Скъсяването на теломерите е физиологичен феномен, който прогресира с възрастта. Някои фактори обаче могат да го ускорят, а други да го забавят. Теломерите са структури, разположени в краищата на нашите хромозоми, които играят важна роля в защитата на целостта на нашата ДНК по време на процесите на клетъчна репликация. Те се състоят от повтарящи се последователности от нуклеотиди и протеини, които предотвратяват скъсяването на хромозомите по време на всеки цикъл на клетъчно делене.

Процесът на скъсяване на теломерите е естествен резултат от многократно клетъчно делене. Докато клетките се делят, теломерите се скъсяват, докато станат достатъчно къси, за да спре деленето на клетката или да умре. Това е един от механизмите, които контролират степента на делене на клетките и могат да повлияят на процеса на стареене и риска от заболявания, свързани с възрастта.

Има много изследвания върху теломерите и как да ги защитим. Някои от тях предполагат, че някои хранителни добавки могат да повлияят на тяхната дължина, но трябва да се внимава при тълкуването на резултатите и да не се спекулира. Изключително модерно и актуално е да се предлага всяка добавка с антиоксидантно действие, като такава която влияе върху Дължината на теломерите. 

За това ще бъдъдем предпазливи и ще разгледаме само Ключови съставки с научно доказан ефект върху здравето и против стареене. Поддържането на подходяща дължина на теломерите (хромозомни фрагменти) насърчава дълголетието и минимизира риска от развитие на много заболявания.

 

Значението на теломерите и теломераза      

Теломерите са разположени в краищата на хромозомите и предпазват ДНК нишките от дефрагментиране. Самите те се съкращават по време на клетъчното делене, което води до промени в генната експресия и съответно до засилване на мутагенното клетъчно делене, дисфункция на имунната система и ускоряване на стареенето на тъканите. В резултат на систематичното скъсяване теломерите могат напълно да изчезнат. Клетка, лишена от теломери, не може да се дели по-нататък - тя претърпява апоптоза, т.е. умира.

Според научните предположения, колкото по-дълги са теломерите, толкова по-дълъг е животът и по-малък е рискът от развитие на болестта. Проучване, включващо 143 души на възраст над 60 години, показва, че хората с по-къси теломери умират по-бързо и са по-склонни да страдат от инфекциозни заболявания и сърдечно-съдови заболявания.

Има съединение, което предотвратява скъсяването на теломерите, стабилизира структурата им и дори може да допринесе за тяхното удължаване. Става въпрос за т.нар ензим теломераза. Учените са открили, че някои хранителни добавки могат да стимулират активността на теломеразата, като по този начин забавят стареенето на клетките и минимизират риска от развитие на болестни състояния.

 

Кои хранителни добавки лияят на дължината на теломерите?

Никотинамид мононуклеотид (NMN)

Никотинамид мононуклеотид (NMN) е хранителна добавка, която се твърди, че може да има положителен ефект върху дължината на теломерите. NMN е предшественик на никотинамид аденин динуклеотид (NAD+), което е важен коензим, участващ в много метаболни процеси в клетките, включително в регулацията на теломеразата.

Има изследвания, които показват, че увеличаването на нивата на NAD+ в клетките може да активира теломеразата и да помогне за поддържане или дори увеличаване на дължината на теломерите. NMN се използва като прекурсор на NAD+ и се твърди, че може да увеличи нивата на NAD+ в клетките.

 

Ресвератрол

Ресвератролът е едно от многобройните фитохимикали, които се намират в червеното вино, гроздови и други растения. Изследванията върху ресвератрола са показали неговите потенциални ползи за здравето, включително възможното му въздействие върху дължината на теломерите.

Някои изследвания показват, че ресвератролът може да има противостареещи свойства и да помогне за поддържане или дори увеличаване на дължината на теломерите. Той се счита за антиоксидант, който може да намали оксидативния стрес в клетките. Оксидативният стрес може да допринесе за скъсяването на теломерите.

