Креатин монохидрат

Креатин монохидрат за покачване на мускулна маса и сила

Това твърдение съвсем не е случайно и няма как Креатин монохидрат да се задържи толкова години на върха, ако наистина не е ефективен. Най-ефективната добавка за сила и мускулна маса на тази ниска цена. Креатин монохидрат е най-евтиния вариант, да си купиш хранителна добавка с такъв ефект. Изберете си качествен креатин, едва ли ще спестите много, ако пренебрегвате качеството и чистотата, което ви предлагат продуктите с логото на Creapure – най-добрия Creatine.

В описанията на продуктите с това лого сме посочили, защо Creapure е най-добрия Creatin. Изследвания показват, че с него можете да тренирате по-тежко и интензивно, което води до по-бързо и лесно покачване на мускулна маса и сила. Доказано е, че не се наблюдават клинично значими нежелани странични ефекти от прием на креатин.

Креатинът се използва за ресинтеза на АТФ

АТФ, или аденозин трифосфат, е биологичната „батерия", която захранва мускулната енергия. Когато мускулите трябва да се съкращават, връзките в молекулата на АТФ се разделят, давайки АДФ ( аденозин дифосфат ). Енергията, освободена от прекъсването на тази връзка, причинява мускулна контракция.

Когато АТФ се изчерпи в клетката, тя вече не може да се свива. Има няколко метода, чрез които тялото възстановява АТФ. Най-бързият от тях, без кислород, е използването на креатин. Креатин фосфатът се "разцепва", за да се получи фосфатната част от молекулата. Тази част се свързва с ADP, превръщайки го обратно в ATP. След като клетъчните запаси от креатин са изчерпани, тялото трябва да използва други методи за попълване на АТФ.

Добавката повишава нивата на свободен креатин и креатин фосфат в мускулите, което позволява допълнителен капацитет за регенерация на АТФ. С други думи, креатинът повишава способността на мускулите да поддържат мощността си по време на кратки периоди на интензивна физическа активност.

Тези периоди са кратки, тъй като способността на клетката да съхранява креатин фосфат е ограничена, така че тялото бързо превключва към други методи за попълване на АТФ. Поради тази причина добавянето на креатин повишава нивата на Cr и CP в мускулите, което позволява допълнителен капацитет за регенерация на АТФ.

Прием на Креатин монохидрат

Има една много проста формула която помага при определяне на дневната доза от креатин монохидрат индивидуално според вашето тегло. Разбира се не трябва да се следва сляпо, защото трябва да се вземат предвид и фактори като процент на мускулната маса и подкожни мазнини, тренировъчна интензивност. Но тази формула най-точно определя дневните нужди от creatine monohydrate така че да сте сигурни ако пиете креатин, той да се усвоява ефективно за да има действие и ефект, който очакватe. Формулата за прием е следната: 0,3 грама / на килограм лично тегло дневно в продължение на 5 - 7 дни – зареждаща фаза.

Зареждане с Креатин – зареждаща фаза

Или примера е че ако тежите 80 килограма в зареждаща фаза с креатин ще приемате 24 грама, който е добре да разпределите на няколко приема. И след тази една седмица зареждане, продължавате с 0.03 грама / килограм телесно тегло на ден за останалата част от цикъла. Това в дадения пример означава 2,5-3 грама дневно. Хубаво е когато правите цикъл с креатин моно, той да е с продължителност 10-12 седмици. После направете почивка от 4-6 седмици и можете да продължите. На някои тази дневна доза ще се стори малко висока и възникват притеснения от странични ефекти от прием на креатин. Бързам да ви успокоя, че такива няма да имате, освен ако нямате някое заболяване свързано с повишено кръвно налягане и бъбречни болести. Но ако имате такива заболявания едва ли ще се интересувате от прием на креатин. Ето защо ви посочваме и усреднени Препоръчвани дози за прием на креатин монохидрат при зареждаща фаза (20 грама на ден в продължение на 7 дни) и поддържащи дози (5 грама на ден за 53 дни). Ще направите много добре ако с прием на креатин добавите комбинация с протеин и / или въглехидрати. Така ще направите много по добро зареждане и повишаването на плазмения креатин и серумната концентрация на инсулин и ще подобрите като цяло, задържането на креатин в тялото.

При прием на креатин, се наблюдава – покачване на чиста мускулна маса и сила. Заедно с това капацитета при анаеробните натоварвания се увеличава.