Глицин - ще се изненадате какви ползи има

Какво представлява глицин?

Глицин не е много популярна аминокиселина, но тя е от съществено значение за мозъка, мускулите, храносмилането, ставите и метаболизма. Glycine е необходим за производството на глутатион, ДНК, креатин, жлъчка, хемоглобин и повечето протеини. Тази аминокиселина има невероятни лечебни свойства и помага за образуване на колаген и желатин. Най -висока концентрация от нея в човешкия организъм има в кожата, съединителните тъкани на ставите и мускулната тъкан. Изпълнява редица важни функции като: мускулни, когнитивни и метаболитни функции. Той подпомага разграждането и транспортирането на хранителни вещества като гликоген и мазнини, които клетките трябва да използват за енергия, и поддържат силна имунната, храносмилателната и нервната система.

Глицин ползи и приложения

През последните години са направени много проучвания върху действието на глицина върху човешкото здрве. Те установяват, че Glycine, може да се използва за подобряване на симптомите при хора, страдащи от язви, артрит, Синдром на пропускливите черва. Много често се използва при хора с бъбречна и сърдечна недостатъчност, диабет, невро-поведенчески разстройства, нарушения на съня, хронична умора и дори някои видове рак.

Глицин и връзката му със спорта

Подобрява стойностите на Хемоглобина

Заради способността му да съдейства за по-добри стойности на хемоглобин, чрез производство на повече червени кръвни клетки, които пък са отговорни за набавяне на достатъчно количество кислород в тялото. Всичко това спомага, да се поддържат клетъчните функции и да осигуряват на тъканите, сърцето и мозъка нужната енергия. Ето защо глицин се използва в спортните среди за подобряване на енергията, регулиране на нивата на кръвната захар и премахване на умората.

Повишава естестваната секреция на хормон на растежа

Данните сочат, че L-глицин повишава естестваната секреция на хормон на растежа. В резултат на това има благоприятен ефект върху спортните постижения, като помага за изграждане на мускули и увеличаване на издръжливостта.Използването Glycine за стимулиране на растежния хормон. В клинични проучвания, единична доза от 4,000 до 8,000 мг глицин стимулира освобождаването на растежен хормон. Единична доза от 12 000 мг също стимулира освобождаването на хормона пролактин, който увеличава удовлетворението след секс.[3.0.0.1]

При подготовка за състезания за фитнес и културизъм

Много често при подготовка за състезания за фитнес и културизъм атлетите използват глицин в най тежките моменти на диети и интензивни тренировки. Когато сте на диета с нисък прием на въглехидрати за да чистите мазнините, Glycine определено ще ви е от полза. Glycine се счита за гликогенна аминокиселина, което означава, че помага на тялото да се зареди с глюкоза, необходима за енергия. Това помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Следователно добавки с глицин, могат да бъдат полезни за лечение на симптоми, характеризиращи се с ниска енергия и умора, като хипогликемия, анемия и умора.

Поддържа нивото на кръвната захар в Норма

Глицин е аминокиселина, която има сладък вкус като захар. Тя е единствената аминокиселина, която черния дроб може да използва на мястото на глюкоза. Високите нива на инсулин смучат глюкозата от кръвта в черния дроб за да се съхранени под формата на гликоген. Това може да направи нивата на кръвната захар ниски, ида последва хипогликемия. Glycine предпазва организма от ниски нива на кръвната захар и тежка загуба на енергия. Черния дроб може да използва аминокиселината глицин, за да съхранени енергия молекула гликоген, което помага и поддържа нивото на кръвната захар в Норма.

Предпазва от диабет

Често хората които тренират фитнес или са състезатели по културизъм, ядат големи количества червено месо. Лекари предупреждават да не се прекалява и за възможна връзка с диабет. Е, за щастие едно неотдавнашно проучване, което бе направено, ни осветли по въпроса за връзката между червеното месо и диабет след отчитане на ниско ниво на глицин. Ето нещо, хората, които имат ниски нива на Glycine и ядат много месо е по-вероятно да имат диабет. Хората с по-високи нива на глицин могат да ядат повече месо, без никакви проблеми. Чрез увеличаване на приема на Glycine (от прием на колаген), вие може да убиете всички рискове от развитие на заболяване, свързано с вашия висок прием на пилешки гърди и пържоли.

Повишава качеството на съня

Проучвания показват, че 3 грама глицин, взети преди лягане повишават качеството на съня и намаляват сънливостта през деня. Подобряване на съня е от основно значение за по-добро възстановяване, което ще спомогне за подобряване на резултатите в залата.

Други ползи от употебата на глицин:

1.Подобрява храносмилането

Глицинът има свойството да помага за формирането на обвивката на червата, както и да възстановява тъканта на храносмилателния тракт. Произвеждайки повече колаген и желатин, помага на хората с хранителни алергии и чувствителност да понасят по-лесно хранителните продукти. Успокоява обвивката на стомашно-чревния тракт при хора с възпалителни заболявания на червата или лошо храносмилане. Насърчава пробиотичния баланс. Играе ролята на метаболитно гориво в стомашночревния тракт. Необходим е да се произвежда жлъчка, нуклеинови киселини, креатин фосфат и порфирини, които да се използват за разграждане на хранителните вещества от вашата диета.

Например, подпомага разграждането на мазнините, чрез подпомагане на производството на жлъчни киселини. Също подпомага транспортирането на гликоген към клетките, който се използва за енергия под формата на АТФ. Доказателствата показват също, че Glycine може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което води до по-трайна енергия и предотвратяване на вълчи апетит и спадове в кръмната захар.

2. Подобрява имунната система и забавя процесите на стареене

Глицинът помага при образуването на глутатион - ценен антиоксидант, който се използва за предотвратяване на клетъчните увреждания и различни признаци на стареене. Увеличавайки неговите концентрации , се намалят нивата на оксидативен стрес и окислителни увреждания, които водят до стареене. Има някои доказателства, че използването на целенасочено аминокиселинна терапия с Glycine , може да предотврати растежа на раковите клетки.

3.Успокоява нервите и храни мозъка

Поддържа когнитивните способности и централната нервна система, тъй като спомага за регулирането на метаболитния синтез на някои хранителни вещества, които мозъкът и нервите използват за енергия. Той помага да се регулират нервните импулси в тялото чрез балансиране на нивата на електролитите, като калций, хлорид и калий. Имайки съществено отношение върху нервите, глицин подобрява съня , умственото представяне, телесните усещания, настроенията, паметта и поведението. Някои изследвания показват, че глицинът помага за намаляване и превенция на психични разстройства, включително умствени увреждания, шизофрения, биполярно разстройство / маниакална депресия и епилепсия.

Glycine действа като невротрансмитер, който е химически посредник, който предава сигнали в мозъка. Когато обаче тази аминокиселина е в ненормално високи нива се получава генетично заболяване позанто под името глицинова енцефалопатия. Тя се причинява от недостига на ензим, който нормално разгражда глицина в организма. Липсата на този ензим позволява излишъкът от глицин да се натрупва в тъканите и органите, особено в мозъка, което води до сериозни медицински проблеми. Класически тип на това заболяване се появява малко след раждането.

4.Подобрява съня и се бори с хроничната умора

Glycine както вече споменахме има много отговорна роля върху нормалната функция на централната нервна и храносмилателна система, ето защо той се използва за предотвратяване на умората, повишаване на енергийните нива и балансиране на кръвната захар. Японското дружество за изследване на съня, съобщава данни от свои проучвания че добавки съдържащи глицин, подобряват качеството на съня. Намаляват сънливостта през деня и се отразяват добре върху мисловната дейности и паметта. Като механизма на действие е успокояване при тревожност или нервност, чрез внасяне по-лесно и бързо на хранителни вещества в клетките и тъканите, които да се трансформират в нужната енергия.

5. Здраве и защита на ставите и сухожилията

Приблизително една трета от колагена се състои от глицин, а той има дейно участва за образуването на съединителна тъкан. Наличието на достатъчно Glycine, помага на ставите да имат по-добра гъвкавост. С напредване на възрастта ставите и хрущулите се износват, именно за това прием на колаген или глицин ще помогне за образуването на еластичен и гъвкав хрущял. Ще заздрави увредените стави, ще повиши мобилтостта и функционалносттаим. За лечение на дегенеративни ставни заболявания като остеоартрит винаги се използва колаген хидролизат.

6. Насърчава растежа на мускулите

Glycine възпрепятства влошаването на протеинова тъкан, като помага за по-добро възстановяване на мускулите. По този начин насърчава растежа на чиста мускулна маса и предпазва от загубата и когато сте на диета. Особено с напредване на възрастта тази аминокиселина действа като антистарин, стимулира секрецията на човешкия хормон на растежа, предотвратява загубата на хрущял в ставите и дори подобрява енергията, и умствените способности. Осигурява мускулите с директен източник на гориво, като взима участие в биосинтезата на креатин. Подпомагайки по-бързото и ефективно превръщане на хранителните вещества в енергия, този протеин съдейства за повишаване на издръжливостта, силата и производителността на мускула.

