Витамин Б3

Витамин Б3

8 Научно обосновани ползи от ниацин (витамин б3)


Ниацин - Витамин б3Ниацин, известен още като витамин б3, е важно хранително вещество. Обозначението витамин В3 включва също амидната форма, никотинамид или ниацинамид. Тежката липса на ниацин причинява болест на пелагра, докато лек дефицит забавя метаболизма и намалява толерантността към студа. Всъщност всяка част от тялото ви се нуждае от това, за да функционира правилно. Като добавка ниацин може да помогне за понижаване на холестерола, облекчаване на артрита и засилване на мозъчната функция, наред с други предимства. Въпреки това, той може да причини сериозни странични ефекти, ако приемате големи дози и предозирате [1]

 

Черният дроб може да синтезира ниацин от есенциалната аминокиселина триптофан, но синтезът е изключително бавен и изисква витамин В6. Необходими са 60 mg триптофан , за да се направи един милиграм ниацин. Бактериите в червата също могат да извършат конверсията, но са неефективни.

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за ниацин.

 

Какво е ниацин?

 

Ниацинът е един от осемте витамини от група В, а също така се нарича витамин В3. Има две основни химични форми и всяка от тях има различни ефекти върху тялото ви. И двете форми се намират в храните, както и в добавките.

 

  • Никотинова киселина: Като добавка никотиновата киселина е форма на ниацин, използвана за намаляване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания (1 Доверен източник).
  • Ниацинамид или никотинамид: За разлика от никотиновата киселина, ниацинамидът не понижава холестерола. Въпреки това може да помогне за лечение на псориазис и да намали риска от немеланомен рак на кожата (2 Доверен източник, 3 Доверен източник).

 

Ниацинът е водоразтворим , така че тялото ви не го съхранява. Това също означава, че тялото ви може да отдели излишните количества витамин, ако не е необходимо. Тялото ви получава ниацин чрез храната, но също така прави малки количества от аминокиселината триптофан.

 

Как работи - Ниацин действие?

Както при всички витамини от групата, ниацинът помага за превръщането на храната в енергия, като подпомага ензимите. По-конкретно, ниацинът е основен компонент на NAD и NADP, два коензима, участващи в клетъчния метаболизъм.

Освен това той играе роля в сигнализирането на клетките и създаването и възстановяването на ДНК, в допълнение към това, че действа като антиоксидант .

 

Дефицит на Витамин б3

 

Това са някои от симптомите на дефицит на ниацин 

  • Загуба на паметта и психическо объркване
  • умора
  • депресия
  • главоболие
  • диария
  • Проблеми с кожата

Тежкият дефицит на ниацин или пелагра се среща най-вече в развиващите се страни, където диетите са оскъдни и не са толкова разнообразни.

 

Колко трябва да се приема?

Колко ниацин имате нужда се основава на референтния дневен прием (RDI) и зависи от вашата възраст и пол. Препоръчителното количество ниацин зависи от вашата възраст и пол. Мъжете се нуждаят от 16 mg на ден, докато повечето жени се нуждаят от 14 mg на ден. Терапевтичните дози ниацин са по-високи от препоръчителните количества и трябва да се приемат само под лекарско наблюдение.

Ето RDI за ниацин:

 

Бебета

  • 0–6 месеца: 2 mg / ден *
  • 7–12 месеца: 4 mg / ден *

* Тези цифри представляват адекватния прием (AI), който е подобен на RDI, но се основава на по-слаби научни доказателства.

 

Деца

  • 1–3 години: 6 mg / ден
  • 4–8 години: 8 mg / ден
  • 9–13 години: 12 mg / ден

 

Мъже на 14 години и повече:

  • 16 mg / ден

Жени на 14 и повече години:

  • 14 mg / ден

Бременни жени :

  • 18 mg / ден

Кърмещи жени:

  • 17 mg / ден

Now Foods Flush-Free Niacin

Защо да изберете Now Foods Flush-Free NiacinВитамин Б3 е изключително важен за нервната система...

31.00 лв. 27.30 лв.

