Цинк

Какво е цинк?

Цинкът е микроелемент, който се забравя твърде често. Когато има дефицит на цинк, настъпва бърза умора, липса на мотивация. Малко е известно, но минералите са по-важни за начина на живот на спортистите, отколкото витамините и протеините. По отношение на здравето тези минерали трябва да се доставят от разнообразно хранене, тъй като те участват в химичния процес, който е от съществено значение за доброто функциониране на човека. Zinc (Zn) например е един от основните минерали и има много качества и предимства. Намалява умората, повишава мотивацията и най-вече, подобрява силата, натрупването на мускули и загубата на мазнини. Приемът на цинк може не винаги да е достатъчен, за да задоволи физическите и емоционални показатели, свързани със спорта. В този случай какво по-хубаво от хранителна добавка за запълване на този дефицит 

Защо трябва да приемате хранителни добавки с цинк?

Цинкът е микроелемент, който има много ползи за организма, и е абсолютно неабходимо да си го доставяте в нужните количества,  особено когато тренирате интензивно. При активни спортисти, Zinc присъства в организма в абсолютно минимални количества и често има дефицит.

За да го получим по естествен начин, обикновено се стремим да набавим храни, богати на цинк, като стриди, пшеничен зародиш, телешки черен дроб, раци или омари.

Ако обаче по определени причини приемът на минарала не може да бъде получен чрез храна, хранителните добавки са задължителни. Те се намират под формата на капсули, които да се приемат на празен стомах, защото по този начин те се усвояват най-добре от организма. Внимавайте обаче, тази добавки трябва задължително да се консумира максимум от един до два месеца.

За подобряване на спортното състояние

При спортистите хранителните добавки като суроватка (суроватъчен протеин) или L-Carnitine са най-популярни. Но цинка, има директно влияние върху метаболизма на липидите, въглехидратите и участва в синтеза на протеини. Всеки дефицит на Zinc влияе и на физическите показатели.

Какви са предимствата на цинка?

В спорта цинкът играе важна роля на различни нива, независимо дали физически или психически.

✓ Увеличава настроението

Доказано е, че минерала Zinc има тенденция да намалява депресивното поведение.

✓ Подобрява силата и мускулната маса

Наличието на минерала позволява по-голямо производство на хормоните, отговорни за мускулния анаболизъм. 

✓ Той насърчава загубата на мазнини

Загубата на мазнини чрез Zinc се организира чрез инсулинова сенсибилизация. Цинкът позволява на глюкозата да се абсорбира от клетките, което предотвратява натрупването на мазнини и понижава нивата на глюкозата в кръвта. Накратко, той основно се намесва в метаболизма на протеини и мазнини.

✓ Има положително въздействие върху кожата

Ето защо често препоръчваме хранителни добавки с Zinc за хора с акне. Цинкът е много важен елемент за кожата, косата и ноктите. Недостатъците му водят не само до влошаване на състоянието на кожата, но и до лошо зарастване на рани. Това е свързано и с факта, че този микроелемент регулира концентрацията на витамин А. По този начин цинкът подпомага заздравяването на акне и язви.

Подсилва имунната система

Освен това има благоприятен ефект върху костите и подпомага лечението на ревматизъм. Цинкът участва в регулирането на работата на вътрешните органи - включително панкреаса, което влияе върху правилната секреция на инсулин.

Системно цинкът регулира кръвоносната система - помага за стабилизиране на налягането и предотвратява разширените вени. Елементът също има благоприятен ефект върху имунната система.

Прием и дозировка

Цинкът е един от микроелементите, без който тялото ни не може да функционира правилно. Въпреки че минималният му прием е само 5 mg на ден, неадекватната диета може да доведе до недостиг на Zinc в организма. Цинкът има много важни функции в тялото ни. Това се дължи на факта, че в структурата присъстват около 200 различни ензима. Така че, ако не доставим точното количество цинк, много процеси не работят правилно или се забавят. Възрастен трябва да консумира поне 5 mg Zinc на ден, но се препоръчва количеството да бъде много по-голямо, 15-20 mg.

Недостиг и Дефицит

Видим симптом на недостиг на Zinc е влошаването на косата, кожата и ноктите. Понякога е само суха кожа, а понякога има и акне, псориазисоподобни лезии, гърчове и дори язви. Косата пада и ноктите стават по-чупливи. При дамите, склонни към стрии, могат да се появят нови линии. Също така, порязванията, дори незначителните, отнемат малко повече време, за да се излекуват. Ако състоянието на недостиг на цинк се удължи, това води до преждевременно стареене.

Интересното е, че недостигът на Zinc също отслабва сетивата. Хората, които имат твърде малко от елемента, се оплакват от сухота в устата и влошаване на вкуса и миризмата, което води до загуба на апетит. Поради връзката на цинка с метаболизма на витамин А, дефицитът му в дългосрочен план може да причини нощна слепота . Намаляването на концентрацията на цинк в организма води и до анемия.

Симптоми на Предозиране и излишък на цинк

Цинкът е труден за предозиране, тъй като усвояването му е хормонално регулирано и се променя в зависимост от това дали тялото е с дефицит или с предозиране. Предозирането на Zinc обикновено се случва, ако той се приема в твърде високи дози под формата на хранителни добавки. Тогава се появяват симптоми: гадене и повръщане, коремна болка и диария.

Какви хранителни добавки да изберете?

Ако се притеснявате от недостиг на Zinc, струва си да използвате подходящи добавки, които са на ниски цени, като Zinc 50 mg от Now Foods. Това е продукт, базиран само на висококачествени естествени суровини.