Минерали

Минерали

Лош сън, схващане на прасците, проблеми с чупливи и цепещи се нокти, загуба на коса. Познавате ли тези симптоми? Това може да е знак, че в тялото ви липсват определени минерали.

Какво са минералите?

Минералите представляват клас неорганични вещества Микроелементи, които се срещат естествено в различни храни. Човешкото тяло се нуждае от около двадесет различни минерали, за да функционира правилно. Двата основни класа минерали са макроминералите и микроелементите

 

Какво е макроелементи и микроелементи

Двадесет минерала са от съществено значение за хората. Обикновено се класифицират в две категории: основни минерални елементи или макроелементи и микроелементи. Минералите се характеризират с голямо разнообразие, тегло и функция. Количествата в организма са много променливи: близо 1 кг за калций и фосфор, няколко грама за най-обилните микроелементи като желязо, цинк и флуор и по-малко от 1 mg за хром и кобалт. С изключение на йод, флуор и кобалт, всички останали минерали играят множество роли в организма. Те участват в широк спектър от функции като минерализация, контрол на водния баланс, мускулна, нервна и имунна система.

 

Минералите се разделят на две групи: макронутриенти и микроелементи. Това разделение е свързано с нуждата на организма от тези съединения. Ежедневната потребност от макронутриенти е над 100 mg, докато за микроелементите, т.е. така наречените микроелементи , тя не надвишава 100 mg. Макронутриентите включват: калций, магнезий, хлор, калий, фосфор и натрий. Микроелементите са: желязо, мед, цинк, йод, манган, молибден, флуор, селен и хром.

 

Функции на минералите – кой, за какво помага

Минералите са от съществено значение за голямо разнообразие от метаболитни и физиологични процеси в човешкото тяло. Минералите участват в свиването на мускулите, нормалния сърдечен ритъм, провеждането на нервни импулси, транспортирането на кислород, окислителното фосфорилиране, активирането на ензимите, имунните функции, антиоксидантната активност, здравето на костите и киселинно-алкален баланс на кръвта. Тъй като много от тези процеси се ускоряват по време на тренировка, за оптималното функциониране е необходимо адекватно количество минерали.

 

Всички минерали изпълняват специфични функции в тялото и нуждата от тях зависи от няколко фактора, включително пол и възраст. Минералните соли са част от клетките, телесните течности, ензимите, хормоните, те участват в транспорта на кислород до клетките, в поддържането на правилната възбудимост на нервите, мускулите , водния и електролитния баланс, както и в поддържането на киселинно-алкалния баланс.

 

Функции и нуждата от макронутриенти

Всеки от минералите има свои собствени характеристики. Някои съединения са особено важни във фазата на растеж, а други в напреднала възраст. Поради тази причина нуждата от минерали е различна за бебетата и например кърмещите жени.

Калций - е градивен елемент на костите и емайла, освен това играе важна роля в провеждането на нервните импулси, в процеса на съсирване на кръвта, в механизма на мускулно съкращение, регулиране на сърдечния ритъм, усвояване на витамин В12 и в пропускливостта на клетъчните мембрани. При подходящи нива на калций се намалява рискът от сърдечни заболявания, инсулти, камъни в бъбреците и колоректален рак. Тийнейджърите имат най-голямо търсене на калций, до 1300 mg на ден, за деца и възрастни препоръчителната дневна доза калций е 1000 mg.

 

Хлор - в тялото той присъства в телесните течности. Хлорът и натрият участват в регулирането на водния баланс и киселинно-алкалния баланс. Хлорните йони се използват за производството на солна киселина в стомаха. Под формата на калиев хлорид, натриевият хлорид влияе върху правилното функциониране на сърцето. Дневната нужда от хлор варира от 500 mg за деца на възраст 1-3 години до 750 mg за възрастни.

 

Магнезий - участва в изграждането на зъбите и костите. Магнезиевите йони участват в възбудимостта на нервната и мускулната тъкан (мускулна контрактилитет). Има антистрес ефект, има положителен ефект върху функционирането на мозъка. Доставката на достатъчно количество магнезий ускорява абсорбцията на калций в храносмилателния тракт - предпазва тялото от подкисляване. Освен това забавя процесите на стареене на организма. Дневната нужда от магнезий варира от 100 mg за деца на възраст 1-3 години до 400 mg за възрастни.

