Магнезий

Магнезий

Магнезий е основен минерал с множество ползи за здравето. Той може да помогне за метаболизма на въглехидрати и мазнини, да синтезира протеини и ДНК, да понижи кръвното налягане, да намали риска от диабет тип 2 , както и да предотврати остеопорозата. Минералът е необходим за подобряване на здравето на нервната система, костите и сърцето. Недостигът на магнезий може да доведе до мускулни спазми, повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, мигрена, остеопороза и мозъчен инфаркт. Обратно, консумирането на твърде много magnesium може да предизвика диария, тъй като тялото се опитва да отделя излишъка.


Магнезий действие


Магнезий, изобилен минерал в организма, естествено присъства в много храни, добавя се към други хранителни продукти, и е наличен като хранителна добавка.Намира се и в някои лекарства (като антиациди и лаксативи). Magnesium е минерал от особено значение,той участва в над 300 ензимни системи.Те са отговорни за различни биохимични реакции в организма, като регулиране на кръвното налягане и кръвната захар,както и синтеза но мускулните и нервните функции.Магнезият е необходим за производството на енергия, окислително фосфорилиране и гликолизата. Това допринася за структурното развитие на костите и е необходим за синтеза на ДНК, РНК и антиоксидант глутатион. Магнезий също играе роля в активния транспорт на калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани, процес, който е важен за провеждане на нервните импулси, мускулна контракция и нормалния сърдечен ритъм.

В органите на възрастен човек се съдържат приблизително 25 % Магнезий, 50% до 60% присъства в костите и останалите в меките тъкани. По-малко от 1% от общия magnesium е в кръвния серум, и тези нива се съхраняват под строг контрол. Нормалните серумни концентрации на минерала варират между 0,75 и 0,95 милимола (ммол) / L . Хипомагнезиемия се определя като ниво на серумния magnesium по-малко от 0.75 ммол / L .Магнезиевата хомеостаза е напълно контролирана от бъбреците, който обикновено отделя около 120 мг магнезий в урината всеки ден.Екскреция с урината се намалява, когато магнезиевия статус е нисък .

Оценка на магнезиевия статус е трудно да се направи, тъй като има най-много магнезий  в клетки или в костите. Най-често се използва и лесно достъпен метод за оценка на състоянието на magnesium е измерване на серумната концентрация на минерала, въпреки че серумните нива имат малка корелация с нивата на общия корпус от magnesium или концентрации в специфични тъкани.Други методи за оценка на състоянието на магнезий включва измерване на концентрациите на magnesium в еритроцити, слюнка и урина; измерване йонизирани концентрации magnesium в кръв, плазма, или серум; и провеждане на magnesium-натоварване (или "толерантност").Не съществува универсален метод но този се счита за задоволителен.Някои експерти , считат теста за толерантност (в който магнезия се измерва в урината ,след парентерално вливане на доза) е най-добрият метод за оценка на магнезиевия статус при възрастни. За да се оцени цялостно магнезиевия статус, може да се наложи както в лабораторни тестове и клинична оценка.

Прием на Магнезий


Препоръчителен дневен прием на magnesium 

  • DRI е термин, който се използва и обобщава референтните стойности в случая за прием на магнезий. Тези стойности,  се различават по възраст и пол.
  • Препоръчителна дневна доза (RDA): средно дневно ниво на прием на magnesium е достатъчно, за да отговаря на хранителните нужди на почти всички (97% -98%) от здравите индивиди.
  • Адекватен прием (AI):нормалната дневна доза препоръчана за здрави хора
  • Прогнозна Average Изискване (EAR):средно дневно ниво на прием на минерала преценена за удовлетворяване на изискванията на 50% от здравите индивиди. Той обикновено се използва за оценка на адекватността на нутриенти в групи от населението, но не и физически лица.
  • Допустим Максимален прием Level (UL):максималната дневна доза е малко вероятно да доведе до неблагоприятни за здравето ефекти.

Таблица 1 изброява текущите АРР за магнезий . За деца от раждането до 12 месеца, FNB създаде AI за magnesium, което е еквивалентно на средната доза прием на минерала в здрави, кърмещи бебета, с добавени твърди храни на възраст от 7-12 месеца.