 

Глутатион

Глутатионът е най-важният вътреклетъчен антиоксидант. Много изследвания са доказали, че увреждането на ДНК от свободните радикали е основната причина за скъсяването на теломерите. Глутатионътподдържа баланса между процесите на окисление и редукция и минимизира образуването на свободни кислородни радикали. По този начин той допринася за поддържане на подходящата дължина на теломерите.

 

Астрагал

Астрагал – растение, използвано в традиционната китайска медицина от векове. Доказано е, че веществото, изолирано от неговия корен, циклоастрагенол, е естествен активатор на ензима теломераза и по този начин модулатор на теломерите. Предотвратява тяхното скъсяване и изчезване, като удължава живота на клетките. Освен това тарантулата укрепва имунитета, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

 

Готу кола (Centella asiatica)

Готу кола (Centella asiatica), известна още като индийско орехче или Брахми, е растение, което се използва в традиционната аюрведа и други системи на медицина за своите потенциални ползи за здравето. Някои изследвания са показали, че готу кола може да има положително въздействие върху дължината на теломерите.

 

Коензим Q10 (CoQ10)

Коензим Q10 (CoQ10) е едно от ключовите вещества, които се намират във всички клетки на организма и са от съществено значение за производството на енергия. Някои изследвания са показали, че CoQ10 може да има връзка с дължината на теломерите.

CoQ10 е известен също и като антиоксидант, който помага да се намали оксидативният стрес в клетките. Оксидативният стрес може да допринесе за скъсяването на теломерите. Следователно, като антиоксидант, CoQ10 може да помогне за предпазване на теломерите от нежелано скъсяване.

 

Епигалокатехин галат (EGCG)

Епигалокатехин галат (EGCG) е един от основните полифеноли, които се срещат в зеления чай. Изследванията върху EGCG са показали потенциалните му ползи за здравето, включително възможното му въздействие върху дължината на теломерите.

Някои изследвания показват, че EGCG може да има противостареещи свойства и да помогне за поддържане или дори увеличаване на дължината на теломерите. EGCG се смята за мощен антиоксидант, който може да помогне в борбата с оксидативния стрес в клетките. Оксидативният стрес може да допринесе за скъсяването на теломерите.

 

Пчелни продукти

Някои пчелни продукти се твърди, че имат потенциално положително въздействие върху дължината на теломерите. Ето някои от тях:

  1. Пчелен прашец: Пчелният прашец е смес от цветен прашец и нектар, събран от пчелите. Той съдържа богато разнообразие от хранителни вещества, включително витамини, минерали, антиоксиданти и аминокиселини. Някои изследвания показват, че пчелният прашец може да има антиоксидантно действие и да помогне за предпазване на теломерите от нежелано скъсяване.

  2. Прополис: Прополисът е смолисто вещество, събирано от пчелите от дървета и други растения. Той се използва от пчелите за защита на кошерите си от болести и инфекции. Прополисът съдържа антиоксиданти и други биологично активни съставки, които могат да помогнат за предпазване на теломерите.

 

Витамини

Наборът от витамини обогатява диетата със съединения, които са необходими за правилното протичане на много биохимични процеси, влияещи върху дължината на теломерите. Тези витамини не могат да се произвеждат в тялото, поради което е необходимо да се осигури доставката им отвън.

 

Витамин C

Витамин C, също известен като аскорбинова киселина, е важен витамин, който играе множество роли в организма, включително като антиоксидант. Има изследвания, които са проучвали връзката между витамин C и дължината на теломерите. Проучване показа, че витамин С корелира положително с дължината на теломерите, като по-големият хранителен прием на витамин С се свързва с по-дълги теломери=

Витамин D3

Витамин D3 е силен инхибитор на провъзпалителния отговор и имунен модулатор. Интензивното възпаление се отразява негативно на дължината на теломерите на левкоцитите и може да отслаби имунитета. Много изследвания са доказали, че високата концентрация на витамин D3 в тялото (която може лесно да се модифицира чрез добавки) корелира с динамиката на теломерите на левкоцитите. Това показва големия потенциал на витамин D3 за инхибиране на процеса на стареене и минимизиране на риска от развитие на заболявания, свързани с възрастта.

Витамините от група В

Витамините от група В комплекс - пиридоксин, кобаламин и фолиева киселинав метилирани форми са необходими за правилния процес на метилиране, което е важно и за дължината на теломерите. Учените смятат, че високите нива на хомоцистеин (страничен продукт от метилирането) инактивират ензима теломераза. Фолиевата киселинае отговорна и за целостта на ДНК. Изследвания, проведени върху жени, доказват, че теломерите на жените, приемащифолиева киселина,са по-дълги от теломерите на жените, които не са се погрижили за правилното снабдяване с тозивитамин.

Витамин Е

Витамин Е има невероятен антиоксидантен потенциал и повишава активността на теломеразата. Забавя скъсяването на теломерите, дори в присъствието на водородни пероксиди, които са силно окисляващи молекули, които водят до увреждане на клетките. Учените са открили, че в стареещите клетки, третирани свитаминЕ, процесът на стареене е не само инхибиран, но и обърнат! Стареещите клетки започнаха да приличат структурно на млади клетки, имаха по-малко увреждане на ДНК и бяха готови за репликация.

 

Минерали

Някои минерали се смятат за важни за здравето на теломерите и клетъчното размножаване. Ето някои от тях:

  1. Цинк: Цинкът е важен минерал, който играе роля в множество биохимични процеси в клетките. Има изследвания, които свързват ниски нива на цинк с по-къси теломери. Цинкът се нуждае за правилното функциониране на теломеразата, ензима, отговорен за поддържането на теломерите.

  2. Селен: Селенът е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес в клетките. Оксидативният стрес може да допринесе за скъсяването на теломерите. Има изследвания, които показват, че приемът на селен може да помогне за поддържане на дължината на теломерите.

  3. Магнезий: Магнезият е важен минерал, който участва във множество биохимични процеси в организма. Има изследвания, които свързват ниски нива на магнезий с по-къси теломери и по-голямо скъсяване на теломерите с възрастта.

Омега 3 мастни киселини

Факторите, които са силно свързани с ускореното скъсяване на теломерите, са оксидативният стрес и възпалението. Способността на омега-3 мастните киселини да намаляват тези отрицателни ефекти е свързана не само с добре документирания им благоприятен ефект върху редица болести, свързани с „начина на живот“, но също и с благоприятните им ефекти върху биологията на теломерите. Въпреки това, е добре да направите оценка на вида омега-3 мастни киселини, техния произход, доза и времето на приложение, както и възраст, пол и здравен статус. Бих ви препоръчал Масло от крил или невероятните продукти с DHA на Nordic Naturals. 

 

Заключение

За да обобщим, тайната на дълголетието наистина се крие в теломерите. Съществуват сериозни научни доказателства, че някои хранителни добавки наистина влияят на теломерите и ензима теломераза. Забавянето на процеса на стареене и предотвратяването на сериозни заболявания чрез снабдяване на организма с подбрани вещества не са просто мечта, а реалистични цели.

Много теломерни добавки се фокусират единствено върху активирането на теломераза, което е наистина ефективно само в стволовите клетки. За да има забележим ефект върху вашето дълголетие и цялостно здраве, добавката трябва да комбинира активатори на теломераза с ключови витамини и други хранителни вещества, за да помогне за възстановяването на ДНК и поддържане на вече наличната дължина на теломерите

Използвани източници:

  1. Impact of Nutrition on Telomere Health: Systematic Review of Observational Cohort Studies and Randomized Clinical Trials PMCID: PMC7231592

  2. Multivitamin use and telomere length in women 

  3. A novel nutraceutical formulation increases telomere length and activates telomerase PMCID: PMC10668076

  4. Association between dietary vitamin C and telomere length: A cross-sectional study PMCID: PMC9908946

  5. Effect of Omega-3 Fatty Acids on Telomeres—Are They the Elixir of Youth? PMCID: PMC9504755