Ашваганда е растение, което е добре известно в аюрведическата медицина от хиляди години. През последните години тя стана популярна особено сред физически активните хора. Това е така, защото съвременния начин на живот, стрес, забързано ежедневие, множество задачи, с които трябва да се справя всеки, ни карат да се обръщаме към природата търсейки именно такива натурални средсва, които да ни помагат да се справяме с всичко това.

 

Ashwagandha се цени преди всичко заради положителния си ефект върху жизнеността, т.е.общото състояние на тялото и ума. Консумирането се препоръчва за хора, които искат да подобрят физическото си състояние, както и за тези от нас, чийто живот изисква интензивна умствена работа, високо ниво на концентрация и висока умствена устойчивост. Ашваганда има антистресов ефект и стимулира мозъчните рецептори, което е свързано с наличието на множество гликовитанолиди в корена на растението.

 

 

Ашваганда - едно от най-важните растения в Аюрведа

Ашваганда Патанджали е растение с много имена, най-често срещано е индийски женшен. Това е храст с характерна миризма, която някои хора наподобяват на миризмата на кон. Поради укрепващите си свойства и специфичния си аромат, растението е кръстено „ашваганда“ („ашва“ означава кон и „ганда“ означава сила). Легендата е, че приемайки билката, можете да имате здравето и силата на коня.

 

Какво съдържа

 

В съвремието може да се намери на пазара в хранителни добавки, като се използват главно активната съставка извлечена от корена на растението под формата на прах, екстракт на таблетки и капсули. Листата и плодовете на това растение също са приложими. Удивителният ефект на ашваганда се дължи на наличието на уникални съединения в растението. Зелената част на ашваганда съдържа витанолиди (класифицирани като стероидни лактони), които имат силен антибактериален и противораков ефект. В корена на ашваганда откриваме гликовитанолиди, които имат адаптогенен ефект (т.е. спомагат при стрес и процеса на изграждане на имунитета на организма) и витанозиди. В допълнение към споменатите съединения, индийският женшен също съдържа сапонини и алкалоиди. Многобройните и позени свойства за здравето, без странични ефекти, я правят предпочитана билка адаптоген.

 

  • стероидни и тритерпенови лактони, т.нар витанолиди (висока биологична активност, 40 съединения), например витаферин А, витанолид А и D, G  (тук има съединения с ергостанова структура) и гликовитанолиди (ситоиндозид IX и X),
  • сапонини (гликовитанолиди като ситоиндозиди VII и VIII),
  • алкалоиди (12 съединения, включително изопелетин, анаферин).

 

Ашваганда също съдържа аминокиселини (аспарагинова киселина, пролин, тирозин, аланин, глицин, глутаминова киселина, цистин, триптофан), минерали като желязо. В химическо отношение витанолидите са подобни на гинзенозидите, т.е. активните съединения от женшен ( Panax ginseng ).

 

10 ползи от прием

 

Многобройни проучвания показват благоприятните ефекти на индийския женшен. Употребата на ашваганда има многобройни ползи за здравето. Ето мнения за 10-те най-добри ползи, които ще получите, като използвате редовно билката.

 

1. Индийският женшен подпомага работата на нервната система

Една от ключовите причини, поради които много хора използват индийския женшен, е неговият благоприятен ефект върху функционирането на нервната система, включително мозъка. Особено внимание се обръща на способността на ашваганда да подобри  способността да запомняте повече при учене, както и повишаване на концентрацията. Поради тази причина ашваганда се използва по време на периоди на повишено умствено усилие, например по време на изпити и сесии или по време на интензивна умствена работа.

 

2. Ашваганда укрепва имунната система

Друго предимство на употребата на ашваганда е укрепването на имунната система. Това се дължи на високото съдържание на полезни активни вещества, като витанолиди, гликовитанолиди и витанозиди.

Витанолидите са химични съединения, които имат антибактериални и противоракови свойства. Те помагат в борбата с инфекциите в организма.

