BCAA и EAA е съкращението на комплекс от аминокиселини, които играят важни роли за здравето и развитието на спортистите.

 

Какво е BCAA?

BCAA  е съкращението на комплекс от аминокиселини с разклонена верига, който включва три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.

 

Левцин – Вашето тяло използва левцин, за да произведе повече протеин и да възстанови мускулите ви след тежка тренировка. Освен това е необходим за синтезиране на хормони на растежа, поддържане на здрави нива на кръвната захар и подпомагане на тялото ви да се излекува от наранявания. 

Изолевцин – Изолевцинът е аминокиселина,  която се съхранява в мускулната тъкан. Вашето тяло използва изолевцин, за да синтезира нова мускулна тъкан, да поддържа здрави нива на енергия, да поддържа имунната функция и да произвежда хемоглобин.

Валин – Валинът се използва от тялото за поддържане на здравословни енергийни нива, за насърчаване на ремонта и възстановяването на мускулите и за стимулиране на мускулния растеж.

bcaa или eaa кое е по добро

Какво е EAA?

EAA (есенциални аминокиселини) съдържат девет аминокиселини, кои са те?

Есенциалните аминокиселини (EAA) са аминокиселини, които човешкият организъм не може да произвежда сам и трябва да ги приема чрез храната или добавки. За това се наричат Незаменими аминокиселини. Всички EAA са важни за различни аспекти на здравето и функционирането на организма. Ето кои са деветте есенциални аминокиселини:

 

  1. Лизин (Lysine) - Лизинът е важен за растежа и развитието на мускулите, образуването на колаген и абсорбцията на калций.
  2. Левцин (Leucine) - Левцинът е основен за стимулиране на мускулния растеж и подпомагане на протеиновия синтез.
  3. Изолевцин (Isoleucine) - Изолевцинът съдейства за регулиране на кръвната захар и е важен за енергийния метаболизъм.
  4. Валин (Valine) - Валинът се използва за поддържане на енергийния баланс и ремонта на тъканите.
  5. Метионин (Methionine) - Метионинът е важен за образуването на други аминокиселини и участва в разграждането на мазнини.
  6. Фенилаланин (Phenylalanine) - Фенилаланинът е предшественик на някои важни молекули, включително тирозин и катехоламини.
  7. Триптофан (Tryptophan) - Триптофанът е важен за синтеза на серотонин, което може да повлияе на настроението и съня.
  8. Хистидин ( Histidine) – Хистидинът е важен за различни биохимични процеси в организма, включително участието му в синтеза на хистамин, което е важно за имунната система и регулиране на вазодилатацията. Той играе роля и в образуването на други белтъчни структури и съединения в тялото.
  9. Треонин (Threonine) - Треонинът участва в синтеза на протеини и образуването на колаген.

 

Тези аминокиселини са основни за множество биохимични процеси в организма и трябва да се включват в хранителния режим на човека. Недостигът на есенциални аминокиселини може да доведе до различни здравни проблеми.

 

Ето някои от основните разлики между BCAA и EAA

 

Когато става въпрос за използване на bcaa vs eaa като хранителни добавки, има някои важни разлики между двете! Вашето тяло разчита на девет различни EAA, за да изпълнява набор от функции. EAA са инструмент за функции като регулиране на храносмилателната система, поддържане на здравословни енергийни нива, поддържане на здравословно настроение, насърчаване на мускулния растеж, подпомагане на възстановяването на увредена мускулна тъкан и други тъкани и подпомагане на растежа на силна коса, нокти и кожа.

 

С други думи, EAA са критични за различни процеси в тялото!

BCAA са по-малък подраздел на EAA, състоящи се само от три аминокиселини. Тези аминокиселини също изпълняват основни функции, но те въздействат предимно върху функциите, които поддържат спортните постижения.

Вашето тяло използва BCAA като гориво по време на вашата тренировка и за различни задачи след тренировка, включително намаляване на чувството на умора след тренировка, предотвратяване на мускулен разпад или загуба на тегло, намаляване на мускулната болка, насърчаване на мускулния растеж и ви помага да се възстановите по-бързо като цяло.

Тези аминокиселини се усвояват бързо и се насочват право към вашите мускули, така че обикновено се приемат точно преди тренировка като бърз източник на енергия за вашите мускули, докато тренирате.

Поради важните им функции за спортни постижения, BCAA обикновено се представят като задължителни за хората, които искат да увеличат силата си, да увеличат чистата си мускулна маса или да подобрят представянето си.

 

Състав и съдържание:

BCAA (разклонени аминокиселини) съдържат три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са известни с това, че стимулират мускулния растеж и могат да бъдат използвани за подпомагане на възстановяването след тренировки.

 

EAA (есенциални аминокиселини) съдържат девет аминокиселини, включително BCAA. Освен BCAA, EAA включват още шест аминокиселини, които организмът не може да произвежда сам и трябва да ги приема от храната или добавки. EAA се смятат за по-пълен източник на аминокиселини.

 

Функции и предимства

BCAA се използват често за предотвратяване на катаболизма (разграждане на мускули) по време на тренировки и за стимулиране на синтеза на мускули след тях. Те могат също така да подпомогнат енергийния метаболизъм.

EAA предоставят пълен спектър от необходимите аминокиселини за организма. Те се използват за подпомагане на мускулния растеж, възстановяването, имунната система и множество други здравни функции.

Разбирането на функциите и предимствата на BCAA (разклонени аминокиселини) и EAA (есенциални аминокиселини) е важно, за да се определи коя от тези добавки е най-подходяща за конкретните ви нужди и цели. Ето по-подробно какви са техните функции и предимства:

 

BCAA (Разклонени аминокиселини)

Стимулиране на мускулния растеж: BCAA, включително лизин, изолевцинин и валин, имат ключова роля в стимулирането на протеиновия синтез в мускулите. Това е полезно за хората, които търсят увеличаване на мускулната маса.

Подпомагане на възстановяването: BCAA могат да намалят уврежданията на мускулите, причинени от интензивни физически тренировки, и да ускорят процеса на възстановяване след тренировка.

Намаляване на катаболизма: Като предотвратяват разграждането на мускулите по време на тренировки или при дефицит на калории, BCAA могат да помогнат да се запази мускулната маса.

 

EAA (Есенциални аминокиселини)

Подпомагане на цялостния протеинов синтез: EAA предоставят пълен спектър от есенциални аминокиселини, което гарантира оптимални условия за общия протеинов синтез в организма. Това подпомага както мускулния растеж, така и възстановяването след тренировки.

Имунна подкрепа: Някои EAA, като лизин, могат да помогнат за заздравяването и подпомагането на имунната система.

Регулиране на енергийния метаболизъм: EAA участват в процесите на обмяна на вещества и могат да помогнат за регулиране на енергийния баланс.

Общо здраве и хранителна подкрепа: Поради пълния си състав на аминокиселини, EAA се използват за подпомагане на общото здраве и хранителните нужди на организма.

 

В заключение от автора BCAA vs EAA

И двата типа аминокиселини могат да бъдат полезни, но изборът между тях зависи от вашите конкретни цели и нужди. BCAA са по-специфични за мускулната маса и възстановяването след тренировки, докато EAA предоставят пълен спектър от аминокиселини, което е полезно за общото здраве и хранителните изисквания на организма. Пълния спектър от Незаменими аминокиселини могат да бъдат полезни при строги диети, когато целта е да се гарантира достатъчно от всички есенциални аминокиселини. При непълноценно хранене, кокто и възстановяване след заболявания.