 

Фосфор - е компонент на костите, зъбите, кръвта, лецитина, нуклеиновите киселини, високоенергийните съединения, клетъчните мембрани и цефалина. Фосфорът играе важна роля в катаболните и анаболните процеси. Дневната нужда от фосфор е 800 mg.

 

Калий - влияе върху водния баланс на организма. До 3-годишна възраст препоръчителната дневна калиева норма е 3 g, до 8-годишна възраст 3,8 g, а за останалите възрастови групи варира от 4,5 до 5,1 g за възрастни кърмещи жени.

 

Натрий - основният компонент на телесните течности, заедно с калия участва в регулирането на управлението на водата, а също така влияе върху киселинно-алкалния баланс. Дневната нужда от натрий варира от 1 g за деца на възраст 1-3 години до 1,5 g за юноши и възрастни до 50-годишна възраст. Над 50-годишна възраст препоръчителната доза е 1,3 g.


Функции и нуждата от микроелементи

Какви са свойствата на микроелементите? Какви количества трябва да има в чинията всеки ден?

Желязо - най-важният компонент на хемоглобина, който също е компонент на много ензими и протеини. Желязото се усвоява по-добре от животински продукти в присъствието на витамин С. Дефицитът на този микроелемент е най-честата причина за анемия. Дневната нужда о желязо при деца е 10 mg, 15 mg за възрастни и 26 mg за бременни жени.

 

Цинк - Тази съставка участва в метаболизма на въглехидратите, протеините, мазнините и алкохола. Необходим е за синтеза на нуклеинови киселини. Засяга правилното развитие и функциониране на гениталните органи. Участва в образуването на червени кръвни клетки, в дишането на тъканите и подпомага лечението на рани и изгаряния. Оказва влияние върху благоприятния външен вид на ноктите и косата. Дневната нужда от цинк варира от 10 mg при деца до 16 mg при възрастни.

 

Мед - са необходими за правилното функциониране на организма, участва в зарастването на рани, производството на червени кръвни клетки, образуването на колаген и кости, както и транспортирането и усвояването на желязото. Дневната нужда от мед е 0,7 до 1,5 mg.

 

Манган - минерал, необходим за изграждането на ензими, кости и кожа. За правилното функциониране са необходими следи от него. За децата дневната нужда от манган е от 1,2 до 1,5 mg. За тийнейджърите тези стойности не са много по-големи. Препоръчителната доза за възрастни жени е 1,8 mg, 2,3 mg за мъже, 2,0 mg за бременни жени и 2,6 mg за кърмачки.

Молибден - е компонент на металоензимите, които участват в метаболизма на мазнините, протеините и пурините. За деца на възраст 1-3 години дневната нужда е 17 микрограма, на възраст 4-8 години е малко по-висока при 22 микрограма, за юноши 34 микрограма, за възрастни 45 микрограма, а за бременни и кърмещи жени до 50 микрограма.

 

Йод - като компонент на хормоните на щитовидната жлеза регулират енергийните промени в организма. Това е необходимо за правилен растеж и полова зрялост. Йодният дефицит е причина за гуша. Дневната нужда от йод се изразява в микрограми. Препоръчителната доза за деца е 90, за юноши 120 до 150, 150 за възрастни, 220 за бременни жени и 290 микрограма за кърмещи жени.

 

Флуорид - компонент на костите и зъбите, влияе върху фосфорния и калциевия баланс в организма. Препоръчителната дневна доза флоурид е 0,5 mg за деца на възраст 1-3 години, 1 mg за деца на възраст 4-18 години, 3 mg за възрастни.

 

Хром - регулира нивото на холестерола и мастните киселини. Освен това участва в метаболизма на глюкозата.

 

Селен - действа в комбинация с витамин Е. Участва в елиминирането на тежки метали и свободни радикали, както и в трансформацията на хормоните на щитовидната жлеза. Дневната му нужда се изразява в микрограми. За деца на възраст 1-9 години препоръчителната доза е 30 микрограма, за 10-19 години и възрастни 60 микрограма, а за кърмачки до 70 микрограма.

