Меню
Кошница

Фибри

В тази категория ще намерите най-добрите добавки Фибри. Подбрали сме продукти с диетични фибри, които са от доказани в световен мащаб марки, както и с най-високи отзиви и положителни мнения от клиенти. Бранд Фитнес и Здраве се е погрижил да са на достъпни цени. В статията по-долу сме синтезирали полезна информация за Фибрите. Какви са ползите, начин на прием, дозировки, симптоми на дефицит, странични ефекти. Форми на хранителните добавки с фибри – на прах, капсули и таблетки. Купи Фибри онлайн от Fitnessdobavki.bg на най-ниски цени!

Оценки за Нашето обслужване

Now Foods Apple Fiber Powder 340 g
Топ Марка
Марка: Now Foods Модел: 1796
Ябълкови фибри на прах Представяме ви Now Foods ябълкови фибри на прах, идеалното допълнение към вашето ежедневие за по-здравословен начин на живот. Доставян на организма диетични фибри, полезни за храносмилането. Нашите ябълкови фибри на прах се извличат от висококачествени ябълки, което га..
32,00 лв.
Дан. основа: 32,00 лв.
Swanson Psyllium Husk 610 mg
Топ Марка
Марка: Swanson Модел: 1629
Какво е Swanson Psyllium Husk 610 mg Swanson Psyllium Husk 500 mg или Индийски живовляк хуск, които имат много ползи за добрата чревна функция. Фибрите, веднъж погълнати, имат способността да абсорбират няколко пъти теглото си във вода. Псилиум Хуск е отличен избор, за тези които имат нужд..
20,50 лв.
Дан. основа: 20,50 лв.
Марка: Nature’s Way Модел: 1227
Течни фибри с пребиотик – за добро храносмилане и имунитет Alive Liquid Fiber With Prebiotics е уникален продукт Течни фибри с пребиотик, който помага за добро чревно здраве, правилно храносмилане и имунитет. Консумирани редовно и в достатъчни количества, пребиотиците подсилват чревната ни фло..
46,00 лв.
Дан. основа: 46,00 лв.
Марка: BioTech USA Модел: 1365
Диетични фибри на прах за здравословно отслабване Biotech USA Fiber Mix Drink Powder съдържа 5 популярни източници на фибри на прах. Формулата съдържа 4 грама глюкоманан и псилиум хуск, които имат свойството да набъбват до няколко пъти собственото си тегло когато попаднат в стомаха, карайки ви да..
58,00 лв.
Дан. основа: 58,00 лв.
Марка: Activlab Pharma Модел: 1689
Какво е ColoNormax Extra ColoNormax EXTRA е хранителна добавка, съдържаща обвивката на семето на Plantago ovata , инулин от цикория ( Cichorium intybus ) и пробиотични бактерии от рода Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis.Люспите от семена на Plantago ovata допълват редовния хра..
30,00 лв.
Дан. основа: 30,00 лв.
Марка: Haya labs Модел: 958
Какво е Haya Labs Prebiotic Inulin 200 g и какви са неговите ползи за здравето на червата ? Haya Labs Prebiotic Inulin 200 g (Инулинът) е полизахарид, съставен от вериги фруктоза и фруктан. Намира се естествено в корените на растенията сперматофити. Приемът на инулин увеличава полезните бактер..
27,00 лв.
Дан. основа: 27,00 лв.
Марка: Haya labs Модел: 665
Какво е Haya Labs Psyllium Husk 1000 mg Haya Labs Psyllium Husk 1000 mg или Индийски живовляк хуск, които имат много ползи за добрата чревна функция. Фибрите, веднъж погълнати, имат способността да абсорбират няколко пъти теглото си във вода. Псилиум Хуск е отличен избор, за тези които има..
21,00 лв.
Дан. основа: 21,00 лв.
Марка: Holland Barrett Модел: 1714
За здравето на лигавицата на дебелото черво   Holland & Barrett Colon Cleanse е внимателно разработена билкова формула за здраве на дебелото черво, специално формулирана с мощна смес от Екстракт от алое вера, екстракт от кора на зърнастец, екстракт от глухарче, екстракт от семена на копър,..
14,90 лв.
Дан. основа: 14,90 лв.
Марка: Now Foods Модел: 957
Какво е Now Foods Inulin Powder и какви са неговите ползи за здравето на червата ? Едно от най-важните неща, за да бъдем здрави е да осигурим здраве на червата си, както знаем че повечето болести тръгват от там! Наборът от живи микроорганизми в червата ни насърчава храносмилането и усвояването на..
29,90 лв. 34,00 лв.
Дан. основа: 29,90 лв.
Марка: Now Foods Модел: 661
Какво е Now Foods Psyllium Husk 500 mg Now Foods Psyllium Husk 500 mg или Индийски живовляк хуск, които имат много ползи за добрата чревна функция. Фибрите, веднъж погълнати, имат способността да абсорбират няколко пъти теглото си във вода. Псилиум Хуск е отличен избор, за тези които имат ..
33,50 лв. 38,00 лв.
Дан. основа: 33,50 лв.
Марка: Swanson Модел: 1572
За здравето на лигавицата на дебелото черво   Swanson Colon Helper е внимателно разработена билкова формула за здраве на дебелото черво, специално формулирана с мощна смес от кора от хлъзгав бряст, алое, корен от златен семен, синя върбинка и други естествени съставки, които помагат за опт..
34,20 лв.
Дан. основа: 34,20 лв.
Пребиотик Инулин Фоз
-18 % Изчерпан
Марка: Celipharm Модел: 365
Хипократ е казал - „Всички болести започват от червата“  Здравето на човек започва от червата! Над 70% от имунната система се намира в червата. Ето защо здрава имунна система може да има, само при здрав стомах и черва. Др. Даниел Димитров за Пребиотик Инулин Фоз За кой е предназначен и е под..
23,00 лв. 28,00 лв.
Дан. основа: 23,00 лв.
Показани са от 1 до 12 от 12 резултата (1 страници)

