Формулата на Mifflin-St Jeor е един от най-използваните методи за изчисляване на базалния метаболизъм (BMR) — количеството енергия, което тялото ви изразходва в покой, за да поддържа основните жизнени функции като дишане, кръвообращение и регулиране на телесната температура. Тази формула е създадена през 1990 г. и се смята за по-точна от други формули като Harris-Benedict, тъй като отчита съвременните данни за човешкия метаболизъм.

Формулата на Mifflin-St Jeor

Формулата изчислява BMR на базата на вашето тегло, ръст, възраст и пол. Може да видите как изчислява [ изчисляване на калориен прием]

Защо формулата на Mifflin-St Jeor е важна?

1. Точност: Формулата отчита ключови фактори като възраст, тегло и ръст, което я прави изключително точна за съвременния начин на живот.

2. Индивидуализирани резултати: Позволява създаването на персонализиран хранителен и тренировъчен план въз основа на вашия BMR.

3. Подходяща за различни цели:

Как се използва BMR за изчисляване на дневния разход на енергия (TDEE)?

След като изчислите BMR, трябва да го умножите по коефициент на активност, за да получите общия дневен разход на енергия (TDEE):

  • Седящ начин на живот (малко или никакво движение): BMR × 1.2

  • Лека активност (лека тренировка 1–3 пъти седмично): BMR × 1.375

  • Умерена активност (тренировка 3–5 пъти седмично): BMR × 1.55

  • Висока активност (интензивна тренировка 6–7 пъти седмично): BMR × 1.725

  • Много висока активност (много тежка физическа работа или интензивна тренировка два пъти дневно): BMR × 1.9

Ползи от използването на формулата на Mifflin-St Jeor

  1. Простота: Лесна за използване, без нужда от сложни инструменти.

  2. Гъвкавост: Може да се приложи както за отслабване, така и за поддържане или качване на тегло.

  3. Научна основа: Разработена въз основа на съвременни изследвания.

Заключение

Формулата на Mifflin-St Jeor е ценен инструмент за всеки, който иска да разбере базалния си метаболизъм и да планира своите хранителни и тренировъчни стратегии. Чрез правилното ӥ и̇счисляване на BMR и TDEE, ще можете да постигнете целите си по ефективен и здравословен начин. Ако искате да изчислите своя BMR и TDEE лесно, използвайте калориен калкулатор, който автоматизира процеса.