Now Foods Niacinamide 500 mg 100 Caps

Защо да изберете Now Foods Niacinamide 500 mg 100 CapsНиацинамид е форма на витамин Б3. Той пома..

22.00 лв. 19.30 лв.

Now Foods Vitamin B-3 (Niacin)

Защо да изберете Now Foods Vitamin B-3 (Niacin)Витамин Б3 е изключително важен за нервната систе..

28.00 лв. 24.60 лв.


1. Понижава LDL холестерола

Ниацин се използва от 50-те години за лечение на висок холестерол. Всъщност той може да понижи нивата на „лошия“ LDL холестерол с 5–20%. Въпреки това, ниацинът не е основното лечение на висок холестерол поради възможните му странични ефекти. По-скоро се използва главно като лечение за понижаване на холестерола за хора, които не могат да понасят статини.

 

2. Увеличава HDL холестерола

В допълнение към понижаването на "лошия" LDL холестерол, ниацинът повишава и "добрия" HDL холестерол. Проучванията показват, че ниацинът повишава нивата на HDL с 15–35%.

 

3. Понижава триглицеридите

Ниацинът също може да понижи триглицеридите с 20–50%. Това прави, като спира действието на ензим, участващ в синтеза на триглицериди. Следователно това понижава производството както на LDL, така и на липопротеин с много ниска плътност (VLDL). Терапевтични дози са необходими за постигане на тези ефекти върху нивата на холестерола и триглицеридите.

 

4. Може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Ефектът на ниацина върху холестерола може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но по-новите изследвания предполагат допълнителен механизъм, чрез който той е от полза за сърцето ви . Може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и възпалението, и двете от които участват в атеросклерозата или втвърдяването на артериите ви. Някои изследвания показват, че терапията с ниацин - самостоятелно или в комбинация със статини - може да помогне за намаляване на риска от здравословни проблеми, свързани със сърдечно-съдови заболявания. Неотдавнашен преглед стигна до заключението, че терапията с ниацин не помага значително да се намали рискът от сърдечен удар, инсулт или смърт от сърдечно заболяване при хора със сърдечно заболяване или такива с висок риск.

 

5. Може да помогне за лечение на диабет тип 1

Диабет тип 1 е автоимунно заболяване, при което тялото ви атакува и унищожава клетки, създаващи инсулин в панкреаса. Има изследвания, които предполагат, че ниацинът може да помогне за защитата на тези клетки и евентуално дори да намали риска от диабет тип 1 при деца с риск.

За хората с диабет тип 2 обаче ролята на ниацина е по-сложна. От една страна, това може да помогне за понижаване на високите нива на холестерол, които често се наблюдават при хора с диабет тип 2. От друга страна, той има потенциал да повиши нивата на кръвната захар. В резултат на това хората с диабет, които приемат ниацин за лечение на висок холестерол, също трябва внимателно да следят кръвната си захар.

 

6. Засилва мозъчната функция

Вашият мозък се нуждае от ниацин - като част от коензимите NAD и NADP - за да получи енергия и да функционира правилно. Всъщност мозъчната мъгла и дори психиатричните симптоми са свързани с дефицит на ниацин. Някои видове шизофрения могат да бъдат лекувани с ниацин, тъй като помага да се отмени увреждането на мозъчните клетки, което възниква в резултат на дефицит. Предварителните изследвания показват, че може да помогне и за поддържане на мозъка здрав в случаи на болест на Алцхаймер.

 

7. Подобрява функцията на кожата
 

Ниацинът предпазва клетките на кожата от увреждане на слънцето, независимо дали се използва орално или се прилага като лосион. Последните изследвания сочат, че може да помогне и за предотвратяване на някои видове рак на кожата. Едно проучване установи, че приемането на 500 mg никотинамид - форма на ниацин - два пъти дневно намалява процента на немеланомния рак на кожата сред хора с висок риск .

 

8. Може да намали симптомите на артрит

В едно предварително проучване ниацинът помогна за облекчаване на някои симптоми на остеоартрит, подобряване на подвижността на ставите и намаляване на нуждата от нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).

 

Източници:

[1https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Nicotinic-acid