Пробиотици

Пробиотиците са ключови не само за подобряване на здравето и укрепване на имунната система, но също така играят важна роля в поддържането на храносмилателното здраве, психическото благополучие и неврологичната функция. Изследванията последователно доказват множеството ползи от пробиотиците. В тази статия ще ви запознаем с всичко, което трябва да знаете за „добрите бактерии“, как да ги получите чрез храни, ефективни добавки и как да ги използвате.

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са полезни микроорганизми, които помагат за балансиране на микробиома на различни части от тялото, включително устната кухина, червата и вагината. Те играят защитна роля срещу вредни микроорганизми, които могат да доведат до различни заболявания като инфекциозна диария или вагинит. Здравият организъм съдържа около 100 трилиона бактерии от над 400 различни вида в храносмилателния тракт, които поддържат стабилна екосистема, жизненоважна за доброто здраве. Дисбалансът на тази флора може да предизвика проблеми като диария, инфекции и проблеми с имунната система.

Механизми на действие на пробиотиците

Пробиотиците действат чрез три основни механизма:

1. Модулиране на имунната система: Те могат да подпомагат засилването на имунитета, особено когато е отслабен, например при деца и възрастни хора, и същевременно да намаляват свръхактивността на имунната система при алергии и възпалителни заболявания.

2. Подобряване на чревната бариера: Пробиотиците подпомагат укрепването на чревната лигавица чрез увеличаване на производството на слуз и антитела, което създава по-добра защита срещу патогени.

3. Антимикробна активност: Те имат директно антимикробно действие срещу вредните бактерии, като предотвратяват тяхното прикрепване към чревната стена.

Пробиотиците и имунната система

Чревният тракт съдържа 80% от имунната система, което го прави ключов фактор за цялостното здраве. Освен това червата се наричат „втори мозък“ поради тяхната роля в неврологичната функция и производството на серотонин, който регулира настроението.

Проблеми с храносмилателното здраве

Много заболявания като проблеми с щитовидната жлеза, хронична умора, псориазис и дори аутизъм могат да имат връзка с нездравословен микробиом в червата. Според данни над 60-70 милиона души страдат от храносмилателни разстройства, което налага сериозни икономически разходи и влияе на качеството на живот.

Пробиотиците и балансът в червата

Излагането на токсини и неправилната диета може да доведе до нарушаване на баланса между полезните и вредните бактерии в червата. Липсата на достатъчно пробиотици може да причини разнообразни проблеми като кожни раздразнения, автоимунни заболявания и отслабен имунитет.

Ползите от пробиотиците

Пробиотиците спомагат за производството на важни витамини като B12 и K2, както и за борба с вредните бактерии и дрожди. Те също така помагат за разграждането на вредни вещества и стимулират имунния отговор чрез антитела и Т-клетки.

Българските пробиотици

Българските пробиотици, базирани на Lactobacillus Bulgaricus, са известни със своите ползи за здравето и се използват в продукти като киселото мляко. Те са клинично тествани и произведени по патентовани технологии, което гарантира тяхната ефективност.

Как да изберем и приемаме пробиотици?

Когато избирате пробиотици, е важно да търсите такива, които съдържат достатъчно живи бактерии (поне 1 милиард), както и да ги приемате на празен стомах за оптимална ефективност. Пробиотиците трябва да бъдат съставени от различни щамове бактерии, които работят синергично за най-добри резултати.

С правилната употреба и подходящо избрани продукти, пробиотиците могат да подобрят храносмилателното и общото здраве на организма.

Проучване, проведено през 2010 г., разкри, че значителна част от наличните на пазара пробиотици не съдържат достатъчно живи бактерии, за да бъдат ефективни. Това не трябва да е изненадващо, тъй като много пробиотици сега се продават като евтини таблетки. Тези таблетки често съдържат много малко живи бактерии, тъй като процесът на образуване на таблетките и включеното налягане могат да повишат температури над 50 °C, убивайки много от бактериите. Поради това е почти невъзможно да се намерят ефективни пробиотични таблетки на ниски цени, независимо дали за деца, възрастни или кърмачета. Ако търсите пробиотици за бебета и деца, можете да намерите най-добрите цени във FitnessDobavki.bg. Потърсете в аптеките продукти като Linex, Enterosan, Lacto M Bio Balance, Probien или Lactoflor. Някои производители твърдят, че са решили проблема, като продават евтини пробиотични таблетки, които са микрокапсулирани. Това обаче непропорционално увеличава обема, зает от пробиотика, което означава, че за да консумирате необходимото количество (поне 1 милиард), ще трябва да приемате 100 таблетки дневно.

Дозировка – избягване на загуба на пробиотични добавки

Стотици евро се губят всяка година от хора, приемащи пробиотици в неправилно време, намалявайки тяхната ефективност. Пробиотиците се унищожават до голяма степен от стомашната киселинност. Когато се приема в неподходящо време, стомашната киселина (богата на солна киселина) е висока, подготвена за смилане на храната. Ето защо е изключително важно пробиотиците да се приемат, когато стомахът е празен, т.е. сутрин преди закуска, когато рН на стомаха се доближава до неутралност. Важно е, че по това време е отворен пилорният сфинктер, който не позволява на храната да премине в червата преди храносмилането.

Приемайте пробиотици под формата на капсули, за да ги предпазите в стомаха. Те ще бъдат освободени, когато съдържанието на капсулата достигне до червата, където може да упражни своите полезни ефекти. Също така е важно вашите пробиотици да съдържат висока бактериална популация; 1 милиард бактерии е минимумът. Под този праг ефектът е почти незначителен. Осем милиарда е по-добре и осигурява висока ефективност, особено когато чревната ви флора е силно дисбалансирана. Това гарантира, че докато преминават през храносмилателната система, бактериите ще издържат на предизвикателствата (рН на стомаха, жлъчна секреция), които могат да унищожат по-слабите бактерии.

Видове пробиотици

Какви пробиотични щамове да изберем? От съществено значение е да изберете пробиотици с множество щамове, които се допълват и действат синергично. Ефектите от тези щамове са документирани в научната литература. Пет специфични пробиотични щама са способни да процъфтяват в дебелото черво, в слузта, покриваща лигавицата, за максимална защита и бързо възстановяване на имунната система: Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus plantarum и Lactococcus lactis.

Правилна употреба на пробиотици

През първия месец (интензивна фаза) трябва да приемате две капсули NOW® Probiotic-10™ дневно без прекъсване, всяка сутрин. Този период съответства на времето, необходимо за възстановяване на чревната микрофлора. През следващите два месеца (фаза на стабилизиране) приемайте по една пробиотична капсула дневно. На този етап може да откриете, че по-голямата част от дискомфорта ви е изчезнал. След това можете да преминете към прием на една капсула през ден (поддържаща фаза). След шест месеца на този пробиотичен режим трябва да забележите значителна разлика. Тази статия ще продължи. Ако се интересувате от темата, моля, покажете подкрепата си, като харесате и споделите тази статия!