Крампи на краката - причини и лечение
Какво причинява мускулни крампи (мускулни схващания)? Как да спрем крампите?
Спазмите в краката са неприятно заболяване, което може да засегне всеки. Много често крампи на краката се появяват и през нощта, като схващане на прасеца. Често повтарящите се мускулни схващания могат да предполагат здравословни проблеми, като хронична венозна недостатъчност, но може и да са сигнал, че в организма липсват някои витамини и минерали. Мускулните крампи са неволни, спазматични контракции на мускулите, които ограничават движенията и причиняват силна болка. Схващането може да засегне всеки скелетен мускул на опорно-двигателния апарат, но мускулите отпред и отзад на бедрото и прасеца са най-предразположени към спазми.
Причини за Постоянни крампи на краката
Мускулните крампи са свързани преди всичко с дефицит на магнезий. Въпреки това има поне няколко възможни причини. Те могат да бъдат следствие от мускулно претоварване, стрес, употребата на някои лекарства или по-сериозни състояния или заболявания.
Прочети още полезна информация Магнезий - Основни симптоми на липса
Какви заболявания и състояния може да предизвикат спазми в краката?
На първо място, трябва да се извърши основен тест, т.е. морфология, но яснота може да има чрез тест, проверяващ нивото на отделни елементи, като например магнезий или калий, тъй като тези елементи могат да бъдат включени в процеса на мускулна контракция. Когато се появят крампи на прасеца, това може да е симптом на дефицит на тези елементи. Магнезият може да бъде изчерпан при обилна консумация на кафе, така че трябва да промените хранителните си навици. Също и при Електролитни нарушения: хиперкалциемия (излишък на калций), хипокалиемия (дефицит на калий). Друга причина за загубата на микроелементи може да бъде постоянната употреба на лаксативи, например в случай на повтаряща се диария.
Спазмите в краката също могат да бъдат причинени от хронична венозна недостатъчност. Спазмите в краката, особено през нощта, може да са симптом на състояние, известно като синдром на неспокойните крака. Заболяването се диагностицира по-често при жените, но според изследванията и статистиката заболяването се предава генетично. RLS се диагностицира в случаи на заболявания с висок дефицит на желязо, например при анемия.
Мускулни крампи след тренировка
Спазмите се срещат доста често при спортисти: 39% от маратонеците, 79% от триатлоните и 60% от велосипедистите, според д-р Мартин Шуелнус, специалист по спортна медицина от университета в Кейптаун, в Ню Йорк Таймс Според експерти има 3 основни причини за образуване на мускулни крампи при хората, които спортуват редовно. Първата е дехидратацията, въпреки че според д-р Schwellnus, който е тествал нивата на хидратация на спортистите преди тренировка, има малка корелация с честотата на спазмите. Независимо от това дали човек спортува или не, той трябва да консумира адекватно количество течности всеки ден в полза на цялото тяло. Друга често споменавана теза се отнася до електролити и по-точно до загубата им с потта. [PMID: 18981039]
Недостига на електролити, тоест йони, които провеждат електричество, нарушават комуникацията между нерва и мускула. Нервите могат да станат „свръхчувствителни“ и в резултат да причинят неприятни мускулни спазми или потрепвания. Понякога те се преместват от една част на тялото в друга. Те се появяват в крака, за момент в ръцете, клепача или по лицето.
На помощ идват хранителни добавки с електролити (изотонични напитки), които могат да бъдат закупени от Fitnessdobavki.bg на най-ниски цени. Ако тренировките се извършват редовно, препоръчително е да проверявате от време на време електролитния статус на тялото. Трета възможна причина за схващания при спортистите е свързана с дисбаланс между нервния сигнал, който стимулира мускула, и този, който инхибира контракцията. Това може да е последица от мускулна преумора. За да не се случи това, струва си да намалите интензивността на упражненията и да се разтягате редовно след тренировка. След тренировка тялото се нуждае от релаксация, необходима за пълната регенерация. Не е препоръчително да пренебрегвате възстановяването. Учени, които са изследвали мускулните реакции на спортистите при различни температури, също са установили, че спазмите могат да се появят по-често, когато околната температура е по-висока.