Какво е Фибри

Фибри - какво е тяхното значение и ползи  Фибрите са вид въглехидрати извлечени и придобити от хранителни изтичници, състояща се от сложни смеси от въглехидрати от клетъчната стена или цитоплазмата на растителни клетки, и които не могат да бъдат напълно разграждат от храносмилателните ензими при човека . Те обаче са от съществено значение за правилното функциониране на чревния транзит и за цялостното здраве на хората, тъй като се метаболизират от чревната ни микробиота в продукти, които влияят върху всички наши основни функции, като напр. имунитет, различни чернодробни метаболизми, мозъчна функция, трофичност на чревната лигавица, ситост и др.

Фибрите са необичаен хранителен компонент. Те не се усвояват в нашия стомах и тънки черва. Съдбата им е разположена по-ниско, в дебелото черво, където те допринасят за регулирането на транзита, но също така оказват много важни ефекти за здравето. Нека открием това скрито лице от влакна!

 

Фибри - какво е тяхното значение и ползи?

Диетичните фибри са много разнородна група вещества. Те обаче имат едно общо нещо: поради химическата си структура те не се усвояват, нито се абсорбират в тънките черва . Тази особеност е уникална: протеини, въглехидрати и липиди, се абсорбират добре в тънките черва и осигуряват енергия на тялото. При фибрите храносмилането и приема на енергия се случват по-ниско в храносмилателния тракт: на нивото на дебелото черво .

 

Дълго време се смяташе, че тяхната роля е ограничена до ролята на баласт или метла на дебелото черво, накратко, на органичните отпадъци, които трябва да бъдат елиминирани по естествен начин. На практика те имат ефекти, които надхвърлят регулирането на транзита . Целта на тези ефекти зависи от тяхното естество.

Какви видове фибри познаваме?

Има два вида диетични фибри: неразтворими фибри и разтворими фибри. Всеки вид фибри играе различна роля в организма. Дори влакната да не влияят на кръвната захар, някои могат да помогнат за контролирането й.[5]  Влакната са структурен материал на растенията и се състоят главно от не-скорбялни полизахариди, които не могат да бъдат усвоени от тънките ни черва. Те също така се състоят от лигнини, котлети и танини, които не са полизахариди (нишестета, захари или въглехидрати). Тези влакна са разделени на разтворими и неразтворими влакна. Разтворимите влакна се разтварят във вода, за да образуват гел. Има три подразделения на разтворими фибри: венци, слуз и пектини. Някои хемицелулози също са класифицирани в тази категория. Неразтворимите влакна включват целулоза, по-голямата част от хемицелулозите и лигнините. Повечето растения съдържат смес от двата вида фибри, въпреки че някои имат по-висока концентрация на едното или другото.

