Какво е Магнезий и за какво помага

Магнезий ( Mg ) е основен микроелемент и участва в много биологични процеси. Неговият дефицит и липси в организма, води до редица симптоми, нарушава се хомеостазата в организма и спомага за развитието на сериозни заболявания. За какво помага? - Благодарение на своята специфична структура и дейност magnesium катализира над 300 метаболитни реакции.

 
Магнезий по дефиниция e "Mineral Energy". Той участва в над 300 ензимни реакции, включително и тези, които участват в производството на ATP. Основен източник на енергия на разположение на клетките. Magnesium е наистина съществен кофактор на ензими на гликолиза, бета-окисление на мастни киселини или на цикъла на Кребс. Също така е важен за ефективно предаване на нервните импулси: позволява съхранение и освобождаване на няколко невротрансмитери. GABA и серотонин, който отговаря за спокойствието и релакса. Недостига на магнезий води до умора и последващото състояние на стрес при невромускулната свръхвъзбудимост. Това обяснява честата поява на крампи, особено през нощта. 25% от магнезиеви запаси в тялото се намира в мускулите, 15% в черния дроб и нервната система, а останалите 60% се съхранява в костите.[1]
 
Освен това, magnesium образува комплекси с нуклеинови киселини, за да стабилизира ДНК спирали, поддържа протеиновия синтез. Магнезиевите йони заедно с калциевите йони поддържат правилното мембранната пропускливост на мембрани и регулират активността на йонни канали.
 
 
Какви са симптомите на липса на магнезий - магнезиев дефицит
 

Магнезиев дефицит - симптоми на липса


Тревожност, възбуда, раздразнителност,безсъние.Чувствата на стягане или "бучка в гърлото"  Раздразнителност при липса на магнезий. Недостигът на магнезий дава симптоми, които често са объркващи. Всяко малко нещо в ежедневието ви изкарва от равновесие, спите лошо и понякога получавате спазми и схващания. Може също да се оплаквате от потрепване на клепачите и постоянна умора. Раздразнителност, нервност, сърцебиене, безсъние, умора и повтарящи се мускулни спазми или потрепване на клепачите - по този начин тялото дава сигнал, че му липсва магнезий. Това може би са най-често срещаните симптоми, естествено те могат да имат и друга причина, но ако ви се случват често, е време да помислите за хранителни добавки с magnesium.

Разгледай Продукти

 
Магнезият е елемент гъвкав и неговите дефицит води до различни значими клинични заболявания. Умерен и тежък дефицит на магнезий води до електролитен дисбаланс. Често е придружен от дефицит на калций (хипокалцемия), невромускулни заболявания (крампи, мускулна слабост, тремор), депресия, сърдечни аритмии. Дългосрочните дефицити, благоприятстват развитието на хипертония, атеросклероза и остеопороза.
 

Липса на магнезий симптоми

При здрави хора, които имат добър хранителен режим, дефицит на magnesium е рядкост. Някои фактори, обаче, могат да доведат до липси и това са, злоупотреба с алкохол, използване на дехидратиращи агенти, хронична диария, срес, претоварване. Магнезиевата хомеостаза в организма зависи от количеството на този минерал консумирано с храната, ефективността на абсорбция и отделяне в червата и бъбреците и общото състояние на организма. Ако тренирате тежко и интензивно и имате натоварено ежедневие, това е още една причина поради която може да изпитвате недостиг на магнезий. Тежките тренировки са сериозно предизвикателство за организма и ако не си давате достатъчна почивка или не допълвате с прием на хранителни добавки с magnesium е възможно да изпитате някои от по горе изброените симтоми. Не е зле в по тежките дни да приемате по една ампула течен магнезий абофарма или таблетки допелхерц, веднага след тренировка или вечер преди сън. Така ще намалите стреса и ще дадете релакс и на нервната система и на мускулите.
 

Функции в организма какво лекува и кога се приема?

 Кога се приема? При стрес, магнезият има специфично успокоително действие, позволява да се намали отделянето на определени хормони, произвеждани от надбъбречните жлези, кортизол и адреналин, чрез ограничаване на влизането на калций в клетка, когато адреналина се свързва към клетъчните мембрани.
 
магнезий разтворим иле на сашетаМагнезий стабилизира функциите на нервната система и подобрява работата на мозъчните клетки. Участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, условията за доставка на енергия към тъканите и клетките на тялото, особено чувствителни към недостиг на нервните клетки в мозъка. Също така намалява хиперактивността, действа върху тялото успокоително. Той подобрява паметта и мисленето, но все пак внимавайте с предозиране.
 

