Кошницата ви е празна!
Витамин В9, наричан още фолат или фолиева киселина, е един от 8 витамини от група В. Всички витамини от група В помагат на тялото да преобразува храната (въглехидратите) в гориво (глюкоза), което се използва за производство на енергия. Тези витамини от група В, често наричани витамини от В-комплекс, също помагат на тялото да използва мазнини и протеини. Витамините от B комплекс са необходими за здрав черен дроб и здрава кожа, коса и очи. Те също така помагат на нервната система да функционира правилно. Фолиевата киселина е синтетичната форма на В9, намира се в добавки и обогатени храни, докато фолатът се среща естествено в храните.[1]
Всички витамини от група В са водоразтворими, което означава, че тялото не ги съхранява.
Фолиевата киселина е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка и играе важна роля за психическото и емоционалното здраве. Той помага за производството на ДНК и РНК, генетичния материал на организма и е особено важен, когато клетките и тъканите растат бързо, като в ранна детска възраст, юношеска възраст и бременност. Фолиевата киселина също работи в тясно сътрудничество с витамин В12, за да помогне на червените кръвни клетки и да помогне на желязото да работи правилно в организма.
Витамин В9 работи с витамини В6 и В12 и други хранителни вещества за контрол на кръвните нива на аминокиселината хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин са свързани със сърдечно заболяване, но изследователите не са сигурни дали хомоцистеинът е причина за сърдечно заболяване или просто маркер, който показва, че някой може да има сърдечно заболяване.
Доста често се срещат ниски нива на фолиева киселина. Алкохолизмът, възпалителната болест на червата (IBD) и целиакия могат да причинят дефицит на фолиева киселина. Също така някои лекарства могат да понижат нивата на фолиева киселина в организма. Недостигът на фолиева киселина може да причини:
Бременните жени се нуждаят от повече фолиева киселина, за да намалят риска от вродени дефекти на невралната тръба, включително цепнатост на небцето, спина бифида и увреждане на мозъка. Дефектите на невралната тръба са вродени дефекти, причинени от анормално развитие на невралната тръба, структура, която в крайна сметка поражда мозъка и гръбначния мозък. Тъй като фолиевата киселина е добавена към много зърнени храни, като хляб и зърнени храни, дефектите на невралната тръба намаляха драстично.
Както споменахме, бременните жени, които не получават достатъчно фолиева киселина, са по-склонни да имат деца с вродени дефекти. Бременните жени трябва да получават 600 mcg фолиева киселина на ден. Жените, които планират да забременеят, трябва да се погрижат да получават препоръчителните 400 mcg на ден, тъй като много дефекти на невралната тръба могат да се появят малко след зачеването и преди една жена дори да знае, че е бременна. Пренаталните витамини съдържат необходимото количество фолиева киселина за бременни жени.
Проучванията показват, че жените, които приемат добавки с фолиева киселина преди зачеването и през първия триместър, могат да намалят риска си да имат деца с дефекти на нервната тръба с 72 до 100%. Други проучвания предполагат, че при установяване на фолиева киселина за обогатяване на зърната добавката на фолиева киселина изглежда не предлага допълнителна полза за предотвратяване на спина бифида.
Фолиевата киселина също може да помогне за предотвратяване на спонтанен аборт, въпреки че доказателствата не са ясни.
Изследванията за развитие на детето показват, че приемането на пренатални добавки с фолиева киселина в момента на зачеването е свързано с по-малък риск от аутизъм. Други изследвания показват, че приемането на добавки с фолиева киселина в ранна бременност е свързано с намален риск от тежко езиково забавяне при деца на възраст 3 години. И някои изследвания сочат, че ниските нива на фолат по време на бременност са свързани с по-висок риск от емоционални проблеми в потомството.
Фолатът може да помогне за защита на сърцето чрез няколко метода. Първо, има някои доказателства, че получаването на достатъчно фолиева киселина в диетата ви може да намали риска от сърдечни заболявания. Също така много проучвания предполагат, че хората с високи нива на аминокиселината хомоцистеин са приблизително 1,7 пъти по-склонни да развият заболяване на коронарната артерия и 2,5 пъти по-вероятно да получат инсулт от тези с нормални нива. B комплексните витамини, особено витамините B9, B6 и B12, спомагат за понижаване на нивата на хомоцистеина.
Повечето хора, които са загрижени за сърдечно-съдовите заболявания, трябва да се съсредоточат върху получаването на достатъчно витамини от група B от здравословни храни. В някои случаи обаче вашият лекар може да препоръча приема на витамини от групата за понижаване на нивата на хомоцистеин. Ако се притеснявате от сърдечно-съдови заболявания, попитайте Вашия лекар дали приемът на витаминна добавка от група В е подходящ за Вас.
Едно проучване предполага, че добавките на фолиева киселина помагат да се забави прогресията на свързаната с възрастта загуба на слуха при възрастни хора с високи нива на хомоцистеин и ниски фолати в диетата им.
Едно голямо проучване установи, че жените, които приемат 2500 mcg фолиева киселина заедно с 500 mg витамин В6 и 1000 mcg цианокобаламин (витамин В12), намаляват риска от развитие на AMD, очно заболяване, което може да причини загуба на зрението.
Доказателствата дали фолиевата киселина може да помогне за облекчаване на депресията са смесени. Някои изследвания показват, че 15 до 38% от хората с депресия имат ниски нива на фолати в телата си, а тези с много ниски нива са склонни да са най-депресирани. Едно проучване установи, че хората, които не се подобряват, когато приемат антидепресанти, имат ниски нива на фолиева киселина. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че приемането на 500 mcg фолиева киселина дневно помага на антидепресанта Prozac да работи по-добре при жени, но евентуално не и при мъже. Друго проучване установи, че приемът на фолиева киселина и витамин В12 не е по-добър от плацебо за облекчаване на депресията при възрастни хора.
