Креатинът се счита за ефективна хранителна добавка за увеличаване на мускулната сила и маса. Може също да бъде полезно за увеличаване на капацитета за силова издръжливост при тренировки с висока интензивност. Въпреки масовото използване на тази добавка, все още има хора, които имат опасения относно нейната безопасност. Вреден ли е креатина за сърцето? Безопасен ли е креатинът?

 

 

Ефектът на креатина върху сърцето

 

Има някои опасения относно употребата на креатин монохидрат, като някои смятат, че има връзка с повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане. Това се дължи на факта, че добавката се използва предимно за увеличаване на интензивността на тренировките. Има публикувани изследвания, които не откриват пряка връзка между употребата на креатин и сърдечните проблеми, а по-скоро го приписват на претренирането на спортистите. Тъй като креатинът помага да се увеличи способността на тялото Ви да се справя с интензивни тренировки, това често кара атлетите да надхвърлят възможностите си. Тази грешна стратегия в тренировката води до претрениране. Затова НЕ промяната в нивата на креатинин в организма имат съществено влияние (heart rate [p>0.05]), върху сърдечната функция (кръвно налягане или сърдечна честота) а по-скоро последствията от претрениране!

 

Вреден ли е креатин за сърцето?

Може да прочетете  - Какво е Претрениране и какви са неговите симптоми?


Креатин при сърдечна недостатъчност или исхемия

Нещо повече! Според публикувани изследвания хората със сърдечни заболявания като сърдечна недостатъчност или исхемия, могат да се възползват от креатин. В резултат на проведените изследвания се оказва, че тези сърдечни заболявания могат да бъдат облекчени чрез употребата на тази добавка. Пациентите със сърдечна недостатъчност, при които слабостта и умората са изявени симптоми (но чиято бъбречна функция е нормална), могат да приемат добавки с креатин.

 

Прочети Всичко което трябва да знаете за Креатин — прием, действие, странични ефекти

 


Мнение за Креатин
От автора:

Със сигурност креатин е най-изследваната хранителна добавка. Резултатите са категорични отностно безопасността при препоръчаните дози. Това което е важно, да не следвате сляпо нито положителните отзиви, нито отрицателните такива. Реално да прецените моментното си ниво на тренираност и да не нахвърляте рязко капацитета на натоварване. Креатина наистина дава много сила и ако нямате нужния опит е много лесно за няколко седмици да се натрупа преумора. Когато тази преумора не се контролира дългосрочно, то тогава наисти може да си навлечете здравословни проблеми! Но пряката причина не е креатина а неправилната преценка и липса на опит.

 

Използвани източници:

  1. Relation among Blood Pressure, Heart Rate and Creatinine in Kidney Transplanted Patients

  2. Creatine supplementation in chronic heart failure increases skeletal muscle creatine phosphate and muscle performance PMID: 7585833

  3. Role of Creatine in the Heart: Health and Disease PMCID: PMC8067763