Магнезият активира около 300 ензима на метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Той е най-важният вътреклетъчен катион и неговият дефицит се усеща както физически, така и психически. За щастие приемът на добавки с магнезий може бързо да възстанови баланса в организма. Единствената трудност е изборът на правилния вид магнезий.

 

Прочети: Всичко за Магнезий - Основни симптоми на липса

Кой магнезий е най-добър?

 

Какъв Магнезий да си купя?

Добрата новина е, че не е необходимо да тествате всички Видове магнезий върху собственото си тяло, за да разберете, кой магнезий е най-добър! Научните изследвания ясно идентифицират 4-те най-добре усвоими форми на магнезий. Това са магнезиев глицинат(бисглицинат), цитрат, малат и хелат върху, които искаме да се съсредоточим тук.

 

Какво е Магнезий цитрат?

Магнезиевият цитрат е комбинация от соли на лимонена киселина с магнезий, като усвояването му се оценява на около 90%! За сравнение друга изключително популярна форма – магнезиевият оксид – се усвоява само в 4 процента! Магнезиевият цитрат е химическа форма на този елемент, която е получила най-голямо признание в контекста на усвояване / ефективност / цена /качество. Цитратът е съединение, което улеснява преминаването на магнезиевите йони от храносмилателния тракт към целевите тъкани като мозъка, мускулите и костите. Това, може да бъде полезно не само при лоша диета или повишено търсене, но и при малабсорбция или някои метаболитни заболявания.

 

Роля като регулатор на киселинността

Магнезиевият цитрат е продукт, който, противно на очакванията, е алкален за организма. Като такъв, той помага за възстановяване и поддържане на киселинно-алкалния баланс в тялото и предотвратява заболявания, причинени от подкисляване. Те включват атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. Приемът на магнезий помага за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания и свързаните с тях здравословни проблеми. Такъв е и случаят с остеопорозата, за предотвратяване на която този продукт помага.

 

Приемът на хранителна добавка на базата на магнезиев цитрат ще Ви позволи бързо да възстановите нивото на един от най-важните елементи за здравето, който:

 

 

При магнезиевия цитрат има допълнително, специфично действие. Лимонената киселина има леко слабително зействие, така че приемането на магнезиев цитрат може да помогне при запек. По същата причина обаче не се препоръчва за хора, които редовно имат редки изхождания. Заслужава да се отбележи, между другото, че заболяванията на дебелото черво не са противопоказание за прием на магнезиев цитрат. Ако имате разтройство, когато приемате магнезий, то тогава е най-добре да се насочите към магнезиев глицинат или хелат!

 

Какво е магнезиев глицинат?

Магнезиевият глицинат комбинира магнезий с глицин. Това е инхибиторна невротрансмитерна аминокиселина. Тази комбинация ни предлага високо бионаличен магнезий, който се усвоява много добре от тялото. Плюс това, той не предизвиква странични ефекти или храносмилателни разстройства, като някои други форми на магнезий. Магнезиевия глицинат е известен още като магнезиев бисглицинат или диглицинат. Говорим за бисглицинат, защото за един магнезий (Mg++) има две молекули глицин. Наличността на тази форма на магнезий е добра и дори близка до тази на органичните соли. Бисглицинатът често се представя и като "най-добрата форма на магнезий" поради изключителната му бионаличност. Това е форма на магнезий, която също намалява риска от странични ефекти като диария.

 

Какво е Магнезиев малат?

Магнезиев малат е комбинация от магнезий и ябълчена киселина. Ябълчената киселина принадлежи към органичните киселини. Научните изследвания са доказали, че магнезият в комбинация с органичен носител е много по-добре усвоим до 90%. При добавките с неорганичен носител е едва 10-16%. Ето защо е толкова важно да изберете хранителна добавка като магнезиев малат. Тогава усвояемостта покрива почти 100% от дневната нужда.

 

Какво е магнезиев хелат?

Магнезиевият хелат се включва във все повече добавки и се характеризира с това, че магнезият е комбиниран с молекула на аминокиселина. Благодарение на тази структура активните вещества могат да се усвояват по-добре. Процесът на хелатиране прави съединението устойчиво на промяна на pH в тялото ни и благодарение на това магнезият действа по-интензивно. При хелатите имаме комбинация минерал и органично съединение. Така например може да има магнезий и гореспоменатия глицин.

 

Много често ще намерите хранителни добавки Magne B6 магнезий с витамин В6.  Добавянето на Б-6 води до повишена асимилация (клетъчна абсорбция) до 40%, освен това позволява правилния транспорт на микроелемента до тъканите на тялото и поддържа оптимална концентрация на магнезий. Поради тази причина той се използва толкова често в магнезиевите добавки, независимо от формата, в която се предлага за продажба.

 

Какво е Магнезий треонат

Магнезий треонат е форма на магнезий, която е свързана с треонова киселина. Това е хранителна добавка, която се използва за добавяне на магнезий в организма.

Едно от основните предимства на магнезий треонат е, че се смята за добре абсорбируема форма на магнезий. Това означава, че се усвоява и използва по-ефективно от организма в сравнение с някои други форми на магнезий. Някои изследвания показват, че магнезий треонат може да премине през кръвно-мозъчната бариера по-лесно в сравнение с други форми на магнезий, което означава, че може да бъде по-ефективен за поддържане на нормално ниво на магнезий в мозъка.

Магнезий треонат има някои потенциални ползи за здравето. Някои изследвания показват, че допълването с магнезий треонат може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните функции. Той се използва също така и за подпомагане на здравословния сън и се смята, че има успокояващ ефект върху нервната система.

 

Какво е Магнезиев таурат?

Магнезиевият таурат е форма на магнезий, която се приема като хранителна добавка Magnesium taurate и е известна със своите множество ползи и предимства за здравето. Това съединение съчетава магнезий с таурин - аминокиселина, която подобрява абсорбцията и ефективността на магнезия. Комбинацията от Магнезий и таурин има синергичен ефект от взаимодействието на двете съставки. Но преди всичко магнезиевият таурат се препоръчва поради неговата висока бионаличност, стабилност и липса на слабителния страничен ефект, типичен за много други форми на магнезий.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Както всяка форма на магнезий, и цитрат, малат, хелат, треонат и бисглицинатът ще ви позволи да се борите с умората, стреса и да получите енергия. Приемът под формата на таблетки, капсули или течен е ефективен за хора в случай на трудно заспиване, тревожност или депресия. Също може да бъде от полза,  и в случай на спазми(схващания) или главоболие. Тази добавка също ще бъде полезна, ако искате да поддържате невромускулния си баланс и имунната си защита на фокус. 

 

Магнезият е основно хранително вещество за нашето оцеляване. Това е минерал, от който зависим и чийто дефицит, за съжаление често срещан, може да се прояви с много симптоми. Органичните форми на магнезий, като малат, хелат и глицинат предлагат по-добро усвояване. Като и предпазват от възможни храносмилателни разстройства и диария. Вече знаете Кой Магнезий е най-добър!