Ластици за тренировки

Ленти и ластици за тренировка и упражнения в домашни условия

Ластици за тренировки в домашни условия са направени от латекс и се използват за много видове тренировки, от общо развитие и укрепване, до функционални тренировки и фитнес упражнения. Лентите за упражнения също се наричат ленти и се класифицират според степента на съпротивление, което създават по време на тренировка. Когато избирате лента за упражнения, трябва да обърнете специално внимание на нейната ширина и дебелина. Колкото по-дебел и широк е каучукът, толкова по-голямо ще бъде съпротивлението по време на тренировка. Такива каучуци могат да бъдат закупени в различни цветове, но популярното мнение, че даден цвят съответства на дадено ниво на устойчивост, не е вярно. Изборът на подходящ ластик за упражнения оказва голямо влияние върху ефективността на упражненията, така че трябва да помислите добре, когато купувате този фитнес аксесоар.

Упражнения с ластик или лента - предимства

Тренировка в домашни условия на цялото тяло, когато фитнесите са затворени

Когато тренирате с лента за упражнения, може да натоварвате всички мускулни групи в домашни условия или където си пожелаете. Подобни упражнения могат да бъдат добра алтернатива на тренировките с гири за хора, които не използват големи допълнителни натоварвания по време на фитнес тренировка. Лентите за упражнения са също толкова ефективни за тренировка, като скрипец във зала, и тяхното съпротивление ще бъде идеално за упражняване на всяка част от тялото. Примери за упражнения с ластик включват не само долната част на тялото, като крака, бедра и седалище, но също така и бицепс и трицепс, както и раменете и гърба. Лентата за упражнения е много ефективен помощник при ежедневните тренировки.

Лесни за пренасяне и удобни за съхранение в гардероба

Упражненията с ластик и ленти имат много предимства. Едно от най-важните е много ниската цена на приспособлението, съчетано с малкия му размер, което позволява лесен транспорт и удобно съхранение в гардероб, а дори малко пространство е достатъчно за изпълнение на упражнения. Освен това, когато тренирате с ластик, има много малък риск от травми. Предимството на упражненията с ластици е и възможността да ги използвате за тренировки в домашни условия или когато фитнесите са затворени.

Ниска цена

Упражненията с ленти са чудесно решение за хора, които по различни причини не могат да си позволят занимания под наблюдението на инструктор във фитнес клубовете или нямат голяма сума пари за закупуване на уреди за упражнения. Тренировките с ластици, могат успешно да заместят тренировките във фитнеса, когато са затворени заради пандемията. Не забравяйте обаче да изпълнявате упражненията в нужните серии и повторения, подобни на тези, които сте правили във фитнеса, за дадената мускулна група и да не правите по-дълги от почивки и да тренирате редовно. Може да комбинирате упражненията с ленти в супер серии от няколко упражнения за мускулна група или различни мускулни групи.
Можете и да комбинирате с тренировки с дъмбели и тежести.

Не е нужно да ги търсите в декатлон, sport depot, джъмбо, емаг или олх, при нас ще ги намерите на най-ниска цена онлайн на Fitnessdobavki.bg или фицзически магазин Фитнес и здраве София ул. Черковна 60.

Както при всяка физическа активност, и тук е необходимо кратко, но интензивно загряване, за да се намали рискът от травми по време на тренировка. Има достатъчно упражнения с ленти в домашни условия, които можете да намерите в Ytube. Можете да изпълнявате такива упражнения сами, като отбелязвате време, серии и повторения, както и да следвате тренировката, записана от треньора. Също така си струва да направите няколко упражнения за разтягане на всички части на тялото в самия край на тренировката. Предимството на упражненията с ластици е и възможността за свободно комбиниране на упражнения във всяка комбинация и създаване на нови и разнообразни тренировки, обхващащи цялото тяло.

Упражнения с Ластични ленти - ефекти

Упражненията с ластични ленти ви позволяват да създадете допълнителна съпротива и по този начин да увеличите мускулното напрежение и да ги мотивирате да работят по-усилено. Ако отделите само един час за упражнения поне три пъти седмично и го комбинираме с подходяща диета, със сигурност бързо ще забележите първите резултати. Ще намалите телесните мазнини и ще загубите няколко сантиметра в обиколката на талията и бедрата, но и ще укрепите мускулите на тялото си.

За да бъдат резултатите задоволителни, степента на съпротевление на ластика и лентата трябва да бъде правилно подбрана. По време на упражненията трябва да почувствате съпротива, колкото по-трудно е да изпълните следващото повторение на дадено упражнение, толкова по-усилено работят мускулите. Ластика и лентата, може да бъде вързан или сгънат на половина, ако смятаме, че упражнението не е достатъчно трудно за изпълнение.

Упражнения с ластини ленти - видове ленти за упражнения

Ластични ленти се използват успешно в много различни упражнения, като лицеви опори, клякания, сгъвания за бицепс, разтваряния за рамо,  или преси. Те се предлагат в много различни версии, което е важно в зависимост от това колко високо искате да поставите летвата по време на вашата тренировка. Интересното е, че например ленти за упражнения с по-ниска сила на съпротивление са много полезни при рехабилитационни упражнения, както и при загряващи и мобилизиращи движения. Освен това нищо не Ви пречи да комбинирате тренировки с ленти за упражнения заедно с друго оборудване за тренировка, като свободни тежести или машини, което ще ви позволи да създадете специфичен вид съпротива и да повишите ефективността на вашите упражнения.

Трябва обаче да се има предвид, че за да бъде вашата тренировка възможно най-ефективна, ключът ще бъде не само редовността на физическата активност, но и правилният подбор на bands за обхвата на упражненията. Лентите за упражнения се разделят в зависимост от тяхната ширина, което влияе в голяма степен на тяхната устойчивост и ето как сред лентите за упражнения са изброени следните:

Съпротивлението на лентата за упражнения зависи от материала, дебелината и това колко е опъната, така че колкото повече се разтяга гумата по време на тренировка, толкова по-голямо съпротивление можете да почувствате.

Освен това трябва да се спомене, че има и други видове ленти за упражнения, като по-малки версии, които са по-къси и по-широки, но предлагат по-нисък диапазон на съпротивление. Те се използват за развиване на силата и стабилността както на горната, така и на долната част на тялото. Съпротивлението им е до 5 до 20 килограма. Те са много добри за странични движения при упражнения за крака и седалище.

Има и т.нар устойчиви ленти, които се характеризират с тяхната дължина, тънкост и отворена обиколка. Лентите се използват най-вече в терапевтични упражнения за хора, борещи се с травми или за възрастни хора. Те се използват заедно с тренировки по пилатес, където са изключително ефективни поради ниската си устойчивост до 1 до 5 килограма. Освен това в краищата са монтирани дунапренови дръжки. Те могат да се използват в упражнения за общо развитие и в тренировки за раменете и бицепс и трицепс. Имат съпротивление от 5 до 20 килограма.