Препоръчителни дневни дози (АРР) на магнезий

Възраст

Мъж

Жена

Бременни

Кърмене

Раждане до 6 месеца

30 мг *

30 мг *

7-12 месеца

75 мг *

75 мг *

1-3 години

80 мг

80 мг

4-8 години

130 мг

130 мг

9-13 години

240 мг

240 мг

14-18 години

410 мг

360 мг

400 мг

360 мг

19-30 години

400 мг

310 мг

350 мг

310 мг

31-50 години

420 мг

320 мг

360 мг

320 мг

51+ години

420 мг

320 мг

 

* Адекватен прием (AI)

За какво се пие и помага магнезий

  • Както и витамин D, магнезият подпомага калция и фосфора да се фиксират в костната тъкан
  • Участва в образуването на хрущялите и колагена(важен градивен протеин)
  • Мозъкът е двойно по-голям консуматор на magnesium от всички останали органи
  • взима активно участие в имунната защита на организма - регулирайки синтеза на анти-телата и на една от най-важните анти-вирусни молекули-интерферон
  • При Дефицит се освобождава завишено количество хистамин, което може да предизвика кризи на алергична основа
  • magnesium определено действа и се използва масово заради намаляването на стреса и това как организма реагира при стрес: проблеми в офиса,семейни проблеми, тежки тренировки, внезапен силен шум и т.н 

 Кога имаме нужда от допълнителен прием


Усилената физическа работа  и активното натоварване при спорт е свързано с усилено  потене, което води до огромна загуба на  магнезий. Течността която се губи е сравнително около 2 литра за 60 минути  особено, ако е висока температурата и въздуха е с висока влажност.Активните Спортисти подложени на тежки тренировки често имат  дефицит, на този минерал отколкото хора, които не спортуват.

Магнезия ,който си набавяме чрез храната често е недостатъчен, за да има в организма  магнезиев баланс. Трябва да се отбележи , че атлетите компенсират недостига  на магнезий по времето за възстановяване. Недостига на минерала  може да се избегне още преди началото на физическата дейност  чрез прием на таблетки. Когато спортистите не приемат достатъчно количество magnesium имат последващи симптоми: мускулна-нервно  хипервъзбудимост, по-чести разтежения в мускулите, мускулни крампи и спазми, възможни скъсвания на влакната на мускула.

Препоръчителния дневен прием на магнезий от фитнес добавки, при активни спортисти е приблизително 5 милиграма на килограм лично тегло. Нуждата от допълнителен прием на таблетки  или течен  е задължителен  при активно спортуващите,защото загубата не може да се компенсира само с храна.Регулирания прием при възстановителния период на активните спортисти помага за да се съхранят постигнатите нива на физическата подготовка.

По време на Бременност


Магнезий при бременност: По време на бремеността нивата на магнизий в организма значително намаляват, ето защо гинеколозите препоръчват да приемате magnesium под формата на  хранителна добавка. Има лекари,които препоръчват, прием на magnesium по време на бременност,което се отразява благоприятно за бебето .Минерала помага при депресия след раждането. Кърменето намалява нивото на магнезий в организма от порядъка на 50 до 80 милиграма дневно,които майката трябва да навакса, за да се пребори с умората.

При ползване на контрацептиви


При ползване на контрацептиви на базата на естрогени, магнезият се задържа в костите и не циркулира нормално в организма. Ако взимате контрацептиви,трябва да добавите прием на таблетки.

По време на критическата възраст


В периода на критическата възраст,промените в нивата на естроген ,влиаят неблагоприятно на магнезий в кръвта,като повишават нервно-мускулната възбудимост. Но ако не приемате достатъчноот минерала, са възможни проблеми с костите и поява на остеопороза.

При Деца


Децата имат специфични нужди от магнезий за растежа на костите, функционирането на мускулите и мозъчната дейност. Липсата на magnesium при децата е често в основата на оплаквания от типа: болки в корема, притеснителност, проблеми със съня, липса на апетит, нервни тикове. В много случаи подобренията в менюто и евентуално приемът на Mg като хранителна добавка в тримесечен период са достатъчни, за да спрат оплакванията.

Неправилни диети и хранителни режими


Когато сте на диета за отслабване намалявате прием на храни които ви доставят дневните нужди от магнезий.Тези диети се повтарят често и не са краткосрочни, това определено води до дефецит на минерала и трябва да добавите прием на таблетки.

Хората с стомашно-чревни заболявания


Хронична диария и мазнини малабсорбция са следствие  от т.н. цьолиакия,което представлява глутен-чувствителна ентеропатия,болест от типа на  Крон,  и регионален ентерит може да доведе до силен  недостиг на  магнезия в организма. До малабсорбция и магнезиева загуба се стига след резекция или байпас на тънките черва, особено на илеума.

