Алфа-липоева киселина (ALA)
R алфа-липоева киселина естествена форма
Алфа липоева киселина (ALA) е мастна киселина, чието действие е сравнимо с това на витамините. Алфа липоевата киселина може да се набавя от храни с растителен или животински произход. Приложението и е най-ефективно за подпомагане на лечението на диабет, атеросклероза, и загубата на тегло. Има силно антиоксидантно действие, неутрализира свободните радикали.
Има две форми на алфа-липоева киселина: R-alpha lipoic acid (r-ALA) естествена форма и S-синтетична форма. Добавките с алфа липоева киселина са класическа смес (50/50) от тези две молекули. Това са два изомера (т.е. форми с огледални молекулни структури). S-синтетична форма е нестабилна и не може да се използва от нашето тяло. За разлика от R естествена форма, която е биологично по-активна, по-усвоима и около 10 пъти по-ефективна.[1]
Какви са ползите от алфа-липоевата киселина за фитнес любителите ?
Alpha lipoic acid е мастна киселина, която е важна като антиоксидант и в енергийния метаболизъм. Изследванията показват, че ALA имитира инсулин и подобрява усвояването на глюкозата в клетките. Тя също така поддържа здравословни нива на кръвната захар. ALA подобрява транспортирането на аминокиселини и други хранителни вещества в кръвния поток. За да направите това, тя помага на мускулите да абсорбират креатин, който е по-достъпен, азотно органично съединение, което помага на клетките да останат под напрежение.
Основна роля
- Неутрализира свободните радикали и оксидативните увреждания
- Регулира нивата на кръвната захар
- Митохондриалната енергия поддържа метаболизма
ALA е основен кофактор в метаболизма на енергията в нашите клетки. Тя може да има ползи за спортисти или културисти, които искат да подобрят своите атлетични и физически резултати. Alpha lipoic acid участва в производството на АТФ (аденизид трифосфат) в митохондриите, които са двата слоя органели в клетките. Те често се наричат централни клетки. Това е така, защото биологичните процеси на енергийния метаболизъм и клетъчното дишане възникват в митохондриите.
Човешкото тяло е способно да биосинтезира малки количества ALA - и може да бъде придобито от определени храни или хранителни добавки. Изследванията показват, че добавката с АЛА е полезна за общото здраве по различни начини. Например, като добавка, тя е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, чернодробно заболяване и захарен диабет. Алфа-липоевата киселина също се счита за ноотропна, която спомага за забавяне на неврологичния спад при стареенето .
Според Медицинския център на Университета в Мериленд, повечето от ползите, свързани с ALA, произтичат от нейните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Но тук разглеждаме нейното значение при фитнес тренировки!
Значение на АЛА при фитнес тренировки
За покачване на мускулна маса
Алфа-липоевата киселина увеличава способността на мускулната тъкан да повишава гликогена и да го изгаря за енергия. Гликогенът е полизахарид, който образува глюкоза, когато се разгражда с вода в процес, наречен хидролиза. Това е формата, в която глюкозата се съхранява в нашите клетки. Метаболизмът на гликоген увеличава обема на мускулните клетки, което води до най-изразено напомпване. Също така, увеличаването на количеството гликоген в мускулите също спомага за улесняване на транспортирането на хранителни вещества, необходими за увеличаване на мускулния растеж.
Учени смятат, че ALA позволява хранителните вещества в кръвта да се абсорбира от мускулната тъкан вместо мастната тъкан. (r-ALA) е полезна за повишаване на ефективността на някои други хранителни добавки. Тя се използва в синергия с креатин и / или L-карнитин. Пренася важни хранителни вещества в мускулните клетки чрез имитиране на инсулин.
ALA е много важен антиоксидант. Тя почиства директно реактивните кислородни видове (ROS). Уникална е и за възстановяване на функцията на други неутрализирани антиоксидантни съединения. Подобрява ефектите на други антиоксиданти, като витамин С, витамин Е и глутатион например. Културистите, които използват добавки с r-ALA, могат да намалят вероятността от загуба на костна тъкан с течение на времето.
ALA за подобряване на инсулинова чувствителност
Показано е, че ALA подобрява чувствителността към инсулин, което може да има редица ползи за фитнеса. Инсулинът сигнализира клетките да абсорбират глюкозата (захар в кръвта). Редица фактори могат да накарат клетките ни да станат резистентни към инсулин, включително високо въглехидратна диета, заседнал начин на живот и генетични фактори.