 

Минералите - както макроелементи, така и микроелементи - са изключително важни за правилното функциониране на организма. Всяко съединение влияе на важните за човешкото тяло процеси, така че си струва да се храните здравословно и да осигурите на тялото макроелементи и микроелементи. Макронутриентите и микроелементите позволяват да се избегнат много здравословни проблеми.

 

Спортистите трябва да получават адекватно количество от всички минерали в диетата си, тъй като недостигът на хранителни вещества може да влоши оптималното здраве, а увреждането на здравето може да повлияе неблагоприятно на спортните постижения. Моган и други отбелязват, че желязото и калция са двата микроелемента, които най-вероятно са с ниско съдържание в диетата, особено при младите спортисти. Въпреки че всички минерали могат да играят роля в различни метаболитни и физиологични процеси, Тук ще се съсредоточим върху онези минерали, които са получили изследователско внимание или внимание по отношение на въздействието върху физическите резултати или здравето на спортиста.

 

 Хранителни добавки с Минерали и ролята им в спорта

В обобщение Дефицитът на минерали може да влоши постиженията на всеки спортист. По-специално, коригирането на анемията с дефицит на желязо ще подобри аеробната издръжливост. Тъй като жените атлети са по-предразположени към недостиг на желязо, се препоръчва на спортистите да се подлагат периодично на кръвни тестове, за да се определи състоянието на хемоглобина. Оптималното хранене с калций за здравето на костите също е важно за жените спортисти, особено тези в спортовете с контрол на теглото. Като цяло добавките с калций , магнезий , желязо , цинк , мед и селен повишават спортните постижения при всички спортисти. Хромът, борът и ванадийът са проучени като потенциални анаболици чрез усилване на ефекта на инсулин или тестостерон. Проучванията съобщават за благоприятни ефекти на добавката върху телесния състав или мускулната сила и издръжливост. Значителни подобрения се наблюдават в максималното усвояване на кислород и / или аеробна издръжливост.

Now Foods Magnesium Citrate 200 mg

Now Foods Magnesium Citrate 200 mg е високо качество продукт със GMP сертификат. Магнезият е минерал..

35.00 лв. 30.80 лв. Без данък 30.80 лв.

Now Foods Magnesium Malate

Now Foods Magnesium Malate Тази форма на магнезия се получава от комбинирането му с ябълчена..

59.00 лв. 51.90 лв. Без данък 51.90 лв.

Now Foods Selenium 200 mcg

Защо да изберете Now Foods Selenium 200 mcgNow Foods Selenium 200 mcg допринася за метаболизма н..

28.00 лв. 24.60 лв. Без данък 24.60 лв.

Now Foods Zinc Picolinate 50 mg

Защо да изберете Now Foods Zinc Picolinate 50 mgТвърди се, че почти 10% от населението има недос..

22.00 лв. 19.30 лв. Без данък 19.30 лв.

SFD Mag B6 Forte

SFD Mag B6 Forte ДействиеМагнезий е минерал, който е от съществено значение за много функции..

12.00 лв. 11.00 лв. Без данък 11.00 лв.

BetterYou Zinc Daily Oral Spray

BetterYou Zinc Oral Spray е специално формулирана цинкова добавка за поддържане на нормалната функци..

38.40 лв. Без данък 38.40 лв.

BioTech USA Multi Mineral Complex

BioTech USA Multi Mineral Complex – Всички минерали, от които се нуждаетеBioTech USA Multi Miner..

19.00 лв. Без данък 19.00 лв.

Now Foods Full Spectrum Minerals

Now Foods Full Spectrum Minerals – Всички минерали, от които се нуждаетеNow Foods Full Spectrum ..

45.00 лв. 39.60 лв. Без данък 39.60 лв.

Now Foods Iron Complex 100 tab

Защо да изберете Now Foods Iron Complex 100 tabОсновната причина да се избегне недостигът на жел..

31.00 лв. 27.20 лв. Без данък 27.20 лв.