Хората с диабет тип 2


Магнезиев дефицити може да възникне при често уриниране с което се отделя и магнезий.Това може да се появи при хора с инсулинова резистентност и / или диабет тип 2. Загубата на magnesium може да настъпи при средно по-високи концентрации на глюкоза в бъбреците, които повишават отделянето на урина .

Хората с алкохолна зависимост


При хора с хроничен алкохолизъм недостиг на магнезий е често срещано явление. При тези хора, наред с лошия хранителен прием и хранителен статус има и стомашно-чревни проблеми,като:стеаторея (мастни столове),диария,повръщане в резултат от панкреатит; бъбречна дисфункция с излишък отделяне на magnesium в урината; фосфат изчерпване; недостиг на витамин D; остра алкохолна кетоацидоза; и хипералдостеронизъм вторично заболяване на черния дроб могат да допринасят за намаления статус

По-възрастни хора


Възрастните хора имат по-нисък  хранителен прием на магнезий. Значително по-нисък отколкото при по-младите. В допълнение, абсорбцията на magnesium от червата се понижава и магнезиевата бъбречна екскреция се повишава  с възрастта.Възрастните хора също е по-вероятно да имат хронични заболявания или да приемат лекарства, които повлияват магнезиевото ниво в организма.
Покажи
Ред
Now Foods Magnesium Citrate 200 mg -6%

Now Foods Magnesium Citrate 200 mg

Now Foods Magnesium Citrate 200 mg е високо качество продукт със GMP сертификат. Магнезият е минерал..

35.00 33.00

Now Foods Magnesium Citrate 200 mg 250 tablets -11%

Now Foods Magnesium Citrate 200 mg 250 tablets

Now Foods Magnesium Citrate 200 mg 250 tablets е високо качество продукт със GMP сертификат. Магнези..

72.00 64.00

Solgar Magnesium Citrate 200 mg Ново -7%

Solgar Magnesium Citrate 200 mg

Solgar Magnesium Citrate 200 mg е високо качество продукт със GMP сертификат. Магнезият е минер..

30.00 28.00


Дефицит на магнезий - магнезиев дефицит

Симптоми при липса на magnesium 


Симптоматите на магнезиев дефицит при здрави хора е рядкост, защото бъбреците ограничават изхвърлянето на този минерал.Все пак при определени стресови ситуации, неправилно хранене или прекомерна загуба на магнезий от употребата на някои лекарства ,може да доведе до недостиг на минерала.

Първите признаци на магнезиев дефицит включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Когато недостиг на магнезий се влошава, може да почуствате изтръпване, мравучкане, мускулни контракции и спазми, гърчове, личностни промени, нарушения на сърдечния ритъм, и могат да се появят спазми на коронарните.Тежък недостиг на magnesium може да доведе до хипокалциемия или хипокалиемия (ниски стойности на калций или нива на калия, съответно), тъй като минералната хомеостаза е нарушена.

Един от първите симптоми на липса на магнезий е хроничната умора, която повечето хора се опитват да преборят с висока консумация на кафе, кола и чай. За жалост тези възбуждащи напитки задълбочават умората и  повишават мускулно-нервната  възбудимост.

Колкото по-голяма е липсата на magnesium в организма, толкова човек става по-чувствителен, нервен и притеснен. Той прекалено силно реагира на външните събития, а това е свързано с още по-голяма нужда от прием на  таблетки. Така се стига до един омагьосан кръг, който може да доведе до изтощение и депресия. 

Когато спортистите не приемат нужното количество магнезий се наблюдават  определени симптоми като:склонност към разтежения на мускула ,хипервъзбудимост  на нервно-мускулна основа,мускулни спазми,т.н. крампи и скъсване на мускулни влакна.



Рискове за здравето от предозиране с Магнезий


Твърде много магнезий приет от храна не представлява риск за здравето при здрави индивиди, защото излишните количества magnesium се елиминират от бъбреците чрез урината.Въпреки това, високи дози на магнезий от хранителни добавки, фитнес добавки или лекарства често водят до диария, които могат да бъдат придружени от гадене и коремни спазми. Диария и слабителен ефект от магнезиеви соли са поради осмотичното действие на соли които са неусвоени в червата и дебелото черво и стимулира стомашен мотилитет.

