Кортизолът е стероиден хормон, който нашите надбъбречни жлези, произвеждат и освобождават. Кортизол е познат, като “хормон на стреса” основно се свързва с това, че помага за регулиране на реакцията на тялото към стре.

Кортизолът е един от най-важните хормони в нашето тяло и играе ключова роля в регулирането на метаболизма, възпалението и стреса. Високите нива на кортизол могат да имат негативни последици за здравето ни. В тази статия ще разгледаме неговите функции и факторите, които водят до високи нива на Кортизол, как да го контролираме.

 

Какво представлява кортизолът?

Кортизолът(глюкокортикоиден хормон), който се произвежда и освобождава от надбъбречните жлези. Хормоните действат като химически пратеници в тялото, координирайки различни функции чрез предаване на съобщения през кръвния поток към органи, кожа, мускули и други тъкани. Тези сигнали диктуват тялото действия и време.

Глюкокортикоидите принадлежат към клас стероидни хормони. Те имат способността да потискат възпалението във всички телесни тъкани и да регулират метаболизма в мускулите, мазнините, черния дроб и костите. Освен това глюкокортикоидите играят роля при повлияване на циклите сън-събуждане. Надбъбречните жлези, които са малки жлези с триъгълна форма, разположени на върха на всеки бъбрек, са неразделна част от ендокринната система."

 

Функции на кортизола

Кортизолът, т.нар хормонът на стреса се произвежда в надбъбречната кора при стресови ситуации. Основната му задача е да повиши нивата на кръвната захар в моменти на повишено търсене. Освен това е известен със своите противовъзпалителни свойства, отговорни за реакцията на имунната система. С други думи, позволява ви да осигурите достатъчно енергия в моменти на особено физическо и емоционално изискване.

В същото време позволява на тялото да поддържа подходящ баланс. Регулира здравината на съединителната тъкан и нивото на натрий в кръвта. Влияе върху разграждането на триглицеридите и производството на калций в костите. Следователно той играе ключова роля за правилното функциониране на цялото тяло. Хронично високите нива на кортизол водят до множество здравословни проблеми. Ето защо е толкова важно да  се успокои нервната система.

 

Регулиране на стреса – основна ролята на кортизола

Кортизолът, често наричан "хормонът на стреса", играе жизненоважна роля в подпомагането на тялото да се адаптира към стресови ситуации. Повишава енергийните нива и фокуса, осигурявайки необходимите ресурси за справяне със стреса. По време на стрес тялото освобождава кортизол, подобно на адреналина, за да ни подготви за реакцията „бий се или бягай“. Това повишено състояние на готовност ни позволява да бъдем по-бдителни. Освен това кортизолът задейства освобождаването на глюкоза (захар) от черния дроб, осигурявайки бърза енергия по време на стресови ситуации.

 

Регулиране на метаболизма: ключова функция на кортизола

Кортизолът принадлежи към глюкокортикостероидите, т.е. хормоните, които влияят върху метаболизма на глюкозата в организма. В черния дроб повишава глюконеогенезата и инхибира синтеза на гликоген. Той намалява консумацията на глюкоза от мускулите и увеличава разграждането на протеини, а получените глюкогенни аминокиселини стават субстрат за производството на глюкоза. 

В мастната тъкан кортизолът засилва липолизата (разграждането на мазнините), в резултат на което се освобождават свободни мастни киселини, които са източник на енергия за останалите клетки. 

Важно е, че засяга и панкреаса - инхибира секрецията на инсулин и увеличава производството на глюкагон. Повишеното ниво на глюкоза в кръвта по този начин е да се осигури нейната наличност за функционирането на мозъка.

 

Регулиране на възпалението: Балансиране на имунната система

Както споменахме по-рано, кортизолът играе ключова роля в модулирането на имунната система. Той помага за регулиране на броя и активността на белите кръвни клетки, които са необходими за борбата с инфекциите и болестите. Благодарение на това кортизолът помага за поддържане на баланса между възпалителните и имунните реакции в тялото ни.

Противовъзпалителни ефекти : Благодарение на своите противовъзпалителни свойства, кортизолът може да противодейства на свръхреакциите на имунната система, като алергии или автоимунно възпаление.

Регулиране на кръвното налягане: намиране на баланса

Повишените нива на кортизол могат да причинят високо кръвно налягане, докато по-ниските от нормалните нива на кортизол могат да доведат до ниско кръвно налягане. Намирането на правилния баланс е от решаващо значение за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане.

 

Управление на кръвната захар: деликатно равновесие

При нормални обстоятелства кортизолът балансира ефектите на инсулина, хормон, произвеждан от панкреаса, за регулиране на нивата на кръвната захар. Кортизолът повишава кръвната захар чрез освобождаване на складираната глюкоза, докато инсулинът понижава кръвната захар. Хронично високите нива на кортизол могат да доведат до постоянно висока кръвна захар (хипергликемия), което може да допринесе за развитието на диабет тип 2.