Фолиевата киселина в диетата изглежда предпазва от развитието на някои форми на рак, включително:
Това доказателство обаче се основава на проучвания на популацията, които показват, че хората, които получават достатъчно количество фолати в диетата си, имат по-ниски проценти на тези видове рак. Изследователите не знаят точно как фолатът може да помогне за предотвратяване на рак. Някои смятат, че фолиевата киселина поддържа ДНК здрава и предотвратява мутациите, които могат да доведат до рак. Няма доказателства, че приемът на добавки с фолиева киселина помага за предотвратяване на рак. Най-добрият начин на действие е да се уверите, че ядете балансирана диета с достатъчно количество фолат, което ще ви помогне да се предпазите от редица заболявания.
Ниският хранителен прием на фолати може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата, особено за жени, които пият алкохол. Редовната употреба на алкохол, повече от 1½ до 2 чаши на ден, е свързана с по-висок риск от рак на гърдата. Едно голямо проучване, включващо повече от 50 000 жени, последвано от времето, предполага, че адекватният прием на фолати може да намали риска от рак на гърдата, свързан с алкохола.
Храни които съдържат Витамин Б9 – Фолиева киселина
Витамин В9 се намира в мултивитамините, включително детските дъвчащи и течни капки, и витамините от В комплекс. Той също се продава отделно. Добра идея е да приемате фолиева киселина като част от или заедно с мултивитамин, тъй като са необходими други витамини от група В, за да работи. Предлага се в различни форми, включително таблетки, меки гелове и таблетки.
Повечето хора (с изключение на бременните жени) трябва да могат да получават достатъчно фолиева киселина от диетите си. Консултирайте се с лекар, преди да приемате добавки с фолиева киселина или да ги давате на деца.
Ежедневните препоръки за диетичната фолиева киселина са:
Количествата, използвани в проучвания за сърдечни заболявания, варират от 400 до 1200 mcg. Въпреки това, високите нива на фолат могат да скрият дефицит на витамин В12 и трябва да се приемат само под наблюдение на лекар. Ако обмисляте да приемате добавка на фолиева киселина, помолете вашия лекар да ви помогне да определите правилната доза за вас.
Поради потенциала за странични ефекти и взаимодействия с медикаменти, трябва да приемате хранителни добавки само под наблюдението на знаещ доставчик на здравни грижи. При препоръчителната дневна доза нежеланите реакции от фолиевата киселина са редки. Много високи дози могат да причинят:
Говорете с Вашия лекар, преди да приемете повече от 800 mcg фолиева киселина. Фолиевата киселина може да скрие симптомите на основен дефицит на витамин В12, което може да причини трайно увреждане на нервната система. Приемът на някой от витамините от група В за дълъг период от време може да доведе до дисбаланс на други важни витамини от група В. Поради тази причина може да искате да приемате витамин от B комплекс, който включва всички витамини от група В. Хората, които се лекуват от припадъци или рак, не трябва да приемат фолиева киселина, без да говорят с лекарите си.
Ако в момента се лекувате с някое от следните лекарства, не трябва да използвате добавки с фолиева киселина, без предварително да говорите с Вашия лекар.
Фолиевата киселина не трябва да се приема едновременно с антибиотичния тетрациклин, тъй като тя пречи на абсорбцията и ефективността на това лекарство. Фолиевата киселина, самостоятелно или в комбинация с други витамини от група В, трябва да се приема в различно време от тетрациклин. Всички добавки с витамин В действат по този начин и трябва да се приемат в различно време от тетрациклин.
Фенитоинът, лекарство против гърчове, може да понижи нивата на фолат в организма. Въпреки това фолиевата киселина може да попречи на начина на действие на фенитоина, повишавайки риска от припадъци. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки с фолиева киселина.
Пириметаминът е лекарство, използвано за предотвратяване и лечение на малария и за лечение на токсоплазмоза. Фолиевата киселина може да направи това лекарство по-малко ефективно.
Фолиевата киселина може да повиши количествата на 5-флуороурацил и капецитабин (Xeloda) до опасни нива в тялото. Ако се подлагате на химиотерапия, попитайте онколога си, преди да приемате добавки или билки.
Следните лекарства могат да пречат на абсорбцията на фолат от организма, което означава, че може да се наложи да приемате добавка на фолиева киселина, докато ги приемате. Първо поговорете с Вашия лекар.
Използвани източници:
[1] mountsinai.org
Защо Doctor's Best Fully Active Folate with QuatrefolicФолиева киселина, Витамин В9, наричан още..
35.00 лв. 31.50 лв. Без данък 31.50 лв.
Защо Haya Labs Folic Acid 800 mcg 250 tabФолиева киселина на нау, Витамин В9, наричан още фолат ..
16.00 лв. Без данък 16.00 лв.
Now Foods Methyl Folate (Метилфолат) е биологично активната съставка, естествено срещаща се форма на..
55.00 лв. 48.40 лв. Без данък 48.40 лв.
Защо Now Foods Vitamin B-9 (Folic Acid) + B-12Фолиева киселина на нау, Витамин В9, наричан още ф..
22.00 лв. 19.30 лв. Без данък 19.30 лв.
Защо Swanson Folate 5-Methyltetrahydrofolic Acid 800 mcgФолиева киселина, Витамин В9, наричан ощ..
22.90 лв. Без данък 22.90 лв.