Таурин

Таурин

Какво е таурин?


Тауринът е аминокиселина, която е особено концентриран в мозъка, очите, сърцето и мускулите. Доказано е, че тауринът има многобройни ползи за здравето, включително намаляване на риска от заболяване и подобряване на физическата издръжливост.

Тауринът се счита за много безопасен и няма известни странични ефекти, когато се приема в подходящи дози. За разлика от повечето други аминокиселини, тя не се използва за изграждане на протеини в тялото. Той е класифициран като "полуесенциална" аминокиселина.

Организмът може да произвежда определено количество таурин и той също се намира в определени храни. Някои хора обаче могат да се възползват от приемането на хранителна добавка.

Хората, страдащи от специфични заболявания или разстройства, като сърдечни проблеми или диабет, също могат да се възползват от допълнително снабдяване с таурин на таблетки или прах.

Противно на всички предположения, тази аминокиселина не се получава от урина на бик , както много често пише в интернет пространството. Името идва от латинската дума Телец, което означава говеждо или бик, което наистина е малко объркващо!

 

Източници на таурин

 

  • Съдържание на таурин в някои храни - ето няколко примера:
  • Месо и домашни птици - 11 до 306 милиграма на 100 грама.
  • Морска храна - 11 до 827 mg на 100 грама.
  • Млечни продукти - 2 до 8 mg на 100 ml.
  • Майчината кърма и бебешката формула - 4 до 7 mg на 100 ml.


Преките му ефекти включват:

  • Поддържа баланса на течностите и електролитите в клетките.
  • Образува жлъчни соли, които играят важна роля в храносмилането.
  • Регулация на минералите в клетки като калций.
  • Подкрепа за общата функция на централната нервна система и очите.
  • Регулация на имунната система и антиоксидантната функция.
  • Като "полуесенциална" аминокиселина, здравият човек може да произвежда минималното количество, необходимо за тези основни ежедневни функции.

 

Ползи, предимства и действие:

Таурин и диабет

Тауринът може да подобри контрола на кръвната захар и да осигури много ползи за диабетиците. Проучванията показват, че дългосрочния прием на хранителна добавка таурин понижава кръвната захар .

Кръвната захар на гладно е важна за здравето, тъй като високите нива са ключов фактор при диабет тип 2 и много други хронични заболявания.

Някои проучвания предполагат, че повишената консумация може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2 чрез намаляване на кръвната захар и инсулиновата резистентност.

Интересно е да се отбележи, че нивата на таурин са по-ниски при диабетици, отколкото при здрави хора, което е още една индикация, че той може да играе роля при това заболяване.

 

Таурин и сърдечно-съдови заболявания


Проучванията показват, че тауринът може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Това става чрез намаляване на кръвното налягане и възпалението. Има индикации, че тауринът подобрява функцията на лявата камера и успокоява нервната система.

Изследванията сочат, че тауринът, дори в краткосрочен план, има способността да подобрява физическата функция, да намалява сърдечно-съдовите рискове, които могат да възникнат след тренировка, и да подобри проблемите, свързани със сърдечна недостатъчност при пациентите. Въпреки че все още са необходими още изследвания, изглежда обещаващо за всеки със сърдечни заболявания.

Проучванията показват връзка между по-високите нива на таурин и значително по-ниските нива на смърт от сърдечни заболявания, както и намаляване на холестерола и кръвното налягане.

Тауринът може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане чрез намаляване на устойчивостта на кръвообращението в стените на кръвоносните съдове. Той също така може да сведе до минимум нервните импулси в мозъка, които повишават кръвното налягане.

В проучване добавката с таурин за 2 седмици значително намалява сковаността на артериите при диабетици тип 1. Това трябва да улесни сърцето да изпомпва кръв по цялото тяло.

В група с хора с наднормено тегло, приемането на 3 грама таурин дневно намалява телесното тегло за 7 седмици и подобрява няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.

Освен това е установено, че добавката на таурин намалява възпалението и сгъстяването на артериите. Комбинирани, горните фактори могат значително да намалят риска от сърдечни заболявания.

 

Таурин и спорт

 

  • Тауринът също може да бъде полезен за активно спортуващите, защото подобрява атлетичните показатели.
  • Дава възможност да тренирате по-дълго и качествено
  • Увеличава способността на мускулитеда свиват, генерира сила и по-голяма издръжливост.
  • Премахва отпадъчните продукти, които водят до умора и познатите на човека „възпалени мускули“.
  • Може да предпази мускулите от увреждане на клетките и оксидативен стрес
  • Увеличава изгарянето на мазнини по време на тренировки.
  • Намалява умората и увреждането на мускулите по време на тренировка.
  • В проучвания спортисти, които са приемали таурин като хранителна добавка, са показали по-добри резултати при тренировките. Велосипедистите и бегачите успяха да изминат по-дълги разстояния с по-малка умора.

Друго проучване потвърждава ролята на таурина за намаляване на мускулното увреждане. Участниците, които са участвали в вдигане на тежести, са установили, че това помага за намаляване на мускулното увреждане и болката.

В допълнение към тези ползи от производителността, може да предложи ползи за отслабване, като увеличи изгарянето на мазнини. При колоездачите приемането на 1,66 грама таурин увеличава изгарянето на мазнини с 16%.

