Дефицит на магнезий - магнезиев дефицит
Симптоми при липса на magnesium
Симптоматите на магнезиев дефицит при здрави хора е рядкост, защото бъбреците ограничават изхвърлянето на този минерал.Все пак при определени стресови ситуации, неправилно хранене или прекомерна загуба на магнезий от употребата на някои лекарства ,може да доведе до недостиг на минерала.
Първите признаци на магнезиев дефицит включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Когато недостиг на магнезий се влошава, може да почуствате изтръпване, мравучкане, мускулни контракции и спазми, гърчове, личностни промени, нарушения на сърдечния ритъм, и могат да се появят спазми на коронарните.Тежък недостиг на magnesium може да доведе до хипокалциемия или хипокалиемия (ниски стойности на калций или нива на калия, съответно), тъй като минералната хомеостаза е нарушена.
Един от първите симптоми на липса на магнезий е хроничната умора, която повечето хора се опитват да преборят с висока консумация на кафе, кола и чай. За жалост тези възбуждащи напитки задълбочават умората и повишават мускулно-нервната възбудимост.
Колкото по-голяма е липсата на magnesium в организма, толкова човек става по-чувствителен, нервен и притеснен. Той прекалено силно реагира на външните събития, а това е свързано с още по-голяма нужда от прием на таблетки. Така се стига до един омагьосан кръг, който може да доведе до изтощение и депресия.
Когато спортистите не приемат нужното количество магнезий се наблюдават определени симптоми като:склонност към разтежения на мускула ,хипервъзбудимост на нервно-мускулна основа,мускулни спазми,т.н. крампи и скъсване на мускулни влакна.
Рискове за здравето от предозиране с Магнезий
Твърде много магнезий приет от храна не представлява риск за здравето при здрави индивиди, защото излишните количества magnesium се елиминират от бъбреците чрез урината.Въпреки това,
високи дози на магнезий от
хранителни добавки, фитнес добавки или лекарства често водят до диария, които могат да бъдат придружени от гадене и коремни спазми. Диария и слабителен ефект от
магнезиеви соли са поради осмотичното действие на соли които са неусвоени в червата и дебелото черво и стимулира стомашен мотилитет.
Много големи дози от разхлабителни (лаксативи) и антиациди (надхвърлящи дори 5000 милиграма на ден) са свързани с магнезиева токсичност.Има публикувани данни за фатални последици от прием на такива големи дози с magnesium предозиране.Симптомите на магнезиева токсичност, което обикновено се развива след концентрации на серума над 1.74-2.61 ммол / л, могат да доведат до хипотония, гадене, повръщане, зачервяване на лицето, задържане на урина, илеус, депресия и летаргия преди напредва до мускулна слабост, затруднено дишане, крайно хипотония, нередовен сърдечен ритъм и спиране на сърдечната дейност. Ако имате болни бъбреци и бъбречна недостатъчност, се натрупва повече от необходимия магнезий в организма и се наблюдава т.н. магнезиева токсичност.
Допустима горна граница на прием на допълнителен Магнезий-Magnesium |
Възраст | Мъж | Жена | Бременни | Кърмещи |
Раждане до 12 месеца | Няма установени | Няма установени | | |
1-3 години | 65 мг | 65 мг | | |
4-8 години | 110 мг | 110 мг | | |
9-18 години | 350 мг | 350 мг | 350 мг | 350 мг |
19+ години | 350 мг | 350 мг | 350 мг | 350 мг |
Хранителни добавки Магнезий
Като се има предвид всички важни роли, които магнезият играе в тялото ни - и факта, че магнезиев дефицит е един от водещите хранителни дефицити при възрастни, с прогноза повече от 80 процента от хората страдат от дефицитни на този жизненоважен минерал - е добра идея да се обмисли прием на хранителни добавки магнезий редовно или поне да обърнете внимание на храни богати на magnesium.Размерът на научните изследвания по отношение на ползите от хранителни добавки с magnesium и необходимостта от прием, за да се противодейства на недостига е потресаващ.
За много хора, магнезиев дефицит предизвиква забележими негативни симптоми - включително мускулни болки или спазми, лошо храносмилане, тревожност и проблеми със съня. И все пак, магнезиев дефицит често се пренебрегва. Следователно, хранителни добавки с magnesium са недостатъчно използвани, а са едни от най-необходимите хранителни добавки.
Магнезият може да не е най-важният минерал в тялото ни от гледна точка на неговото количество, но със сигурност това е един от най-важните за здравето ни, като цяло. Той участва в над 300 биохимични функции в организма, като например регулиране на пулса и помага на невротрансмистерните функции.
Видове хранителни добавки
Магнезият присъства естествено в някои храни, синтетично е добавен към други хранителни продукти и е на разположение като хранителна добавка. Магнезиевите хранителни добавки са на разположение в различни форми. Скоростта на абсорбция на магнезий хранителни добавки се различава в зависимост от вида - обикновено видовете, които се разтварят в течност се абсорбира по-добре в червата от по-малко разтворими форми.
Вярва се, че хранителни добавки с magnesium под формата на магнезиев цитрат, хелат и хлорид се усвояват по-добре от хранителни добавки с оксид и сулфат. Ето малко информация за различните видове магнезиеви хранителни добавки, които най-вероятно ще срещнете в магазините за хранителни добавки и аптеките.
Магнезиев хелат е високо усвоима от организма хранителна добавкиа.Този вид магнезий е свързан с няколко аминокиселини (протеини) и се използва за възстановяване на нивата на минерала.