Глицитанолидите са адаптогенни, тоест помагат на организма да се адаптира към неблагоприятни външни условия. Те помагат да се успокоят негативните ефекти на множество външни стресови фактори.

Витанозидите са вещества, които повишават устойчивостта на стрес. В същото време те повишават умствената ефективност на организма.

Препоръчва се профилактично да се използва ашваганда като начин за подобряване на устойчивостта на организма . Пиенето на чайове, съдържащи ашваганда, повишава активността на т.нар NK клетки (Natural Killers), т.е. клетки, отговорни за унищожаването на вредните вируси и бактерии от нашето тяло. Струва си да консумираме чай, съдържащ ашваганда, особено през есенния и зимния сезон, когато сме особено изложени на настинки и грип .

 

3. Помага за понижаване на холестерола в кръвта

Изследванията потвърждават, че ашваганда спомага за понижаване на нивата на липопротеини с ниска плътност или LDL холестерол ( "лош холестерол"). В същото време билката повишава нивото на HDL, т.е.липопротеини с висока плътност, чието присъствие е важно за здравето.

 

4. Консумирането на ашваганда подобрява качеството на съня

Ашваганда може да бъде полезен за хора, които имат проблеми със съня. Съдържащите се в нея активни вещества помагат за облекчаване на тревожността и намаляване на количеството кортизол, отделяно в организма.

 

5. Ашваганда спомага за увеличаване на физическата работоспособност

Индийският женшен придоби огромна популярност сред физически активните хора. Проучванията показват, че редовната консумация на ашваганда помага за увеличаване на мускулната маса и сила. На свой ред проучванията, проведени с участието на колоездачи, показват, че използването на бавен прием помага за повишаване на ефективността на организма. Велосипедистите, които приемаха екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно в продължение на 8 седмици, значително повишиха VO2 max. VO2 макс. Това е способността на организма да абсорбира кислород. Това е един от най-важните показатели за физическа ефективност.

Нищо чудно, че спортистите и хората, които тренират интензивно, използват екстракта от корен на ашваганда редовно. Това е естествен начин за укрепване на тялото, повишаване на физическата ефективност и повишаване на устойчивостта на стрес.

 

Прочети цялата сатаия за влиянието в спорта и фитнесе тук

 

6. Индийският женшен помага за правилното умствено функциониране

Изследванията потвърждават способността на ашваганда да намалява напрежението и тревожността, свързани с прекомерни количества стрес. Установено е, че витанозидите в ашваганда имат антидепресантни ефекти и помагат за намаляване на тревожността. Редовната употреба на екстракт от ашваганда помага особено на хора, борещи се с хроничен стрес.

 

Прочети цялата статия за билки при стрес и тревожност тук

 

7. Индийският женшен подпомага мъжката плодовитост

Наблюдавано е, че при мъжете, които редовно консумират индийски женшен, сперматозоидите са много по-активни и по-подвижни, което се изразява в увеличаване на способността им да оплождат яйцеклетката.

 

Прочети цялата статия какви са основните причини за импотентност тук

 

8. Ашваганда има антиоксидантен ефект

Активните вещества, съдържащи се в ашвагандата, имат антиоксидантен ефект, благодарение на който могат да се борят с вредните свободни радикали и да намалят негативните последици от тяхната дейност. Това е важно, защото излишните свободни радикали са вредни за вашето здраве. Свободните радикали са химични съединения, които увреждат клетките на тялото, генетичния материал, който съдържат, и ускоряват процеса на стареене на цялата система. Те водят до образуване на заболявания и дори могат да допринесат за появата на ракови клетки. Антиоксидантите са ефективно оръжие срещу свободните радикали. Важно е тялото да поддържа баланс между количеството антиоксиданти и свободните радикали всеки ден.

 

9. Намалява нивата на кръвната захар

Друга причина, поради която трябва да използвате ашваганда е способността и да намалява количеството захар в кръвта Ви. Нещо повече, използването на екстракт от ашваганда ви позволява да намалите нивата на кръвната захар не само при здрави хора, но и при хора с хипергликемия. Проучване при хора с диабет тип II показва, че консумацията на ашваганда за един месец има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Извършени са сутрешни измервания на глюкозата на гладно, които показват намаляване на количеството захар в кръвта при изследваните субекти.

