5htp - Хидрокситриптофан

Какво е 5htp (Хидрокситриптофан) и връзката му със Серотонин – хормона на щастието

Каква е връзката на серотонин и 5htp? Серотонина има много важни функции в организма. Така наречения “хормон на щастието” е основен невротрансмитер, свързан с регулирането на настроението. Включително и основна роля за подобряване на съня, апетита, паметта, ученето, регулиране на температурата, сексуално поведение, сърдечно-съдовата система, мускулните контракции и регулиране ендокринната система.

Невроните вериги на хормона на щастието насърчават чувството за благополучие, спокойствие, лична сигурност, увереност и концентрация. Много хора страдат в различна степен от дефицит на този хормон в мозъка. Продукцията на му, намалява с възрастта, и е под пряко влияние от начина на живот, може да бъде изложена на сериозен риск от ежедневния стрес. Ниските нива на хормона на щастието често се проявяват с потиснато настроение, тревожност или безсъние. Те също могат да причинят други различни оплаквания и разстройства, които намаляват качеството на живот.

Можем ли да стимулираме cеротонин - хормона на удоволствие и щастие?

Изследване, публикувано в списание Psychological Science твърди, че някои наследствени гени влияят на 50% от създаването на нашето щастие. Въпреки това, някои хормони и невротрансмитери, които влияят върху чувството на благосъстояние и щастие са пряко засегнати и повлияни от начина ни на живот и ежедневните ни действия. Дори ако имате естествена тенденция да бъдете по-депресирани, отколкото ентусиазирани, можете да направите лични, прости и практични решения, които правят по-светъл и по- щастлив живота. Добавянето на 5HTP може да бъде от голяма полза в този случай.

Хидрокситриптофан възстановява нивата на Cеротонин, като по този начин действа положително върху настроението, апетита и.... 5 HTP е естествено вещество, което се извлича от семената на лечебно растение растящо в Западна Африка, Griffonia simplicifolia. При човека, 5 htp е непосредствен предшественик на невротрансмитера cеротонин. С други думи, той директно се превръща в мозъка на хормона на щастието. Прием на добавки 5htp, може да възстанови нивата на хормона и помагат за подобряване цялостното настроение, депресия, тревожност, безсъние, загуба на тегло, хронично главоболие или фибромиалгия.

Триптофан, прекурсор на cеротонин

Серотонин, допамин и норепинефрин са три основни невротрансмитерни "monoamines". Моно, тъй като всеки от тях, се състои от специфична аминокиселина. Хормона на щастието се произвежда от триптофан като допамин и норепинефрин са от тирозин и фенилаланин. Кръвно-мозъчната бариера, предотвратява възможността, да бъдат "внесени" обратното извън мозъка, всички cеротонин използва от мозъчни клетки трябва да бъде произведен в неврони. Обикновено, кръвно-мозъчната бариера е начин да се предотврати навлизането на токсини от мозъка. Но тази защита е такава, че дори молекули "приятели", като например аминокиселиние, необходими за мозъка се спират. Когато хранителни вещества се допускат да преминат през кръвно-мозъчната бариера, те трябва да бъдат "пренесени" от специализирани транспортни молекули. Самия Хормон, не може да премине кръвно-мозъчната бариера, както и своя предшественик, триптофан, те трябва да споделят своята "транспортен автобус" с пет други аминокиселини, левцин, изолевцин, валин, тирозин и фенилаланин. Така се увеличават шансовете му да премине успешно.

Защо добавки с 5 htp са за предпочитане

Във всеки нормален хранителен режим на базата на животински или растителни протеини, триптофан е в достатъчно количество. Така, триптофан е като цяло с числено превъзходство в тази част на 9-1 в конкуренцията си за сигурен транспорт към мозъка през кръвно-мозъчната бариера. Яденето на високо протеинова диета е начин да се опитате да повишите нивата на триптофан, но се увеличава и още повече конкуренцията от аминокиселините за транспортиране.

