове като цяло.

От страна на зеленчуците витамин С се намира в изобилие в чушките и зелето : жълт пипер (184 mg / 100 g), червен пипер (159 mg / 100 g), кейл (145 mg / 100 g), зелен пипер (121 mg). mg / 100 g), броколи (106 mg / 100 g), брюкселско зеле (103 mg / 100 g), червено зеле (58 mg / 100 g) и карфиол (57 mg / 100 g).

Имайте предвид, че витамин С е един от най-крехките витамини. Той е особено чувствителен към топлина, светлина и окисляване. Следователно горните нива се отнасят за сурови храни, тъй като те ще загубят около половината от витамин С по време на готвене .


Ползи и действие

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес , като предпазва клетките от свободните радикали и следователно от преждевременно стареене. Действа в синергия с витамин Е, бета-каротин, селен и цинк, които засилват ефектите върху свободните радикали. Освен това антиоксидантно действие му позволява да допринесе за превенцията на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и невродегенеративни заболявания.

 

За имунната система

Витамин С е от съществено значение за укрепване на отслабената имунна защита. Ето защо се предписва чрез лечение при настъпването на зимния сезон, с цел защита от вируси и инфекции. Той участва особено в обновяването и функционирането на белите кръвни клетки.

 

За синтеза на Колаген

Допринася за синтеза на колаген, най-разпространеният протеин в нашето тяло, който помага за структурирането на кожата, сухожилията, хрущялите и връзките, витамин С е от съществено значение за доброто здраве и сила на човешкото тяло. Добрият синтез на колаген предпазва по-специално от образуването на атеросклеротични плаки (отговорни за сърдечни заболявания) и крехкостта на кръвоносните съдове (което може да причини вътрешно кървене).

Витамин С също помага за увеличаване на усвояването на желязо, по-специално от растителен произход. Затова е много полезен в борбата с анемията, особено при вегетарианци, които са много предразположени към нея.

Последните проучвания, проведени върху ацерола, демонстрират ефекта на витамин С, който съдържа, върху борбата срещу затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания.


При наднормено тегло

Смята се, че дефицитът на витамин С е отговорен за нежелания апетит, свързан с наддаването на тегло. Веднага след като се въведе витаминната добавка, гладът се регулира. Витамин С също така би стимулирал производството на норепинефрин, ценен хормон, който насърчава липолизата (разрушаване на мастната тъкан).


Сърдечно-съдова защита

Витамин С ще укрепи стените на кръвоносните съдове и ще понижи "лошия" холестерол (LDL). По същия начин действието му би защитило кръвните клетки на бъбреците и черния дроб от небалансирана диета.

 

Ползи

Дефицит

Дефицитът на витамин С днес е много рядък  Когато е лек, води до бърза умора и загуба на апетит. Когато дневният прием е по-малък от 10 mg на ден в продължение на 3 или 4 месеца, това може да причини скорбут, изключително сериозно заболяване.

 

Прочети още за Дефицит и недостиг симптоми

 

Препоръчителен прием и дозировка

По време на лечение се препоръчва между 500 и 1000 mg витамин С на ден, което позволява максимална полза от антиоксидантната му защита и ефекта му върху имунната система. Витамин С е водоразтворим витамин, чийто излишък се отделя с урината, той може да се консумира без риск над препоръчаните дози. Внимавайте обаче, над 1 g на ден за дълъг период от време, витамин С може да увеличи риска от камъни в бъбреците и храносмилателни разстройства.

 

Прочети още за Прием

 

Странични ефекти и противопоказания

Поради действието му върху усвояването на желязото е противопоказано приемането на добавки с витамин С при лечение с дефероксамин за хемохроматоза. Освен това някои лекарства ограничават доброто усвояване на витамин С и следователно увеличават нуждите ни, като противозачатъчни хапчета на основата на естроген и някои антибиотици.

 

Прочети още за Предозиране и странични ефекти

Applied Nutrition Vitamin C with Rose Hips 1000mg

Applied Nutrition Vitamin C with Rose Hips 1000mg  е качествена хранителна добавка която доставя Вит..

29.00 лв. 19.00 лв. Без данък 19.00 лв.

Now Foods Vitamin C-1000

Now Foods Vitamin C-1000 се наложи на пазара и вече 15 години е лидер в добавките които съдържат Вит..

33.00 лв. 29.00 лв. Без данък 29.00 лв.

Now Foods Vitamin C-500

Now Foods Vitamin C-500 – Витамин C за Здрава имунна системаNow Foods Vitamin C-500 се наложи на..

20.00 лв. 17.60 лв. Без данък 17.60 лв.

SFD Vitamin C 1000 mg

SFD Vitamin C 1000 mg ДействиеВитамин С помага за укрепване на капилярите (най-малкият от кр..

19.00 лв. 14.00 лв. Без данък 14.00 лв.

SFD Vitamin C 1000 mg 200 tabs

SFD Vitamin C 1000 mg ДействиеВитамин С помага за укрепване на капилярите (най-малкият от кр..

29.00 лв. 24.00 лв. Без данък 24.00 лв.

Био Шипки на прах

Био Шипки на прах за здрав имунитет – “Царицата на Билките”Био Шипки на прах Dragon Superfoods с..

7.59 лв. Без данък 7.59 лв.

AllNutrition Vit C 2000 Shock Shot 80ml

Витамин C Ампули AllNutrition Vit C 2000 Shock Shot 80ml (Витамин C) спомага за поддържането..

2.50 лв. Без данък 2.50 лв.

SFD Vitamin C на прах 250 g / 500g

Витамин C на прах SFD Vitamin C на прах  250 g / 500g е супер формула Витамин C на прах, коя..

28.00 лв. 21.60 лв. Без данък 21.60 лв.

Ацерола 300 мг 60 капс Биохерба

Ацерола – натурален източник на витамин CАцерола e eкзотичен храст червени малки плодове, наподо..

12.00 лв. Без данък 12.00 лв.

Био Каму-Каму на прах

Био Каму-Каму на прах с най-много Витамин CНай-търсените ползи на Каму-каму (camu camu) са спосо..

21.99 лв. Без данък 21.99 лв.

Липозомен Витамин C

Какво представляват Липозомните добавки?Думата "липозома" е производно на две гръцки думи: "Lipo..

32.95 лв. Без данък 32.95 лв.

Allnutrition Vitamin C 1000 mg

Allnutrition Vitamin C 1000 mgВитамин С помага за укрепване на капилярите (най-малкият от кр..

17.90 лв. 11.90 лв. Без данък 11.90 лв.

Allnutrition Vitamin C на прах 300 грама

Allnutrition Vitamin C на прах – Витамин ЦAllnutrition Vitamin C на прах е е най-известният анти..

50.00 лв. 25.00 лв. Без данък 25.00 лв.

Amix Vitamin C-500 mg with Rose Hips

Amix Vitamin C-500 mg with Rose Hips – Витамин C за Здрава имунна системаAmix Vitamin C-500 mg w..

17.00 лв. Без данък 17.00 лв.

Haya Labs Vitamin C-1000 mg

Haya Labs Vitamin C-1000 mg – Витамин C, подобрява действието на имунната система. Мощен антиоксидан..

27.00 лв. Без данък 27.00 лв.

AMIX Vitamin C with Rose Hips 1000 mg

AMIX Vitamin C with Rose Hips 1000 mg – Витамин C, подобрява действието на имунната система. Мощен а..

22.00 лв. Без данък 22.00 лв.