Неразтворими диетични фибри

Те действат като малки гъби в червата: чрез всмукване на вода, те увеличават обема на изпражненията и спомагат за регулирането на работата на червата. Тъй като забавят храносмилането, те насърчават ситостта, което помага да се контролира апетита и теглото.

 

Здравословни ползи и Функции на неразтворими dietary fiber


Неразтворимите хранителни влакна, в присъствието на вода, набъбват. Техните функции са:

  • При запек(констипация) Увеличете обема на изпражненията: За пореден път силната им хидрофилна сила ще стимулира свиването на червата. Това явление ускорява чревния транзит, което от своя страна повишава честотата на изпражненията.Тези влакна осигуряват вискозитета на съдържанието на храносмилателния тракт, следователно оказват влияние върху консистенцията на изпражненията. Следователно неразтворимите хранителни влакна ни позволяват да се борим срещу запека. 

    Внимание с фибрите при Запек


    Фибрите наистина осигуряват редовно изхождане, което е търсен ефект при хора със запек.  Но ако прекалите с прием на разтворими фибри, гелообразната смес която се образува, от фибрите забавя храносмилателните процеси. Това от своя страна може да предизвика обратния ефект и да се стигне до запек! Ето защо не трябва да се допуска грешката да се прекалява с прием на функционални фибри като псилиум хуск. Много хора с нередовно изхождане искат да решат този проблем с прием на Psyllium Husk, тези фибри обаче са разтворими и ако не се балансира с прием и на неразтворими фибри или не се приемат с достатъчно количество вода, по-скоро може да се да влоши проблема със запека, отколкото да се реши.[6]

  • Регулирайте кръвната захар: Неразтворимите диетични фибри повишават чувствителността към инсулин, понижават кръвната захар, а също и понижават хиперинсулинемията. Неразтворимите диетични фибри са полезни за хора с преддиабет, т.е. инсулин, но също така и за тези, които вече имат диабет тип 2. Тези неразтворими фибри намаляват риска от прогресия към диабет тип 2. Примери: бета-глюкани, целулоза, хитин, хексоза, пентоза, лигнин, дъвка ксантан, устойчиво нишесте.

 

  • При диети за отслабване

Докато променянето на общия калориен прием със сигурност играе главна роля, ключът към успешната загуба на мазнини се крие в стратегии, които всъщност променят обмяната на организма. Всеки е чувал за ефекта от приема на  фибри, но на някои им се струва доста просто за да действа.

Повечето хора мислят за ускоряване на метаболизма, но има неща, които можем да направим, за да променим начина, по който организма управлява храната. Например, чрез приемане на съдържащ храни съдържащи фибри, на прах или хранителна добавка, можеш да промениш начина, по който организма действа с въглехидратите. Фибрите предпазват организма да не складира въглехидратите в мазнини.Така те се използват по предназначение или изгарят за енергия, или се използват за изграждане и възстановяване на мускулите. Това е една проста хранителна стъпка за промяна на метаболизма. 

 

Какви са Общите функции и здравословни ползи

Двата вида dietary fiber имат общата функция:

Намаляване на холестерола Неразтворимите диетични влакна се ферментират в дебелото черво и генерират т. Нар. Мастни киселини с къса верига (AGCC) или летливи мастни киселини като ацетат и бутират. Тези AGCC ще бъдат погълнати от дебелото черво, ще отидат в черния дроб по порталната вена, а черният дроб в черния дроб, те ще колебаят синтеза на холестерол и ще ги метаболизират в жлъчна киселина. Намалява риска от затлъстяване Влакна удължават усещането за ситост и намаляват апетита. Така те имат ефект върху наддаването на тегло .

 

Разтворими

Разтворимите фибри образуват гел, когато се смесят с вода и могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. В допълнение, те действат като филтър в червата, за да забавят усвояването на въглехидратите. Необходимо е да се консумират достатъчно количество фибри всеки ден, за да се подобри гликемичният контрол.