Магнезиев цитрат - хранителна добавка magnesium, с лимонена киселина. Тази хранителна добавка може да има слабителен ефект в някои случаи, когато се приемат в големи дози, но иначе е безопасна и се използва за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек
.
Магнезиев хлорид масло - форма на магнезиево олио или гел ,който може да се прилага към кожата. Това също помага на хора, които имат нарушения в храносмилането, които пречат на нормалното усвояване на магнезий от храната им. Атлети понякога използват магнезиево олио за увеличаване на енергията и издръжливостта, при тъпа болка в мускулите, и за лекуване на рани или дразнене на кожата.
Магнезият глицинат - високо усвоима хранителна добавка, която се препоръчва за всеки, който има известен недостиг на magnesium и по-малко вероятно да предизвика слабителен ефект, отколкото някои други магнезиеви хранителни добавки.
Магнезиев треонат - хранителна добавка, която има висока степен на абсорбиране, тъй като тя може да проникне през митохондриалната мембрана. Този вид хранителна добавка, не е толкова лесно достъпна, но се провеждат доста изследвания, за да се превърне в по-широко достъпна за приложение и използване.
Как можеш да разбереш дали имаш нужда от хранителни добавки?
Според Националния институт по здравеопазване, оценката на нивата на магнезий е трудна за определяне, защото се намира вътре в клетките или в костите и не е в рамките на кръвта. Това може да направи резултатите от кръвните тестове подвеждащи, когато става въпрос за определяне на недостиг на минерала. Най-често срещаният метод за оценка на магнезий статус е чрез измерване на серумните концентрации на минерала в кръвта или чрез измерване на концентрациите в слюнката и урината, но нито един от тези методии не се счита, за напълно изчерпателен и точен.
Тъй като хранителните добавки с magnesium, имат такива слаби рискове за странични ефекти и токсичност, много здравни специалисти, препоръчват възрастните да вземат хранителни добавки редовно, за да се предотврати недостига.
Как може минерала да е в помощ, за отслабване?
Магнезий действително помага да отслабнете и можете успешно да го включите във Вашата диета. Не е случайно, че дефицит на този минерал и затлъстяването са толкова широко разпространени в съвременното ни общество. Ако искате да отслабнете, трябва да включите този минерал в диетата си. Магнезият е важен микроелемент, в стремежа си да постигнете здравословно тегло, по няколко причини.
1) Тялото изисква да имате достатъчно магнезий, за да абсорбира и да използва други хранителни вещества.
Без магнезий, тялото не може правилно да използвате мазнините, белтъчините и въглехидратите, които консумирате всеки ден. Когато имате недостиг на минерала в менюто си, тялото ще търси повече храна и ще се чувствате гладни поради ниското абсорбиране на основните хранителни вещества. Чрез активиране на стотици ензими в организма, magnesium ви помага да извлечете максимума от храната, която ядете, така тялото, ви може да бъде удовлетворено от количеството храна, която приемате.
Естествено трябва да се храните с подходящи хранителни вещества и да има калориен дефицит. Трябва да се консумирате достатъчно magnesium с храната, или да го приемате като хранителна добавка, за да можете да използвате рационално основните хранителни вещества, които ви дават енергия. В противен случай ще бъде постоянно уморени и апатични.
2) Инсулин и кръвната захар
Няколко скорошни изследвания показват, че човек, който консумира недостатъчно магнезий, е вече в риск от развитие на диабет. Здравните проблеми, като инсулинова резистентност и диабет са силно свързани със затлъстяването, така че, контролиране нивото на кръвната захар е ключов фактор в управлението на здравословно тегло.
Когато има достатъчно магнезий в тялото, инсулина може да работи правилно и глюкозата в кръвта се използва за енергия. Липсата на минерала причинява проблеми с инсулина, което ще доведе до повишаване на кръвната захар и съхранението на мазнини.
3) Стрес
Управление на стреса е един от най-важен фактор за борба със затлъстяването, и магнезий е основна хранителна съставка за намаляване на стреса. Това намаляване на стреса се дължи на подкрепата, която този минерал дава на надбъбречните жлези. Тези жлези, контролират освобождаването на адреналин и кортизол, два хормона, свързани с отговора на стреса. Въпреки, че имате нужда от тези два хормона, за да сте активни и готови за ежедневния стрес, кагато имате от тях твърде много, това води до увеличаване на теглото и други здравословни проблеми. Магнезият помага за регулиране на тези хормони, така че да не се произвежда в големи количества в тялото. Този минерал също регулира реакцията на нервната система. Когато имате недостиг на magnesium, нервната ви система е свръх-стимулирана, това ви прави раздразнителни, нервни и стресирани. Подобен проблем възниква в мускулите ви, когато няма достатъчно от този минерал.
Хората, които имат недостиг на magnesium често страдат от мускулни спазми и схващания. Тези симптоми обикновено изчезват, когато адекватни нива на магнезий се доставят на организма. Когато имате голямо количество на този минерал в тялото си, ума и тялото могат да се отпуснат и да противодействат на ефектите на стреса.
Тези няколко причини са напълно достатъчни, за да добавите
магнезий, при диети, за да отслабнете бързо. Може да го комбинирате с други добавки за отслабване. Ако търсите още полезна
информация за Магнезий /ползи, прием, дозировка, странични ефекти, дефицит и липси/ прочети в нашия блог пост [
тук]