Мака

Какво е Мака?

Мака (перуански женшен) - Maca е грудката на растение от семейство Кръстоцветни (като репички), което расте само на височина, при доста екстремни условия, главно в Перу. Прилича на жълта ряпа, въпреки че съществува и черен, по-рядък сорт. Името му идва от езика кечуа и означава „обогатяваща храна, отглеждана в планината“.  

Растението мака, известно в науката като Lepidium meyenii, понякога се нарича перуански женшен. Расте главно в Андите в централната част на Перу, в сурови условия и на много голяма надморска височина - над 4000 метра.

Мака е кръстоцветен зеленчук и поради това е свързан с броколи, карфиол, зеле. Основната ядлива част от растението е коренът, който расте под земята. Съществува в няколко цвята, вариращи от бяло до черно. Коренът от мака обикновено се изсушава и консумира под формата на прах, но се предлага и на капсули и като течен екстракт.

Вкусът на прах от корен на мака, който някои хора не харесват, е описан като земен и орехов. Много хора го добавят към своите смутита, овесени ядки и сладки.

Какво съдържа корен от Мака и защо е суперхрана?

Мака е богата на фибри, голям брой незаменими аминокиселини, мастни киселини и други хранителни вещества, включително витамин С, мед, желязо и калций. Освен тези основни хранителни вещества, този корен съдържа биоактивни съединения, отговорни за ползите за човешкото тяло, което е причинило значително увеличение на консумацията му през последните 20 години в световен мащаб. [PMID: 31951246]

28 грама прах от корен мака съдържа:

• Калории: 91
• Въглехидрати: 20 грама
• Протеин: 4 грама
• Фибри: 2 грама
• Мазнини: 1 грам
• Витамин С: 133% от RDI
• Мед: 85% от RDI
• Желязо: 23% от RDI
• Калий: 16% от RDI
• Витамин B6: 15% от RDI
• Манган: 10% от RDI

Мака (Lepidium meyenii Walpers) се е превърнала в популярна функционална растителна храна поради различни положителни ефекти върху здравето. Основните съставки нишесте, диетични фибри и протеини и второстепенни съставки - минерали, полизахариди, полифеноли (флавонолигнани), макаени, макамиди, глюкозинолати и алкалоиди) на мака (корен и надземни части) имат различните ефекти върху здравето. Ползите от тях включват подобрено репродуктивно здраве, антиумора, антиоксидация, невропротекция, антимикробна активност, противоракови заболявания, хепатопротекция, имуномодулация и подобряване на здравето на кожата и функцията на храносмилателната система.  [PMID: 30902313 : PMID: 19260845 ]

Основни ползи

Повишава либидото при мъжете и жените

Намаленото сексуално желание е често срещан проблем в съвремието. Следователно интересът към билките и растенията, които естествено повишават либидото, е голям. Мака е силно популяризирана като ефективна билка за подобряване на сексуалното желание и това твърдение е подкрепено от изследвания. [ PMID: 12472620 ]

Може да увеличи плодовитостта при мъжете

Що се отнася до плодовитостта при мъжете, качеството и количеството на спермата са много важни. Има някои доказателства, че коренът от мака увеличава плодовитостта при мъжете. Неотдавнашен преглед обобщи констатациите от пет малки проучвания. Той показа, че мака подобрява качеството на спермата както при безплодни, така и при здрави мъже. Едно от разгледаните проучвания включва девет здрави мъже. След консумация на мака в продължение на четири месеца, изследователите откриват увеличение на обема, броя и подвижността на сперматозоидите . [PMID: 11753476]

Може да помогне за облекчаване на симптомите на менопауза

Менопаузата се определя като времето в живота на жената, когато месечните й периоди спират за постоянно. Естественият спад в естрогена, който се случва през това време, може да причини редица неприятни симптоми. Те включват горещи вълни, вагинална сухота, промени в настроението, проблеми със съня и раздразнителност.

Един преглед на четири проучвания при жени в менопауза установява, че мака помага за облекчаване на симптомите на менопаузата , включително горещи вълни и нарушения в съня.
 

Maca може да подобри настроението Ви

Няколко проучвания показват, че мака може да подобри настроението ви. Проблеми свързани с повишена тревожност и симптоми на депресия, особено при жени в менопауза се повлияват много добре от екстракт от корен мака.  Мака съдържа растителни съединения, наречени флавоноиди, за които се предполага, че са поне частично отговорни за тези психологически ползи.[ PMID: 18784609]

Мака за повишаване на спортните резултати

Коренът на мака на прах е популярна добавка сред културисти и спортисти, като мощен адаптоген. Адаптогените са билки които Ви помагат по-лесно и бързо да преодолеете стреса в натоварванията. Това съответно помага в спорта, за да подобрите своите резултати - да качите мускули, да увеличите силата, да повишите енергията и да подобрите рекордите си.

Помага при проблеми с простатата

Простатата е жлеза, която се среща само при мъжете. Разширяването на простатната жлеза, известно още като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), е често срещано при възрастните мъже. По-голямата простата може да причини различни проблеми с отделянето на урина, тъй като тя заобикаля тръбата, през която урината се отстранява от тялото. Червената мака намалява размера на простатата. Предполага се, че ефектът на червената мака върху простатата е свързан с голямото количество глюкозинолати. Тези вещества също са свързани с намален риск от рак на простатата.

Дневен прием на Maca

Мака е лесно да се включи във вашата диета. Може да се приема като добавка или да се добавя към смутита, овесени ядки , печени изделия, енергийни блокчета и др. Не е установена оптималната доза, но дозата на прах от корен на мака, използвана в проучванията, обикновено варира от 1,5-5 грама на ден. Можете да намерите мака във Fitnessdobavki.bg

Противопоказания и странични ефекти

Мака обикновено се счита за безопасна и без странични ефекти. Местните жители на Перу обаче вярват, че консумацията на пресен корен от мака може да има неблагоприятни последици за здравето и препоръчват първо да се свари. Освен това, ако имате проблеми с щитовидната жлеза,трябва да внимавате с мака. Това е така, защото съдържа гьотрогени , вещества, които могат да попречат на функция на щитовидната жлеза. Тези съединения не са подходящи, ако вече имате нарушена функция на щитовидната жлеза.