Глутамин

Чудите се защо не напредвате или не се възстановявате добре, една от причините може да е липса на глутамин. Това е основна аминокиселина за всеки сериозно спортуващ атлет. Ако тренирате тежко и интензивно подлагате на сериозен стрес организма и то ежедневно, това е основателна причина да добавите глутамин към арсенала си от фитнес добавки. Така освен че предпазвате мускулната маса, подобрявате възстановяването и не на последно място подсилвате имунната система, което е от основно значение за Вашите резултати в дългосрочен план. Едва ли ще можете да тренирате тежко за дълъг период от време, без да добавите прием на L-Глутамин. Дневната доза на L-glutamine, зависи от вашето ниво и килограми и сме описали подробно [тук]

Глутамин - Фитнес добавка #4

L-glutamine ползи – защо трябва да приемате като хранителна добавка

Тялото има способността да произвежда глутамин, но въпреки това, често има недостиг на тази аминокиселина особено при спортисти подложени на постоянен стрес от тренировките. По време на стрес, тялото не може да произвежда достатъчно l-глутамин, и за да се справи с търсенето,се получава дефицит на глутамина, което от своя страна може да намали производителността, имунната функция и настроението. Ето защо, глутамин наскоро бе класифициран като условно не-есенциална аминокиселина. И е една от най-използваните добавки от силови атлети, културисти и фитнес любители. Помага и в спортове за издръжливост – бойни спортове , лека атлетика!

Увеличава чистата мускулна маса и намаляване на телесните мазнини

l-glutamine има значителни ползи за тези, които търсят увеличаване на чистата мускулна маса и намаляване на телесните мазнини. Допълнителен прием на L глутамин може да спомогне за насърчаване на увеличаване обема на клетката, задържане на вода вътре мускулните клетки, което може да помогне за увеличаване на мускулната хидратация, увеличаване на синтеза на протеини, и намаляване на разграждането на протеин.

Подобрява възстановяването и дава сила и издръжливост

Интензивните физически упражнения изчерпват запасите от глутамин бързо, и тялото не може да ги попълни без допълнителен прием на l-glutamine. Когато това се случи, тялото разгражда мускулите, катаболен процес противопоказен за всеки спортист. Има достатъчно доказателства, които потвърждават, че добавки глутамин подобряват възстановяването, съхранението гликоген, синтез на други аминокиселини и намаляване на катаболните ефекти след и по време на тренировки. При намалени нива на l-глутамин, производителността и възстановяването са изложени на риск. Доказано е, че нивата на глутамин в серума са драстично намалени след фитнес тренировки и други физически натоварвания, като тенис, футбол, бягане, бойни спортове. Глутаминът подпомага възстановяването и повишава имунната функцияq като стимулира производството на най-мощния антиоксидант, глутатион в организма.

Глутамин спомага за освобождаването на растежен хормон

Един от най-търсените ефекти на глутамин е освобождаването на растежен хормон и то само след 4 грама прием на гладно.

Претренирането подтиска имунната система

Тежките тренировки без възстановяване, може да причинят на всеки един спортист, синдрома на претрениране (OTS). Изследователите са категорични, че основните причини за OTS, са дисбаланс на аминокиселините. Всичко това води до Понижена производителност, понижено настроение и повишена честота на инфекции. Спортистите, които тренират и страдат от OTS със сигурност подтискат имунната система. Това може да доведе до увеличаване на инфекциите и заболяване на горните дихателни пътища. В допълнение, последните клинични проучвания са показали, че спортистите често страдат от хронично ниски нива на глутамин. Поддържането на нормални нива на l-глутамин интрамускулно е от решаващо значение за предотвратяване на разграждането на скелетната мускулатура и катаболизма (разграждането на мускулите). Налице е също така силно доказателство, че глутамин действа като имуно-стимулант, който намалява честотата на инфекция по време на тренировка и състезания. Най-доброто време да вземе глутамин е точно след тренировка, тъй като тогава нивата в мускулите са се изчерпали до 40%.

Помага при чревни заболявания

L-глутамин е основна хранителна добавка в подкрепа на лечението на възпалителни заболявания на червата. Този ефект е свързан с подчертан трофичен ефект върху тъканите на тънките черва. Освен това е отлично енергийно вещество за клетките на тънките и дебелите черва. Темата е доста обширна и интереса към глутамин при чревни заболявания и синдром на раздразненото черво е голям, за това сме потготвили цяла статия по темата [прочети тук].

Препоръчителни Дневни дози

L-глутамин се приема при спортисти главно след тренировка, като нормална дневна доза е 0,2 грама на килограм телесно тегло. Добре е да се разпредели през деня, като ефекта който трябва да се търси е възстановяване. Тоест приема се след натоварване. Може да се комбинира добре с протеин и креатин.

Кой е най-добрия глутамин

Л-глутамин е достъпен и на достатъчно ниска цена. Ето защо е добре да търсите качество, което се гарантира от GMP сертификат маркиран на етикета, и растителни източници - чрез процес на ферментация от растения. Най-добрия глутамин е веган, без GMO. Ферментиралия глутамин е много по-ефективен, защото навлиза в кръвта по-бързо и съответно достига до мускулите, по-бързо. Има различни видове L-glutamine, обърнете внимание и на етикета, не само на по-ниска цена!

Използвани източници:

1. Добавки глутамин допълнително подобряват физическо състояние IL-6. J Appl Physiol. 2003 юли 95 (1): 145-8. Epub 2003 28 февруари.
2. Глутаминът потенциално полезна добавка за спортисти.Applied Physiology 24: 1-14/1999
3. Глутамин условно есенциална аминокиселина Nutrition Reviews 48:297-309