Изглежда, че тауринът подобрява атлетичните показатели. Изследоване върху бегачите на средни разстояния след консумацията на таурин под формата на хранителни добавки показва подобряване с няколко секунди на резултатите им за време.

С 99,3% шанс е показано, че тауринът увеличава производителността си по време на състезателния период.

 


Таурин и болест на Паркинсон


Проучванията сочат, че тауринът може да помогне за регенерирането на мозъчните клетки. Тестовете показват ниски нива на таурин при пациенти с болестта на Паркинсон.

Според изследвания, тауринът има способността да увеличава растежа на мозъчните клетки, като стимулира стволовите клетки и удължава живота на невроните. Освен това е открито, че новите мозъчни клетки в хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта, могат да се развиват с храни, богати на таурин и добавки. Изглежда, че тауринът работи добре за насърчаване на мозъка в комбинация с глицин.

 

Таурин и метаболитен синдром


Ако имате повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, бъбречни заболявания, рак и други здравословни проблеми поради затлъстяване, високо кръвно налягане, устойчивост на инсулин, високи триглицериди и ниски нива на HDL, може да страдате от метаболитен синдром.

След анализ на изследвания върху хора и животни, изследователите установяват, че тауринът е "ефективен срещу метаболитен синдром и включва намаляване на триглицеридите за предотвратяване на затлъстяването, подобряване на инсулиновата резистентност за регулиране на метаболизма на глюкоза, понижаваща холестерола, за да се предотврати хиперхолестеролемия, пренасяна от храната и понижаване на кръвното налягане. 

 

Тауринът помага при шум в ушите


Тауринът играе важна роля в слуха. Всъщност проучванията показват, че тауринът в някои случаи може да обърне биохимичните процеси на загуба на слуха. (53,54) Други изследвания показват, че тауринът може почти напълно да премахне звъненето в ушите, свързано с шум в ушите.

Повечето увреждания на слуха не възникват в механичните части на ухото, а в нервните клетки, които превръщат звуковите вълни в възприемана електрическа енергия в мозъка ни. Подобно на други нервни клетки, тези клетки, наречени „космени клетки“, зависят от потока на калциеви йони, влизащи и излизащи от клетката. Тауринът помага за възстановяване и контрол на нормалния поток на калциеви йони в слуховите клетки.


Таурин и пародонтоза


Тауринът е антиоксидант. Това означава, че може да помогне в борбата със свободните радикали и всичко, което причинява оксидативен стрес от свободните радикали в тялото. Пациенти с пародонтоза се наблюдават от известно време, за да разберат дали тауринът поддържа лечебния процес на пациенти с хронична пародонтоза. Според данните тауринът значително подобри нивата на антиоксиданти на пациентите, като увеличи продуктите на липидната пероксидация (TBARS) и антиоксидантните ензими; по този начин лечебният процес е подобрен.

 

Други ползи за здравето


Тауринът предлага изненадващо широк спектър от ползи за здравето. Той може да подобри различни телесни функции като зрение и слух при определени групи от населението.

В проучване при хора 12% от субектите, които приемали таурин като хранителна добавка, успяха напълно да се отърват от звъненето в ушите си, което е свързано с загубата на слуха, наред с други неща.

Тауринът също се намира в големи количества в очите, а проучванията показват, че проблемите с очите могат да възникнат, когато нивото на таурина спадне. Предполага се, че повишената концентрация на таурин оптимизира зрението и здравето на очите.

Тъй като той играе важна роля за регулиране на мускулните контракции, може да намали пристъпите и да помогне за лечение на заболявания като епилепсия.

Изглежда, че използва своята ефективност чрез свързване с GABA рецептори в мозъка, които играят ключова роля за контролиране и успокояване на централната нервна система.

Той може също така да защити чернодробните клетки от свободни радикали и увреждане от токсини. В едно проучване увреждането на черния дроб е намалено с 2 грама таурин, прилаган 3 пъти на ден, като същевременно се намалява оксидативният стрес.

 

Странични ефекти

Според най-добрите налични изследвания тауринът няма отрицателни ефекти, когато се приема в препоръчителните количества. Най-често срещаната доза таурин като хранителна добавка е между 500 и 2000 mg на ден. Горната граница на токсичност обаче е много по-висока и дори дозите над 2000 mg изглеждат добре поносими. Но все пак за максимум се приема до 3000 mg дневна доза. Имайте в предвид, че евергийните добавки съдържат голямо количество таурин.

Everbuild Taurine 2000

Защо да изберете Everbuild Taurine 2000Доказано е, че тауринът има многобройни ползи за здравето..

22.00 лв.

Now Foods Taurine 1000 mg

Защо да изберете Now Foods Taurine 1000 mg Тауринът е "полуесенциална" аминокиселина особено кон..

36.00 лв. 28.80 лв.

Now Foods Taurine 500 mg

Защо да изберете Now Foods Taurine 500 mgТауринът може да бъде синтезиран от цистеин, което озна..

22.00 лв. 17.60 лв.

SFD Taurine 500 g

Защо да изберете SFD Taurine 500 gДоказано е, че тауринът има многобройни ползи за здравето. Той..

30.00 лв.