Магнезий
Магнезий е основен минерал с множество ползи за здравето. Той може да помогне за метаболизма на въглехидрати и мазнини, да синтезира протеини и ДНК, да понижи кръвното налягане, да намали риска от диабет тип 2 , както и да предотврати остеопорозата. Минералът е необходим за подобряване на здравето на нервната система, костите и сърцето. Недостигът на магнезий може да доведе до мускулни спазми, повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, мигрена, остеопороза и мозъчен инфаркт. Обратно, консумирането на твърде много magnesium може да предизвика диария, тъй като тялото се опитва да отделя излишъка.
Магнезий действие
Прием на Магнезий
Препоръчителен дневен прием на magnesium
- DRI е термин, който се използва и обобщава референтните стойности в случая за прием на магнезий. Тези стойности, се различават по възраст и пол.
- Препоръчителна дневна доза (RDA): средно дневно ниво на прием на magnesium е достатъчно, за да отговаря на хранителните нужди на почти всички (97% -98%) от здравите индивиди.
- Адекватен прием (AI):нормалната дневна доза препоръчана за здрави хора
- Прогнозна Average Изискване (EAR):средно дневно ниво на прием на минерала преценена за удовлетворяване на изискванията на 50% от здравите индивиди. Той обикновено се използва за оценка на адекватността на нутриенти в групи от населението, но не и физически лица.
- Допустим Максимален прием Level (UL):максималната дневна доза е малко вероятно да доведе до неблагоприятни за здравето ефекти.
Таблица 1 изброява текущите АРР за магнезий . За деца от раждането до 12 месеца, FNB създаде AI за magnesium, което е еквивалентно на средната доза прием на минерала в здрави, кърмещи бебета, с добавени твърди храни на възраст от 7-12 месеца.
Препоръчителни дневни дози (АРР) на магнезий |
||||
Възраст |
Мъж |
Жена |
Бременни |
Кърмене |
Раждане до 6 месеца |
30 мг * |
30 мг * |
||
7-12 месеца |
75 мг * |
75 мг * |
||
1-3 години |
80 мг |
80 мг |
||
4-8 години |
130 мг |
130 мг |
||
9-13 години |
240 мг |
240 мг |
||
14-18 години |
410 мг |
360 мг |
400 мг |
360 мг |
19-30 години |
400 мг |
310 мг |
350 мг |
310 мг |
31-50 години |
420 мг |
320 мг |
360 мг |
320 мг |
51+ години |
420 мг |
320 мг |
* Адекватен прием (AI)
За какво се пие и помага магнезий
- Както и витамин D, магнезият подпомага калция и фосфора да се фиксират в костната тъкан
- Участва в образуването на хрущялите и колагена(важен градивен протеин)
- Мозъкът е двойно по-голям консуматор на magnesium от всички останали органи
- взима активно участие в имунната защита на организма - регулирайки синтеза на анти-телата и на една от най-важните анти-вирусни молекули-интерферон
- При Дефицит се освобождава завишено количество хистамин, което може да предизвика кризи на алергична основа
- magnesium определено действа и се използва масово заради намаляването на стреса и това как организма реагира при стрес: проблеми в офиса,семейни проблеми, тежки тренировки, внезапен силен шум и т.н
Кога имаме нужда от допълнителен прием
По време на Бременност
При ползване на контрацептиви
По време на критическата възраст
При Деца
Неправилни диети и хранителни режими
Хората с стомашно-чревни заболявания
Хронична диария и мазнини малабсорбция са следствие от т.н. цьолиакия,което представлява глутен-чувствителна ентеропатия,болест от типа на Крон, и регионален ентерит може да доведе до силен недостиг на магнезия в организма. До малабсорбция и магнезиева загуба се стига след резекция или байпас на тънките черва, особено на илеума.
Хората с диабет тип 2
Магнезиев дефицити може да възникне при често уриниране с което се отделя и магнезий.Това може да се появи при хора с инсулинова резистентност и / или диабет тип 2. Загубата на magnesium може да настъпи при средно по-високи концентрации на глюкоза в бъбреците, които повишават отделянето на урина .
Хората с алкохолна зависимост
По-възрастни хора
Дефицит на магнезий - магнезиев дефицит
Симптоми при липса на magnesium
Рискове за здравето от предозиране с Магнезий
Допустима горна граница на прием на допълнителен Магнезий-Magnesium
|
||||
Възраст
|
Мъж
|
Жена
|
Бременни
|
Кърмещи
|
Раждане до 12 месеца
|
Няма установени
|
Няма установени
|
|
|
1-3 години
|
65 мг
|
65 мг
|
|
|
4-8 години
|
110 мг
|
110 мг
|
|
|
9-18 години
|
350 мг
|
350 мг
|
350 мг
|
350 мг
|
19+ години
|
350 мг
|
350 мг
|
350 мг
|
350 мг
|
Хранителни добавки Магнезий
Видове хранителни добавки
.
Как можеш да разбереш дали имаш нужда от хранителни добавки?
Тъй като хранителните добавки с magnesium, имат такива слаби рискове за странични ефекти и токсичност, много здравни специалисти, препоръчват възрастните да вземат хранителни добавки редовно, за да се предотврати недостига.