Ефективни начини за укрепване на имунната система

За да сте готови за предстоящия есенно-зимен период, без да се разболеете, трябва да започнете да мислите за укрепване на тялото си още сега. Има различни начини за повишаване на имунитета, колкото повече от тях внедрите в ежедневието си, толкова по-малко ще боледувате. Правилната диета, подходяща двигателна активност и билки адаптогени са ключът към успеха!

Есента и зимата са период на повишена заболеваемост от инфекции на горните дихателни пътища. За да поддържате здравето и благополучието си, струва си да се грижите за имунитета на тялото. Благодарение на него патогените се елиминират, преди да успеят да причинят щети. Вижте как да подсилите имунитета си през есента!

Имунитетът е способността на организма да се защитава срещу патогени, т.е. всички външни и вътрешни фактори, които могат да причинят заболяване. Имунната система е сложна система. Състои се от вътрешни органи, клетки, антитела и лимфни съдове. Ефективността му зависи от общото състояние на организма. Можем да му повлияем, най-вече, чрез ежедневните навици.

 

Защо е важно правилното функциониране на имунната система?

Имунната система позволява на хората да функционират в среда, в която са постоянно изложени на различни видове потенциално опасни фактори, включително: патогени (вируси, бактерии, гъбички), паразити и токсини. Без имунитет те биха могли много лесно да проникнат в тялото и незабелязано от никого да започнат патогенни процеси, опасни за здравето, а понякога и за живота.

Подходящите елементи на имунната система са в състояние да разпознават вредните фактори, незабавно да ги елиминират или да блокират тяхната дейност. Благодарение на това някои инфекции изобщо няма да имат време да се развият. За да се случи това обаче, имунната система трябва да функционира без нарушения. Нейното отслабване, често се дължи на нездравословен начин на живот, това означава, че тялото не е добре защитено, което води до заболявания.

 

Ефективни начина за укрепване на имунитета

Редовна, но умерена физическа активност

Умерената физическа активност има положителен ефект върху имунитета на организма във всички възрасти. Намалява риска от инфекция чрез увеличаване на броя и активността на клетките на имунната система (главно лимфоцити и макрофаги), както и на антитела и интеркулини. Благодарение на това те са по-добри в борбата с патогените. Освен това по време на физическо натоварване се наблюдава леко повишаване на телесната температура, което създава неблагоприятна среда за вируси и бактерии.

За укрепване на имунитета се препоръчва 1 час умерена активност на ден. Важно е да го правите редовно. Добре е да изберете спорт, който ви доставя удоволствие – тогава по-лесно ще се върнете към него. Също така трябва да запомните да не прекалявате с усилията! Твърде интензивната физическа активност отслабва имунната система, защото повишава нивото на хормоните на стреса.

 

Здравословна и добре балансирана диета

Имунната система не може да функционира правилно без вещества, доставяни с храната. Говорим за витамини, минерали и правилното съотношение протеини, въглехидрати и мазнини в диетата. Затова трябва да се уверите, че вашата чиния включва продукти, които са техен ценен източник.

Здравословната диета трябва да бъде:

  • съобразени с индивидуалните нужди на тялото,
  • разнообразна,
  • богати на пресни зеленчуци, плодове, ядки, растителни масла, риба, бобови растения, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти и нетлъсто месо.

Грешките в диетата допринасят за отслабването на имунната система. Какво е вредно? Те включват наситени мастни киселини, бързо хранене, захар, силно преработени продукти, празни калории, излишна сол.

 

Закаляване на тялото

Един от начините за укрепване на имунитета на организма е закаляването. Това тайнствено име означава привикване към неблагоприятните метеорологични условия - предимно ниски температури. Благодарение на това тялото не трябва да хаби ценна енергия за загряване. Вместо това може да се използва например от имунната система. Закаляването на тялото включва: Студени душове, ходене бос, плуване, спорт на открито.


Почивка и адекватен сън

Необходими са почивка и сън, за да се регенерира тялото. Липсата им причинява умора, която е една от причините за отслабения имунитет. За да поддържате пълно здраве, важно е всеки ден да намирате момент за почивка, да си спомняте за празниците и да се грижите за баланса между задължения и удоволствия. 7-8 часа непрекъснат сън е полезен за укрепване на организма.

 

Добавяне на витамини и минерали

Недостигът на витамини и минерали нарушава функционирането на имунната система и целия организъм. Основният източник на тези вещества трябва да бъде храната. Понякога обаче се случва да е недостатъчно. Тогава може да използвате хранителните добавки. Най-ефективните витамини за подсилване на имунната система са : Витамин C, Витамин Д, и минералите Цинк и Селен.

 

Да се ​​научите да се справяте със стреса

В състояния на емоционално напрежение се повишава нивото на хормоните на стреса – главно кортизола. Има неблагоприятен ефект върху клетките на имунната система - особено белите кръвни клетки. Той намалява тяхната активност, което може да направи защитата срещу патогени неефективна. За съжаление, не е възможно да премахнете стресовите ситуации от живота си. Можете обаче да се научите да отговаряте на тях. За това са полезни различни видове техники за релаксация, както и Адаптогените от природата!

 

Какво е Адаптогени ?

Адаптогените са растения, които имат специфичен ефект върху човешкото тяло и ум. Основното свойство на всички адаптогени е да елиминират ефектите от стреса и да адаптират тялото към неблагоприятни външни условия. Името адаптоген идва от латински - adaptare, което означава адаптирам се. 

Повечето здравословни проблеми, неразположения и болести са резултат от нарушения в хомеостазата на нашето тяло. Хомеостазата не е нищо друго освен баланс, който е много лесно да се загуби в наши дни. Това се влияе от фактори на околната среда, начин на живот, работа, стрес... Адаптогените не са лекарствени вещества. Тяхното действие е да поддържат хомеостазата на организма, т.е. профилактика, успокояване и нормализиране.

Различни активни съставки, открити в адаптогените, стимулират имунната система чрез невроендокринната система и имат положителен ефект върху здравето и благосъстоянието чрез много метаболитни пътища.

Адаптогените въздействат върху мозъка, нервите, ендокринните жлези (хипофиза, щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, надбъбречни жлези, тимус, епифиза, панкреас, яйчници и тестиси) и имунната система – подпомагат регулирането, нормализирането и укрепването на техните функции. 

 

Най-популярните Адаптогени

Ашваганда има силно антиоксидантно действие, възстановява хармонията във функционирането на нервната и имунната система. Ашваганда е успокояващ адаптоген. Помага за регенерирането на щитовидната жлеза, тестисите и надбъбречните жлези. Ефективен е при лечение на депресия, безсъние и тревожност. Той е богат на желязо и облекчава симптомите, свързани с менопаузата и болките във врата и гърба. 

Шизандра нежно оптимизира нивото на невротрансмитерите (включително серотонин, допамин и норадреналин), които определят настроението и благосъстоянието. Освен това поддържапрочистване на тялото от токсинии се бори със симптомите на стрес. 

Rhodiola rosea подобрява благосъстоянието и помага за намаляване на умората. Освен това стимулира нервната система, като по този начин подпомага паметта и концентрацията. 

Женшенът поддържа естествената жизненост и подобрява нашите енергийни нива, умствено и физическо състояние, сексуално здраве и потентност. Астрагалът е друг адаптоген от Китай. Името му, което означава "жълт водач", се отнася до цвета на корените на растението. Има антиоксидантни и антибактериални свойства. Подпомага работата на сърцето, черния дроб, белите дробове и имунната система. 

Астрагалът може да се използва, когато нямате апетит. Предпазва от настинки, грип, бронхит и пневмония. 

Женско биле се използва в билколечението от корени и листа. Адаптогенният ефект на това растение подпомага предимно дихателната система, черния дроб и стомаха, а също така понижава кръвното налягане. Предпазва кожата от изсушаване, тъй като силно свързва водата в кожата,

 

Укрепването на имунитета през есента и зимата е препоръчително, поради специалните условия именно през този период организмът се нуждае от допълнителна подкрепа за защита срещу патогени. През студените месеци не само се увеличава активността на вирусите, но и начинът ни на живот се променя. Прекарваме повече време в затворени помещения, където въздухът често е сух. Освен това естественото производство на витамин D намалява и диетата се променя.

Начините за укрепване на имунитета не са нищо повече от Здравословни навици. Затова е препоръчително да ги прилагате постоянно. Това със сигурност ще донесе редица ползи – не само тези, свързани с функционирането на имунната система. Изграждането на имунитет е дългосрочен процес и не е възможно да го укрепите за няколко дни.