Бета аланин е един от най-ефективните естествени начини за подобряване на Вашата тренировка в дългосрочен план. Особено по отношение на мускулната издръжливост - увеличаване на броя на повторенията и сериите, както и силата. Бета аланин присъства във всички предтренировъчни азотни бустери. Но вие можете да се възползвате от неговите положителни ефекти и като самостоятелна хранителна добавка и то доста успешна.  Има много хора, които не се чувстват добре от прием на азотен бустер. Много често те съдържат стимуланти на нервната система, от които не всеки човек се чувства добре. Тук е момента да избягате от страничните ефекти на азотните бустери и да се възползвате от невероятното действие на бета аланин. За разлика от алфа формата на аланин (L-alanine), който участва в синтеза на протеините, Beta alanine, няма конструктивна роля за протеина, но действа индиректно върху издръжливостта.

 

Бета аланин дозировка, прием, странични ефекти

 

Бета аланин действие - за мускулна маса, сила и издръжливост

Още през 1992 г., че д-р Roger Harris установява, че прием на бета аланин [1] може да увеличи производството на карнозин с 64% в клетките. От гледна точка на интензивността на тренировките ви и мускулната сила и издръжливост, това е от основно значение. Най-търсеното Бета аланин действие е да намалява киселинността в мускулната тъкан, така Вие естествено увеличавате общия капацитет за натоварване на мускулите. Можете да тренирате по-дълго, ставате по-издръжливи и силни!

Бета аланин е ефективен, независимо дали става въпрос за спортове като колоездене, гмуркане, бодибилдинг или вдигане на тежести. Страхотно нали?

С други думи, ако сте достигнали лимита си, бета аланин, е най-добрият начин, да рестартирате машината. Добавка бета-аланин е единственият начин за увеличаване на нивата на мускулния карнозин, толкова ефективно.

 

Бета аланин, как действа ?

Бета аланин присъства в повечето азотни бустери и не е там случайно. Beta alanine е не есенциална аминокиселина, която, заедно с хистидин (друга аминокиселина) образува ди-пептид карнозин, който има буферен ефект. Мускулните клетки произвеждат киселина, когато се съкращават при натоварване. Над определена киселинността (рН) в клетките, мускулната контракция става трудна. Именно карнозин, неутрализира киселиността.  Като блокира тези водородни йони, карнозин предпазва мускулната тъкан, да не попада в кисела среда. Киселинността е точно това, което създава чувството на горене при тежки серии, то увеличава умората и ви принуждава да спрете серията по-рано. Когато нивата на карнозин са по-високи, умората естествено се забавя, мускулите Ви остават в алкална среда. В крайна сметка ползите са 2, 3 или 4 допълнителни повторения на серия! Дори ще можете да направите и повече серии от базовите упражнения. Това никак не е малко, нали? С по-високи нива на карнозин в мускулните клетки, ще може да направите по-интензивни и ефективни тренировки. Това в дългосрочен план при правилно хранене и тренировки, ще ви даде възможност да покачите мускулна маса и сила.

 

Бета аланин странични ефекти

По отношение на възможните странични ефекти от бета-аланин, се споменава за няколко. Дразни дихателните пътища, храносмилателния тракт, кожата и / или очите. Някои потребители изпитват състояние, наречено парестезия. Парестезията е това, което мнозина наричат "мравучкане". Бета-аланин може да се свърже с някои рецептори на нервна система и да причини това усещане. То е безвредно и обикновено затихва след час и половина.

Няма други известни странични ефекти от приемане на бета-аланин, но има едно нещо, което трябва да се отбележи. Бета-аланин се транспортира в клетките от същия протеин като аминокиселината таурин. В известен смисъл, тези две аминокиселини "се състезават" за поемане от клетките. Теоретично, прекалено много бета-аланин в тялото ви може да инхибира наличието на таурин. Ако взимате стандартна клинично ефективна доза от 2-3 грама, няма да имате някаква значителна загуба на вътреклетъчен таурин.

