Ленено масло

Ленено масло известно още като flaxseed oil

Ленено масло, известно още като flaxseed oil, се произвежда от ленени семена, които са смлени и пресовани, за да се освободи естественото им масло. Лененото масло се получава чрез студено пресоване от ленено семе. Има жълт цвят и характерен леко орехов вкус и аромат. Характеризира се с високо съдържание на ненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини. Поради предимството на омега-3 пред омега-6 се препоръчва като добавка към диетата. Тази статия ще изследва някои от основните предимства на лененото масло и няколко прости начина за използването му.

Високо съдържание на Омега-3 мастни киселини

Подобно на ленените семена, ленено масло е заредено със здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Всъщност една супена лъжица (15 мл) съдържа внушителните 7 196 мг омега-3 мастни киселини. По-специално лененото масло съдържа алфа-линоленова киселина (ALA), форма на омега-3 мастна киселина, която се преобразува само в малки количества в активни форми на омега-3, като EPA и DHA. Ако не получавате достатъчно DHA и EPA в диетата си, повечето насоки препоръчват поне 1600 mg ALA омега-3 мастни киселини дневно за мъже и 1100 mg за жени. Само една супена лъжица ленено масло може да задоволи и надвиши дневните ви нужди от ALA. 

Омега-3 мастните киселини са с многобройни ползи за здравето.  Ако не приемате рибено масло или получавате една до две порции тлъста риба в диетата си всяка седмица, лененото масло може да бъде добро решение, за да помогнете да допълнете диетата си с необходимите омега-3 мастни киселини. Лененото масло е толкова натоварено с Омега 3, че породи термина линоленова мастна киселина. Следователно той е ценен съюзник за здравето, особено за мозъка и сърдечно-съдовата система. Има много проучвания относно ползите, свързани с омега 3, по-специално по отношение на неговите противовъзпалителни свойства. Освен това балансираното му съотношение на Омега 6 и Омега 3 му придава реални качества по отношение на хранителния баланс, особено за предотвратяване на сърдечно-съдови, когнитивни или възпалителни разстройства. Лененото масло е предназначено да бъде приятел на кожата, мозъка и кръвоносната система!

Лененото масло е едно от най-богатите на есенциални мастни киселини растителни масла, като се отличава със значително съдържание на омега-3 алфа-линоленова киселина (ALA). То е ценен източник на полиненаситени мастни киселини, които играят ключова роля в поддържането на сърдечно-съдовото здраве, мозъчната функция и хормоналния баланс. Лененото масло е предпочитано както от спортисти, така и от хора, които търсят натурален начин за подобряване на здравето си и общото си благосъстояние.

На Fitnessdobavki.bg предлагаме най-качествените продукти с ленено масло, които осигуряват необходимата дневна доза есенциални мастни киселини и са на най-добрите цени.

Ползи от Лененото масло

1. Източник на омега-3 мастни киселини

   • Лененото масло е богато на алфа-линоленова киселина (ALA), която в организма се преобразува в ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тези мастни киселини са ключови за намаляването на възпалителните процеси и поддържането на нормалното функциониране на сърцето.

2. Поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове

   • Редовният прием на ленено масло може да подпомогне регулирането на кръвното налягане, понижаването на нивата на "лошия" LDL холестерол и подобряването на еластичността на кръвоносните съдове.

3. Подобрява храносмилателната система

   • Лененото масло е изключително полезно за здравето на храносмилателната система. То подпомага редовната перисталтика на червата и може да помогне при проблеми с констипацията.

4. Подобрява състоянието на кожата

   • Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в лененото масло, спомагат за подобряване на състоянието на кожата, като я правят по-хидратирана и еластична, намалявайки симптомите на сухота и раздразнения.

5. Подпомага хормоналния баланс

   • Лененото масло съдържа лигнани, които играят важна роля в поддържането на хормоналния баланс, особено при жените. То е особено полезно за облекчаване на симптомите на менопауза и за подкрепа на репродуктивното здраве.

6. Мощен антиоксидант

   • Лененото масло съдържа антиоксиданти, които защитават клетките от оксидативния стрес, намалявайки риска от хронични заболявания и забавяйки процесите на стареене.

За кого е подходящо Лененото масло?

• Спортисти и активни хора, които търсят натурален източник на омега-3 мастни киселини за поддържане на здравословен метаболизъм и енергия.
• Хора с риск от сърдечно-съдови заболявания, които искат да подобрят сърдечната функция и да намалят възпаленията в организма.
• Жени, които желаят да поддържат хормоналния баланс и да облекчат симптомите на менопауза.
• Всеки, който търси подобряване на кожата, както и за поддръжка на общото здраве и защита от свободни радикали.

Продукти в категорията на Fitnessdobavki.bg

• Чисто ленено масло в капсули: Удобна форма за лесен прием, без вкус и мирис, осигуряваща точната доза на есенциални мастни киселини.
• Студено пресовано ленено масло на течност: Най-чистата форма на масло, която може да се използва за готвене или като добавка към храни.
• Комбинирани формули с омега-3, 6 и 9 мастни киселини: Подсилени формули за пълна подкрепа на сърдечното здраве, мозъчната функция и хормоналния баланс.

Препоръчителна употреба

Препоръчителната дневна доза е около 1-2 супени лъжици за възрастни. Лененото масло може да се приема директно или да се добавя към салати, смутита или други храни. Продуктите в капсули предлагат по-удобен прием за хора, които не харесват вкуса на маслото.

Предупреждения

• Консултирайте се с лекар, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта или имате други здравословни проблеми.
• Избягвайте готвене на висока температура с ленено масло, тъй като това може да намали неговите полезни свойства.

Съхранение

Съхранявайте лененото масло в хладилник, далеч от пряка светлина и топлина, за да запазите неговите ценни хранителни качества и да предотвратите оксидацията.

На Fitnessdobavki.bg предлагаме най-добрите продукти с ленено масло на атрактивни цени, гарантирайки високо качество и максимални ползи за вашето здраве и благополучие.

Използвани източници:

1. Flax and flaxseed oil: an ancient medicine & modern functional food PMC4152533

2. Flaxseed Oil Supplementation Augments Antioxidant Capacity and Alleviates Oxidative Stress PMC8437595

3. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health PMCID: PMC6567199

4. Effect of Dietary Flaxseed Oil Supplementation on the Redox Status, Haematological and Biochemical Parameters of Horses’ Blood PMCID: PMC7760300