 

Контрол на цикъла сън-събуждане: Връзката с кортизола

При нормални обстоятелства нивата на кортизола са по-ниски вечер, когато се приготвяте за сън, и достигат пик сутрин точно преди да се събудите. Това предполага, че кортизолът играе важна роля в инициирането на събуждането и допринася за циркадния ритъм на тялото ви.

Въпреки това, в умерени количества, кортизолът помага да поддържаме нашето психическо благополучие на подходящо ниво. Той е от решаващо значение за регулиране на циркадния ритъм, съня и нивата на енергия. Подходящите нива на кортизол могат да предпазят от чувство на умора, апатия и да ви помогнат да се съсредоточите върху ежедневните задачи.

Въпреки това, както при много други механизми в телата ни, твърде много добро нещо може да има отрицателни ефекти. Хроничният стрес, който води до прекомерна секреция на кортизол, може да наруши много процеси в тялото ни, от метаболизма до функционирането на имунната система. Ето защо е важно да обръщаме внимание на сигналите, които тялото ни изпраща и да поддържаме правилния баланс в живота си, както физически, така и психически.

 

Фактори, които водят до високи нива на кортизол

Хроничен стрес

Хроничният стрес е един от основните фактори за високи нива на кортизол. Продължителният стрес предизвиква повишаване на кортизола, което може да има негативни последици за здравето.

 

Липса на сън

Липсата на сън води до нарушаване на нормалните нива на кортизол. Недостатъчният сън не позволява на организма да се възстанови и регулира кортизола по нормален начин.

 

Неправилна храна

Някои храни, като захар и високогликемични въглехидрати, могат да повишат нивата на кортизол в организма. Преработените продукти и изкуствените добавки също могат да допринесат за увеличаване на кортизола.

 

Какви са симптомите на висок кортизол и хроничен стрес?

Както бе споменато по-рано, симптомите на повишен кортизол могат да бъдат много различни. Познавайки ги, можем да идентифицираме проблема рано и да насочим към специалист. Тези симптоми включват:

Лоши мисли и агресивно поведение. Хроничният стрес е често срещано състояние. Липсата на релаксация и почивка, както физическа, така и умствена, може да доведе до появата на неприятни симптоми, включително: втвърдяване на мускулите, намален имунитет и сухота в устата. Освен това хората, страдащи от хроничен стрес, могат да страдат от нарушена концентрация и памет.

Високите нива на кортизол вечер  могат също да се проявят в промени в емоционалните реакции и поведение. Стресираните хора реагират прекалено на ежедневните ситуации. Те често са придружени от раздразнителност и лошо настроение. В зависимост от човека, те могат да избягват контакт с хора или, напротив, да провокират кавги и да създават конфликтни ситуации. Високите нива на кортизол се проявяват чрез прекомерен апетит и жажда, както и повишена нужда от уриниране.

Промени в апетита и телесното тегло : прекомерното желание за сладко и постоянното чувство на жажда може да са резултат от свръхпроизводството на кортизол. Често срещан резултат е внезапно наддаване на тегло, особено около корема.

Промени във функционирането на ендокринната система: Нарушенията в менструалния цикъл при жените или загубата на либидо са признаци, че хормоните в тялото са в дисбаланс.

Нарушения на съня: Безсъние , чести събуждания през нощта или затруднено заспиване са други сигнали за високи нива на кортизол.

Друго безпокойство е, че високите нива на кортизол могат да попречат на действието на други хормони в тялото, като хормоните на щитовидната жлеза. Следователно има отрицателно въздействие върху трансформацията на хормона Т4 в Т3.

Ако забележите симптоми на повишен кортизол, не отлагайте посещението при Вашия лекар. Ранното откриване на проблема и подходящото лечение могат да предотвратят по-сериозни здравословни усложнения. Високите нива на кортизол не са естествено състояние за организма и изискват подходящ подход и наблюдение.

 

Рискове, свързани с хронично повишени нива на кортизол

Но както всеки хормон в нашето тяло, кортизолът има и своите отрицателни страни, особено когато е в излишък. Хроничният стрес, който води до постоянно повишаване на нивата на кортизол, може да има много негативни последици за здравето. Ето няколко от тях:

Метаболитни нарушения: Твърде много кортизол нарушава въглехидратния метаболизъм, увеличавайки риска от инсулинова резистентност и диабет.

Сърдечно-съдови проблеми: Високите нива на кортизол влияят на кръвното налягане, което може да доведе до сърдечни проблеми.

Психични проблеми : Хроничният стрес и свързаните с него повишени нива на кортизол могат да доведат до депресия, тревожност и други психични проблеми.

 

Как да контролираме нивата на кортизол

Тест за ниво на кортизол - кръвен тест за кортизол

Определянето на нормата на кортизол зависи от метода на определяне, времето на изследването и вида на събрания материал:

  • за кръвен серум, събран сутрин, приблизително от 150 до 650 nmol/L;

  • за кръвен серум, събран вечер от около 75 до около 290 nmol/L;

  • при денонощно събиране на урина от 55 до 330 nmol/24 часа;

  • в слюнката от приблизително 0,3 до 4,3 nmol/L.

Свръхпроизводството на хормона на стреса може да доведе до множество здравословни усложнения, като задържане на натрий в тялото, наддаване на тегло, диабет, хипертония и загуба на калций от костите. Появата на обезпокоителни симптоми от страна на нервната система налага извършването на диагностични изследвания за определяне на нивото на кортизол. Последствията за здравето изискват допълнително изследване на концентрацията на адренокортикотропния хормон (ACTH), произвеждан от хипофизната жлеза. Основната му задача е да контролира количеството хормони, секретирани от надбъбречните жлези.

ACHT на свой ред се контролира от освобождаващия фактор CRH, произвеждан от церебралния хипоталамус. Описаната система от взаимосвързани връзки се нарича обратна връзка и е основен диагностичен инструмент при поява на тревожни симптоми. Струва си да се отбележи, че излишъкът от кортизол инхибира секрецията на CRH и ACTH.

 

Практики за управление на стреса

За да контролираме нивата на кортизол, трябва да се фокусираме върху управлението на стреса. Медитация, дихателни техники и физическа активност са ефективни практики за намаляване на стреса и кортизола.

 

Здравословен начин на живот

Поддържането на здравословен начин на живот е ключов фактор за контролиране на нивата на кортизол. Редовна физическа активност, достатъчно време за почивка и регулярен сън помагат да се намали стресът и кортизолът. Физическата активност играе важна роля в регулирането на нивото на кортизола. Регулярните тренировки помагат на нашия организъм да се адаптира към стреса и подобрява общата регулация на хормоналния баланс. Оптималните видове физическа активност включват умерени тренировки във фитнес, ходене, плуване, йога или други форми на ниско интензивни упражнения. Те помагат да се намали нивото на стреса и да се поддържа здравословни нива на кортизола.

Употребата на храни, богати на антиоксиданти, витамини и минерали, помага да се намалят възпалителните процеси в организма и да се подобри общата имунна функция. Отказ от вредните привички, като пушене и употреба на алкохол, също ще помогне да се намали нивото на стрес и да се поддържа здравословното ниво на кортизол.
 

 

Как да намалим кортизола с хранителни добавки

Кои добавки са ефективни за понижаване на кортизола? На първо място търсете натурални добавки, които допринасят за намаляване на умората и улесняват заспиването, като се превръщат в отлично превантивно средство в борбата с хроничния стрес, предотвратявайки прекомерната секреция на кортизол. Кои са те?

Прочети нашата статия: Билки при стрес - тревожност и безпокойство

Адаптогени и тяхното въздействие върху нервната система -  лечебни свойства и  влияние върху благосъстоянието

Чудите ли се как да намалите кортизола по естествен път? Изберете адаптогени при стрес! Адаптогените са вещества, които подпомагат организма при справяне с вредните външни фактори. Тяхното положително въздействие засяга както физически, психически, така и емоционални аспекти, като цялостно подобрява качеството на живот. Най-важните функции  на адаптогените включват: подпомагане на имунната система, повишаване на настроението, подобряване на концентрацията и регулиране на мускулното напрежение.

Кои са билките с адаптогенно действие, които си заслужават парите? Ашваганда, Rhodiola rosea, женшен, шизандра. Всички те естествено повишава устойчивостта на организма към стрес.

Прочети нашата статия: Женшен — видове, действие и полезни свойства

Заключение

Контролирането на нивата на кортизол е важно за поддържане на добро здраве и благополучие. Практиките за управление на стреса, здравословният начин на живот и правилната храна могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол и подобряване на качеството на живот. Бъдете осъзнати за влиянието на стреса върху организма си и предприемайте мерки за контролиране на кортизола, за да се почувствате по-балансирани и здрави.

Полезни статии и препратки:

  1. Боров прашец — Виагра за цялото тяло

  2. Шизандра — Всичко, което трябва да знаете

  3. Женшен — видове, действие и полезни свойства

  4. Пчелен прашец — ползи и свойства

  5. Топ 3 Супер храни при хронична умора

  6. 10 ползи от прием на Ашваганда (индийски женшен)

  7. Златен корен - Родиола розеа

 

Източници:

  1. "Cortisol: Why the "Stress Hormone" Is Public Enemy No. 1" - Healthline

  2.  "Cortisol and Stress: How to Stay Healthy" - Mayo Clinic

  3. "10 Ways to Lower Cortisol Levels Naturally" - Healthline"

  4. Effect of increase in cortisol level due to stress in healthy young individuals on dynamic and static balance scores PMCID: PMC6371989

  5. Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity PMCID: PMC8584322 Chronic stress, cortisol dysfunction, and pain: a psychoneuroendocrine rationale for stress management in pain rehabilitation PMID: 25035267