Селен

Селен

Селен: Какво прави и колко ви трябва. 

 

Селенът е основен минерал в микроелементите, който е важен за много телесни процеси, включително когнитивна функция, здрава имунна система и плодовитост както при мъжете, така и при жените. Той допринася за метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и синтеза на ДНК и помага за предпазване от окислителни увреждания и инфекции. Той присъства в човешката тъкан, най-вече в скелетните мускули. Диетичните източници са разнообразни. Те включват бразилски ядки, морски дарове и меса. Количеството селен в храната често зависи от концентрацията на селен в почвата и водата, където фермерите отглеждат храната.

Now Foods Selenium 100 mcg

Защо да изберете Now Foods Selenium 100 mcgNow Foods Selenium 100 mcg допринася за метаболизма н..

20.00 лв. 16.00 лв.

Now Foods Selenium 200 mcg

Защо да изберете Now Foods Selenium 200 mcgNow Foods Selenium 200 mcg допринася за метаболизма н..

28.00 лв. 22.40 лв.


Сърдечно-съдови заболявания 

 

Хранителни добавки със Селен, могат да предпазят от сърдечно-съдови заболявания, тъй като предотвратяват окислителната модификация на липидите или мазнините в организма. Това намалява възпалението и предотвратява натрупването на тромбоцити. Въпреки това, клиничните данни не подкрепят използването на добавки за селен за тази цел.

 

Когнитивен спад – памет и концентрация

 

Антиоксидантната активност на Селен може да помогне за намаляване на риска от когнитивен или умствен спад, когато хората остаряват. Доказателствата от проучвания обаче са смесени и добавките за селен все още не са предписани за хора, изложени на риск от заболявания като Алцхаймер, въпреки че може да играе роля в превенцията, която все още се изследва .

 

Нарушения на щитовидната жлеза

 

Селенът има важна роля в производството и метаболизирането на хормона на щитовидната жлеза.  Има някои доказателства, че жените с по-високи нива на селен имат по-малко проблеми с щитовидната жлеза, но това не е доказано при мъжете, а други изследвания са дали смесени резултати. Повече изследвания са в ход , за да се реши дали селенови добавки могат да поддържат здравето на щитовидната жлеза.

 

Рак 

Ролята на селена при възстановяването на ДНК и други функции може да означава, че това може да помогне за предотвратяване на рака. Проучванията обаче дават различни резултати. Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) направи заключение през 2003 г ." Някои научни доказателства предполагат, че консумацията на селен може да намали риска от определени форми на рак."

 

Препоръчителен прием


Адекватният прием на селен по време на бременност може да намали риска от детска астма. Препоръчителната дневна стойност (DV) или дневната доза за селен е 55 микрограма (mcg) на ден за възрастни. По време на бременността жената трябва да консумира 60 mcg, а кърмещите жени трябва да консумират 70 mcg на ден.

 

Хранителни Източници на Селен

 

Най-вероятно селенът се намира в пълнозърнести храни и животински продукти, а не в пресни плодове и зеленчуци. Следните храни са добър източник :

  • Бразилските орехи са богати на селен.
  • Бразилски орехи: 1 унция осигурява 544 микрограма (mcg), или 777 процента от дневната препоръчителна стойност (DV)
  • Риба тон: 3 унции жълтофин тон, варен сух, съдържа 92 mcg или 131 процента от DV
  • Хайбут, печен: 3 унции, варен на сухо, съдържа 47 mcg, или 68 процента от DV
  • Кафяв ориз, варен: 1 чаша съдържа 19 mcg
  • Яйце: Едно голямо яйце съдържа 15 mcg
  • Хляб, бял: 1 филийка осигурява 10 mcg
  • Количеството селен в зърнените храни и храните на основата на зърно зависи от съдържанието на почвата, където зърната растат.

 


Възможни рискове за здравето от предозиране

 

Горната граница за селен на ден е 400 mcg за възрастни. Токсичността на селен поради предозиране е рядка, особено от хранителни източници, но предозирането на силно концентрирани добавки може да има отрицателни ефекти.

Те могат да включват :

  • миризма на чесън на дъха и метален вкус в устата
  • чупливи нокти
  • петна или изгнили зъби
  • стомашно-чревни проблеми като гадене
  • неврологични отклонения
  • умора и раздразнителност
  • кожни лезии и обриви
  • косопад