 

Здравословни ползи и Функции на разтворимите dietary fiber

 

  • Разтворимите фибри забавят стомашното изпразване на стомаха. Как? Както е известно, разтворимите влакна имат хидрофилно свойство, тоест привличат вода. Това свойство на привличане на вода им позволява да намалят скоростта на изпразване на стомаха и също така води до забавяне на чревния транзит. По този механизъм влакната забавят усвояването на глюкозата. Всъщност те инхибират действието на ензимите върху въглехидратите. Следователно разтворимостта на влакната придава хипогликемичен ефект след хранене. Разтворимите диетични фибри предотвратяват появата на диабет тип 2 .[4]
  • Разтворимите фибри понижават общия холестерол,[3] както и нивата на LDL холестерола. Чрез тази функция разтворимите фибри имат потенциал да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.[1,2] Водоразтворимите фибри насърчават развитието на чревната пробиотична флора .
  • Веднъж попаднали в дебелото черво, хранителните фибри ще бъдат ферментирали от микробиота. Получените метаболити ще бъдат използвани от бактериите на чревната флора за разделяне.
  • Трябва да знаете, че в лявото дебело черво има 1,5 кг бактерии. Дебелото черво също се нарича орган с вътрешна метаболитна активност с редуциращо свойство.

 

Следователно наличието на разтворими диетични фибри стимулира растежа на бактериите от порядъка на 2 бактерии на всеки 20 минути. Следователно влакната правят възможно увеличаването на бактериалната ензимна активност.

По своите три характеристики разтворимите диетични влакна се наричат Пребиотични влакна.
Примери: Хемицелулоза, фруктани, инулини, пектини, алгинати, агар (агар), карагенани, рафиноза, лактулоза, полидекстроза, ксилоза.


Защо е важно да разберем съществуването на голямо разнообразие от хранителни влакна? Просто защото, така се възползвате от всичките им ползи и ефекти, със сигурност е от решаващо значение да приемате достатъчно от тях, и да променяте източниците им всеки ден!

 

Съвети как да си доставите повече dietary fiber

  • Добавете пшенични трици, овесени трици или псилиум към зърнените закуски, киселото мляко и домашните кифли.
  • Добавете плодове, сушени плодове, ядки или семена към зърнените храни за закуска.
  • Консумирайте пресни плодове с корите им, а не плодов сок.
  • Съхранявайте замразени зеленчуци и плодове, дори извън сезона им
  • Заменете половината от бяло брашно с пълнозърнесто брашно в рецептите си за бисквитки, мъфини и торти.
  • Пригответе нарязани зеленчуци или плодове: като закуска, придружена с дип на базата на кисело мляко.
  • Добавете бадеми, сусамово семе, тиква, слънчоглед или лен към салатите, киселото мляко или направете лека закуска. Обърнете внимание, че ядките все още са с високо съдържание на мазнини и калории. Приемайте умерено, 1 до 2 с.л. на масата (15 до 30 мл). 
  • Включете в диетата си бобови растения
  • Изберете зърнени закуски и пълнозърнест хляб
  • Опитайте пълнозърнести храни като амарант, овес, лимец, просо, киноа, кафяв или див ориз, тритикале и ечемик.

 

Увеличете консумацията на фибри постепенно, за да осигурите време на храносмилателната система да се адаптира и не забравяйте да се хидратирате добре през целия ден, за да осигурите ефективност на фибрите.

Дневни нужди от прием на фирби

Отделете време, когато искате да включите фибри в диетата си, тъй като тялото ви изисква период на корекция. Мислете за фибрите като за веществото, което ще осигури тренировка за храносмилателната ви система. Както и с тежестите, трябва да отидете бавно и да започнете с малко количество. Бавно увеличавайте количеството на фибри в диетата си, като правите по една промяна в даден момент. Например, преминете към пълнозърнест хляб и след една-две седмици на стомашно-чревна толерантност, увеличете приема на плодове или използвайте друга стратегия, като например да изберете кафяв ориз, за ​​да увеличите постепенно приема на фибри.

За да се възползват максимално от модулиращите свойства на влакната върху червата, адекватното снабдяване с течности е много важно. Представете си, че консумирате много фибри, без да пиете течност, за да им помогнете да се движат - добронамерените влакна ще се превърнат в вещество, подобно на бетон. (Не, не наистина, но усещането за движещо се съдържание може да ви накара да мислите така!) Ако пиете кафе, алкохол или и двете, не забравяйте да увеличите приема на течности, за да неутрализирате ефекта им диуретик (което увеличава загубата на вода). Може да отнеме до няколко месеца, за да достигнете приема на фибри, който е подходящ за вас.

Общите изисквания за фибри са установени според научните данни представлява защита срещу сърдечно-съдови заболявания и диабет. 

