Л карнитин течен
Л-карнитин течен или на таблетки
Огромната популярност на л-карнитин в никакъв случай не е изненадваща. За повечето от вас това не е първия прием на л-карнитин, но има и хора на които това ще им е за първи път. Един от първите въпроси които получаваме при избор на л карнитин е "кой е по-добър вариант, течен л-карнитин или л карнитин на таблетки"? Почти няма форум за отслабване в който да не е спомената темата и там ще забележите ,че винаги препоръчват течения като по ефективен. Определено е подвеждащо, защото в случая не става въпрос за ефективност и двата варианта са еднакво ефективни, просто течния се усвоява малко по-бързо. Но не мисля, че за някой ще е проблем да изпие дозата л-карнитин малко по-рано и така фактора време се елиминира. Просто таблетките eл карнитин си ги взимайте малко по-рано, 30-40 минути преди тренировка а ако изберете течен л карнитин, обикновенно 15-20 минути преди тренировка е достатъчен вариант.
Преди или след тренировка
Дозировка и Прием на л-карнитин
Препоръчителната дневна доза на Л-карнитин при спортуващи за отслабване
Мъже 2000-3000мг.
- сутрин 30 минути преди закуска-1000 милиграма.
- 30 минути преди тренировка-1000милиграма.
В зависимост от Вашето лично тегло и тренировъчни цели ,дозировката може да се завиши ,но не препоръчваме прием на л-карнитин в дози по-високи от 5000мг. дневно!
Жени 1000-1500мг.
- сутрин 30 минути преди хранене-500мг.
- 30 мин преди тренировка-500мг.
Л-карнитин при спортуващи за възстановяване
Препоръчителна дневна доза на Л-карнитин
При не спортуващи
►За деца под 1 годишна възраст- 10-15 милиграма
►за деца от 1 до 3 годишна възраст- 30-50 милиграма
►за деца от 4 до 6 годишна възраст- 60-90 милиграма
►за деца 7 до 18 годишна възраст- 100-300 милиграма
►при възрастни хора-300-500 милиграма
С повишаване умственото и физическото и емоционално напрежение,прием на л-карнитин трябва да се увеличи значително. При много заболявания, стрес, бременност, или кърмене,дозировката също се увеличава!
►Ако се борите с наднормено тегло или за подобряване на имунитета - 500-2000 милиграма
►При заболяване от СПИН, заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците, остри инфекции - 500-1000 милиграма
►За работниците с тежък физически труд - 500-2000 милиграма
Основно действие на л-карнитин
Ползи от прием на Л-карнитин
Л-карнитин е основен участник в окисляването на БЦАА-branched-chain amino acid,така пречи в мускулите да се образува млечна киселина.Чрез него се повишава и доставката на кислород до мускулите,с което се осигурява енергия, без да се разграждат така цения протеин.Колкото повече се съдържа в мускула,толкова повече ще се увеличи и ускори окислението на мазнини.Това ще забави намаляването на мускулен гликоген,което е от основно значение,за забавяне на умората при тежки интензивни тренировки.Това е основната причина при прием на л-карнитин да се чувствате енергични и силни.
Л-Карнитин е аминокиселина, която тялото ни произвежда от няколко аминокиселини,като л-лизин и л-метионин.като за това е нужно наличието и на витамини В6, ниацин, С,също така и желязо.