Мака

Мака –  Перуански женшен супер храна

Коренът от мака е известен от векове, особено сред местните племена на Южна Америка, които го използвали преди битки, за да добавят сила. През Средновековието се използва като средство за укрепване на жизнените и половите функции. Стана отново популярен едва в края на 20-ти век, след като бяха публикувани много изследвания за ефектите му върху плодовитостта.

Какво е Мака?

Мака (лат. Lepidium meyenii, Lepidium peruvianum), наричана още перуански женшен, е едногодишна кореноплодна култура от групата на кръстоцветните зеленчуци. Произхожда от Южна Америка, където расте високо сред планинските вериги на Андите. Ядливата част от Maca е коренът, който обикновено се изсушава и се смила на прах. Този прах може да се добавя към коктейли, сокове, смутита или каши, обогатявайки тяхната хранителна стойност.

Какво съдържа корен от Мака?

Мака е съкровищница от витамини и минерали – съдържа напр. калий, фосфор, калций, магнезий, желязо, цинк, сяра, мед, селен, както и витамини С, Е и група В. Освен това съдържа биоактивни вещества като глюкозинолати, фитостероли, катехини, изотиоцианати, флавоноиди, танини и сапонини. Има изследвания, които потвърждават, че мака може да помогне за облекчаване на перименопаузални заболявания, както и тези, свързани с хроничен стрес, умора, влошаване на паметта, хормонални нарушения и намалено либидо.

Основно действие и ефект

Коренът от мака има ли здравословни свойства? Мака е все по-изследвана съставка, набираща популярност от края на 20 век. Въпреки ограничения брой проведени клинични експерименти се предполага, че подобрява мозъчната функция, плодовитостта и либидото, намалява оксидативния стрес, понижава нивата на кръвната захар при хора с диабет, както и има антиоксидантни и енергизиращи ефекти.

Адаптогенно действие за повишаване на спортните резултати

Веществата, съдържащи се в корена на мака, имат адаптогенно действие. Това означава, че те повишават адаптивността на организма към променящите се стимули от околната среда. Адаптогените повишават устойчивостта на организма към стрес, подобряват състоянието му и ускоряват регенерацията. Имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, а също така имат положителен ефект върху кръвоносната и нервната система. Препоръчват се предимно за хора, изложени на хроничен стрес, хронично уморени, с потиснато настроение и за професионални спортисти. Освен мака, известни адаптогенни растения са: ашваганда, трибулус, родиола роза, шизандра, женшен и готу кола. 

Повишава либидото при мъжете

Намаленото сексуално желание е често срещан проблем в съвремието. Проучванията показват, че активните съединения, съдържащи се в мака, стимулират сперматогенезата, подобряват качеството на спермата чрез увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите и могат също да допринесат за повишаване на нивата на тестостерон и плодовитостта при мъжете. Употребата на мака за минимум 8 седмици допълнително повишава либидото.

Може да помогне за облекчаване на симптомите на менопауза

Мака облекчава симптомите на Менопауза. Според изследванията консумацията на мака за 3 или повече месеца намалява симптомите на менопаузата като проблеми със заспиването и концентрацията, нервност, нощно изпотяване, умора и главоболие. Освен това се забелязва значително повишаване на концентрацията на лутеинизиращ хормон и естрогени. Има перспективи за употребата на мака като част от хормонозаместителната терапия.

Maca може да подобри настроението Ви

Няколко проучвания показват, че мака може да подобри настроението ви. Проблеми свързани с повишена тревожност и симптоми на депресия, особено при жени в менопауза се повлияват много добре от екстракт от корен мака.  Мака съдържа растителни съединения, наречени флавоноиди, за които се предполага, че са поне частично отговорни за тези психологически ползи.

Помага при проблеми с простатата

Простатата е жлеза, която се среща само при мъжете. Разширяването на простатната жлеза, известно още като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), е често срещано при възрастните мъже. По-голямата простата може да причини различни проблеми с отделянето на урина, тъй като тя заобикаля тръбата, през която урината се отстранява от тялото. Червената мака намалява размера на простатата. Предполага се, че ефектът на червената мака върху простатата е свързан с голямото количество глюкозинолати. Тези вещества също са свързани с намален риск от рак на простатата.

Дневен прием и дозировка

Как да дозирате Мака? Мака добавките се продават под формата на прах, капсули, таблетки, водни и алкохолни екстракти. Най-често срещаните са корен от мака на прах или мака на капсули. Препоръчителната дневна доза стрит на прах корен от мака е посочена от производителя върху опаковката на продукта. Обикновено това е около 1 чаена лъжичка, т.е. 3g прах, а при капсулите - по 1 капсула два пъти на ден, обикновено съдържаща 500 mg от препарата.

Противопоказания и странични ефекти

Мака е безопасно растение, използването му според инструкциите на производителя няма да причини странични ефекти. Поради съдържанието на глюкозинолати, които инхибират усвояването на йод от щитовидната жлеза, маката не се препоръчва за хора, страдащи от хипотиреоидизъм. Мака съдържа и високо количество йод, което е противопоказно за хора, страдащи от хипертиреоидизъм. Има стимулиращ ефект, не  е препоръчително за бременни и кърмещи жени. Ако имате проблеми със съня, се въздържайте от прием във вечерните часове.

Използвани източници:

1. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review PMID: 31951246
2. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii) PMID: 30902313
3. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men PMID: 12472620
4. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men PMID: 11753476
5. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content PMID: 18784609