Възраст

Достатъчен прием (AS)

Бебета 0 - 6 месеца

ND

Бебета 7 - 12 месеца

ND

Бебета на 1 - 3 години

19 грама

Деца 4-8 години

25 грама

Момчета 9-13

31 грама

Момичета 9-13

26 грама

Момчета 14 - 18

38 грама

Момиче на 14 - 18 години

26 грама

Мъже 19 - 50 години

38 грама

Жени 19 - 50 години

25 грама

Мъже на 50 и повече години

30 грама

Жени на 50 и повече години

21 грама

Бременни жени

28 грама

Кърмещи жени

29 грама

 * Препоръчителен хранителен прием
** AMT: максимално поносим прием

 

Храни богати на фибри таблица

Основните източници на фибри са зеленчуци и плодове, както и зърнени продукти, бобови растения и ядки. 

 

Хранителни продукти

Порции

Количество (g)

Варени бобови растения

250 мл (1 чаша)

12 - 17

Зърнени храни за закуска, 100% пшенични трици

30 г (1 унция)

10

Соев фасул, пресен (едамам), варен

250 мл (1 чаша)

8

Малини

125 мл (1/2 чаша)

4-6

Варен артишок

1 среда (120 g)

5

Сушени сини сливи, варени

75 ml без костилка (80 g)

5

Круша с кора

1 среда (166 g)

5

Зелен грах, варен

125 мл (1/2 чаша)

4-5

Къпини

125 мл (1/2 чаша)

4

Тиква

125 мл (1/2 чаша)

4

Сушени фурми или смокини

60 мл (1/4 чаша)

4

Картофи с кори, печени

1 среда (150 g)

4

Варен спанак

125 мл (1/2 чаша)

4

Бадемите, печени в олио или сухи

60 мл (1/4 чаша)

4

Варен сладък картоф

1 среда (151 g)

4

Ябълка с корите

1 средна (138 g)

3

Зимна тиква, варена

125 мл (1/2 чаша)

3

папая

1/2 плод (153 г)

3

Брюкселско зеле, варено

4 зеле (84 г)

3

боровинки

125 мл (1/2 чаша)

2-3

 

Странични ефекти или противопоказания?

Увеличаването на приема на фибри - или чрез промяна на диетата ви или приемане на добавки с фибри - понякога може да доведе до нежелани храносмилателни ефекти. Подуване, спазми и повишен чревен газ са най-честите странични ефекти и се причиняват най-вече от метан, въглероден диоксид и водородни газове, които са страничните продукти на метаболизма на неразградените фибри. колонии бактерии. Тези ефекти могат да намалят с течение на времето. Ако диетата с високо съдържание на фибри не е придружена от адекватен прием на течности, може да се стигне до запек. Не забравяйте да добавяте фибрите постепенно, въвеждайки по една промяна в даден момент, докато пиете достатъчно вода.

Много високият прием на фибри може да попречи на усвояването на различни хранителни вещества, включително калций, магнезий, желязо и цинк. От друга страна, когато няма недостиг на тези хранителни вещества в диетата, адекватният прием на фибри не изглежда компрометира резервите на тези хранителни вещества.

 

Дефицит на фибри

Тъй като фибрите не са съществено хранително вещество, ниският прием не причинява симптоми на дефицит. От друга страна, недостатъчният прием на фибри може да доведе до запек поради ниския фекален обем.

 

Излишък от фибри

Прекомерният прием на фибри няма вредно въздействие освен някои стомашно-чревни симптоми като подуване на кръв или газове. Свръхконсумацията е много малко вероятна. 

Използвани източници:

  1. Dietary fiber and risk of coronary heart disease: a pooled analysis of cohort studies PMID: 14980987
  2. Vegetable, fruit, and cereal fiber intake and risk of coronary heart disease among men PMID: 8627965
  3. Cholesterol-lowering effects of dietary fiber PMID: 9925120
  4. Whole-grain intake is favorably associated with metabolic risk factors for type 2 diabetes and cardiovascular disease PMID: 12145012

Автор Иван Пашов

 

Описание в Категории продукти

Иван Пашов автор на статии за Фитнес и Здраве

       1. Отговарям на най-често задаваните въпроси за дадена категория продукти.

       2. Използвам опит натрупан през последните 33 години.

       3. Помагам на хората да получат ценна информация, за да направят информиран избор на продукт

       4. За Информация Използвам, както личен опит, така и само проверени и авторитетни източници!