Какво е Ейкозапентаенова киселина?

 

Ейкозапентаеновата киселина е полиненаситена мастна киселина и спада към групата на най-здравословните-Омега 3 киселини. Включва се и към групата на така наречените Есенциални мастни киселини. Известно е, че EPA са абсолютно необходими за правилното функциониране на всеки организъм. И така, какви са основните ползи за организма?

 

Човешкото тяло не е в състояние да произвежда в достатъчни количества Ейкозапентаеновата киселина. Ето защо е толкова важно да си осигурите с храната или прием на хранителни добавки с омега-3. Друг важен момент е, че ейкозапентаеновата киселина е необходима за синтеза на докозахексаенова киселина, която също е от съществено значение за здравето. Осигуряването на Омега 3 мастни киселини в твърде малки количества или пълното пренебрегване на добавките, може да доведе до много сериозни усложнения и заболявания. Нуждата от EPA киселина зависи от възрастта, физическата активност и здравословното състояние на всеки човек. Дневната нужда за възрастен е от 8 до 12 g на ден. Може да се удвои по време на бременност. Трябва да се помни, че децата възприемат хранителни навици от възрастните, така че си струва да се обърне внимание на тяхното образование в областта на храненето и развиването на добри кулинарни навици. Тъй като е трудно да се осигури необходимото количество омега-3 мастни киселини само с храната, си струва да ги допълвате с прием на хранителни добавки като Nordic Naturals EPA Xtra.

 

 

Какво е Ейкозапентаенова киселина EPA

 


Къде могат да бъдат намерени Eicosapentaenoic acid?

 

EPA мастни киселини в малки количества се синтезират от човешкото тяло от омега-3 мастни киселини ALA. Тялото е в състояние да произвежда малки количества EPA от алфа-линоленова киселина (ALA), но това не е достатъчно. Докозахексаенова киселина (DHA) може да се синтезира от ейкозапентаенова киселина. Недоставянето на достатъчни количества от всички тези омега-3 мастни киселини означава, че те нямат достатъчно „сила“ да синтезират и изпълняват функциите си правилно.

 

Eicosapentaenoic acid се намира в големи количества в мазни морски риби, като риба тон, сьомга, скумрия и сардини. Вегани и вегетарианци могат да консумират растителни масла, включително ленено и рапично масло, както и да допълват диетата си с орехи, семена от чиа и тиквени семки. Поддържането на адекватно ниво на Eicosapentaenoic acid се отразява положително на здравето.

 

Разгледай : Nordic Naturals Algae Omega 3

 

Свойства

Ейкозапентаеновата киселина има много важни функции в тялото. Струва си да знаете как работи, за да сте наясно с последствията от дефицит или липса на EPA. Защо се нуждаем от ейкозапентаенова киселина? Играе важна роля във функционирането на нервната система, участва в преноса на информация между нервните влакна. Използва се за лечение на проблеми с концентрацията и ученето. Има противовъзпалителен ефект, подобно на другите омега-3 мастни киселини. Дългосрочният прием на омега-3, включително Eicosapentaenoic acid, помага за понижаване на нивата на триглицеридите.

 

  • регулира хормоналния баланс,
  • понижава нивото на лошия холестерол и намалява концентрацията на триглицеридите,
  • регулира менструалния цикъл при жените,
  • намалява съсирването на кръвта, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци,
  • успокоява възпалението в тялото,
  • подобрява състоянието на косата, кожата и ноктите,
  • осигурява правилното развитие на плода,
  • допринася за правилното функциониране на нервната система при кърмачета и деца,
  • предпазва от диабет тип II и инсулинова резистентност.

 

 

EPA добавка, която си струва да приемате

 

Когато има дефицит на EPA киселина в човешкото тяло, може да се забележите, появяващи се кожни промени, слаба коса и нокти или появата на повишено кръвно налягане. Необходима е подходяща и качествена добавка, за допълване на ейкозапентаеновата киселина. Струва си да знаете как да използвате добавките Eicosapentaenoic acid, така че тяхното действие да доведе до най-добри резултати. Омега-3 мастните киселини са податливи на окисляване, така че трябва да се съхраняват в хладилник, без да се излагат на слънчева светлина.

 

Когато приемате добавки Eicosapentaenoic acid, не забравяйте да ги приемате с храната. Благодарение на това, тя ще се усвои по-добре от тялото. Не без значение е и вида на храната, с която се комбинират омега-3 мастни киселини. Продуктите, съдържащи захари, намаляват усвояването, докато консумацията на Eicosapentaenoic acid с протеинови продукти ще увеличи усвояването им. Имайте предвид, че всяка добавка може да взаимодейства с лекарствата, които приемате. Преди да приемате добавки, консултирайте се с Вашия лекар.


Ейкозапентаенова киселина - за какво да внимавате?

Омега-3 мастните киселини са не само EPA, но и DHA, т.е. докозахексаенова киселина. За разлика от ейкозапентаеновата киселина, човешкото тяло не може да я произвежда само. Добавянето и също толкова важно, защото поддържа имунитета, предпазва от психични разстройства като депресия или агресия. Правилните пропорции между консумацията на омега-6 и омега-3 мастни киселини са много важни. Определеният излишък на омега-6 може да доведе до много разстройства и заболявания. Трябва да прочетете защо си струва да поддържате баланс между тези киселини. Също така е важно да запомните, че добавките с омега-3 се усвояват слабо, когато се приемат на празен стомах или със захари.

 

Използвани източници:

  1. The Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Cardiometabolic Risk Factors PMC5855754

  2. Reduction in FSH Throughout the Menstrual Cycle After Omega-3 Fatty Acid Supplementation PMC6974596

  3. Importance of maintaining a low omega-6/omega-3 ratio for reducing platelet aggregation, coagulation and thrombosis  PMC6546183

  4. Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes PMC3257651

  5. DHA-enriched fish oil reduces insulin resistance in overweight and obese adults PMID: 32563863

  6. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases PMID: 12480795