 

10. Ашваганда помага за защита на черния дроб

Едно от интересните свойства на ашваганда е нейния хепатопротективен ефект, способността да предпазва чернодробните клетки от вредни и отровни вещества. Витанозидите в ашваганда имат детоксикиращ ефект и предпазват черния дроб от негативните ефекти на тежките метали.

 

Прочети пълна информация за заболявания на черния дроб

Ашваганда (индийски женшен) мнения форум

Как се пие индийски женшен

Традиционната аюрведа използва корен от ашваганда, който се изсушава на прах. Използва се в различни билкови смеси. В аюрведичните рецепти е обичайно да се добавя прах от корена към горещо мляко.

Ключът към получаването на положителните ползи от ашваганда е редовността. За да усетите ефекта на ценните активни вещества, съдържащи се в билките, трябва да консумирате растението редовно за определен период от време. В случай на ашваганда се препоръчва да се използва за около 6-8 седмици, за да можете да усетите напълно резултатите. Разбира се, първите положителни промени могат да се видят по-рано, например подобряване на качеството на съня. Препоръчва се почивка след няколко месеца употреба на ашваганда.

 

Как да изберете най-добрата добавка Ашваганда?

В аптеките и билковите магазини за хранителни добавки, можете да намерите все повече препарати с ашваганда на достъпна цена. Това е удобно и ефективно решение за тези, които искат да се възползват изцяло от полезните свойства. Поради популярността на това необичайно растение, много компании предлагат готови хранителни добавки с екстракт от ашваганда. Изборът е голям - какво трябва да имате предвид, когато купувате? Запомнете тези 3 съвета:

 

1. Заложете на стандартизиран екстракт от ашваганда

Ашваганда е източник на мощни активни вещества, наречени витанолиди. За да се възползвате максимално от техните благоприятни за здравето ефекти, изберете добавка със стандартизиран екстракт. Стандартизацията на екстракта е гаранция, че съдържа определено количество от активното вещество. Какво означава това на практика? Ако една 1 капсула от препарата съдържа 500 mg екстракт от ашваганда, стандартизиран за 5% витанолиди, тогава капсулата съдържа 25 mg витанолиди.

Ако няма информация за стандартизацията на екстракта върху опаковката, няма гаранция колко полезни вещества всъщност са в препарата. Може да се окаже, че даден продукт съдържа малко от активните витанолиди.

 

2. Изберете патентован екстракт от ашваганда

Патентования екстракт е гаранция за високо качество и безопасност на продукта. Един от тези екстракти е KSM-66 Ashwagandha®, който е ценен с високи отзиви и мнения от клиентите. Отличава се с уникален и патентован процес на екстракция, който не използва алкохол или други химически разтворители. За извличане на KSM-66 Ashwagandha® се използва само корен от ашваганда, без добавяне на листа. Това е важно, тъй като клиничните изпитвания показват, че именно екстрактът от ашваганда има най-добрите свойства. Производителите на KSM-66 Ashwagandha® се фокусират върху ефективността и безопасността, поради което екстрактът е тестван в 22 клинични изпитвания, включващи хора.

 

3. Изберете прост състав, без никакви изкуствени добавки

В простотата има сила, така че си струва да изберете естествени продукти с прост състав, без излишни добавки.

 

Таблетки или на прах?

Много по-добър и по-безопасен вариант е използването на стандартизирани екстракти - налични под формата на таблетки / капсули. В естествена прахообразна суровина или под формата на чай - обикновено не са посочени суровините - количеството съставки като витанолиди може да варира (то се влияе от начина на отглеждане и мястото).

