Лизин
Какво е Лизин
Лизин (L-lysine) е незаменима аминокиселина, което означава, че е необходима за човешкото здраве, но тялото не може да я синтезира само. Трябва да получите лизин от храна или хранителни добавки. Аминокиселините като лизин са градивните елементи на протеина. L-lysine е важен за правилния растеж и играе съществена роля в производството на л-карнитин, хранително вещество, отговорно за превръщането на мастните киселини в енергия и спомага за понижаване на холестерола. Изглежда, че лизинът помага на тялото да абсорбира калция и той играе важна роля за образуването на колаген, вещество, важно за костите и съединителните тъкани, включително кожата, сухожилията и хрущялите.
Дефицит на Лизин
Повечето хора получават достатъчно количество лизин в диетата си. Въпреки че спортистите, пациентите с изгаряне и веганите, които не ядат боб, може да се нуждаят от повече. Ако нямате достатъчно L-lysine, може да почувствате:
- умора
- гадене
- виене на свят
- Загуба на апетит
- възбуда
- Кръвясали очи
- Бавен растеж
- анемия
- Репродуктивни разстройства
Ползи от Прием на Лизин - за какво помага
Херпес симплекс вирус (HSV)
Някои изследвания предполагат, че приемът на лизин редовно може да помогне за предотвратяване на огнища на простудни заболявания и херпес. L-lysine има антивирусни ефекти, като блокира активността на аргинин, което насърчава репликацията на HSV. Няколко проучвания предполагат, че лизинът може да помогне за намаляване на броя на повтарящите се огнища на настинки. Няколко проучвания също предполагат, че L-lysine може да помогне да се съкрати продължителността на огнище. Приемът на L-lysine добавки или получаването на повече лизин в диетата ви (от храни като риба, пилешко месо, яйца и картофи) може да ускори възстановяването и да намали вероятността от повтарящи се пробиви на херпесната инфекция. Ако имате висок холестерол, сърдечно заболяване или високи триглицериди (мазнини в кръвта), попитайте Вашия лекар, преди да приемате лизин, тъй като проучванията върху животни предполагат, че той може да повиши нивата на холестерола и триглицеридите. L-lysine може да увеличи количеството калций, което тялото ви абсорбира, така че избягвайте високи дози калций, докато приемате лизин. Обикновено високите дози L-lysine се приемат само за кратко време.
Остеопорозата
L-lysine помага на тялото да абсорбира калция и намалява количеството на калций, който се губи в урината. Тъй като калцият е от решаващо значение за здравето на костите, някои изследователи смятат, че лизинът може да помогне за предотвратяване на загубата на кост, свързана с остеопороза. Лабораторните изследвания предполагат, че L-lysine в комбинация с L-аргинин (друга аминокиселина) прави клетките, изграждащи костите, по-активни и повишава производството на колаген. Но нито едно проучване не е проучило дали L-lysine помага за предотвратяване на остеопороза при хората.
Фитнес
Спортистите понякога използват лизин като протеинова добавка. Някои изследвания предполагат, че L-lysine помага на мускулната тъкан да се възстанови след стрес.
Храни които съдържат L-lysine
Добрите източници на лизин включват храни, богати на протеини, като например:
- Месо, по-специално червено месо, свинско месо и домашни птици
- Сирене, особено пармезан
- Определена риба, като треска и сардини
- яйца
- Соя, по-специално тофу, изолиран соев протеин и обезмаслено соево брашно
- Спирулина
- Семе от сминдух
- Бирената мая, бобът и други бобови растения, както и млечните продукти също съдържат L-lysine.
Налични форми и хранителни добавки с L-lysine
- L-lysine се предлага в таблетки, капсули, кремове и течнен и обикновено се продава под формата на L-лизин.
Прием на Лизин
Педиатрична дневна доза
- Говорете с вашия педиатър относно подходящите дозировки. Обикновено дозировката се коригира въз основа на телесното тегло.
Дневна доза за възрастен
- Дозирането зависи от различни фактори. Говорете с Вашия лекар, за да определи правилната доза за Вас.
Странични ефекти и противопоказания
L-lysine може да увеличи абсорбцията на калций. Внимавайте, когато приемате големи количества калций, докато добавяте лизин. Докато L-lysine в диетата се счита за безопасен, прекомерните дози могат да причинят камъни в жлъчката. Има съобщения и за бъбречна дисфункция, включително синдром на Fanconi и бъбречна недостатъчност.
Говорете с Вашия лекар, преди да приемате допълнителен L-lysine, ако имате бъбречно заболяване, чернодробно заболяване или ако сте бременна или кърмите.
Възможни взаимодействия
Ако в момента се лекувате с някое от следните лекарства или добавки, не трябва да използвате добавки лизин, без първо да говорите с Вашия лекар.
- Аргинин: Аргининът и L-lysine споделят общи пътища в тялото. Високите нива на аргинин могат да понижат нивата на лизин в организма.
- Аминогликозидни антибиотици (гентамицин, неомицин, стрептомицин и др.): Употребата с L-lysine може да увеличи риска от нефротоксичност.
