Серотонин, известен като хормона на щастието, е химическо вещество, което изпълнява много важни функции в човешкото тяло. Той посредничи в транспортирането на сигнали между нервните клетки, влияе върху агрегацията на тромбоцитите и също така определя правилното функциониране на храносмилателния тракт. За какво още отговаря серотонинът, как да изследваме неговите нива и до какво води неговия дефицитът или излишъкът в организма?

 

Серотонин - какво е това?

Серотонинът е важен невротрансмитер и тъканен хормон в човешкото тяло. Той се произвежда по време на трансформацията на триптофан, една от незаменимите аминокиселини. Тази аминокиселина не се произвежда в човешкото тяло, така че е важно да си я набавяте отвън, като ядете правилните продукти. 

 

Серотонин - хормон на щастието

 

За какво е отговорен серотонинът?

 

Серотонинът принадлежи към групата невротрансмитерите, които участват в предаването на импулси между нервните клетки, а също така посредничат при преноса на информация от една част на мозъка към друга. Това обаче не са единствените процеси, в които участва серотонинът. 

 

Серотонин – действа не само върху нервната система

Серотонинът е свързан с нервната система, но най-високата му концентрация е в храносмилателния тракт, тъй като този хормон на щастието се произвежда от клетките на чревната лигавица. Серотонинът е невротрансмитер, който се натрупва в хипоталамуса, епифизната жлеза и тромбоцитите. Този невротрансмитер се произвежда по време на метаболизма на триптофана. Това е екзогенна аминокиселина, т.е. такава, която трябва да бъде набавена например с храната.

Трудно е да се надцени значението на серотонина за организма, тъй като той участва в много важни процеси. На първо място , той участва в предаването на нервните импулси между клетките на нервната система.

 

Най-важните функции включват:

  • действие върху функционирането на храносмилателния тракт - поддържа подвижността на храносмилателния тракт, което е особено важно, когато човек яде вредно вещество. След това серотонинът провокира диария, така че тялото да може да отдели това вещество от тялото по-бързо и по-ефективно. Нещо повече, серотонинът подобрява работата на червата и намалява апетита при хранене – благодарение на него се чувстваме вече сити;
  • регулиране на настроението - не без причина серотонинът се нарича хормон на щастието. Както показват многобройни проучвания, той не само влияе върху радостта, която изпитваме, но също така може да намали неприятното чувство на страх и безпокойство. Поради тази причина действието му играе важна роля в селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), които се използват за лечение на депресия и други разстройства на настроението;
  • участие в процесите на коагулация на кръвта - когато възникне увреждане на тъканите, например по време на порязване, тромбоцитните клетки освобождават серотонин, който ускорява процеса на зарастване на раната. По-нататък, повишената му секреция допринася за стесняване на малките артерии на кръвоносната система, докато намалената секреция води до постепенно забавяне на кръвния поток;
  • ефект върху костната плътност - има много доказателства, че серотонинът може да повлияе на костната плътност. Смята се, че високите му нива в червата са свързани с намалена костна плътност, водеща до остеопороза ;
  • подобряване на сексуалната функция - серотонинът подобрява нашето благосъстояние, улеснява заспиването, а също така има положителен ефект върху честотата и интензивността на сексуалните усещания.
  • помага за поддържане на стабилно емоционално състояние, намалява безпокойството и страха и ви кара да се чувствате радостни и щастливи
  • подобрява паметта и концентрацията
  • регулира фазите на сън и бодърстване


Серотонин и допамин

Серотонинът и допаминът са два различни невротрансмитера, които работят заедно и си влияят един на друг, за да поддържат хомеостазата в тялото. Заслужава да се отбележи обаче, че в някои ситуации серотонинът може да допринесе за инхибирането на процеса на производство на допамин, следователно намаленото ниво на серотонин може да причини свръхпроизводство на допамин.

Каква е разликата между тях? Серотонинът инхибира импулсивното поведение, докато допаминът значително увеличава тяхната интензивност. Тези вещества също имат съвсем различен ефект върху нашия апетит - серотонинът го инхибира, докато твърде ниските нива на допамин могат да стимулират глада.

 

В какво се съдържа?

Както вече беше споменато, хормонът на щастието не може да се синтезира в човешкото тяло, така че е необходимо да се доставя серотонин с храната. Затова си струва ежедневната ви диета да не се изчерпва с продукти, богати на триптофан, като:

  • тиквени семки, слънчогледови и сусамови семки;
  • фъстъци;
  • спанак ;
  • броколи и карфиол;
  • какао и черен шоколад;
  • овесени люспи;
  • яйца;
  • мляко и млечни продукти;
  • риба и птиче месо.