По ирония на съдбата, единствената хранителна стратегия, която увеличава приема на триптофан в мозъка е диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеин. Когато големи количества въглехидрати се консумират, тялото секретира значителни количества инсулин, които понижават повишените нива на кръвната захар. В допълнение, инсулин транспортира повечето от аминокиселините, които се конкурира с триптофан в мозъка. Резултатът е, че триптофан има "сигурен транспорт" за себе си, и може да достигне мозъка в по- големи количества. Ето защо когато сте депресирани, Ви се яде сладко и когато си го получите се успокоявате. Това обаче не е съвсем здлавословно, нали? И едва ли ще е от полза за спортистите. Ето защо е добре да помислите за 5htp.

Прием на 5HTP, за да се повиши нивото на серотонин

Когато невроните превръщат триптофан в cеротонин, те първо трябва да използват vitamine-B3 който го превръща в 5htp. След това Витамин В6, се използва за преобразуване на Хидрокситриптофан в serotonin. Каква е причината да се предпочете 5 htp вместо L-триптофан като определящ фактор за повишаване на нивата на Хормонаа. Част от причината я споделихме, хидрокситриптофана не се разгражда по начина по който триптофан се кинкурира с други аминокиселини. Освен това, той лесно преминава кръвно-мозъчната бариера. И накрая, не се включва като триптофан протеин, не повече, отколкото се използва за направата на vitamineB3. Ето защо, когато се сравняват добавки с триптофан, може да се каже, че той е лесно управляема ракета, пряко насочена към увеличаване на нивата на хормона на щастието.

Странични ефекти

Не са докладвани, значителни странични ефекти при клинични проучвания с прием на 5-HTP. Страничните ефекти от него, се появяват, за кратки периоди, и се ограничават до леки храносмилателни проблеми или възможни алергични реакции. Не трябва да се използва, без медицинска помощ в случай на лечение с антидепресанти (повишаване на нивата на cеротонин) или болкоуспокояващи. Също така, има взаимодействие с карбидопа, лекарство, използвано за лечение на болестта на Паркинсон. Безопасността на употребата на добавката, не е доказана по време на бременност или кърмене, при деца или при хора с чернодробни или бъбречни заболявания.

• Леките стомашно-чревни смущения (гадене), обикновено е временно.
• може да предизвика сънливост.

Противопоказания

По-сериозен страничен ефект, който може да се случи при използване на 5-хидрокситриптофан е известен като серотонин синдром. При нормални обстоятелства, когато се взема в препоръчани дози, рискът от този синдром е рядко срещан.

Когато 5htp на капсули са взети в много високи дози, или в комбинация с други лекарства които променят концентрацията на cеротонин (т.е. антидепресанти от (SSRI) или моноамин оксидаза инхибитор (MAOI)) възможността от развитие на това състояние значително се увеличава.

Серотонинов синдром се случва, когато има прекомерно високи количества на този хормон в мозъка. Симптомите включват: възбуда, безпокойство, главоболие, ускорен сърдечен ритъм, прекомерно изпотяване, промяна в температурата, треска, гърчове, и загуба на съзнание.

Когато се използва в подходящи дози, се счита за безопасна добавка и често има малко или никакви странични ефекти. Консултирайте се с лекар, за да се определи дали тази добавка е подходяща за Вас, за да я използвате.

При Тревожност и пристъпи на паника

Хидрокситриптофан помага при Тревожност и пристъпи на паника. Резултатите от проучванията показват, че добавката може умерено да намали тревожни разстройства. Освен това, последните проучвания показват, че 5-HTP може да облекчи пристъпи на паника и нощни страхове.

За подобряване на симптомите на фибромиалгия

Някои изследвания показват, че може да подобри симптомите, свързани със състоянието на фибромиалгия. Фибромиалгията е хронично заболяване, което засяга мускулите и костите. То води до широко разпространена болка, скованост, както и проблеми със съня, които често се дължат на болката. Много хора с фибромиалгия са били диагностицирани с ниски нива на cеротонин. Поради това, лекарите често предписват антидепресанти, за да се увеличат нивата на хормона при пациенти с фибромиалгия.

Хидрокситриптофана повиша нивата на хормона на щастието успешно и затова се наблюдава подобряване на симптомите на Fibromylagia. Предварителните данни от едно клинично проучване показва, че прием на 100 мг на 5HTP, три пъти дневно в продължение на между 30-90 дни, намаляват болката, сутрешната скованост, тревожност, умора и безсъние при пациенти с първичен синдром на фибромиалгия.

