Фитнес колани

Фитнес колани за тренировка с тежести - как да изберете най-добрия?

Един от най-популярните аксесоари за фитнес тренировки, използван от силови атлети и културисти, е фитнес колан. Този аксесоар ви позволява да увеличите нивото на тренировъчни тежести в различните силови упражнения. Подходящ е най-вече при упражнения за гръб, крака, рамо, бицепс. Кожен колан за вдигане на тежести изолира и предпазва кръста от натоварване и така можете да увеличите тренировъчната интензивност на упражненията. Това ще накара мускули да работят по-усилено, което ще доведе до по-бързия им растеж. Нещо повече, бодибилдинг колана, ви дава сигурност по време на самото движение, така наистина тренирате по тежко и правите повторения с по-голяма тежест.

Основни ползи от Фитнес колан

Тренировките с Фитнес колан не само влиаят на по-бързото наддаване на сила. Основната задача на Трибойски колан е да облекчи гръбначния стълб при използване на големи тежести при клек, мъртва тяга и по този начин да повиши безопасността на тренировките.

При вдигане на големи тежести мускулите на корема и гърба са интензивно напрегнати, които са предназначени да предпазват лумбалния гръбнак по време на тренировка - те трябва да го стабилизират. Ако мускулите не са достатъчно силни, напрежението може да се окаже твърде високо за тях и да доведе например до изпъкване на диска или херния. Твърде слабите стабилизиращи мускули също могат да доведат до твърде голямо мускулно напрежение в крайниците, което също може да доведе до нараняване.

Повишаване на ефективността на треноровките

Как мога да направя тренировката си по-ефективна, като използвам колан за тежести ? Проучванията показват, че правенето на упражнения с тежести, докато носите тренировъчни колани, е по-ефективно и следователно дава по-добри резултати. Как се случва? Благодарение на правилната стабилизация на гръбначния стълб, като изпълняваме упражнения като мъртва тяга или клекове, ще ни бъде по-лесно да се върнем в изходна позиция. Това означава, че ще можем не само да увеличим броя повторения, но и да тренираме с по-големи тежести.

Повишаване на безопасността на тренировките

Основната задача на колана за тежести е да стабилизира гръбначния стълб. Всички бодибилдъри знаят, че вдигането на тежести товари нашите прешлени и често може да доведе до травми, което от своя страна може да доведе до необходимостта да спрете тренировката за известно време. Междувременно хората, чиято цел е да постигнат възможно най-голяма мускулна маса и максимален прираст на сила, със сигурност ще се стремят да поставят все по-големи тежести. Стабилизирането на гръбначния стълб от фитнес колана намалява риска от претоварване на прешлените по време на силови упражнения и по този начин повишава общата безопасност на тренировките.

Кожен колан за вдигане на тежести облекчава лумбалната част, като осигурява допълнителна подкрепа за гръбначния стълб. Той също така предпазва от бързо нарастване на налягането в коремната кухина, което може да се случи по време на внезапно „дръпване“ на тежести.

Недостатъци

Фитнес коланите са предназначени предимно за хора, които тренират за сила и наистина товарят щангата. Не се препоръчва за начинаещи да тренират с него, тъй като в началото си струва да свикнете тялото с натоварването, а продължителните тренировки с колан, докато се използват по-малки тежести, могат да отслабят стабилизиращите мускули. Тренировката с фитнес колан изкуствено стабилизира мускулите в централната част и ги спира да ги ангажират с работа. Тази слабост може да доведе и до Травми, включително наранявания на гръбначния стълб и кръста, поради факта че сте свикнали да разчитате на колана и кръста ви не е подготвен.

Трибойски колан

Коланът за пауърлифтинг (трибойски колан) има постоянна ширина (приблизително 10 см) по цялата си дължина и е по-дебел от колана за културизъм. Фитнес Колана, от друга страна, е по-широк в кръста и по-тесен в стомаха - най-често се използва от хора, трениращи във фитнеса. Трибойските колани са кожени и твърди, при тях целта е да дадат максимална стабилност и предпазване на кръста за самото движение, те не са удобни за носене през цялата тренировка. Правите движението и го сваляте. Докато при фитнес коланите може да се носи по-дълго време, по-удобен е и е по-мек.