Топ 10 добавки за памет и концентрация

Проблемите с паметта и концентрацията, противно на външния вид, не засягат само възрастните хора, при които процесът на влошаване на способността за запомняне е напълно естествено явление. Добавките за памет се използват много често от млади хора и дори деца, които се нуждаят от подкрепа по време на периоди на повишено учене и изпитни сесии. Ако имаме проблеми с краткотрайната памет, ученето наизуст или с по-продължителни изказвания, трябва да помислим за естествено подобряване на работата на нервната система с подходящи добавки адаптогени, които не само ще подобрят способността ни да запомняме, но и ще повишат жизнеността и енергията ни. Кои от тях си струва да изберете?
Коя е най-добрата хранителна добавка за памет и концентрация?
Тялото ни не винаги е готово да работи с пълен капацитет. Неправилното хранене, липсата на физическа активност или движение на чист въздух, както и стресът и множеството задължения могат значително да влошат функционирането на много системи в тялото ни, включително нервната система. На пазара ни очакват много хранителни добавки, както многокомпонентни, така и еднокомпонентни, най-често съдържащи така наречените адаптогени, т.е. естествени растителни екстракти, които имат положителен ефект върху много системи на тялото ни.
Най-популярните от тях са предимно женшен, който повишава издръжливостта, като същевременно намалява симптомите на умора или стрес, ашваганда, която повишава жизнеността и подобрява мозъчната функция, както и гинко билоба, която подобрява кръвообращението в мозъчните съдове, и по този начин подпомага правилния ход на процеса на запаметяване.
Лецитинът също е честа съставка на добавките за добра памет, подпомага активната работа на мозъка и улеснява намаляването на стреса. От голямо значение в борбата с липсата на концентрация и трудностите при учене е и приемът на правилното количество Омега-3 киселини, които регулират процесите, протичащи в много системи на нашето тяло. Ето защо, за правилното функциониране на нервната система и самия мозък, те се нуждаят от правилна добавка на много микро- и макроелементи, но ако искаме да увеличим още повече тяхната ефективност, трябва да търсим и стимулиращи и повишаващи енергията съставки в препаратите за памет и концентрация, като гуарана или кофеин.
Кой производител на хранителни добавки за памет и концентрация е най-добър?
Най-добрият производител на хранителни добавки за памет и концентрация е този бранд, който предлага на своите потребители продукт с най-чист състав, т.е. препарат, съдържащ висока концентрация на качествени активни вещества, витамини и минерали и/или растителни екстракти, отговорни за подобряване на работата на мозъка и цялата нервна система. В него обаче няма да открием никакви ненужни и изкуствени овкусители или оцветители. Добра хранителна добавка по памет ще бъде и продукт, съдържащ правилните пропорции на съставките, гарантиращи тяхното най-ефективно действие и най-голяма безопасност при приема на препарата. Нашите наблюдения са за бранд Now Foods, имат добри продукти с много добри отзиви и мнения от клиенти, които са използвали продуктите.
Класиране на хранителни добавки за подобряване на паметта и концентрацията
Ето 6 популярни добавки, които могат да помогнат за подобряване на паметта и концентрацията:
Добавки по време на изпити (сесия), които помагат за учене
Женшен
Хората, които учат или работят интензивно умствено, също трябва да обърнат внимание на добавките, съдържащи женшен. Най-важната активна съставка на корена от женшен са т.нар гинзенозиди. Те спомагат за увеличаване на способността на хемоглобина да свързва кислорода и по този начин по-добре снабдяват органите с кислород. В резултат на това след прием на добавката се увеличават количеството енергия и способността на тялото за психически и физически усилия. Ефектът на женшена може да бъде допълнително подкрепен чрез прием на гуарана, която съдържа кофеин, стимулирайки мозъка да функционира в състояния на повишено умствено усилие. Освен това съдържа четири пъти повече кофеин от обикновеното кафе, благодарение на което поддържа тялото енергизирано много по-дълго.
Брахми (Bacopa monnieri)
Брахми - бакопа мониери е билка, използвана в традиционната аюрведическа медицина за подобряване на когнитивните функции. Тя може да помогне за подобряване на паметта, концентрацията и общата когнитивна производителност.
Родиола Розеа (Rhodiola rosea)
Родиола Розеа е адаптогенно растение, което може да помогне за намаляване на умората и повишаване на нивото на енергията. Тя също така може да подобри паметта, концентрацията и да намали нивото на стрес.
Гинко билоба (Ginkgo biloba)
Гинко билоба е древно растение, известно с положителните си ефекти върху мозъка и паметта. Тя може да помогне за подобряване на кръвообращението и мозъчната функция, включително паметта и концентрацията.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, особено ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), имат много ползи за мозъка. Те помагат за поддържане на здрава мозъчна функция, включително паметта, концентрацията и настроението.
DMAE (dimethylaminoethanol)
DMAE (dimethylaminoethanol) е добавка, която се използва за подобряване на паметта и концентрацията. DMAE се счита за предшественик на невротрансмитера ацетилхолин, който играе важна роля в когнитивните функции.
Подобрява паметта и когнитивните функции: DMAE се свързва със задействането на ацетилхолина в мозъка, който е важен за формирането на памет и усвояването на информация. Поради тази причина DMAE се използва като добавка за подобряване на паметта, особено при възрастни хора.
Увеличава фокуса и концентрацията: DMAE се смята за стимулант на централната нервна система и може да помогне за повишаване на вниманието и концентрацията.
Подобрява настроението: Някои изследвания показват, че DMAE може да има благоприятен ефект върху настроението и да помогне при депресия и разстройства на настроението.
Ацетил-L-карнитин (Acetyl-L-Carnitine)
Ацетил-L-карнитин (Acetyl-L-Carnitine) е добавка, която се използва за подобряване на мозъчната функция и енергията. Това е формата на карнитин, която има ацетил група, която улеснява проникването на веществото през кръвно-мозъчната бариера и повишава наличието на карнитин в мозъка.
Подобрява когнитивните функции: Ацетил-L-карнитин се свързва с подобряване на паметта, фокуса, концентрацията и когнитивните способности. Тя се счита за ноотропна добавка, която подпомага мозъчната производителност и функционирането.
N-ацетил-L-тирозин (N-Acetyl-L-Tyrosine)
N-ацетил-L-тирозин (N-Acetyl-L-Tyrosine) е форма на аминокиселината тирозин, която се използва като добавка за подобряване на когнитивната функция, физическата издръжливост и намаляване на стреса.
Когнитивна функция: N-ацетил-L-тирозинът се свързва с подобряване на паметта, фокуса, концентрацията и когнитивните способности. Той може да подобри комуникацията между невроните в мозъка и да повиши нивата на невротрансмитерите допамин, норепинефрин и епинефрин.
Подобрява физическата издръжливост: Н-ацетил-L-тирозинът може да помогне за намаляване на умората и подобряване на физическата издръжливост при интензивна физическа активност. Той може да подобри енергията и издръжливостта на мускулите.
Стрес и умствена натовареност: Тирозинът е важна съставка за синтеза на невротрансмитерите, свързани със стресовия отговор. N-ацетил-L-тирозинът може да помогне на организма да се адаптира по-добре към стресови ситуации и да намали отрицателните ефекти на стреса върху когнитивната функция.
Бионаличност и толерантност: N-ацетил-L-тирозинът е форма с по-висока бионаличност в сравнение с обикновения тирозин. Той се абсорбира по-лесно и по-бързо от организма и може да бъде поносим за много хора.
Аминокиселината L-теанин
L-теанин е аминокиселина, която се намира главно в зеления чай. Тя се използва като добавка за подобряване на паметта и концентрацията, както и за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Ето някои важни факти за L-теанина:
Подобрява паметта и концентрацията: L-теанин се свързва със стимулиране на активността на мозъчните вълни, което може да помогне за подобряване на паметта и концентрацията. Той също така може да подобри способността за решаване на проблеми и когнитивните функции.
Релаксиращ ефект: L-теанин се свързва със стимулиране на производството на GABA (гама-аминомаслената киселина) в мозъка, която има релаксиращ ефект и може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. Това може да води до подобрена концентрация и фокус.
Усилва допамин и серотонин: L-теанин може да повиши нивата на допамин и серотонин в мозъка. Тези невротрансмитери са свързани със засилване на настроението и подобряване на менталната яснота.
Съчетано действие с кофеин: L-теанин често се комбинира с кофеин за създаване на "умния чай" или "умното кафе". Тази комбинация може да подобри когнитивните функции, като същевременно намали стреса и нервността, които могат да бъдат свързани с кофеина.
Шизандра (Schisandra chinensis)
Шизандра (Schisandra chinensis) е лечебно растение, което се използва в традиционната китайска медицина за подобряване на паметта, концентрацията и когнитивните функции. :Билката е Адаптоген, което означава, че може да помогне на организма да се адаптира по-добре на стресови условия. Това може да включва подобрение на психическата издръжливост, намаляване на умората и подобряване на когнитивните функции.
Концентрацията е важна в много области на живота – в училище, в колежа, на работа, в спорта, докато шофирате и дори докато вършите домакинската работа. За съжаление бързият ритъм на живот, липсата на сън, неправилната хидратация или възрастта причиняват намаляване на концентрацията и паметта. Използвайте гореизброените билки и подобрете своята памет и концентрация още днес.
Използвани източници:
- Effects of Korean Red Ginseng on Cognitive and Motor Function: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Trial PMC3659585
- Actoprotective effect of ginseng: improving mental and physical performance PMC3659633
- Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri PMC3746283
- Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial PMCID: PMC5075615
- Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms PMCID: PMC6288277
- Clinical improvement of memory and other cognitive functions by Ginkgo biloba PMID: 10178638
- Examining Brain-Cognition Effects of Ginkgo Biloba Extract: Brain Activation in the Left Temporal and Left Prefrontal Cortex in an Object Working Memory Task PMCID: PMC3166615
- Ginkgo biloba and Memory PMID: 27414695
- L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain PMCID: PMC5621476
- Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults PMID: 25797188
- Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects PMCID: PMC8080935