Някои експерти подчертават, че загряването е начин за предотвратяване на крампа. Разтягането на мускулите намалява риска от тяхното възникване. Трябва да се помни не само преди фитнес, бягане или плуване, но и преди лягане. Леките упражнения преди лягане, като например каране на стационарно колело за няколко минути, забавят перспективата за болезнени крампи през нощта. Ако се получи свиване, най-бързият отговор трябва да бъде разтягане на мускула или (ако това не е възможно) да го масажирате.
Недостиг на минерали или стрес - какво може да причини мускулни схващания?
Както дефицитът на определени елементи, така и стресът (или нервните разстройства) могат да повлияят на работата на мускулите. Стресът обикновено не причинява болезнени крампи, а по-скоро треперене или потрепване на мускулите в различни части на тялото. Някои спазми се дължат най-вече на недостиг на минерали, като магнезий, калий, натрий. Техният дефицит в тялото действа върху провеждането на нервните импулси към мускулите. Въпреки това, също толкова важен елемент, чиито необичайни нива могат да доведат до появата на това заболяване, е калцият. Значителен недостиг на този елемент, т.е. Хипокалциемията понякога води до развитие на тетания - патологично състояние, проявяващо се чрез интензивни мускулни контракции.
Струва си да направите електролитен тест в тялото. По този начин можете да разберете дали трябва да допълвате диетата си с определени елементи или да търсите друга причина за мускулни крампи. Ако резултатите са обезпокоителни, препоръчително е да ги докладвате на личния си лекар.
Проблеми с кръвообращението и мускулни спазми
Болезнените крампи, особено в краката, може да са симптом на недостатъчно кръвоснабдяване на мускулите. Такива заболявания обикновено са резултат от атеросклероза и стесняване на лумена на съдовете, хипертония или разширени вени. За тези видове случаи може да е характерно, че контракциите изчезват след спиране на усилието. Появяват се и по-често през нощта. Спешна помощ е масаж или поставяне на краката малко по-високо от сърцето. На първо място, трябва да диагностицирате и лекувате болестта. Основните тестове, които трябва да се извършат, за да се провери дали проблемът е в кръвоносната система, са измерването на кръвното налягане и липидограмата, т.е.определянето на концентрацията на холестерол и триглицериди в кръвта. Лекарят може също да назначи ехография на кръвоносни съдове.
Болести и лекарства, които причиняват мускулни спазми
Хормоналните нарушения и заболявания, като хипотиреоидизъм, но също така и бъбречна недостатъчност или диабет могат да се проявят с мускулни крампи. Ето защо е още по-разумно да се извършват основни тестове всяка година: проверявайте нивото на глюкоза, хормони на щитовидната жлеза или креатинин и урина. Мускулни крампи също могат да се появят при множествена склероза, някои редки заболявания, както и отравяне, диария и повръщане. Струва си да се спомене, че те са характерен симптом на прегряване на тялото или топлинен удар. Те се случват и когато пациентът приема диуретици или лаксативи.
Как да лекуваме крампи в краката?
Какво да правим при схващане на крака? Ако крампите на краката не се появяват често, всичко, което трябва да направите, е да се разтегнете и масажирате. От друга страна, ако спазмите в краката се повтарят и правят човека неспособен да функционира правилно е нужно да предприемете действия. В аптеките или магазин за хранителни добавки има много препарати, които запълват всеки дефицит на витамини и минерали. Правилно балансираната диета също е много важна. Приемайте храни богати на калий, като банани и домати. Калцият трябва да се осигурява постоянно, например от млечни продукти, а магнезий присъства в големи количества в ядките. Спазмите в краката могат да бъдат намалени чрез промени в начина на живот, например, избягвайте да стоите прави дълго време, ходете всеки ден на разходка, не се препоръчват и твърде тежки упражнения без адекватно възстановяване.
Мускулните схващания в краката ще намалеят и дори ще изчезнат напълно, когато тялото е правилно хидратирано, така че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Жените също трябва да се въздържат от често ходене с обувки на висок ток. В случай на схващания причинени от по-сериозни заболявания, лекар трябва, разбира се, да предпише подходящо подбрани лекарства и лечение.
Използвани източници:
[1] Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC)--altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion