"Пълнее ли се от омега 3", това е един доста често задаван въпрос, не само при търсене в Google, но и при консултации за закупуване на omega-3 онлайн в магазин Фитнес и Здраве.  Каква е истината за Омега-3 и нейното влияние върху наддаването на тегло. Разберете как тeзи есенциални мастни киселини може да бъдат от полза за постигането на целите ви при диети за отслабване.

Когато става въпрос за поддържане на здравословен начин на живот и добра форма, храненето играе решаваща роля. Едно специално хранително вещество, което привлече значително внимание през последните години, е Омега-3. Намира се в храни, като мазна риба, ленено семе, семена от чиа и орехи и други ядки и семена. Омега-3 е известна с многобройните си ползи за здравето. Въпреки това, има често срещано погрешно схващане, че Омега-3 може да доведе до наддаване на тегло. В тази статия ще изследваме истината зад това твърдение и ще хвърлим светлина върху действителните ефекти на Омега-3 върху телата ни.

 

Какво е Омега-3?

Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, от които тялото ни се нуждае за оптимално функциониране. Те са основни, което означава, че телата ни не могат да ги произвеждат сами и трябва да ги набавяме чрез диетата си. Трите основни типа омега-3 мастни киселини са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Прочетете нашата статия: Как да изберем най-добрия омега 3 продукт

 

Омега-3 и наддаване на тегло: Развенчаване на мита

Противно на общоприетото схващане, Омега-3 не причинява наддаване на тегло. Всъщност изследванията показват, че дори помога за управление на теглото. Няколко проучвания показват, че Омега-3 може да помогне за намаляване на телесните мазнини и подобряване на състава на тялото. Освен това е установено, че Омега-3 засилва метаболизма, повишава усещането за ситост и намалява апетита, което потенциално води до намаляване на общия прием на калории.

Може да намерите цитирани Изследвания в края на статията

Прочети нашата статия: Рибено масло и омега 3 за отслабване

 

Мнение на Автора – Пълнее ли се от омега 3?

Ще Ви кажа моето лично мнение, когато става въпрос за диети за отслабване и контрол на килограмите, винаги има митове, противоречия и много мнения. Мога да ви изреда и редица проучвания и статии, в които ще се цитират изледвания в които е доказано, че омега-3 се използва при атлети за покачване на мускулна маса. Да! И те ще бъдат верни. Покачването на килограми и мускулна маса е свързано с повишен прием на калории и съответния стимул с тренировки, насочени към тези цели. Подчертавам – повишен прием на калории, а омега 3 просто оптимизира обмяната и хормоните за да се случи това по-лесно!

И обратно, при диети за отслабване, има калориен дефицит и препоръчително физическа активност, която да засили обмяната и резултатие, постигането на желаната цел! Омега-3, ще помогне и на тези хора, като оптимизира мастната обмяна. Така е и с много други хранителни добавки. Тяхното действие и ефект, зависи от хранителния ви режим и физическа активност. Те сами по-себи се няма да доведат до отслабване или напълняване, ако няма подходяща среда за това. Подобен е примера и с Протеини на прах.

Прочетете нашата статия: Протеини за жени - за отслабване или напълняване

Той може да се приема и за покачване на мускулна маса и при диети за отслабване. И ще е достатъчно ефективен и в двата случая, поради причините изброени по-горе. Надявам се статията да Ви е била полезна и интересна!

 

Използвани източници:

  1. The effect of omega-3 fatty acid supplementation on weight loss and cognitive function in overweight or obese individuals on weight-loss diet PMID: 35815739
  2. Effects of omega-3 supplementation on body weight and body fat mass PMID: 34330455
  3. Omega-3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome PMID: 29621669