За подобряване на симптомите на безсъние

Нарушения на съня, включително безсъние, често се описват като невъзможност да се заспи и / или да останете заспали за толкова дълго, колкото е необходимо. Сънят е много важен за организма, за да може да се лекува и да се поддържа правилното клетъчната функция. Дългосрочно лишаване от сън може да има много сериозни последици за здравето, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, умствено увреждане, и увредена имунна функция. Дори няколко нощи с лошо качество на съня, може да повлиаят лошо на настроението, фокуса, и да причинят умора.

Причината за безсъние и други нарушения на съня не винаги е известна. Понякога един дисбаланс на Мелатонина може да бъде причина. Дисбаланс в нормалните нива на serotonin и / или нива на мелатонин, може да са причина за безсъние.

Мелатонинът се произвежда в организма, когато има ниски нива на осветеност. Като се започне през вечерта и достига връхна точка около 4-5 часа след началото на съня. Докато Мелатонинът играе малка роля в инициирането на заспиването, основната цел на прием на Мелатонин е улесняване на достигане на дълбоките нива на възстановителен сън. Тъй като 5HTP добавки могат да стимулират производството на cеротонин в мозъка, нивата на мелатонин могат, да се повишат с използване на 5 HTP.

При диети за отслабване

5 HTP често се използва като добавка при диета за контролиране на апетита, за да се ограничи приема на калории, и в крайна сметка това да доведе до загуба на тегло.

Много хапчета за отслабване съдържат стимуланти, които стимулират обмяната на веществата. Това често може да предизвика само краткотрайна загуба на тегло, и може потенциално да има дългосрочни странични ефекти, дори и след като хапчетата, вече не се приемат.

5HTP не е стимулант. Чрез действието на повишаване на производството на serotonin, добавките могат да помогнат за ограничаване на глада и апетита и увеличаване на чувството за ситост след хранене.

Нивата на cеротонин са свързани директно с апетита. Когато храната е в изобилие, нивата на този хормон, естествено ще се покачват, и апетита ще бъде намален. Когато нивата на хормона на щастието започват да спадат, резултата е остър пристъп на глад. Това Ви кара да търсите храна, за да изпълните своите "хранителни нужди". Предварителните данни показват, че употребата на 5htp, може да намали приема на калории, апетита и теглото при пациенти със затлъстяване.

5HTP помага при диети за отслабване. Клинични проучвания, проведени от екип от италиански изследователиустановяват, че 5htp в дози от (750 мг до 900 мг дневно), действа, като средство за потискане на апетита и помага при диети за отслабване. Ниските нива на хормона на щастието са идентифицирани при пациенти със затлъстяване те са свързани с желание за приемане на повече въглехидрати. Четири проучвания при пациенти със затлъстяване показват, че прием на добавки с него води до намаляване на консумацията на храна, а оттам и последваща загуба на тегло.

Като Антидепресант

Проучванията при пациенти с еднополюсна или биполярна депресия, са показали значителен клиничен отговорпри прием на 5-хидрокситриптофан за две до четири седмици в дози от 50 до 300 мг три пъти дневно. Редица изследвания сравняват ефектите на добавката с тези на конвенционалните антидепресанти. Действието на 5 HTP и тази на флувоксамин, лекарства с рецепта подобни на Прозак, бяха сравнени при лечението на депресия. В продължение на 6 седмици, 63 пациенти са получили 5HTP (100 мг три пъти дневно) или антидепресант от семейството на Prozac .Пациентите, приемащи 5htp малко по-добре се повлияват от лечение, отколкото тези, които приемат флувоксамин и имат странични ефекти значително по-малко и по-малко тежки. Изследователите отбелязват: "По отношение на толерантността и безопасността, 5HTP е доказала своето превъзходство над флувоксамин. И е имал значително по-малко странични ефекти от тези две вещества. Това проучване потвърждава, ефективността на Хидрокситриптофан като антидепресант".

При Мигрена и хронично главоболие

Мигрена и хронично главоболие. Десет проучвания са фокусирани върху ефикасността на 5-хидрокситриптофан за тези проблеми. Имайте предвид, че по-голямата част от тези опити, датират от 1980-те години. Резултатите показват, че прием на 400 мг до 600 мг от 5 HTP на ден, може да намали честотата и интензивността на мигрена и главоболие. Друго проучване, с прием на 5htp (600 мг дневно в продължение на 6 месеца) показва, че добавката е толкова ефективна, колкото méthygerside, медикамент, използван за облекчаване на мигрена, и причинява по-малко странични ефекти.

