Гарциния камбоджа

Garcinia cambogia е хранителна добавка, която се нарича от мнозина препарат за отслабване. Предлага се под формата на таблетки, капсули, екстракти и билкови чайове. Нейният ефект върху загубата на тегло се основава предимно на понижаване на нивата на холестерола, намаляване на апетита и повишаване на телесната температура. Доказано е, че термогенният ефект благоприятства процеса на изгаряне на мастната тъкан. Все пак трябва да се помни, че гарциния камбоджа, може само да подпомогне процеса на отслабване, който трябва да се основава на постоянна самодисциплина, отрицателен калориен баланс и повишена физическа активност. Коя добавка от малабарски тамаринд да изберете, могат ли хората с диабет да приемат гарциния камбоджа и дали добавките „фет бърнъри“ имат странични ефекти? Отговорите на тези въпроси можете да намерите в следващите редове.

 

Какво представлява гарциния камбоджа?

Гарциния камбоджа, известна още като малабарски тамаринд, е растение, произхождащо от Индонезия. Екстракти от това растение традиционно се използват в народната медицина за лечение на състояния като язви, хемороиди, диария и като антипиретик. Плодът на Garcinia cambogia е ценен източник на хидроксилимонена киселина (HCA), за която се смята, че има положително въздействие върху загубата на тегло и се препоръчва за подпомагане при лечението на затлъстяване.

Свойства на Garcinia Cambogia за отслабване

Garcinia cambogia съдържа хидроксилимонена киселина, която инхибира активността на ензима ATP-цитрат лиаза, участващ в превръщането на излишните въглехидрати в мазнини. Това действие помага за намаляване на образуването на мастна тъкан и насърчава изгарянето на захари. Освен това хидроксилимонената киселина ограничава липогенезата, процеса на образуване и съхранение на мазнини в подкожната тъкан. Проучванията показват, че Garcinia, като влияе върху нивата на серотонин и метаболизма на глюкозата, може да намали риска от затлъстяване. Освен това, прилагането на 500 mg екстракт от гарциния камбоджа три пъти на ден в продължение на 8 седмици, комбинирано със 100 mg хром, води до 5,5% загуба на тегло при жените и 4,9% при мъжете. Друго благоприятно действие на добавките Гарциния Камбоджа е потискането на апетита и повишената жизненост.

Приемът на подходящи дози Garcinia също може да подобри физическото представяне, позволявайки по-дълги и по-интензивни тренировки. Освен това мускулната тъкан е защитена от увреждане по време на тренировка, тъй като HCA увеличава консумацията на мазнини (вместо гликоген).

Гарциния Камбоджа – странични ефекти и противопоказания

Като цяло добавките с гарциния се понасят добре и са безопасни, когато се консумират в препоръчителните дози, които не надвишават 3000 mg на ден. Страничните ефекти са изключително редки и могат да включват главоболие, коремна болка, гадене, повръщане или други стомашно-чревни симптоми.

Garcinia cambogia предлага естествен подход за управление на теглото със своите потенциални ползи за изгаряне на мазнини, контрол на апетита и подобряване на физическата ефективност. От съществено значение е да се консултирате със специалист от Фитнес и здраве, преди да включите каквато и да е добавка, особено ако имате основни здравословни проблеми. 

Гарциния Камбоджа не трябва да се приема от бременни или кърмещи жени. Хората с диабет или хиперхолестеролемия също трябва да бъдат внимателни и да се консултират с лекар, за предпочитане диабетолог, преди да включат прием на Garcinia Cambogia.

Един решаващ фактор, който трябва да се вземе предвид, е потенциалното взаимодействие между Garcinia Cambogia и антидепресантите от SSRI поради ефекта му върху нивата на серотонин в тялото. Комбинирането на добавката с антидепресанти от SSRI може да доведе до неблагоприятни ефекти като главоболие, тревожност, повишено кръвно налягане, мускулни тремори, тахикардия и дори халюцинации.

Кои хранителни добавки с гарциния камбоджа, как да изберете? 

Гарциния камбоджа се предлага под формата на таблетки, капсули, течни екстракти и билкови чайове. Препоръчва се използването на тествани и стандартизирани продукти (със специфично съдържание на активни вещества), които могат да бъдат закупени от доверено място, като магазин Фитнес и Здраве. Обикновено се препоръчва да се използва екстракт от гарциния камбоджа в дневна доза от 500–1000 mg., за предпочитане три пъти на ден.

Екстрактът, съдържащ се в хранителнадта добавка, трябва да бъде стандартизиран по съдържание на хидроксилимонена киселина (HCA), чието количество трябва да бъде 50%. Най-добре е екстрактът от гарциния камбоджа да се приема един час преди хранене, като се пие поне чаша вода. Комбинирането на препарати от гарциния камбоджа с храна може да намали усвояването на активните съставки и по този начин да отслаби ефектите от тяхното действие. Добавянето на екстракт от гарциния камбоджа не трябва да продължава повече от 3 месеца. След това време е препоръчително да направите почивка от поне 4 седмици. Цените на добавките с гарциния са достъпни и не са високи, всеки който се грижи за своето здраве, би могъл да се възползва от промо цена във fitnessdobavki.bg!

1. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials PMC3010674

2. Garcinia cambogia for weight loss PMID: 29317394

3. Risks Associated with the Use of Garcinia as a Nutritional Complement to Lose Weight PMC7911601

4. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity PMC5781311

5. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation PMC4053034