Калий

Калий

Всичко, което трябва да знаете за калий

Калий е един от седемте основни макроминерали. Човешкото тяло се нуждае от поне 100 милиграма калий дневно, за да поддържа ключови процеси. Високият прием на калий намалява риска от инсулт, понижава кръвното налягане, предпазва от загуба на мускулна маса, запазва минералната плътност на костите и намалява образуването на камъни в бъбреците .

Основните функции на калия в организма включват регулиране на баланса на течностите и контрол на електрическата активност на сърцето и други мускули.

 

Бързи факти за калий

  • Възрастните трябва да консумират 4700 милиграма (mg) калий на ден.
  • Калият поддържа кръвното налягане, сърдечно-съдовото здраве, костната сила и мускулната сила.
  • Зеленото цвекло, белият фасул, соята и лимоните са зърната с най-високо съдържание на калий.
  • Недостигът на калий може да доведе до умора, слабост и запек . Може да ескалира до парализа, дихателна недостатъчност и болезнени запушвания на червата.
  • Хиперкалиемия означава, че има твърде много калий в кръвта и това също може да повлияе на здравето.
  • Калият се предлага в добавки, но хранителните източници са най-здравословни.
  • Препоръчителен прием - Препоръката за адекватен прием на калий е 4 700 милиграма (mg) на ден за възрастни. Повечето възрастни не отговарят на тази препоръка.

Ползи

Калият има доказани ползи за здравето. Това е електролит, който противодейства на ефекта на натрия, като помага за поддържане на постоянно кръвно налягане. Калият е важен и за поддържане на баланса на киселини и основи в организма. 

 

Кръвно налягане и сърдечно-съдово здраве

Ниският прием на калий многократно е свързан с високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Поддържането на нисък прием на натрий е от съществено значение за понижаване на кръвното налягане, но осигуряването на добър прием на калий може да бъде също толкова важно.

Увеличаването на приема на калий заедно с намаляването на натрия е от решаващо значение за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

В едно проучване тези, които консумират 4,069 mg калий на ден, имат а 49 процента по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които са консумирали около 1000 mg на ден.

 

Поддържане на костите и мускулите

 

Храните, богати на калий, поддържат алкална среда в организма, за разлика от ацидозата. Метаболитната ацидоза се предизвиква от диета, пълна с подкиселяващи храни като месо, млечни продукти и преработени зърнени зърна. Ацидозата е често срещан резултат от типично киселата западна диета.

Ацидозата може да причини екскреция на азот, загуба на костна минерална плътност и загуба на мускули. Диета с високо съдържание на калийпомагат за запазване на мускулната маса.

Едно проучване установи, че участниците, които приемат 5266 милиграма калий на ден, поддържат средно 3.6 повече килограма постна тъканна маса от тези с прием на калий с 50 процента по-нисък. 

 

Дефицит

 

Дефицитът на калий може да причини редица симптоми и здравословни проблеми. Известна е още като хипокалиемия. Нормалното ниво на калий се определя между 3,5 и 5,0 милимола на литър (mmol / L).

Хипокалиемия се диагностицира, когато нивата на калий паднат под 3,5 mmol / L. Лекият дефицит на калий обикновено няма симптоми. Ниво на калий по-ниско от 2,5 mmol / L се счита за изключително дефицитно и симптомите ще станат по-тежки, тъй като нивата намаляват.

 

Симптомите на ниски нива на калий включват :

  • неразположение и умора
  • слабост и мускулни болки по цялото тяло
  • запек

 

Изключително ниските нива на калий могат да причинят:

  • силна мускулна слабост и парализа
  • дихателна недостатъчност
  • болезнени запушвания в червата
  • мравучкане, пълзене, изтръпване или сърбящи усещания, които се усещат в ръцете, краката, краката или ръцете
  • периодични мускулни спазми

 

Ниският калий може да се диагностицира с помощта на прости кръвни изследвания и да се лекува чрез промени в диетата, включително добавки. Редовните медицински и здравни прегледи също ще помогнат на човек да проследи нивата на калий и да избегне евентуални недостатъци.

 


Предозиране

 

Калият може също да причини здравословни проблеми, когато човек консумира повече от препоръчаните 4 700 mg Адекватен прием.

Хората с добра бъбречна функция могат ефективно да избавят тялото от излишните количества калий в урината. Този процес обикновено няма неблагоприятни странични ефекти.

Има малък брой съобщения, че калиевата токсичност е свързана с изключително висок прием на калиеви добавки. Не се съобщава за свързана с хранителна токсичност калий.

 

Хиперкалиемия

 

Консумацията на твърде много калий може да бъде вредна за хората, чиито бъбреци не са напълно функционални. Прекомерната консумация на калий може да доведе до хиперкалиемия, при която бъбреците не могат да отстранят достатъчно калий от тялото. Това може да бъде опасно, ако състоянието бързо ескалира.

Нивата на калий между 5,1 и 6,0 mmol / L се считат за високи и налагат наблюдение и управление. Нива по-високи от 6,0 mmol / L са опасни.

Хиперкалемията най-вече ще бъде или безсимптомна, или има много малко симптоми. Въпреки това, когато симптомите са налице, те са подобни на тези, които се появяват при хипокалиемия.

Тежката или внезапна хиперкалиемия може да причини сърцебиене, задух и болка в гърдите. На този етап хиперкалемията може да се превърне в животозастрашаващо състояние, което изисква незабавна медицинска помощ.

Now Foods Potassium Gluconate (Калий) 100 tabs

Защо да изберете Now Foods Potassium Gluconate (Калий) 100 tabsДефицитът на калий може да причин..

22.00 лв. 19.30 лв.