Не е добра идея обаче, да се вземат големи дози от бета-аланин всеки ден. Виждал съм щангисти, които правят това и ефекта е тежки мускулни спазми, което е страничен ефект от изчерпването таурин. Придържайте се с ежедневни дози на бета-аланин прием от 2 до 5 грама. И ако все пак се случи да имате мускулни спазми, след започване на бета-аланин, можете да намалите дозата или да добавите таурин. За тази цел, от 1 до 2 грама таурин дневно е достатъчно.

 

Бета аланин дозировка

Бета-аланин е ефективна добавка в дългосрочен план

Мускулните нива на карнозин се увеличават постепенно на клетъчно ниво. Ето защо, не е необичайно, истинските ефекти от приема на бета аланин за спортистите да се усетят най-добре след натрупване за няколко седмици от използването на тази добавка. Проведените проучвания показват, че не нужно да взимате големи дози бета аланин, той става ефективен дори в дози от 2 грама, след натрупване от дългосрочен прием. Още нещо много важно е, че когато заредите хубаво с бета аланин, мускулите остават запасени с него повече от 12-15 седмици след спирането на добавката бета-аланина.

Има атлети които го приемат в цикли от по:

Първи вариант на прием и дозировка на бета аланин:

  • 32 дена-3,2 грама
  • 32 дена-1,6 грама
  • 56 дена почивка без бета-аланин;

Втори вариант на прием и дозировка на бета аланин:

  • 1,6 гр.-2,0 грама, за 56 дена, и  56 дена почивка;

 От най-голямо значение за увеличаването на запасите на карнозин, не е количеството приет бета-аланин е дългосрочния прием на бета-аланин. За това дози от 1,6-2,0  грама са достатъчни.

 

Бета-аланин прием

Тъй като усвояването на хранителни вещества, като например аминокиселините, каквато е и бета-аланин, се подобрява около времето за тренировки, препоръчваме получаване на доза от бета-аланин, 30-60 минути преди тренировка. Изследванията показват, че кръвните нива на бета-аланин имат своя пик, в рамките на 30 минути от приема му и държат в рамките на 3 часа след консумацията. Така че има смисъл да се вземете 2 грама доза бета-аланин 30-45 минути преди тренировка и веднага след нея.

 

Бета-аланин и Креатин

Изследванията също така показват голяма синергия на бета-аланин с креатин. Има публикувани резултати от проучване върху силови спортисти, които консумират 3,2 г бета-аланин плюс 10 г креатин монохидрат дневно в продължение на 12 седмици. Резултатите са значително повече мускулна маса, като едновременно с това намаляват подкожните мазнини. Ето ви една комбинация от фитнес добавки с които можете да качите чиста мускулна маса и в същото време да намалите подкожните мазнини. Силно препоръчвам прием на 2-3 грама бета-аланин, заедно с 2-5 грама на креатин, около 30 минути преди тренировка и отново веднага след тренировка.Може да се приема бета-аланин с други добавки? Да. Бета-аланин, може да се приема самостоятелно или в комбинация с други съставки, като BCAAs (разклонена верига аминокиселини) или креатин.

Да обобщим нашето мнение за бета аланин: увеличава тренировъчния капацитет, мускулна сила, издръжливост, синтез на протеини след тренировка и чиста мускулна маса. Пет добри причини, за да се замислите сериозно за прием на бета аланин. Като добавим и достъпната цена, мнението ми е че е много добър избор на хранителна добавка. Цените на бета аланин са в зависимост от формата в която се предлага-прах, капсули. И още една много важна подробност-избирайте CarnoSyn® Бета-аланин [разгледай цени]. CarnoSyn е патентована форма на бета аланин, което гарантира неговото качество, състав и ефект.

На пазара има много хранителни добавки с бета аланин, но единственият фактор (освен цена), който трябва да имате предвид при избор е източниците на бета аланин да са от "CarnoSyn® Beta-Alanine"! Това Ви гарантира, качество и чистота на хранителната добавка бета аланин.