Теанин
Какво е Теанин
Теанин е една от основните активни съставки в зеления чай сред кофеина и катехините. L-Theanine е заменима аминокиселина, чиято особеност е да има химическа структура, подобна на някои невротрансмитери като GABA. Това, подобно на теанин, действа върху мозъка като релаксант, без да е успокоително. Намалява възприемането на физически и психически стрес и подобрява вниманието. L-теанинът повишава нивата на серотонин , допамин , GABA в мозъка.
История на L-Theanine
Теанинът е открит през 1949 г. от японеца Сакато. Той представлява 50% от аминокиселините в листата на зеления чай. Той също присъства в бял чай и черен чай, но в по-малка степен. Всъщност ферментацията намалява съдържанието му. Докато излагането на слънце го превръща в полифеноли. Ето защо матча чаят съдържа повече. А чаша чай носи между 25 и 45 мг L-теанин , биологично активната форма. Плазменото му ниво се увеличава в рамките на 50 минути след приема. Синергичното му действие с кофеина действа като когнитивен стимулант. От 1964 г. се използва като хранителна добавка за действието си върху тревожност, стрес, сън и имунна недостатъчност. Освен при стрес и за концентрация, теанинът би бил полезен и за здравето на сърцето, като регулира азотния оксид.
Ползи от прием на Теанин - действие и ефект
Стрес и тревожност
Няколко проучвания съобщават за намаляване на острия стрес и тревожност при прием на 200 mg L-Theanine. Този противостресов ефект е означавано от биологични параметри: намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и IgA. И накрая, този антистрес ефект следва инхибиране на симпатиковата нервна система .
Що се отнася до действието на L-Theanine върху тревожността, е показано увеличение на дозо зависимите алфа вълни. Техните амплитуда повишаване на фазата на покой. Релаксиращият ефект на теанина е още по-висок, тъй като пациентите са били тревожни. Провежда се в рамките на 30 минути до 1 час след приема .
Когато настроението се оценява по скала за измерване, също така е наблюдавано намаляване на усещането за стрес от теанин. Теанинът действа както върху подобряването на физическите маркери на стреса, така и върху по-доброто отпускане.
Памет и Концентрация
Дневна доза теанин (200 mg) подобрява вниманието и изостря слуха и концентрацията. В същото време, алфа вълните се увеличават, което показва, физиологичното състояние на релаксация.
За подобряване на съня
Децата с дефицит на внимание и нарушен сън получават 400 mg теанин, разпределен през деня. Ако теанин няма ефект върху латентността на съня в сравнение с мелатонин, то се е подобрява качеството на съня без странични ефекти. Подобни резултати се получават с консумацията на зелен чай, богат на теанин и с ниско съдържание на кофеин от възрастни на средна възраст 50 години. Те съобщават за по-добро качество на съня, намалява умората и техния отговор на стреса.
За имунитет
Няколко проучвания разглеждат способността на теанин да модулира имунния отговор. По подобен начин, като част от превенцията на грипа , грижещите се са приемали теанин (210 mg / ден), комбиниран с катехини от зелен чай (378 mg / ден) в продължение на 5 месеца. В скоростта инфекция е по-ниска при хора, допълнени група в сравнение с плацебо.
Спортистите често са изложени на спад в имунната си защита. Група спортисти е била допълнена със 150 mg теанин в продължение на 6 седмици Theanine помага за ребалансиране на имунната система.
Подобрява инсулиновата чувствителност
Теанинът има много ползи за здравето, но досега неговото взаимодействие върху чревната абсорбция на хранителни вещества не е проучено.
Ето защо Qiongxian е забелязал, че теанинът води до намаляване на секрецията на инсулин и кръвната захар, като инхибира чревната абсорбция на глюкоза. HDL-C също се понижава.
Невродегенеративни заболявания
По отношение на невродегенеративните заболявания, теанинът инхибира глутаматните рецептори поради структурната си прилика. По този начин се предотвратява тяхното свръхстимулиране, което води до смъртта на невроналните клетки. Следователно, чрез регулиране на скоростта на междуклетъчен глутамат участва в невропротекцията.
За Здравето на сърцето
Чаят, зелен или черен, е известен със своите ползи за сърцето. Ползите идват от способността му да стимулира производството на азотна киселина. Азотната киселина има релаксиращ ефект върху ендотела на кръвоносните съдове. Theanine също така има способността да се увеличи азотна киселина и при ниска доза.Така той участва във вазодилатация и в понижаването на кръвното налягане.
Хранителни добавки с Теанин
Като хранителна добавка теанинът съществува под 2 имена:
- Теанин: често е форма D
- L-теанин: L форма, естествена и най-бионалична
Следователно формата L-теанин трябва да се предпочита при избора на хранителна добавка. Качеството на L-теанин също зависи от степента му на чистота и свободната му форма.
L-Theanine се препоръчва
- в периоди на стрес и умствено и емоционално претоварване
- в случай на нерегенеративен повърхностен сън
- за подобряване на вниманието и концентрацията
- в допълнение към терапията за невродегенеративни заболявания
- за стимулиране на имунната система
Прием и дозировка
- Препоръчителната доза е 100-200 mg L-теанин на ден. Приемайте сутрин на празен стомах или 15 минути преди прием на храна.
- Продължителност на прием е от 1 до 6 месеца.
Противопоказания и странични ефекти
Той има предимството да може да се приема с антидепресанти. От друга страна, има вероятност да взаимодейства с анксиолитици. L-теанинът не е токсичен дори при високи дози
- Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени.
- Деца под 6 години.
Странични ефекти
Те са редки, теанинът понякога може да предизвика:
- проблеми с червата, гадене
- главоболие поради действието му върху азотния оксид
- намален апетит
- намаляване на енергията и вниманието поради неподходяща доза, водеща до увеличаване на алфа вълните
- замаяност и световъртеж при твърде голяма доза
Лекарствени взаимодействия
Възможни взаимодействия с:
- - алкохол
- - анксиолитици и успокоителни
- - L-Dopa
L-теанин (L-Theanine) или теанин е основна аминокиселина, която се намира естествено в зеления чай. L-теанинът действа и се използва като релаксиращо средство при стрес и тревожност, той повишава нивата на серотонин , допамин , GABA в мозъка.[1]
Използвани източници:
