Креатин и бъбреци

 

Креатинът е съединение, от което се образува креатинин чрез метаболитни промени. Следователно, консумацията му в количества, по-големи от стандартната диета, може да доведе до повишена екскреция на креатинин в урината. Нивата на креатинин и скоростта на гломерулна филтрация са един от маркерите за бъбречно заболяване. Но не са наблюдавани неблагоприятни ефекти от употребата на креатин върху здравето на бъбреците при хора без заболявания, които използват креатин за възстановяване след тренировка. Не се препоръчва обаче на хора с настоящи бъбречни заболявания, както и такива, за които е установено, че са с повишен риск от възникването им, за да не ги натоварвате с допълнителна работа и да не нарушавате резултатите от диагностичните изследвания.

 

Креатин монохидрат е една от най-добре проучената, и сред най-ефективните и най-безопасните добавки. И мъже и жени могат да го приемат, когато целта е повече сила и мускулна маса.

 

Прочети : Вреден ли е креатина за сърцето?

 

Креатин вреди ли на бъбреците

 

Най-сериозните притеснения срещу креатина се отнася до бъбречните заболявания - креатинът уж може да ги причини, но клиничните изследвания напълно противоречат на това. Този мит всъщност има своето (привидно) логично оправдание, по което дори някои лекари си падат. Продуктът на метаболизма на креатина е креатинин, чийто излишък се екскретира в урината и който при нормални условия сигнализира за бъбречна недостатъчност.

 

Проблемът е, че ако по време на суплементация с креатин си направите изследване за креатинин в урината, то в повечето случаи стойностите ще бъдат завишени. Но при здрав човек тези резултати не означават заболяване на бъбреците. Затова, ако приемате креатин и искате да изследвате бъбреците си, изберете друг тест – т. нар. бъбречен тест  Цистатин С ( Cystatin C ) в кръвта.. Концентрацията му в кръвта зависи почти изключително от филтрационния капацитет на бъбреците, така че резултатът ще бъде несравнимо по-надежден.

 

Може ли дългосрочен прием на добавка креатин да увреди бъбречната функция при силови атлети на високопротеинова диета? 

 

Ефект на креатина върху бъбречната функция 

 

Има публикувани проучвания, които показват ефектът от дългосрочен прием на добавка креатин върху бъбречната функция по време на силови тренировки и диета с високо съдържание на протеини. Много хора, които активно тренират фитнес искат да приемат креатин, но се притесняват да няма странични ефекти за бъбреците и като цяло за здравето. Дали наистина високопротеиновата диета и прием на креатин, могат да натоварят работата на този орган. Тези опасения не са от вчера, и въпреки че това е най-изследваната добавка,те продължават да битуват.

 


Изследване - Креатин и бъбречна функция

 

Проведени са рандомизирани проучвания по двойно-сляп метод (както пациентът, така и лекарят не знаят какво му се прилага) и плацебо групата. Участниците бяха разпределени на случаен принцип и прием на креатин (20 g/ден за първите 5 дни, последван от 5 g/ден за останалата част от периода на изследването) или плацебо. 

 

Всички пациенти са били ангажирани със силови тренировки и са консумирали диета с високо съдържание на протеини (повече от 1,2 g протеин на килограм телесно тегло). Здравето на субектите е проверено преди началото на проекта и след дванадесет седмици. Измерва се гломерулна филтрация. В допълнение, кръвни проби и урина, събрани за период от двадесет и четири часа, са тествани за оценка на друга бъбречна функция. 

 

 

Резултати от изследването - Как креатинът влияе върху бъбречната функция? 

 

По време на проучването не са отбелязани значителни разлики в гломерулната чистота (креатин: преди теста 101,42 ± 13,11, след теста 108,78 ± 14,41 mL/min/1,73 m2. Плацебо: преди теста 103,29 ± 17,64, след теста 106,68 ± 16,05 mL /мин/1,73m2 ). 

 

Креатининът в плазмата и урината, електролитите, протеинурията и албуминурията остават практически непроменени. Резултата от Ефект на добавките с креатин върху бъбреците след 12-седмичен прием - няма стренични ефекти върху бъбречната функция в комбинация със силови тренировки и диета с високо съдържание на протеини при здрави индивиди.

Това е недвусмислено доказателство за безопасността на тази добавка.  Добавката с креатин става все по-популярна. Това изследване потвърждава, че няма противопоказания за употребата му (ако субектът е здрав). Той ще ни предпази от мускулен катаболизъм и ще помогне за развитието на сила и мускулна маса.

 

Използвани източници:

  1. [Effects of creatine supplementation on renal function] PMID: 31859895

  2. The effects of the recommended dose of creatine monohydrate on kidney function PMCID: PMC4421632