Предозиране с Магнезий-Magnesium.Странични ефекти от предозиране с магнезий
Много големи дози от разхлабителни (лаксативи) и антиациди (надхвърлящи дори 5000 милиграма на ден) са свързани с магнезиева токсичност.Има публикувани данни за фатални последици от прием на такива големи дози с magnesium предозиране.Симптомите на магнезиева токсичност, което обикновено се развива след концентрации на серума над 1.74-2.61 ммол / л, могат да доведат до хипотония, гадене, повръщане, зачервяване на лицето, задържане на урина, илеус, депресия и летаргия преди напредва до мускулна слабост, затруднено дишане, крайно хипотония, нередовен сърдечен ритъм и спиране на сърдечната дейност. Ако имате болни бъбреци и бъбречна недостатъчност, се натрупва повече от необходимия магнезий в организма и се наблюдава т.н. магнезиева токсичност.




Допустима горна граница на прием на  допълнителен Магнезий-Magnesium
Възраст
Мъж
Жена
Бременни
Кърмещи
Раждане до 12 месеца
Няма установени
Няма установени


1-3 години
65 мг
65 мг


4-8 години
110 мг
110 мг


9-18 години
350 мг
350 мг
350 мг
350 мг
19+ години
350 мг
350 мг
350 мг
350 мг


Хранителни добавки Магнезий


Като се има предвид всички важни роли, които магнезият играе в тялото ни - и факта, че магнезиев дефицит е един от водещите хранителни дефицити при възрастни, с прогноза повече от 80 процента от хората страдат от дефицитни на този жизненоважен минерал - е добра идея да се обмисли прием на хранителни добавки магнезий редовно или поне да обърнете внимание на храни богати на magnesium.Размерът на научните изследвания по отношение на ползите от хранителни добавки с magnesium и необходимостта от прием, за да се противодейства на недостига е потресаващ.

За много хора, магнезиев дефицит предизвиква забележими негативни симптоми - включително мускулни болки или спазми, лошо храносмилане, тревожност и проблеми със съня. И все пак, магнезиев дефицит често се пренебрегва. Следователно, хранителни добавки с magnesium са недостатъчно използвани, а са едни от най-необходимите хранителни добавки.

Магнезият може да не е най-важният минерал в тялото ни от гледна точка на неговото количество, но със сигурност това е един от най-важните за здравето ни, като цяло. Той участва в над 300 биохимични функции в организма, като например регулиране на пулса и помага на невротрансмистерните функции.

NOW Foods Magnesium цена

Видове хранителни добавки


Магнезият присъства естествено в някои храни, синтетично е добавен към други хранителни продукти и е на разположение като хранителна добавка. Магнезиевите хранителни добавки са на разположение в различни форми. Скоростта на абсорбция на магнезий хранителни добавки се различава в зависимост от вида - обикновено видовете, които се разтварят в течност се абсорбира по-добре в червата от по-малко разтворими форми.

Вярва се, че хранителни добавки с magnesium под формата на магнезиев цитрат, хелат и хлорид се усвояват по-добре от хранителни добавки с оксид и сулфат. Ето малко информация за различните видове магнезиеви хранителни добавки, които най-вероятно ще срещнете в магазините за хранителни добавки и аптеките.

Магнезиев хелат е високо усвоима от организма хранителна добавкиа.Този вид магнезий е свързан с няколко аминокиселини (протеини) и се използва за възстановяване на нивата на минерала.

Магнезиев цитрат - хранителна добавка magnesium, с лимонена киселина. Тази хранителна добавка може да има слабителен ефект в някои случаи, когато се приемат в големи дози, но иначе е безопасна и се използва за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек
.
Магнезиев хлорид масло - форма на магнезиево олио или гел ,който може да се прилага към кожата. Това също помага на хора, които имат нарушения в храносмилането, които пречат на нормалното усвояване на магнезий от храната им. Атлети понякога използват магнезиево олио за увеличаване на енергията и издръжливостта, при тъпа болка в мускулите, и за лекуване на рани или дразнене на кожата.

Магнезият глицинат - високо усвоима хранителна добавка, която се препоръчва за всеки, който има известен недостиг на magnesium и по-малко вероятно да предизвика слабителен ефект, отколкото някои други магнезиеви хранителни добавки.

Магнезиев треонат - хранителна добавка, която има висока степен на абсорбиране, тъй като тя може да проникне през митохондриалната мембрана. Този вид хранителна добавка, не е толкова лесно достъпна, но се провеждат доста изследвания, за да се превърне в по-широко достъпна за приложение и използване.