 

Струва си да запомните, че витамините B6, B12 и B9 са необходими за правилната трансформация на триптофана. Следователно диетата трябва да бъде разнообразна и да ги включва.  Дефицитът на този хормон на щастието може да бъде компенсиран с хранителни добавки 5-htp, съдържащи триптофан.

 

Как да проверите нивото в организма?

За да проверите нивото на серотонин в тялото, трябва да отидете в лабораторията и да направите кръвен тест. Трябва да знаете, че тези резултати са податливи на колебания в нивата на серотонин през деня. Вторият начин е да се изследват проби от урина денонощно, за да се определи дневната продукция на хормона. Такива тестове се провеждат предимно при диагностицирането на карциноидни тумори и други заболявания, които могат да повлияят на икономията на невротрансмитери.

 

Симптоми на дефицит

Дефицитът на серотонин в организма обикновено е резултат от неадекватна диета и може да има отрицателно въздействие както върху здравето, така и върху благополучието ни. Недостигът на хормона на щастието често се проявява от:

 

  • намаляване на енергията – особено обезпокоителен симптом е общата отпадналост на организма и липсата на желание за живот;
  • депресия и пристъпи на паника ;
  • безсъние ;
  • прекомерен апетит за сладкиши и прости въглехидрати, които временно повишават нивото на серотонин в организма;
  • влошаване на когнитивните функции, включително предимно проблеми с паметта и концентрацията.

 

Симптоми на високи нива на серотонин


Трябва да се помни, че не само дефицитът, но и излишъкът на серотонин може да има много сериозни последици за здравето.

Симптомите на твърде много серотонин включват:

  • втрисане и конвулсии;
  • диария и гадене;
  • хронично главоболие;
  • мидриаза;
  • повишена телесна температура;
  • твърде високо кръвно налягане и тахикардия.


Въпреки че причините за недостиг на серотонин не са напълно известни, причините за излишъка на хормона са свързани с т.нар. серотонинов синдром, който се развива в резултат на едновременното приемане на много лекарства, които са отговорни за нивото на серотонин в организма. Също така се случва, че излишъкът от серотонин в тялото е причинен от карциноиден тумор, т.е. тумор, който произвежда тази аминокиселина. Туморът обикновено се намира в тънките черва, апендикса, бронхите или дебелото черво.

 


Как да повишим нивото на серотонин?

 

Нивата на серотонин в тялото могат да се повишат чрез увеличаване на нивата на триптофан. Един от начините е да се направи това е да се приемат хранителни добавки 5-htp. Друг начин е, под лекарски контрол, да се използват подходящо подбрани фармацевтични продукти - антидепресанти, принадлежащи към групата на селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), които подпомагат по-доброто използване на серотонина от тялото. Важно е обаче да запомните, че тези лекарства действат по различен начин при различните хора и следователно могат да причинят различни странични ефекти.


За щастие има много естествени начини за повишаване на нивата на серотонин, като например:

  • практикуване на физическа активност поне 30 минути на ден ;
  • увеличаване на времето за релаксация и здравословен и спокоен сън ;
  • използване на балансирана диета, богата на продукти, съдържащи триптофан;
  • фототерапия - препоръчително е да прекарвате поне 15 минути на слънце всеки ден, за да повишите нивото на витамин D , който е необходим за производството на серотонин;
  • масаж на тялото, който освобождава секрецията на серотонин и намалява нивата на кортизол;
  • Живота е Любов - целуването и близостта с партньор може да повиши нивата на серотонин с до 200% 

 

Хормоните, които ни създават добро настроение и ни правят щастливи от живота, обикновено се наричат ​​хормони на щастието. Тази група включва: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин. Вече се запознахте с всичко най-важно за Серотонин!

 

Използвани източници:

  1. Serotonin in the Gastrointestinal Tract PMCID: PMC2694720

  2. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis PMCID: PMC4728667

  3. SEROTONIN: A DIFFERENT PLAYER IN HYPERTENSION-ASSOCIATED THROMBOSIS PMCID: PMC4393367

  4. Update in Serotonin and Bone PMCID: PMC2936065

  5. Dopamine and serotonin: influences on male sexual behavior PMID: 15488546

  6. How to increase serotonin in the human brain without drugs PMCID: PMC2077351

  7. The serotonergic system and cognitive function PMCID: PMC5017596

  8. Serotonin control of sleep-wake behavior PMID: 21459634