 За ефективно функциониране на сърдечно-съдовата система

 
Магнезий е отговорен за ефективното функциониране на сърдечно-съдовата система. Магнезият не само предотвратява сърдечно-съдови заболявания, но подкрепя и тяхното лечение. Той се прилага интравенозно към хора след инфаркт (предотвратява съсиреци и опасна аритмия). Ако тялото е с недостиг на магнезий, стените на кръвоносните съдове се свиват, и това води до повишаване на кръвното налягане. Затова на хората с хипертония се препоръчва консумирането на храни, богати на magnesium.
 

 Предотвратява остеопороза

 
Магнезий в комбинация с калций и витамин D разтворим, предотвратяват остеопорозата. Едно от основните му свойства е да участват в поддръжката на калций и фосфор в костната тъкан, затова той е основен минерал за правилното поддържане на костната минерална плътност, по този начин предотвратява остеопорозата. При условие, че осигурявате на организма magnesium таблетки два пъти по-малко от калций. Така че, ако ви се ядат много храни богати на този минерал, или приемате добавки калций магнезий цинк таблетки, можете също така да увеличите количеството на калций в диетата. Липса на баланс отслабва ефекта на двата елемента.
 

Подобрява храносмилането

 
Магнезий подобрява храносмилането, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, регулира щитовидната жлеза и подпомага лечението на астма и бронхит. Той също така предпазва организма от токсични елементи (напр. Олово, кадмий, живак), намиращи се в зеленчуците и плодовете, идващи от замърсени райони. Той също така регулира напрежението в мускулите, помага при лечението на наранявания, хронична умора и фибромиалгия.
 

Предменструален синдром и менструални болки

 
Magnesium облекчава симптомите, свързани с предменструален синдром и менструални болки. Вероятно също може да предотврати мигрена (дори и да я излекува) и диабет тип II и за предпазване от усложнения на заболяването.
 

Кои хора са застрашени от недостиг на магнезий?

  • ученици, студенти и хора, които работят усилено умствено
  • хора които работата им изисква тежки физически натоварвания
  • хората, подложени на постоянен стрес
  • бременни жени и жени менопауза
  • хора, които са на диета за отслабване.
  • спортисти, особено когато тренировките са при високи температури

 

Храни богати на магнезий

 
В кои храни има магнезий
 
Основните хранителни източници на magnesium включват зърнени култури, особено елда. Магнезий се съдържа и в бобовите растения, ядки, морски дарове, какао и шоколад. Високо съдържание на минерала има в зърнени култури, ечемик, кафяв хляб, грах, спанак, риба, кашкавал и банани. Малко количество - други зеленчуци и плодове, мляко, яйца, ориз,карантия, бял хляб. Един добър източник на magnesium може да бъде минерална вода, особено силно минерализирана, и "твърда" вода за пиене.
 

Съдържанието на magnesium в 100 г избрани продукти

  • какао (16%.) - 420 мг
  • елда - 218 мг
  • бял боб - 169 мг
  • тъмен шоколад - 165 мг
  • лешници - 140 мг
  • овесени ядки - 129 мг
  • магданоз - 69 мг
  • пълнозърнест ръжен хляб - 64 мг
  • банан - 33 мг
  • Скумрия - 30 мг
  • броколи - 23 мг

 

Какъв магнезий да си купя?

лесно усвоим магнезийКак да изберем хранителна добавка, съдържаща магнезий под каква форма? Когато четете етикета на хранителната добавка magnesium, Вие логично се насочвате към съдържанието в милиграми - хранителна стойност на опаковката. Тя ви помага да видите минералното съдържание. За пример дозата Магнезий, която е посочено в таблицата на хранителното съдържание не бива да надвишава 300-400 mg за ден за да няма предозиране и странични ефекти. Дозировката на повечето хранителни добавки, съдържащи селен магнезий цинк е около тази цифра, как тогава да изберем най-добрия magnesium? Също е важно и колко време се пие?

 
 
 
За да се прецени качеството на добавката магнезий, по-специално се разглежда неговата бионаличност, т.е. способността й да абсорбира в организма. Един от основните фактори е неговата разтовримсот във вода. Органичните форми на магнезий са по-разтворими от неорганичните, и съответо се абсорбират по-лесно в организма. Магнезиевият цитрат се счита за една от най-бионаличните форми на магнезий. 
 

Тайната се крие в солите!