На пазара има много продукти от ашваганда , те са основно хранителни добавки, в които можем да намерим количества като:

  • 250 mg екстракт, стандартизиран за минимум 5% с танолиди (12,5 mg)
  • 300 mg екстракт, стандартизиран за минимум 7% с танолиди (21 mg)
  • 300 mg екстракт, стандартизиран до минимум 5% с танолиди (15 mg).
  • Присъстват и екстракти, обозначени както следва: 200 mg 20: 1, 200 mg 4: 1, където няма стандартизация за витанолиди.
  • Една от по-специфичните добавки дава следните стойности:
  • 400 mg от екстракта, с 28 mg витанолиди, 4 mg алкалоиди и 1 mg витаферин А.

 

На пазара има и препарати, където ашваганда е една от съставките. Освен нея, може да има и други адаптогени като Rhodiola rosea (златен корен) и Crocus sativus (шафран). Освен това може да има витамини В1 и В6, магнезий, маточина, хмел и мелатонин. Горният списък може да бъде полезен за „ ашваганда - коя е най -добрата ?“ Може да се възползвате от форум с мнения на други потребители, но преди употреба си струва да прочетете информацията, съдържаща се в листовката и / или върху опаковката.


Дозировка и прием

Препоръчителното дневно количество ашваганда зависи от формата и (независимо дали е прах, прахообразни коренни капсули или екстракт от корен на индийски женшен). В случай на прахообразен корен се препоръчва дневен прием на 3 до 6 грама суровина (в две разделени дози). Понастоящем препоръките са използването на до 3 g на ден, където количеството витанолиди не трябва да надвишава 10 mg от дневния прием.

В случай на екстракти, препоръчителното количество варира от 200 до 600mg от екстракта. Това разпространение се дължи на различната стандартизация на витанолиди (от 1,5% до 7%). В този случай трябва да следвате указанията на производителя за хранителната добавка с летаргия.

Независимо от формата (ашваганда прах или таблетки / капсули с екстракт), индийският женшен се препоръчва да се приема след хранене (потенциално може да раздразни стомашната мембрана). Предполага се, че агентите на ашваганда могат безопасно да се използват до 3 месеца. След този период обикновено се препоръчва да се направи 1-2 месечна почивка. След колко време се наблюдава, че ашваганда работи? Зависи от индивидуалната чувствителност. Важно е да го използвате редовно.


Противопоказания и странични ефекти

Ашваганда се счита за безопасно за тялото растение. В някои случаи обаче си струва да бъдете особено внимателни и дори напълно да се откажете от приема и. Основните противопоказавия са за Бременни жени, те не трябва да използват ашваганда при никакви обстоятелства, защото ако се консумира прекомерно, това може дори да доведе до спонтанен аборт.

 

Хората, използващи различни видове лекарства, трябва да бъдат особено внимателни. След това употребата на билки и лечебни растения трябва да се консултира с лекар или друг специалист, за да се изключи рискът от взаимодействие на лекарството с растителни вещества, опасни за здравето. Това важи особено за хората, подложени на лечение със успокоителни, сънотворни, антиепилептични средства и хора, използващи анестетици.

 

Хората, страдащи от автоимунни заболявания като множествена склероза, лупус, RA (ревматоиден артрит), не трябва да използват тази билка. Това може да увеличи активността на имунната система, което потенциално може да влоши автоимунните симптоми и да намали ефекта на имуносупресорите.

 

Той потенциално може да повлияе на нивото на хормоните на щитовидната жлеза, така че хората, страдащи от хипертиреоидизъм, не трябва да използват тази билка.


Струва си да се отбележи, че някои групи пациенти, като диабетици, хора, страдащи от хипотония / хипертония, трябва да бъдат внимателни поради ефектите върху кръвната захар и кръвното налягане.

Хората, приемащи лекарства за понижаване на захарта, могат да получат прекомерен спад в нивото и.  Ето защо се препоръчва да се следят нивата на захарта при хора с глюкозна непоносимост.

Ашваганда може да понижи кръвното налягане, което е от голямо значение за хората, страдащи от хипотония и приемащи лекарства за високо кръвно налягане. И в двата случая може да има прекомерен спад на налягането, което може да доведе до замаяност или главоболие.