Когато настъпи инсулинова резистентност, тялото започва да произвежда повече от този хормон, за да се справи с повишеното изискване на организма. Това в крайна сметка може да доведе до състояние, наречено хиперинсулинемия, хипергликемично състояние (високо ниво на кръвната захар) и диабет тип 2. Високото ниво на инсулин може също да стимулира повишаване на теглото (особено повишена коремна мазнина), повишен апетит, умора, повишено кръвно налягане, както и инхибиране на анаболния растеж.
Бодибилдърите и атлетите също могат да изпитат инсулинова резистентност след тренировка, която може да повлияе на самите тренировки и да предотврати възобновяването на хранителните вещества, необходими за стимулиране на растежа на скелетните мускулни клетки. Изследванията показват, че добавката с ALA може да подобри чувствителността към този хормон, който може да има косвени ползи за мускулния растеж и фитнеса.
За отслабване - диети за изчистване и релеф
ALA намалява теглото при хора със затлъстяване с диабет тип 2. В проучване на 60 пациенти със затлъстяване, диабетици, алфа-липоевата киселина повишава ефектите на антидиабетно лекарство, общо известно като метформин. 600 дневни дози от mg в период от 20 седмици води до намален индекс на телесна маса и нива на триглицеридите. Приемането на добавка (r-ALA) за фитнес също може да ви помогне да контролирате апетита си. В популярни изследванията, тя демонстрира потискащи свойства на апетита.
Alpha lipoic acid като добавка за фитнес
Важно е да изберете правилния вид добавка ALA, за да постигнете целите си. Както и при други съединения, ALA съществува в два енантиомера: S- и R +. Експерти в препоръчват използването само на R-ALA. Синтетичните версии на АЛА могат не само да противодействат на положителното въздействие на естествената му форма в организма, но могат да бъдат и вредни за здравето на човека. Препоръчва се също да се използва под формата на капсули. Алфа-липоевата киселина е много нестабилна, има кратък живот и се разгражда бързо, когато е изложена на кислород и светлина. Тя трябва да бъде защитена от въздуха и UV лъчите преди употреба.
Дозировка
Поглъщането на алфа-липоева киселина с креатин и малко количество захар може да подобри общото съдържание на креатин в мускулите в сравнение с приема на креатин само по себе си. За лечение на диабет и някои други здравословни проблеми, дневните дози ALA са между 300-600 mg и достигат до максимум 1200 mg.
Защо R-Alpha-Lipoic Acid - най-добрата алфа-липоева киселина?
R-alpha lipoic acid може да закупите на най-ниска цена от fitnessdobavki.bg. Тя е призната като "идеален" антиоксидант, защото е разтворим както във вода, така и в мазнини. За производство на клетъчна енергия, тази молекула действа върху метаболизма на глюкозата и се свързва лесно с тежки метали.[2] Многобройни проучвания показват, че способността и да предотвратява симптомите на стареенето е много висока. Така, че r-алфа-липоева-киселина е полезна като профилактично средство при диабет и инсулинова резистентност, сърдечно-съдови проблеми, невродегенеративни заболявания (Паркинсон или на Алцхаймер), очни заболявания (катаракта, глаукома), интоксикация с метали, облъчване.[2.1]
R-алфа-липоева киселина е универсален антиоксидант. Тя лесно прониква през клетъчни мембрани и действа както вътре, така и извън клетките. Тя се превръща бързо в дихидро-липоева киселина, което предотвратява образуването на свободни радикали в митохондриите ( "клетъчни електроцентрали"). За разлика от S-форма, R-формата на алфа-липоева киселина може да се регенерира и рециклиране на други антиоксиданти като витамин С, Е, коензим Q10 и глутатион.
Алфа липоева киселина и Глутатион
R-ALA е биологично активната форма на алфа-липоева киселина, произвеждана естествено от организма. Това е ключов митохондриален антиоксидант. (R)-Ala участва пряко в клетъчния метаболизъм и също е важен компонент на вътреклетъчния антиоксидантен цикъл. Неутрализира различни свободни радикали и реактивни кислородни видове (ROS), като хидроксилни радикали и синглетен кислород. Също така е способна да регенерира витамини С и Е, коензим Q10 и глутатион.
По този начин, няколко проучвания показват, че при добавяне на прием на alpha lipoic acid се увеличават от 30 до 70% клетъчните нива на глутатион. Нивата на глутатион са се увеличили драстично в клетките на белия дроб, черния дроб и бъбреците. Глутатион е важен антиоксидант, който неутрализира, хидроксил радикал, един от най-опасните свободни радикали. Изглежда, че ALA действа като антиоксидант не само директно, чрез неутрализиране радикали и тежки метали, но също косвено чрез рециклиране на други антиоксиданти и причинява увеличаване на вътреклетъчните нива на глутатион. Антиоксиданта алфа-липоевата киселина е по-мощен от витамини с и витамин е или коензим Q10. В действителност, алфа-липоева киселина се смята от някои учени за най-важният антиоксидант, откриван някога.
