Мелатонин

Мелатонин

Какво е Мелатонин?

Какво е мелатонин?

 

Мелатонинът е хормонът, който регулира биологичните ритми, освобождавайки други хормони в зависимост от времето на деня или нощта. Производството на мелатонин предизвиква нуждата от сън. Ето защо той често се нарича хормон на съня. Той също така допринася за правилното функциониране на нашия термостат(регулира вътрешната температура на тялото), нашата имунна система, нашия апетит и регулирането на кръвна захар. Мелатонин се приема най-често при безсъние и се търси като хапчета за сън. Намира се като хранителна добавка, под формата на таблетки и спрей.

 

Мелатонинът е хормон, произвеждан в малка структура в нашия мозък, наречена „епифизна жлеза“. Основната му функция е да предоставя временни знаци на нашето тяло, поради което е от съществено значение за циркадната регулация на нашия сън. В случай на нарушаване на секрецията на Melatonin, могат да се появят много нарушения на съня. Обратно, някои нарушения на съня могат да бъдат лекувани с мелатонин.

 

Как действа мелатонин?

 

Множеството биологични функции на човешкото тяло са прекъснати от циркадна регулация, физиологичен цикъл, който продължава малко повече от 24 часа. Мястото, където се намира основният ни циркаден часовник, е хипоталамусът (по-точно на нивото на малка група неврони, наречена „супрахиазматично ядро“, тъй като е над кръстовището на двата зрителни нерва). Има ефект на регулиране на редуването на ритъма сън-бодърстване, вътрешната температура на тялото и секрецията на определени хормони, както и ритмите на метаболитно или хранително ниво. Този часовник "дава време на нашето тяло", но той не работи изолирано и много фактори, наречени "външни синхронизатори", влияят върху неговия цикъл. Най-мощният от синхронизаторите на циркадния ритъм е редуването на светло и тъмно, но физическата и социалната активност, както и диетата също играят важна роля.

 

От своя страна, Melatonin представлява един от основните „пратеници“ за нашия циркаден часовник. Целта на секрецията на този хормон е да подготви тялото за почивка и сън. Наистина, веднага щом светлината спадне, секрецията на мелатонин се увеличава, за да постави тялото в режим на „сън“. За човек с "нормална" циркадна регулация нивото на Melatonin ще се повиши значително около 21:00 (около 1 до 2 часа преди обичайното време за заспиване), а пикът на освобождаване на мелатонин ще бъде достигнат между 2 и 4 часа сутринта. Тогава секрецията ще намалее и мелатонинът вече няма да присъства през деня. Много е важно да се отбележи, че секрецията на мелатонин може да бъде блокирана или прекъсната от присъстващата светлина през вечерта или през нощта.

 

Какво се случва, когато секрецията на Melatonin е нарушена?

 

Въпреки че мелатонинът се произвежда естествено от тялото, в някои случаи може да се окаже, че секрецията му е нарушена. Най-често наблюдаваме нарушение в секрецията на Melatonin след неподходящо излагане на интензивна светлина. Например излагането на светлина или използването на екрани през вечерта може да забави секрецията на Melatonin и да създаде трудности при заспиването. Напротив, липсата на правилна светлинна стимулация през деня може да забави спирането на секрецията на мелатонин и да усложни събуждането. Това е особено вярно в случаите на недостатъчно излагане на светлина сутрин. Други ситуации могат да бъдат проблематични, като пътуване през различни часови зони, нощни работни смени, както и загуба на зрение (трудност при разграничаване на различните степени на светлина). И накрая, трябва да се отбележи, че секрецията на Melatonin се развива по време на нашия живот и че епифизната жлеза ще секретира все по-малко мелатонин.

 

Как се приема мелатонин?

 

Дозировката е 1 mg, приемана 30 минути преди лягане, без да надвишава 2 mg на ден. Препоръчително е да вземете таблетка или спрей мелатонин и постепенно да увеличите дозата при неефективност до приемане на минималната ефективна доза.

 

Какво да правим при нарушение на циркадния ритъм?

Най-важното нещо е да поддържате редовен режим на сън, като същевременно поддържате правилното редуване на светло и тъмно в околната среда. По-конкретно, трябва да ограничим излагането на светлина вечер и да се защитим, като намалим интензитета на светлините и екраните около нас. Специалните очила, наречени "сини блокери", могат да бъдат лесен начин да запазим циркадния си ритъм.

И обратно, важно е да се излагате на светлина веднага щом се събудите и сутрин (отворете щорите, щорите и се излагайте на естествена светлина). Светлинната терапия (прилагане на светлина с висок интензитет за около тридесет минути сутрин след събуждане) може да бъде полезна в някои случаи на нарушаване на циркадния ритъм.

Има и лечения, базирани на хранителни добавки с мелатонин, които могат да компенсират твърде ниската или забавена секреция на хормона, но прилагането на това лечение и дозировката му трябва да бъдат определени от лекар. Избягвайте самолечението и предпочитайте консултацията със специалист.

 

Какви са страничните ефекти на мелатонина?

Лекарствата и хранителните добавки мелатонин, могат да бъдат опасни за определени групи от хора. Консумацията на Melatonin под формата на хранителна добавка на таблетки или спрей, трябва да се назначи от лекар. Съобщени са странични ефекти, като : главоболие, замаяност, сънливост, кошмари, раздразнителност, както и неврологични (тремор, мигрена) и гастроентерологични (гадене, повръщане, коремна болка) разстройства.

Противопоказно е за хора, страдащи от възпалителни или автоимунни заболявания, бременни и кърмещи жени, деца и юноши да консумират мелатонин под формата на хранителни добавки. Същото важи и за хора, които трябва да извършват дейност, която изисква постоянна бдителност и която може да създаде проблем за безопасността в случай на сънливост. Освен това се препоръчва медицински съвет за хора с епилепсия, астма, страдащи от разстройства на настроението, поведението или личността или приемащи лекарства. 

Now Foods Melatonin 3 mg

Как действа Now Foods Melatonin 3 mgНаричан още „нощният хормон“, мелатонинът се секретира от еп..

17.00 лв. 15.00 лв. Без данък 15.00 лв.

OstroVit Melatonin 1 mg 180 tabs

OstroVit мелатонин от 1 мг за здрав сънOstroVit Melatonin е хранителна добавка в таблетки, с..

10.95 лв. Без данък 10.95 лв.

OstroVit Melatonin 1 mg 300 tabs

OstroVit мелатонин от 1 мг за здрав сънOstroVit Melatonin е хранителна добавка в таблетки, с..

15.95 лв. Без данък 15.95 лв.

OstroVit Melatonin 1mg spray 30 ml

OstroVit мелатонин от 1 мг за здрав сънOstroVit Pharma Melatonin е удобна за употреба хранит..

16.95 лв. Без данък 16.95 лв.