Белтъчини

Нека първо Ви разкажем една история

от Рони Колман

 
Протеини за мускулна маса

Топ 5 Съвета за мускулна маса 

от Рони Колман - "През годините получих многобройни въпроси по отношение на храненето и по-точно как да се трупа чиста мускулна маса. Мускулният растеж може да се окаже труден и болезнен за някои, но аз съм открил, няколко факта, които могат много да помогнат в това отношение.

Първо правило за качване на мускулна маса - Яж, яж и накрая похапни.

 

 

Второ правило за покачване на мускулна маса - За да увеличиш силата и масата си опитай да ядеш от 4 до 6 пъти дневно. Избирай храни от всички групи, включи повече картофи, ориз, плодове и зеленчуци.

 

 

Трето основно правило за качване на мускулна маса Увери се, че ядеш достатъчно. Ниско липидната диета и необработените храни са за добри, но няма да ти помогнат да увеличиш мускулите си. Мазнините доставят допълнително калории, мастно разтворими витамини A, D, E и K и градивни материали за някои важни хормони, които ускоряват и стимулират мускулния растеж. Апропо, не е разумно и да се злоупотребява и с мазнините.

Четвърто - правило за качване на мускулна маса - Следи теглото си. Мери се всяка седмица за да видиш дали си на прав път и ако не – помисли какви нови ходове трябва да предприемеш.

 

Пето правило за качване на мускулна маса - Накрая, но не на последно място – продължавай да тренираш здраво. Запомни, че мускулната маса не се появява за един ден."

Източник: Fhl.bg

Какви са изводите, които можете да си направите, особенно коганто Ви съветва Рони колман - 8 пъти Мистър Олиппия и легенда в Бодибилдинга. Когато целта е Покачване на мускулна маса, наистина основно внимание трябва да се обърне на храненето. Прием на качествена храна през 3 часа е нещо което е основа, без която няма да постигнете резултатите които търсите. Естествено трябва да има тежки базови упражнения в тренировъчен процес, който е индивидуален и подходящ лично за вас.  Почивката и доброто възстановяване са не по-малко важни. Дори и да се храните достатъчно и да треирате правилно, ако Ви липсва почивка и добро възстановяване, успеха Ви е съботиран.
 
Когато липсва опит, повечето хора залитат в търсене на ключа за бараката. Не няма вълшебно хапче, няма вълшебна пробрагма или супер хранителна добавка, има труд и постоянство и взимане на правилни ежедневни решения.  Но е много важно да не правите грешки, по пътеки, които са отъпкани отдавна. 
 
Трябва ли да се приемат хранитлни добавки, за да се качи Мускулна маса? - Можете да постигнете страхотни резултати и без да приемате добавки. Но, хранене на 3 часа наистина е проблем в съвременното ежедневие. Когато не можете да се храните качествено, се получават дефицити, които пречат да постигнете целите си. Точно тук идва мястото на най-използваните Хранителни добавки за мускулна маса. Ето кои са най-работещите Добавки, с които ще постигнете целите си "Мускулна маса" - по-лесно и по-бързо!

Трябва ли да пия всичко това за да кача мускулна маса? - Разбира се че не, това е индивидуално и според нуждите и натоварванията на всеки триниращ. Какво се има предвид?

Примерно аз се храня много добре през деня и си доставям нужните калории, но се храня доста еднообразно. При прием на еднообразна храна, се получават дефицити на основни витамини и минерали, разбира се вие си доставяте калориите (протеини, въглехидрати и мазнини) но ви липсват витамини и минерали.

Пример 2: Аз наистина правя всичко възможно да се храня редовно, но не успявам, такова ми е ежедневието. Няма как да минете без протеин на прах или гейнър. Добре е да добавите и витамини.

Пример 3: Храня се добре, но работя или уча в много стресова среда. Ежедневието ми е интензивно и се чувствам изцеден и без сили. Тук определено ще дрябва да направите комбинация от витамини и минерали, аминокиселини и протеини, билки адаптогени( левзея и трибулус)

Нуждите на всеки са индивидуални, и ние сме насреща ако изпитвате затруднения в избора на подходящи за Вас хранителни добавки за мускулна маса!

Белтъчини

Колко Мускулна маса за 1 месец

 
мускулна маса за 1 месец 

   Мускулна маса за 1 месец

 

Това е един от любимите въпроси на всички начинаещи. В търсене на вълшебното хапче или добавка за покачване на мускулна маса, мечтаейки за батковците от рекламите по списанията, си изграждат погрешни свръх очаквания. Трябва някой да ги вразуми, защото мечтите са си мечти,но свръх очакванията винаги завършват с разочерования.

 

Докъде се простират границите ни в покачването на мускулна маса за месец?