Много важна свойство на аминокиселината глицин е че помага на организма естествено да синтезира стероидни хормони, които регулират съотношението на мазнините към мускулната маса и контролират енергийните разходи.

7. Използването на Glycine за проблеми с простатата

Глициновите добавки, заедно с аланин и глутамин, са приемат за облекчаване "задържането на урина", причинено от доброкачествена простатна хипертрофия (уголемена простата). Премахва чувството че ви се "пикае още", дори когато сте свършили с този процес.

8. Използването Glycine за висок холестерол и високи нива на триглицеридите

Черният дроб използва глицин, за да направи "балон", който пренася холестерола чрез кръвта. В един експеримент, единична доза от 20 грама (20 000 мг) на Glycine, понижава както общия холестерол и триглицериди. Не е възможно да се сблъскате с проблеми, ако сте приели еднократна доза от 20 грама глицин, но не трябва да се възползвате от тази доза всеки ден.

9. Използването на Glycine при Подагра

Подагра се причинява от излишък на пикочна киселина, и малки количества от допълнителен глицин увеличат клирънса на пикочна киселина от кръвния поток чрез бъбреците. Вие не трябва да приемате голяма доза Glycine, за да правите лечение на подагра. В един експеримент, са приети 30 грама (30 000 мг) глицин , които понижават нивата на пикочната киселина в кръвта веднага за 3 часа след приема. Но, след това концентрацията на пикочна киселина в кръвната плазма нарастват дори повече от първоначалните нива. Ето защо, трябава да приемате Малки количества от глицин добавки, не повече от 4000 мг на ден, те могат да бъдат полезни при подагра.

Хранителни източници на глицин

Тялото произвежда глицин от друга аминокиселина, наречена серин. Glycine е не-есенциална аминокиселина, което означава, че тялото може да произведе глицин от други аминокиселини. Проблемът е, че тялото произвежда Glycine много бавно. Тялото може да използва серин аминокиселинна за да произведе глицин. Но Само около 4% от излишъка на серин, обаче, става глицин.[4]

Тялото може да използва треонин на аминокиселинна да Glycine. Около 20% от излишък треонин се използва да стане глицин.[5]

Друг източник на глицин е диметилглицин, но тази аминокиселина може да се включи в много други продукти освен Glycine.[6]

Като хранителни източници, можете да си го доставите основно от костен бульон. От животински протеини: месо, млечни продукти, домашни птици, яйца и риба. Растителните източници включват боб; зеленчуци като спанак, зеле, карфиол, зеле и тиква; плюс плодове като банани и киви.

Големи количества глицин има в желатина.[7]

Препоръчителна дневна доза

Няма установен точен дневен прием на глицин, защото той зависи от начина на хранене, но е установено, че дори и високи дози до 15-60 грама дневно са безопасни. Повечето хора вече получават около 2 грама Glycine дневно от храната си. В зависимост от проблема, който имате може да приемате до 20 грама глицин дневно.

Странични ефекти и противопоказания

Няма установени, но все пак за по-голяма безопастност да се избягва от деца, бременни или кърмещи жени или хора с бъбречно или чернодробно заболяване. Въпреки че Glycine се води за безопасен, ако се приема в големи количаства заедно с определени лекарства, може да се получи взаимодействие. Затова не трябва да се използвани от хора с психични разстройства. Тъй глицин масово се използва за лечение на шизофрения, не бива да се комбинира заедно с Клозапин (Clozaril).

Като обобщение може да заключим, че аминокиселината глицин е отговорна за множество важни процеси в организма. Дори изненадва със своето действие и ефект а е слабо популярна. Тя има ефект и при спортисти и при хора с определени заболявания. Спомага и за образуването на колаген и желатин, вещества, които са важни за изграждането на съединителната тъкан в тялото. Поради тази причина той е полезен, като хранителна добавка при хора с болки в ставите, храносмилателни разстройства (като IBS, IBD или чувствителни към храната), умора, проблеми със съня, безпокойство и нисък имунитет. Може да закупите на най-ниска цена от fitnessdobavki.bg

Използвани източници:

1. Stimulatory effect of glycine on human growth hormone secretion PMID: 622050

2. The metabolic response to ingested glycine PMID: 12450897

3. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes