Топ 3 Предтренировъчни добавки
Какво е Предтренировъчни добавки (Pre workout)?
Предтренировъчните добавки се приемат преди тренировка, с цел да подобрят физическата производителност, енергията и резултатите от тренировката. Те могат да бъдат в различни форми, като например прах, таблетки, капсули или течности на шотове. И често съдържат точно тези 3 добавки - Цитрулин, Бета аланин и креатин, които се считат за най-ефективни и полезни за трениращите. Какво значи ефективни? Във всеки спорт се търси различен ефект! Нека отговорим и на този въпрос!
Предтренировъчните добавки се приемат с различни цели:
Увеличаване на енергията и издръжливостта: Много предтренировъчни добавки съдържат бета-аланин, който ще увеличи енергията и намали умората по време на тренировката.
Увеличаване на мускулния растеж и регенерацията: Някои предтренировъчни добавки могат да съдържат аминокиселини или съставки като креатин, които се свързват с по-добър мускулен растеж и регенерация след тренировка.
Увеличаване на метаболизма и подпомагане изгарянето на мазнините: Някои предтренировъчни добавки съдържат съставки, които увеличават метаболизма и помагат за изгарянето на мазнините, като например L-карнитин.
Увеличаване на азотния оксид и кръвоснабдението: Цитрулин и аргинин са съставки, които се използват за повишаване на нивата на азотен оксид в организма, което може да подобри кръвоснабдението и издръжливостта на мускулите.
Подобряване на фокуса и менталната яснота: Някои предтренировъчни добавки включват съставки, които подобряват мозъчната функция и концентрацията, помагайки на спортистите да останат фокусирани по време на тренировката.
Кои са 3-те най-използвани предтренировъчни добавки?
Трите предтренировъчни добавки, които са най.използвани са - цитрулин, бета-аланин и креатин. Те са известни със своите потенциални положителни ползи върху физическата издръжливост и ефективност по време на тренировки. Тяхната популярност сред спортистите и фитнес ентусиастите съвсем не е случайна. В следващите редове ще разгледаме всяка една от тези добавки:
Цитрулин
Ползи: Цитрулинът е аминокиселина, която помага за увеличаване на производството на азотен оксид в тялото. Това подобрява кръвоснабдяването и издръжливостта по време на тренировки, като насърчава по-добра доставка на кислород и хранителни вещества към мускулите. Какво да очаквате като ползи, когато приемате цитрулин?
Подобрено кръвоснабдяване на мускулите: Цитрулинът е предшественик на аргинина, което на свой ред стимулира производството на азотен оксид (NO) в тялото. NO е молекула, която разширява кръвоносните съдове и подпомага по-доброто кръвоснабдение на мускулите. Този процес може да подобри мускулната издръжливост и ефективност по време на физическа активност.
Намалена умора и по-добро възстановяване: Повишеното кръвоснабдение може да помогне на мускулите да получат повече кислород и хранителни вещества по време на тренировка, което може да намали умората и да насърчи по-бързото възстановяване след тренировка.
Подобрена издръжливост и физическа производителност: По-доброто кръвоснабдение и намалена умора могат да допринесат за увеличение на издръжливостта и по-добро представяне по време на интензивни тренировки.
Подпомагане на имунната система: Цитрулинът може да подпомогне имунната система и да помогне при борбата с вируси и инфекции.
Дозиране: Обичайно се приема в дози от около 6-8 грама преди тренировка(.приемате 2400 mg L-Citrulline или 6-8 грама Citrulline Malate на ден.)
Прочети: Всичко за Цитрулин
Бета-аланин
Ползи: Бета-аланинът помага за увеличаване на нивата на карнозин в мускулите. Карнозинът е антиоксидант и буферен агент, който може да намали натрупването на млечна киселина и умора на мускулите по време на интензивни тренировки. Какво да очаквате като ползи, когато приемате Бета-аланин?
Повишена мускулна издръжливост: Бета-аланинът подпомага производството на карнозин в мускулите. Карнозинът действа като буферен агент, който помага за намаляването на млечна киселина в мускулите по време на интензивни упражнения. Този процес ще подобри мускулната издръжливост и ще ви позволи да изпълните повече повторения по време на тренировка.
Подобрена производителност при кратки и интензивни тренировки: Бета-аланинът е особено полезен при тренировките, които изискват висок интензитет за кратко време, като например бодибилдинг или HIIT (високоинтензивни интервални тренировки). Той може да ви помогне да тренирате по-интензивно за кратко време.
Подобрена мускулна регенерация: Бета-аланинът ще подобри възстановяването след тренировка, тъй като намалява мускулната умора и помага за бързото премахване на млечната киселина от мускулите.
Подобрена сила и мускулен растеж: Повишената издръжливост и мускулната производителност, осигурени от бета-аланин, могат да допринесат за увеличаването на мускулната сила и растежа, особено при комбиниране с тренировки за силов фитнес.
Намаляване на умората по време на тренировка: Бета-аланинът може да намали умората и да ви позволи да тренирате по-дълго и интензивно, преди да усетите умора.
Дозиране: Обичайно се приема в дози от около 2-5 грама преди тренировка.
Прочети : Всичко за бета аланин
Креатин - краля
Ползи: Креатинът е известен със способността си да увеличи силата и мускулния растеж. Той работи като енергийна съставка, която може да подпомогне интензивни упражнения и да увеличи обема на мускулите. Какво да очаквате като ползи, когато приемате най-използвания креатин монохидрат?
Повишена мускулна сила: Креатинът е известен със способността си да увеличи силата и мускулната маса. Той работи като енергийна съставка, която подпомага възобновяването на аденозинтрифосфата (ATP) в мускулите, което увеличава силата и издръжливостта по време на тренировка.
Повишена производителност при кратки и интензивни тренировки: Креатинът е особено полезен при тренировките, които изискват интензивни усилия за кратко време, като например силов фитнес и интервални тренировки. Той може да увеличи възможността ви да изпълните повече повторения или повече работа в кратко време.
Подобрено възстановяване: Креатинът може да помогне за по-бързото възстановяване след тренировка. Това включва намаляване на мускулната умора и възстановяване на нивата на ATP след физически натоварвания.
Подобрение на хидратацията на мускулите и целия организъм: Креатинът може да подобри клетъчния хидратационен статус на мускулите, като вкара вода вътре тях, което може да допринесе за повишена мускулна маса и по-добра визия.
Дозиране: Креатин монохидрат Обичайно се приема в дози от около 3-5 грама на ден, най-добре преди или след тренировка.
В заключение за предтренировъчните добавки:
Предтренировъчните добавки са популярни сред спортистите и фитнес ентусиастите, тъй като могат да подобрят физическата производителност, издръжливостта и резултатите от тренировката. В заключение, важни точки, които трябва да помните за предтренировъчните добавки са:
Индивидуални нужди: Ефектите от предтренировъчните добавки могат да варират от човек на човек, и вашият избор трябва да съответства на вашите индивидуални цели, фитнес ниво и здравословни изисквания.
Консултация със специалист: Винаги се консултирайте с лекар, фитнес инструктор или диетолог, преди да започнете да използвате предтренировъчни добавки. Те могат да ви помогнат да изберете подходящия продукт и да го прилагате правилно.
Дозиране и следване на указанията на производителя: Придържайте се към дозирането и указанията на производителя. Прекомерното приемане на предтренировъчни добавки може да има нежелани ефекти.
Истинска храна и тренировка: Не забравяйте, че предтренировъчните добавки не могат да заместят здравата диета и редовната тренировка. Те са допълнение към здравословния начин на живот.
Информиран избор: Изследвайте и сравнявайте различни марки и продукти, за да направите информиран избор, който отговаря на вашите нужди и цели.
Помнете, че не съществува универсална предтренировъчна добавка, която да е подходяща за всеки. Всеки спортист и фитнес ентусиаст има свои уникални изисквания и цели, и следва да избере предтренировъчни добавки, които най-добре отговарят на тях.
