Лутеин

Добавките с лутеин са особено популярни сред хората, страдащи от проблеми със зрението, особено след 50-годишна възраст. Какво е лутеин и как влияе на зрението и очите? Можете ли да го получите от вашата диета или прием на таблетки? Има ли противопоказания?

Лутеин за очи

       Лутеин принадлежи към семейството на каротеноидите, мощен антиоксидант, който носи цял набор от ползи за здравето. Как работи?  Ако работата Ви изисква да натоварвате очите много часове, то задължително трябва да приемате хранителни добавки с лутеин. Доказано е, че лутеинът предотвратява свързаната с възрастта макулна дегенерация, заболяване, което е водещата причина за слепота и зрителни увреждания. Някои проучвания показват също, че може да има положителен ефект върху когнитивните функции, да намали риска от някои видове рак и да поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Всичко това благодарение на неговите антиоксидантни свойства.

Лутеин за зрението

Помага на зрението, но как точно? Това е антиоксидант, който се намира главно в растителните клетки. Принадлежи към групата на каротеноидите, които, от една страна, имат силно противовъзпалително действие, а от друга страна, придават на тези растения красив, изразителен цвят. Защо лутеинът се понася толкова добре от очите и тялото? Среща се естествено в ретината на окото. Намира се главно в макулата, задната част на окото. Той е от съществено значение за поддържане на добро зрение, така че ако лутеинът започне да липсва - и зрението няма да е най-доброто.

Лутеинът намалява възпалението, предпазва окото и целия организъм от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали. По този начин подобрява зрителната острота, подобрява акомодацията на очите, предпазва тъканите от вредното въздействие на слънчевата светлина и удължава живота на здравите клетки. В допълнение, той преобразува светлинните сигнали в електрически сигнали в ретината и помага за предаването им към зрителната кора на мозъка.

При кои заболявания на очите е полезен

Макулна дегенерация

Лутеинът помага за предпазване на очите от развитие на това състояние дори в късните му стадии. В някои изследвания е доказано, че може потенциално да предпази от слепота.

Диабетна ретинопатия

Диабетна ретинопатия е едно от най-честите усложнения на диабета. Смята се, че се среща при до 30% от диабетиците. Състои се в бавно увреждане на капилярите в областта на очите чрез продължително повишени нива на кръвната захар. Нарушенията на кръвообращението в ретината и недостатъчното й хранене с течение на времето причиняват отлепване и в крайна сметка - слепота. Предварителните изследвания показват, че лутеинът може да помогне за намаляване на маркерите на оксидативен стрес, които водят до увреждане на зрението.

Катаракта

Доказано е, че хората, които следват диета с ниско съдържание на лутеин, имат по-висок риск от развитие на мътни петна по лещата и следователно катаракта.

Синдром на сухо око

Синдром на сухо око засяга най-вече хората, които се взират дълго време в мониторите и работят при неблагоприятни за очите условия. Правилното количество лутеин в макулата влияе върху правилната секреция на слъзния филм, който овлажнява окото и предпазва от неприятни реакции.

Храни богати на лутеин

Лутеинът може да се набави от естествени храни. Препоръчително е, ако е възможно, всички необходими за здравето вещества и хранителни вещества да се приемат от храната, но ако това не е възможно, можете да се подкрепите с качествени хранителни добавки. В какви храни можем да намерим лутеин?

Най-богати на него са кейлът и спанакът. И ето една забележка, защото тези два листни зеленчука не го губят напълно в процеса на готвене. За да осигурите адекватно снабдяване с лутеин, също си струва да поставите на масата маруля (колкото по-тъмна, толкова по-добре), броколи, тиквички с кора, тиква, брюкселско зеле, зелен грах (също консервиран, въпреки че хората са на диета с ниско съдържание на натрий трябва да се обърне внимание на съдържанието на сол). Лутеинът не се съдържа в животински продукти, тъй като се синтезира само от растения. 

Богатите на лутеин храни се консумират най-добре с храна, съдържаща мазнини, тъй като липопротеинът с ниска плътност (LDL) е най-доброто средство за транспортирането му в клетките на тялото. Затова си струва да обогатите месното ястие с пресни листни зеленчуци, за да използвате добре наличния в тях холестерол, да съставите богати яйчени салати или да включите риба в ястие с лутеин.

Лутеин и зеаксантин

Лутеинът често се комбинира със зеаксантин в хранителните добавки. Това са два каротеноида, които се намират естествено в макулата, така че консумацията им във вашата диета или добавянето им заедно има благоприятен ефект върху здравето на очите и качеството на зрението. Важно е, че при избора на добавки си струва да обърнете внимание на съотношението лутеин към зеаксантин, което трябва да бъде 5:1. Например, ако в препарата намерим 25 mg лутеин, в идеалния случай трябва да има около 5 mg зеаксантин. Лутеинът често се комбинира в допълнителни препарати за очи с други антиоксиданти, например витамин С, Е и цинк, и омега-3 киселини. Колко лутеин трябва да консумирате на ден, за да поддържате здравето на очите? Смята се, че 10 mg на ден трябва да са достатъчни за здрави хора. Ако недостигът на лутеин започне да засяга зрението ви, можете да увеличите това количество след консултация с вашия лекар.

Разгледай Allnutrition LuteinAll Max 60 Caps

Противопоказания

Като цяло, добавките с лутеин са безопасни, когато се използват правилните препоръчителни количества за прием. Тъй като се среща естествено в много естествени храни и в макулата, се понася много добре от тялото. Въпреки това, има мнения, че хората с рак на кожата и кистозна фиброза трябва първо да се консултират с лекар, преди да започнат дългосрочен прием на добавка.

Lutein - ще подобри ли зрението?

Лутеинът със сигурност не е чудодейно лекарство за болни очи и лошо зрение и няма да работи за всички. Въпреки че трябва да се погрижите за подходящото му ниво, не е задължително проблемите със зрението да произтичат от неговия дефицит. Преди да го приемате редовно под формата на добавка на таблетки, струва си да се погрижите за подходящото му количество в храната и да промените диетата по такъв начин, че да го получите от хранителните продукти колкото е възможно повече.

Също така трябва да се помни, че в случай на поява или влошаване на проблеми със зрението и очите, първо трябва да се консултирате с офталмолог. Проблемите с очите могат да бъдат причинени от:

• неправилно избрани очила,
• неправилна хигиена на очите,
• очни заболявания, изискващи задълбочена диагностика,
• лекарства, използвани редовно.

Вашият лекар ще може да прецени състоянията, с които се сблъскват очите ви ежедневно, и ще ви посъветва за подходящи средства за защита.

Използвани източници:

1. The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health PMC6164534

2. Lutein Supplementation for Eye Diseases PMCID: PMC7352796

3. The Role of Lutein in Eye-Related Disease PMCID: PMC3708350

4. Lutein and Zeaxanthin Isomers in Eye Health and Disease PMCID: PMC5611842

5. The science behind lutein PMID: 15068825