BCAA Аминокиселини

BCAA Аминокиселини

BCAA Аминокиселини са градивните елементи на мускулите. Те играят много специфични и ключови роли за здравето и работоспособността в човешката физиология и помагат на спортистите да запазят мускулите си по време на тежки и интензивни тренировки, както и да изгарят мазнините по-лесно по време на диети. Протеините са изградени от заменими и незаменими аминокиселини, които могат да се използват от организма с множество ползи и ефекти. Проблема е, че Протеина трябва първо да се разгради до тези аминокиселини в свободна форма, за да могат те да функционират ефективно. Има моменти, като тежки тренировки, стрес, диети, които изискват бърза доставка на аминокиселините в свободна форма, за да запазите мускулите и да имате издръжливост и сила по време на натоварванията.


Аминокиселини с разклонени вериги (ВСАА) - Фитнес добавка #3

Какво е BCAA? Аминокиселините с разклонена верига BCAAs, левцин, изолевцин и валин, са трите най-мощни оръжия от корпуса за бързо реагиране при стрес и натоварване.Когато тренирате в залата и натоварвате мускулите, те са на първа линия фронтоваци, и ще Ви помогнат по най-бързия начин, да се справите със стреса от тренировките.Тези три BCAA аминокиселини са незаминими есенциални аминокиселини за човешкия организъм, известни с мощния си ефект за подобряване на възстановяването, намаляване и забавяне на умората по време на тренировка и захранване на мускулите с най-качественото гориво.Ефекта от прием на Аминокиселините с разклонена верига BCAAs е засилване на протеиновия синтез и насърчаване секрецията на инсулин и глюкагон. Аминокиселината левцин е най-мощен стимулатор на инсулиновата секреция при BCAAs аминокиселини. Както знаете, инсулина е от основно значение за възстановяването след тренировка. Използвайте метаболитния прозорец, веднага след тренировка и направете прием на аминокиселини, резултатите няма да закъснеят


Как Аминокиселините подобряват издръжливостта - Ползи

Какви са основните ползи от bcaa? Ниските нива на аминокиселини с разклонена верига (ВСАА) в диетата, могат да допринесат за чувство на умора, ето защо прием на ВСАА трябва да бъде направен веднага след физически натоварвания а при по-тежки тренировки и по време на тренировката. ВСАА аминокиселини, включват незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин, валин. Те са много популярни сред спортистите и има доста изследвания които потвърждават ефекта от прием. Многобройни изследвания са показали, че тези три ключови аминокиселини са изключително важни, да се консумират, особено по време на диета и тренировки (и според едно проучване, BCAAs са още по-важни, когато тренирате в жегата). По време на физически упражнения, тялото използва комбинация от глюкоза, мазнини, и дори протеини като източник на гориво. Когато диета и приема на въглехидрати е по-ниско от нормалното, тялото използва протеин за гориво (специално левцин, изолевцин и валин). Тялото ще дръпне тези необходими аминокиселини от непрекъснато циркулиращите  в кръвния поток аминокиселини.Ако тези аминокиселини не се доставят от външен източник, тялото ще разпадне мускули, с цел да предостави енергия. Изследвания са показали, че спортисти, които консумират ефективна доза от ВСАА при тренировки за издръжливост и силова издръжливост, задържат чистата мускулна маса ,за разлика от тези, които не приемат и губят мускулната маса през същия диета период. Освен това, от прием на ВСАА се образуват антитела, които засилват имунитета и предпазват организма от бактерии и вируси. Тялото не може да произвежда свои собствени ВСАА, така че те трябва да бъдат доставени чрез диета и хранителни добавки. BCAAs също са били изследвани за способността им да подобряват физическия капацитет при жега през лятото.Допълнителен прием на ВСАА значително подобрява тренировките в жегата и запазва издръжливостта и силата.


Амнокиселини с разклонени вериги също са свързани със синдром, наречен централна умора. След продължителни тренировки, BCAAs са изчерпани от мускулите и циркулиращите свободни аминокиселини липсват. Това състояние предизвиква дисбаланс в съотношението на ВСАА и триптофан (друга аминокиселина).Когато BCAAs нива са ниски, триптофан (прекурсор на серотонин) е по-лесно достъпен и може да предизвика повишаване на серотонина. Ниските нива на ВСАА могат да доведат до увеличаване на серотонина, който предизвиква чувство на сънливост и отпуснатост от този дисбаланс.Това Ви кара да станете апатичен и почти сънлив, дори и по време на тренировка.Ако усещате че се прозявате по време на тренировка или нямате нужния тонус и концентрация е време да вземете няколко таблетки от аминокиселини с разклоненя верига.Допълване с прием на ВСАА ще помогнат за спиране на механизма на дисбаланс на триптофан / серотонин. Всички суроватъчни протеини съдържат триптофан, обаче само някои от тях действително ще разкрият размера на етикета. Една ефективна фитнес добавка за използване по време на тренировка, трябва да съдържа най-малко три грама ВСАА и минимално или никакво количество триптофан.