По-добра бионаличност на естествената форма
При изследване на естествено биологично освобождаване на (R)-Ala, изследователите установяват, че ако тялото използва двете форми на алфа-липоева киселина, но има силно предпочитание за естествената форма, биологично по-активна. Когато се приема, като хранителна добавка, съдържаща и синтетична форма, двата енантиомера се абсорбират от кръвта и транспортират в клетките. Но r-ALA има много по-добра бионаличност в сравнение с S-алфа-липоева киселина. В "пика" на плазмените концентрации, (r-ALA) е два пъти по-висока от тази, получена с равно количество от S-алфа-липоева киселина формата. Общият размер на alpha lipoic acid в плазмата във времето е 60 до 85% по-голяма от тази на (S), която в крайна сметка ще достигне също плазмата.
Само R-формата на алфа-липоева киселина стимулира производството на АТР (като енергия)
АТР е от съществено значение за сърдечните и нервните тъкани. В случаи на инфаркт или исхемия, сърцето или мозъка са лишени от жизненоважен кислород и горивата от кръвния поток. Това често води до некроза или инфаркт. Именно в тези критични моменти, когато сърцето е лишено от жизненоважни кислород и притока на кръв и гориво. Производство на енергия (ATP) с (r-ALA) може да направи разлика между живота и смъртта на увредените клетки.
Проучвания показват, че естествената форма е много по-добре приета от тъканите. Тя играе важна роля в метаболизма на клетките и е от съществено значение за производство на енергия вътре в клетките. Без нея, клетките не са в състояние да метаболизират захар и да я превърнат в енергия.
Изследователи в Германия са първите, които докладват, че противно на естествената форма, (S формата) не подобрява синтеза на АТФ в изолирани митохондрии. В действителност, когато alpha lipoic acid е в естествената си форма, тя стимулира производството на АТР.
Защо R-алфа липоева киселина при диабет и висока кръвна захар
Полза за пациенти с диабет тип II. S-синтетична форма не е в състояние да метаболизира захарта и да я превърне в енергия. R-alpha lipoic acid улеснява превръщането на простите захари и мастни киселини от храната в енергия. В случаите на диабет тип II, тя подобрява чувствителността на специфични рецептори и подпомага инфилтрацията на инсулина в тъканите. Следователно, глюкозния метаболизъм ще бъде подобрен и по-добре използван от организма за енергия, докато освобождаването на кръвта на присъствието си в излишък.[3]
От друга страна, при захарен диабет, кръвната захар реагира спонтанно и унищожава протеини като колаген (съдържащ се в кожата, кръвоносните съдове, и съединителната тъкан). С течение на годините тези процеси водят до преждевременно стареене на тъканите, увреждане на бъбреците, атеросклероза и загуба на зрението. r-ALA забавя прикрепването на кръвната захар към колаген и предпазва инвалидизиращи усложнения на диабета. Това намалява значително различни симптоми на болестта, които включват болка, парене и изтръпване на краката и ръцете.
R-ALA предотвратява преждевременното стареене. Това е хранителна добавка, която помага за противодействието на последиците от възрастта, увеличаване на енергията и подобряване на качеството на живот. В лабораторни изследвания са показали, че R-ALA увеличава продължителността на живота. Същата проучване с S-alpha lipoic acid не дава значителни резултати. Освен това, R-Alpha-Lipoic Acid предпазва и помага възстановяване на ДНК (гените), което я прави особено ефективна при предотвратяване на стареене и рак.
Противопоказания
Възможни са и някой странични ефекти. Обикновено са ограничени до гадене или обриви. Говорете с Вашия лекар преди употребата на алфа-липоевата киселина, ако имате нарушение на щитовидната жлеза, диабет или дефицит на тиамин. Спрете употребата на ALA поне 2 седмици преди операция.
В заключение
Много бодибилдъри и други атлети, използват алфа-липоевата киселина поради многобройните и ползи изброени в тази статия. Бъдете внимателни при избора на хранителни добавки, вече знаете, че R-алфа-липоева киселина е най-добрата форма. Може да се възползвате от най-ниски цени на R-alpha lipoic acid от fitnessdobavki.bg! Ако статията Ви е харесал, дайте знак, като я споделите!