Как можеш да разбереш дали имаш нужда от хранителни добавки? 


Според Националния институт по здравеопазване, оценката на нивата на магнезий е трудна за определяне, защото се намира  вътре в клетките или в костите и не е в рамките на кръвта. Това може да направи резултатите от кръвните тестове подвеждащи, когато става въпрос за определяне на недостиг на минерала. Най-често срещаният метод за оценка на магнезий статус е чрез измерване на серумните концентрации на минерала в кръвта или чрез измерване на концентрациите в слюнката и урината, но нито един от тези методии не се счита, за напълно изчерпателен и точен.

Тъй като хранителните добавки с magnesium, имат такива слаби рискове за странични ефекти и токсичност, много здравни специалисти, препоръчват възрастните да вземат хранителни добавки редовно, за да се предотврати недостига.


Как може минерала да е в помощ, за отслабване? 


Магнезий действително помага да отслабнете и можете успешно да го включите във Вашата диета. Не е случайно, че дефицит на този минерал и затлъстяването са толкова широко разпространени в съвременното ни общество. Ако искате да отслабнете, трябва да включите този минерал в диетата си. Магнезият е важен микроелемент, в стремежа си да постигнете здравословно тегло, по няколко причини.

Магнезий и добавки за отслабване


1) Тялото изисква да имате достатъчно магнезий, за да абсорбира и да използва други хранителни вещества. 


Без магнезий, тялото не може правилно да използвате мазнините, белтъчините и въглехидратите, които консумирате всеки ден. Когато имате недостиг на минерала в менюто си, тялото ще търси повече храна и ще се чувствате гладни поради ниското абсорбиране на основните хранителни вещества. Чрез активиране на стотици ензими в организма, magnesium ви помага да извлечете максимума от храната, която ядете, така тялото, ви може да бъде удовлетворено от количеството храна, която приемате. 

Естествено трябва да се храните с подходящи хранителни вещества и да има калориен дефицит. Трябва да се консумирате достатъчно magnesium с храната, или да го приемате като хранителна добавка, за да можете да използвате рационално основните хранителни вещества, които ви дават енергия. В противен случай ще бъде постоянно уморени и апатични.

2) Инсулин и кръвната захар


Няколко скорошни изследвания показват, че човек, който консумира недостатъчно магнезий, е вече в риск от развитие на диабет. Здравните проблеми, като инсулинова резистентност и диабет са силно свързани със затлъстяването, така че, контролиране нивото на кръвната захар е ключов фактор в управлението на здравословно тегло.

Когато има достатъчно магнезий в тялото, инсулина може да работи правилно и глюкозата в кръвта се използва за енергия. Липсата на минерала причинява проблеми с инсулина, което ще доведе до повишаване на кръвната захар и съхранението на мазнини. 

3) Стрес

Управление на стреса е един от най-важен фактор за борба със затлъстяването, и магнезий е основна хранителна съставка за намаляване на стреса. Това намаляване на стреса се дължи на подкрепата, която този минерал дава на надбъбречните жлези. Тези жлези, контролират освобождаването на адреналин и кортизол, два хормона, свързани с отговора на стреса. Въпреки, че имате нужда от тези два хормона, за да сте активни и готови за ежедневния стрес, кагато имате от тях твърде много, това води до увеличаване на теглото и други здравословни проблеми. Магнезият помага за регулиране на тези хормони, така че да не се произвежда в големи количества в тялото. Този минерал също регулира реакцията на нервната система. Когато имате недостиг на magnesium, нервната ви система е свръх-стимулирана, това ви прави раздразнителни, нервни и стресирани. Подобен проблем възниква в мускулите ви, когато няма достатъчно от този минерал. 

Хората, които имат недостиг на magnesium често страдат от мускулни спазми и схващания. Тези симптоми обикновено изчезват, когато адекватни нива на магнезий се доставят на организма. Когато имате голямо количество на този минерал в тялото си, ума и тялото могат да се отпуснат и да противодействат на ефектите на стреса. 

Тези няколко причини са напълно достатъчни, за да добавите магнезий, при диети, за да отслабнете бързо. Може да го комбинирате с други добавки за отслабване. Ако търсите още полезна информация за Магнезий /ползи, прием, дозировка, странични ефекти, дефицит и липси/ прочети в нашия блог пост [тук]