Цена на магнезийКогато погледнем към хранителна добавка, предоставяща минерали, понятието "минерали" не означава много. Ние трябва да знаем как минерала се усвоява от организма, така че ефективността на хранителната добавка, до голяма степен зависи от характера на солите, които се използват за транспортирането на минерала (магнезий с витамин в комплекс).
 

Видове магнезий - Има няколко типа соли

Неорганични или метални соли: оксид, хлорид, хидроксид и т.н. Това е форма с лошо усвояване от организма. В допълнение, соли като магнезиев хлорид могат да имат киселинни ефекти, като увеличаване на пикочните загуби катиони (калций магнезий, калий, калций). Киселинно-алкалния баланс е важен за здравето на човека. Натурален Морски магнезий и по-голямата част от първото поколение на хранителни добавки съдържат този вид magnesium.
 
Органични соли: цитрат, малат и глицерофосфат например. Това са форми на минерали, които са по-добре усвоими и се срещат като магнезиев (цитрат и малат) де-окисляващи ефект, като по този начин насърчават доброто задържане на минерали в организма. Те също имат предимството да се понася добре в храносмилателната система, за разлика от неорганични форми, които могат да бъдат отговорни за появата на диария.
 
Има и форми, наречени хелат, като bisglycinates и протеинови хидролизати, обогатени с минерали. Тези форми са от интерес, като например органични форми, и се абсорбират и понасят много добре като цяло, но нямат никакъв ефект върху киселинно-алкалния баланс.
 
Кой магнезий е най добър
Така че аз ви призовавам да се вгледате внимателно в списъка на съставките на хранителните добавки с magnesium, които искате да използвате. За да определите характера на солите, използвани, за продукта а не само да търсите най-ниска цена на магнезий. Не е достатъчно, да погледнете таблицата с хранителна стойност за magnesium. Можете да се възползвате от най-ниска цена на магнезий с витамин б комплекс от fitnessdobavki.bg!

 

Каква е Препоръчителната дневна доза ? Кога се пие магнезий сутрин или вечер

Кога се пие магнезий сутрин или вечер? Най-оптималния вариант е прием вечер преди лягане. Но определено магнезий помага, когато се приема и сутрин след закуска. Дава тонус за деня и се чуствате устойчиви на стрес и натоварване.

  • Бебетата - 30 мг
  • за деца - от 5 месеца до 1-годишна възраст - 70 мг
  • Деца от 1 до 3-годишна възраст - 80 мг; от 4 до 9-годишна възраст - 130 мг;
  • момчета от 10 до 12 години - 240 мг; от 13 до 18 години - 410 мг;
  • момичета от 10 до 12 години - 240 мг; от 13 до 18 години - 360 мг;
  • мъжете от 19 до 30 години - 400 мг; > 31 години - 420 мг;
  • жени от 19 до 30 години - 310 мг; 31 години - 320 мг;
  • при бременни <19 години: 400 мг; > 19 години - 360 мг;
  • Кърмене: <19 години: 360 мг; > 19 години: 320 мг;

Колко време да се приема магнезий? Когато, приемате хранителни добавки е добре да направите поне 3 месеца. 

 
В заключение ще кажем, че стресът и начина на живот при съвременния човек е на много високо ниво. Всички сме хиперактивни ако искаме да успеем. Този ритъм на живот, който води ни довежда до нервно изтощение: семейство, метро, работа, цени, пари, недостиг, агресия, задръствания, липса на почивка и т.н. Добави в тези напрегнати дни на физическата активност и специални физиологични ситуации като заболявания, бременност, юношеството, патология и т.н. И вие имате експлозивен коктейл от дефицит и симптоми при липса на магнезий и загуба на форма, както физическа, така и психическа. Това е началото на един порочен кръг: Липсва на magnesium, и витамини, можете да повиши чувствителността си към стрес, стресът повишава киселинността, така пикочните загуби на magnesium са големи, спите зле, екстрасистоли, и сте още по-чувствителни към стрес и т.н. Веригата е почти затворена. Затова не се колебайте да доставите нужното количества, чрез храни или хранителни добавки с магнезий (хапчета, олио, табл., таблетки, морски, на прах, гел, за мазане, за пиене).
 
 
Използвани източници:
  1. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare PMC5637834

  2. Magnesium NBK519036

  3. Magnesium and Human Health PMC5926493

  4. Magnesium: Are We Consuming Enough? PMC6316205

  5. Magnesium in Prevention and Therapy PMC4586582

  6. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency PMC8065437

  7. Magnesium in Aging, Health and Diseases PMC7912123