Използвани източници:

  1. Какво е Аминокиселини BCAA
  2. Протеин и аминокиселини преди и след тренировка
  3. Биохимични аспекти на претоварване в спортовете за издръжливост. Sports Med. 2002; 32 (13): 867-78
  4. Добавки аминокиселина с разклонена верига и имунния отговор на спортисти на дълги разстояния.Nutrition. 2002 May;18(5):376-9
  5. Прием на BCAA, засяга метаболизма на протеини в мускулите по време на тренировка. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug; 281 (2): E365-74
Покажи
Ред
Allnutrition BCAA + Green Tea Shock Shot 80 ml -17%

Allnutrition BCAA + Green Tea Shock Shot 80 ml

Allnutrition BCAA + Green Tea Shock Shot 80 ml е удобна форма на течни аминокиселини БЦАА. Хранителн..

3.00 2.50

Allnutrition BCAA 8:1:1 Strong Formula -25%

Allnutrition BCAA 8:1:1 Strong Formula

Allnutrition BCAA 8:1:1 Strong Formula е комплекс от аминокиселини с разклонена верига в съотношение..

32.00 24.00

Gaspari bcaa 6000 -29%

Gaspari bcaa 6000

BCAA 6000 от Gaspari Nutrition съдържат аминокиселини с разклонена верига в съотношение 4: 1: 1. Съо..

55.00 39.00

MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1 -16%

MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1

MuscleTech Platinum BCAA 8:1:1 Ви доставя аминокиселините с разклонена верига левцин, изолевцин, вал..

64.00 54.00

Now Foods Branched Chain Amino Acid -0%

Now Foods Branched Chain Amino Acid

Now Foods Branched Chain Amino Acid BCAA е фитнес добавка с фармацевтично качество, разклонена вериг..

29.00 28.99

Scivation Xtend -15%

Scivation Xtend

Спортисти от световна класа, елитни културисти, Powerlifters шампиони, силови атлети, обикновени люб..

54.00 46.00

SFD L-leucine -19%

SFD L-leucine

SFD L-leucine е продукт на основата на аминокиселината l-левцин, която е ключова за покачване на мус..

54.00 44.00

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder -10%

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder

Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder са аминокиселини с разклонена верига на прах 6 грама BCAA's в д..

40.00 36.00

USP Labs Modern BCAA -43%

USP Labs Modern BCAA

На повечето хора се налагат да пият по-големи количества от аминокиселини bcaa за да почустват ефект..

95.00 53.90

OstroVit BCAA 8-1-1 -37%

OstroVit BCAA 8-1-1

OstroVit BCAA 8-1-1 (с най-високо съдържание на левцин) е превъзходна фитнес добавка за физически ак..

35.00 22.00

BioTech USA BCAA Elite -5%

BioTech USA BCAA Elite

От всички аминокиселини, които служат като градивни елементи за синтеза на протеини в мускулите,тези..

40.00 38.00

Biotech USA BCAA Flash -13%

Biotech USA BCAA Flash

BCAA на прах от BioTech USA съдържа аминокиселини с разклонена верига в съотношение 2: 1: 1 на левци..

56.00 49.00

Biotech USA BCAA Flash zero -4%

Biotech USA BCAA Flash zero

BioTech USA BCAA FLASH ZERO съдържа аминокиселини левцин, изолевцин и валин (в съотношение 2: 1: 1),..

52.00 50.00

BioTech USA BCAA shot -14%

BioTech USA BCAA shot

Аминокиселини BCAA е основната спортна добавка, която трябва да включите във вашата програма за възс..

3.50 3.00

BPI Best BCAA -39%

BPI Best BCAA

Bpi sports best bcaa 300 grams са еди от най-предпочитаните аминокиселини с разклонена верига -БЦАА...

75.00 46.00

BSN AminoX Edge -17%

BSN AminoX Edge

AminoX Edge е фитнес добавка комплекс от аминокиселини, подпомагащи издръжливостта и възстановяванет..

60.00 50.00

Dymatize BCAA Complex 2200 -36%

Dymatize BCAA Complex 2200

 Глюкозата има основни функции и роля в метаболизма на въглехидратите на скелетната мускулатура..

50.00 32.00

Dymatize BCAA Complex 5050 -38%

Dymatize BCAA Complex 5050

Аминокиселините с разклонена верига ВСАА , левцин, изолевцин и валин се окисляват лесно и служи, ка..

72.00 45.00

Dymatize Amino Pro -3%

Dymatize Amino Pro

Независимо дали става въпрос за подобряване на телесната маса или за изчистване на мазнините. Dymati..

58.00 56.00

Everbuild bcaa 8:1:1 -2%

Everbuild bcaa 8:1:1

Everbuild bcaa 8:1:1 е един от най-сполучливите продукти аминокиселини BCAA със съотношение на левци..

46.00 45.00

Gaspari Hyper Amino -18%

Gaspari Hyper Amino

HyperAmino е новото попълнение в отбора на Gaspari Nutrition® спадащо към новата и супер актуална ка..

60.00 49.00


Какво е бцаа аминокиселини  

BCAA е съкратената форма на branched-chain amino acid, което  означава аминокиселини с разклонена верига

Кои аминокиселини са BCAA


BCAA аминокиселини са левцин, изолевцин и валин. Тези три BCAA аминокиселини са сред  есенциалните незаменими аминокиселини за човек. Над Тридесет % от мускулната маса се изгражда именно на тези три разклонена аминокиселини с разклонена верига.

Прием на BCAA аминокиселини има и друга роля в организма освен добре познатите ползи за спортистите. BCAA са източник на метаболитна енергия. Тази енергия се използва от мускулните клетки.BCAA намира и приложение в медицината. Хора с високи изгаряния на кожата приемат големи дози от тези аминокиселини, за да може да се стимулира възстановяването на кожата и ускореното и заздравяване. Използват се и при лечение на чернодробна енцефалопатия.

BCAA аминокиселини-левцин изолевцин и валин

Безспорен е факта, че най-голяма популярност на бцаа аминокиселини има при бодибилдърите, както при професионалните спортисти така и при любителите. Прием на BCAA има множество плюсове пред останалите аминокиселини. 35 % от Мускулната маса се изгражда предимно от бцаа аминокиселини с разклонена верига.

Прием на BCAA аминокиселини доставя прилив на енергия и сила за мускулите. Левцин е BCAA аминокиселината, която стимулира хипофизата и предизвиква отделяне хормона на растежа ,което е в основата отключван силен анаболен ефект.

  • Както повечето аминокиселини в процеса на аминтрансфераза може да се образуват други аминокиселини, които са в намалено количество в организма. По този начин тези BCAA аминокиселини взимат участие в азотния баланс на организма.


Аминокиселини BCAA действие


Аминокиселини BCAA засилват синтез на протеин, помагат за изчистване на  мазнините защото ускоряват обмяната на веществата, повишават издръжливостта Ви при тежки тренировки, намаляват умората по време на натоварвания и интензивни тренировки, зареждат Ви с енергия, засилват имунитета, и са основен играч в арсенала на след тренировъчните добавки.

Защо се пият BCAA`s – аминокиселини с разклонена верига


BCAA аминокиселини цена

  Умората може да се дефинира като неспособност да се поддържа очакваната мускулна сила, при продължителна тренировка и натоварване това води до намаляване на ефективността. Мускулната маса са влияе пряко от механизми които се наричат периферни а тези, които засягат мозъка са обозначени като централни.Петте основни метаболитни причини за настъпването на умора:

(1) изчерпване мускулна phosphocreatinine; 
(2) протонна натрупване в мускулите (ацидоза); 
(3) изчерпване на мускулния гликоген; 
(4) намалява концентрацията на кръвната захар; 
(5) когато нивата на  TRP L / BCAA-свободен триптофан се повишат 


Първите три причини са пряко свързани с периферната умора, а последните две-вероятно са свързани с централната умора. В допълнение на изброените  причини, също от основно значение е повишаването плазмена концентрация на амоняк.Това настъпва при продължителна и тежка тренировка.Повишената концентрация на амоняк,може да бъде силно токсично и е свързана, както с централната така и с периферната умора.

За разлика от черния дроб, където се окисляват 20 от аминокиселините, които присъстват в мускулната тъкан на организма, в скелетната мускулатура, може да се окислят само 6: BCAA`s, аспартат, аспарагин и глутамат. В мускулната тъкан, BCAA`s участва в синтеза на протеин и действа, като прекурсор в синтеза на други аминокиселини. В допълнение Аминокиселините BCAA са основен източник на енергия по време на физически натоварвания. От трите аминокиселини BCAAs, левцин е в основата за стимулирането на синтеза на протеин, който се предизвиква от приемане на смесена храна. Стимулиращият ефект на левцин за протеиновия синтез се осъществява чрез регулация на започването на иРНК .

Хипотезата за централната умора показва, че увеличаването на концентрацията на серотонин и 5-хидрокситриптамин (5-НТ) в мозъка по време на продължително натоварване, могат да бъдат пряко свързани с натрупването на умора и  в следствие на това намаляване на постиженията. От друга страна, добавка BCAA може да действа за намаляване на плазмената TRP L съотношението / BCAA`s от тези амино киселини имат един и същ механизъм на транспорт през кръвно-мозъчната бариера, факт, който може да намали притока на TRP L (серотонин прекурсор) в централната нервна система (ЦНС). Това явление може да доведе до намален синтез на 5-НТ в мозъка, следователно забавяне на симптомите на умора.

Не на последно място, аминокиселини бцаа оказват въздействие върху метаболизъма на гликоген при продължителни тренировки и натоварване, защото тези добавки с аминокиселини, запазват чернодробния и мускулен гликоген. Това води до повишаване на Вашата сила и издръжливост.


Аминокиселини bcaa прием и дозировка


Незаменимите аминокиселини - essential amino acids са тези аминокиселини, които не могат да бъдат синтезирани в организма. По тази причина е необходимо да бъдат набавяни чрез хранителни добавки бцаа на прах, капсули или течен вариант.

Защо е необходимо да приемате Протеин и аминокиселини преди и след тренировка съм описал най подробно в статията . И искрено се надявам да я прочетете, за да се научите да използвате Златния Час - Метаболитен прозорец след тренировка. И още Защо е много полезно да се приема протеин и аминокиселини бцаа преди тренировка

Златен Час-Метаболитния прозорец след тренировка


BCAA аминокиселини прием и действие


BCAA дозировка


  • Стандартната дозировка и прием на бцаа аминокиселини е три таблетки или капсули, преди тренировка, и три след тренировка.В не тренировъчни дни е добре да пиете три таблетки сутрин преди закуска.
  • При Аминокиселини BCAA на прах приемайте по същия начин по една доза (1 мерителна лъжичка,която в повечето случаи е 10 грама), добавена в студена вода, преди, по време или след тренировка.
  • Когато не се чувствате достатъчно възстановени от предишната тренировка включете прием на аминокиселини bcaa и по време на самата тренировка. Също може да добавите прием на аминокиселини когато тренировката която изпълнявате е много тежка и интензивна, нова програма, смяна в тренировката, или диета за изчистване на мазнините. Понякога при диети за отслабване, особенно в дните с ниски въглехидрати ,тонуса пада изведнъж и нямате сила да завършите тренировката. Тогава е много удачен прием на бцаа и глутамин. Ще Ви трябва допълнителна подкрепа от аминокиселини за сила и издръжливост. Така ще държите катаболния хормон кортизол  под контрол.

Спомняте ли си за "лошото момче" инсулин.Сега той Ви е приятел!


BCAA аминокиселини-вредни ли са има ли ползи

Кортизол е хормон на стреса освобождава се, когато тялото е във стрес. Като  инфекция, диета или тежки  тренировки. Аминокиселините се разграждат от кортизол, при нужда по време на много тежки тренировки. Затова Прием на BCAA е абсолютно задължителен в след тренировъчното възстановяване.


Изводи

Хранителните вещества, които поемате около времето за тренировка са от основно значение за вашите успехи. За това прием на Аминокиселини BCAA преди и след тренировка е изключително важен.

Ако пропуснете прием на protein, bcaa и kompleksni aminokiselini преди тренировка, пропускате възможността да направите тежка и интензивна тренировка и да дадете начален старт на след тренировъчното възстановяване.
Ако пропуснете приема на аминокиселини, бцаа, whey protein и glutamine в след тренировъчния шейк, сами затваряте вратата и пропускате златната възможност за по-добро възстановяване и развитие. Дори и тренировката да е била супер, не сте свършили работата добре. Няма развитие без добро възстановяване !
Независимо дали Вашите цели са мускулна маса,отслабване, изчистване на мазнините или издържливост, не пропускайте Златния Час - Метаболитен прозорец и вземете своята доза  Аминокиселини BCAA .