 

  Мускулният растеж за месец има естествени граници и лимит, той е индивидуален за всеки човек и зависи от множество фактори. За всеки човек те са различни, но границите за покачване на мускулна маса дори при начинаещи (при които натрупване на мускулна маса е по бързо) е около 2–3кг за един месец. Подчертаваме естествен лимит, което означава без забранени препарати за натрупване на мускулна маса! Има хора, които биха качили и доста над тези килограми за месец, но да не забравяме, че  при тях наред с мускулната маса се натрупва и значително количество мастна тъкани. При бързо покачене на килограми, тялото задържа и много вода. Затова някои бъркат качените килограми с чиста мускулна маса.Това че си качил 6-7 килограма, когато си започнал зареждане с креатин монохидрат-примерно, съвсем не означава че си качил чиста мускулна маса.

 

Друга причина за ограничения естествен лимит при натрупване на мускулна маса, е способността на храносмилателната система да разгради и усвои количеството храна която сте приели през деня. Което е отново индивидуално при всеки организъм и е главно генетично предопределено. Ето защо подходът при покачване на мускулна маса е постоянството и качествени тренировки (правилна и индивидуална програма за покачване на мускулна маса и добавки за мускулна маса). Ако искате добри резултати, въоръжете се с много търпение.

Източник: Fhl.bg

Програма за Мускулна маса

 Програмата винаги е индивидуална и е съобразена с множество фактори, като пол, възраст, генетични предразположености, моментна кондиция, травми……! Именно за това се двоумях дали изобщо да предлагаме подобен план, макар и информативен. Но нека тя да е бонус към статията, не я възприемайте и копирайте буквално

 

За да бъдем коректни а не просто да изсипваме информация, трябва да посочим, че има програма за покачване на мускулна маса за начинаещи и програма за покачване на мускулна маса за напреднали. Сами разбирате че тези упражнения програма за мускулна маса не са за начинаещи. Но ако имате тренировъчен стаж няколко месеца, съвсем спокойно ,ще можете да я изпълните и да имате дори резултати.

 

ПЪРВАТА СЕДМИЦА от тази програма е една типична тренировка за културист. Тренировъчния сплит е четири дни, всяка мускулна група се тренира веднъж с три серии и 8-10 повторения за упражнение. Времето за почивка е една минута, което поддържа оптимално ниво на хормона на растежа и поддържа метаболизма в състояние и да изгаря мазнините. Допълнително са прибавени дроп серии * , за мускулна плътност и чиста мускулна маса.

 

Качване на мускулна маса

ПОНЕДЕЛНИК - ГЪРДИ, ТРИЦЕПС, КОРЕМ

Повдигане на щанга от полулег

3                      8-10

1 мин

Преси с дъмбели

3

8-10

1 мин

Флайс от полулег

3

8-10

1 мин

Кросоувър на скрипец

 

8-10

1 мин

Придръпване на кабел за

3

8-10

1 мин

 

 

 

 

Трицепсово разгъване от лег

3

8-10

1 мин

Кофички от лежанка

3

8-10

1 мин

Повдигане на крака от вис

 

до отказ

1 мин

Коремни преси от обратен наклон

3

до отказ

1 мин

 

 

 

 

.ВТОРНИК - ГРЪБ, БИЦЕПС, ПРЕДМИШНИЦИ

Набиране

 

до отказ

1 мин

Гребане с дъмбели

3

8-10

1 мин

Придръпване на кабел зад врат

3

8-10

1 мин

Гребане с кабел от седеж

3*

8-10

1 мин

Редуващо се сгъване с I дъмбели

3

8-10

1 мин

Сгъване с кабел през горен

3

8-10

1 мин

скрипец

 

 

 

Концентрирано сгъване

У

8-10

1 мин

Сгъване на китка с щанга

2*

8-10

1 мин

Обратно сгъване на китка с

2*

8-10

1 мин

щанга

 

 

 

ЧЕТВЪРТЪК - РАМЕНЕ, ТРАПЕЦ, КОРЕМ                             

Раменни преси с дъмбели

3

8-10

1 мин

Гребане на Смит машина

3

8-10

1 мин

Разтваряне встрани с кабел

3*

8-10

1 мин

Разтваряне встрани с кабел от

3

8-10

1 мин

наклон

 

 

 

Повдигане на раменете с

дъмбели

4*

8-10

1 мин

Коремни преси с кабел

3*

8-10

1 мин

Коси коремни преси

3

до отказ

1 мин

ПЕТЪК -КРАКА И ПРАСЦИ

Клек

3

8-10

1 мин

Хакен клек

3

8-10

1 мин

Обратни напади на Смит

3

8-10

1 мин

машина

 

 

 

Бедрено разгъване

3*

8-10

1 мин

Римска мъртва тяга

3

8-10

1 мин

Бедрено сгъване от лег

3*

8-10

1 мин

Повдигане на пръсти от стоеж

3*

8-10

2 мин

Повдигане на пръсти от седеж

3*

8-10

2 мин

 

Разбира се както самия Joel Stubbs казва , в залата сте само 2-3 часа, така че ако искате да покачите маса и сила, останалото време трябва да се потрудите с храненето.Включете подходящи добавки за маса и  добра хранителна програма за покачване на мускулна маса