Дозировка

Препоръчителната доза за хранителни добавки, включително и 5HTP, зависи от много фактори. Включително възраст, тегло, здравословно състояние, физиология, лични нива на чувствителност, и причините за прием на тази добавка. Споменатите по-долу препоръки, са само с общи насоки. Говорете с Вашия лекар, за да се определи най-подходящата и безопасна доза за Вашите лични нужди.

Много източници показват, че използването на 5htp, трябва да започне с ниски дози, за да се намали рискът от гадене и други стомашно-чревни проблеми. Здравите хора, които в момента не са със симптоми на депресия, може обикновено да постигат положителни резултати, с дози от 50 мг - 100 мг до три пъти на ден.

Добра идея е, да се тества добавката, първо с използване на по-ниско дозиране и след като се наблюдават ефектите върху вашата физиология, да се увеличи дозата.

Дозировка при депресия

• Вземат се 50 мг до 100 мг 5 htp, три пъти дневно.

Дозировка при Мигрена и главоболие

• Вземете 300 мг до 600 мг 5-htp на ден. Започнете от 100 мг на ден и увеличавайте постепенно, за да се избегне възможен стомашно-чревен дискомфорт.

Дозировка при фибромиалгия

• Вземете 100 мг 5-htp, три пъти дневно.

Взаимодействия с други добавки

• Ефектите на едновременното приложение на 5htp и билки като хмел, кава-кава, жълт кантарион, превара, и корен валериан или други естествени антидепресанти, не са напълно известни. Тази комбинация, трябва да се приема само под наблюдението на медицински специалист.

Взаимодействия с лекарства

• Ефектите на едновременното приложение на антидепресанти на каквито и да било лекарства (SSRIs, трициклични или атипични ) и 5-хидрокситриптофан може теоретично да повлияе по опасен начин за увеличаване на нивата на cеротонин в мозъка. Прекалено високите нива на хормона, може да доведат до cеротонинов синдром (гадене, безпокойство, тремор, тахикардия, и т.н.) . Или на Call-Fleming, вазоконстрикция на церебралните артерии, водеща до, други симптоми. Като силно главоболие и неврологични разстройства. Въпреки, че не са докладвани такива случаи, най-добре е да се взима тази комбинация под лекарско наблюдение.
• Ефектите на едновременното приложение на 5-хидрокситриптофан и някои болкоуспокояващи (декстрометорфан, меперидин, пентазоцин, трамадол) теоретично може да предизвика cеротонинов синдром или този на Call-Fleming.
• Едновременното приложение на карбидопа и 5htp, значително увеличава скоростта на навлизане на хидрокситриптофан в кръвта. Тази комбинация може да предизвика склеродермия.
• Антагонисти на cеротонина. Тези лекарства (méthygerside, ципрохептадин) могат да инхибират ефектите на  5-хидрокситриптофан .

В заключение

5-хидрокситриптофан, по-известен като 5HTP е аминокиселина, която играе основна роля за нивата на серотонина в мозъка. Хормона на щастието е основен невротрансмитер, свързан с регулирането на настроението. 5htp е естествен предшественик, който тялото използва, за да направи cеротонина. 5-хидрокситриптофан е свързан с хормона мелатонин и може да допринесе за по-спокоен сън. Въпреки, че тя се използва предимно за лечение на депресия при хора с ниски нива на cеротонин, 5 HTP може да работи чудесно за тези от вас, които са на диета или имат проблеми със съня. Използването на като самолечение е много спорен въпрос Нашето мнение е, че не трябва да се използва, като самолечение. В много държави, като Канада и САЩ, медицинските, власти съветват да не се използва от потребителите, без медицинско наблюдение. Някои експерти смятат, че тя трябва да се предлага само с рецепта, други смятат, че всички тези страхове са неоснователни и че веществото не е опасно. Нашето мнение е че прием на 5-хидрокситриптофан, трябва да бъде, само след консултация с лекар.