Дозировка и Прием на л-карнитин
Когато се приема правилно, L-карнитин може да даде тласък на вашата физика и резултати в залата. Нека да разгледаме какво твърди науката за Carnipure L-карнитин и как можете да получите най-доброто от него.Нека да обсъдим дневния прием на една от най-използваните фитнес добавки за отслабване. Препоръчителен е прием на л-карнитин, не повече от 50-60 дена, ефекта намалява след този период.Направете почивка от 25-30 дена и повторете отново! Естествено е дозата да зависи от Вашите цели, пол, възраст, лично тегло и здравословно състояние.
Препоръчителната дневна доза на Л-карнитин при спортуващи за отслабване
Мъже 2000-3000мг.
- сутрин 30 минути преди закуска-1000 милиграма.
- 30 минути преди тренировка-1000милиграма.
В зависимост от Вашето лично тегло и тренировъчни цели ,дозировката може да се завиши ,но не препоръчваме прием на л-карнитин в дози по-високи от 5000мг. дневно!
Жени 1000-1500мг.
- сутрин 30 минути преди хранене-500мг.
- 30 мин преди тренировка-500мг.
Л-карнитин при спортуващи за възстановяване
Има достатъчно изследвания които подкрепят твърденията,че л карнитин подобрява възстановяването и болките в мускулите когато се приема след тренировка. Преди се използваше само преди тренировка или преди закуска на гладно за да се изгарят мазнините.Сега обаче проучвания показват че има хора които не усещат никаква полза на допълнителен прием на L-карнитин,това е така защото те не могат да повишат нивата на мускулния карнитин, защото добавката не е била взета в точното време.Всички сме свикнали да мислим за прием на л карнитин когато нивата на инсулин са ниски на гладно за да могат да се изгарят повече мазнини. По-нови изследвания показват, че нивата на инсулина трябва да са високи, за да може да влезе в мускулните клетки л карнитин, където изпълнява по-голямата част от работата си. И обратно, L-карнитин подобрява действия на инсулина в мускулните клетки, което помага да достави повече глюкоза и аминокиселини в мускулните клетки, както и L-карнитин. За това ако искате да подобрите възстановяването и насищането на мускулите с л карнитин,вземете 1 грам за максимална полза, заедно с най-малко 30-40 грама въглехидрати и 20-40 грама протеин, веднага след тренировка.Това е валидно и за не тренировъчните дни в които не правите кардио на гладно.
Препоръчителна дневна доза на Л-карнитин
При не спортуващи
►За деца под 1 годишна възраст- 10-15 милиграма
►за деца от 1 до 3 годишна възраст- 30-50 милиграма
►за деца от 4 до 6 годишна възраст- 60-90 милиграма
►за деца 7 до 18 годишна възраст- 100-300 милиграма
►при възрастни хора-300-500 милиграма
С повишаване умственото и физическото и емоционално напрежение,прием на л-карнитин трябва да се увеличи значително. При много заболявания, стрес, бременност, или кърмене,дозировката също се увеличава!
►Ако се борите с наднормено тегло или за подобряване на имунитета - 500-2000 милиграма
►При заболяване от СПИН, заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците, остри инфекции - 500-1000 милиграма
►За работниците с тежък физически труд - 500-2000 милиграма
Основно действие на л-карнитин
Основната функция и действие на l'carnitine е да служи като преносител на мастни киселини до митохондриите,преминавайки,през клетъчната мембрана.Така мазнините които изгаряте служат като гориво за енергия, нужна на Вашето тяло.Това е необходимо, тъй като мастните киселини преминават през трудно пропускливата мембрана.Когато молекула на мазнините се свърже с молекула на L-карнитин,това става значително по-лесно.След като молекулите мазнини са изгорени, от тях се получават отпадъчни продукти,при което се свързва с тях, и ги прекарва обратно през клетъчната стена на клетката.Така действието на Л-карнитин е двойно - веднъж вкарва мазнината в клетката и след това изважда ненужните продукти.
Ползи от прием на Л-карнитин
Л-карнитин е основен участник в окисляването на БЦАА-branched-chain amino acid,така пречи в мускулите да се образува млечна киселина.Чрез него се повишава и доставката на кислород до мускулите,с което се осигурява енергия, без да се разграждат така цения протеин.Колкото повече се съдържа в мускула,толкова повече ще се увеличи и ускори окислението на мазнини.Това ще забави намаляването на мускулен гликоген,което е от основно значение,за забавяне на умората при тежки интензивни тренировки.Това е основната причина при прием на л-карнитин да се чувствате енергични и силни.
Л-Карнитин е аминокиселина, която тялото ни произвежда от няколко аминокиселини,като л-лизин и л-метионин.като за това е нужно наличието и на витамини В6, ниацин, С,също така и желязо.
