ZMA

Какво е ZMA?

ZMA (ЗМА) е синергична комбинация от цинк и магнезий и витамин B6, предназначени за максимално усвояване и подпомагане на възстановяването след тренировка. ZMA е добавка, разработена за спортисти и културисти, като начин да се предотврати загубата на тези витамини и минерали по време на интензивни тренировки или дълги периоди на натоварване. Има много ползи от използването и в бодибилдинга, но най-важните от тях са повишените нива на тecтocтеpoн и растежен хормон. Всъщност, приемането и по време на тренировка, ще доведе до покачване на силата и от там на мускулната маса. В допълнение, консумацията на добавката е силно препоръчителна за спортисти, които имат хормонален дефицит.

ZMA® е първият продукт, разработен специално за подобряване на възстановяването чрез подобряване на ефективността на съня. Спомага за дълбок и спокоен сън и възстановява толерантността към упражненията, която се намалява от лишаване от сън.  Университетско проучване установи също, че  значително увеличава производството на анаболни хормони при спортисти.

ZMA® е усъвършенствана формулировка, предназначена за значително подобряване на мускулната сила и издръжливост, както и за ускоряване на оздравяването и възстановяването на тъканите. Научните изследвания показват, че упражненията и стреса водят до значителни загуби в организма на цинк и магнезий. Тези минерални дефицити са често срещани при всички хора, но най-често са срещани при спортистите.

Какво е действието на ZMA?

Първо, необходимо е да се обърне внимание на заблуждаващо твърдение за ZMA: това не е само добавка усилвател на тecтocтеpoна. Основната функция на ЗМА е преди всичко да допълни дефицита на цинк и магнезиевите резерви на организма. Около 70% от хората са с недостиг на цинк а 40% с дефицит на магнезий. Ако приемем, че сте като повечето хора, вече имате дефицит на тези минерали. Следователно няма причина да не приемаме добавката, особено като се имат предвид ползите, които предоставя тази спортна добавка.

Преките ползи:

• Сила и мускулна маса
• По-добър сън
• Увеличаване на метаболизма
• Ниско ниво на кортизол (хормон на стреса)
• Оптимизиране на тecтocтеpoна
• Укрепване на имунната защита

Защо да приемате?

Оптимизиране на тecтocтеpoна - Сила и мускулна маса

Изследванията, доказват, че атлетите, които приемат ZMA, увеличичават силата си с 11,5%, а нивата на тecтocтеpoн в кръвта също са се увеличили с 33%. Според учените прием на добавката може да увеличи силата или чрез стимулиране или чрез стабилизиране на естествения синтез на анаболните хормони. Бодибилдърите, които вземат комплекса от минерали, се радват на увеличение на анаболните хормони от 250%. Според проучванията тази цифра изглежда точна и съвсем не е преувеличена. Това прави ZMA една от най-ефективните фитнес добавки.

По-добър сън

По-доброто качество на съня предполага по-добро възстановяване на мускулите. Магнезият играе основна роля в нормализирането и разширяването на фазата на дълбокия сън, където мозъкът и тялото се регенерират. Дълбокият сън също допринася за повишените нива на хормона на растежа. Засиленият дълбок сън, стабилизираните нива на кортизол и съответните нива на цинк и магнезий също са пряко свързани с вашия метаболизъм и неговата ефективност.

Увеличаване на метаболизма

Цинкът е от съществено значение за производството на тироидни хормони. Хормоните, отделяни от щитовидната жлеза, играят важна роля в метаболизма ви и количеството калории, които изгаряте през целия ден. Когато нивата на цинка са твърде ниски, вашият хормон на щитовидната жлеза ограничава производството на хормони, като значително намалява способността ви да изгаряте мазнини въпреки правилното хранене и тренировки. Проучване от Университета на Масачузетс в Амхерст установи, че когато една тестова група е поставена на диета с ниско съдържание на цинк, нейните нива на основния метаболизъм намаляват. След това пациентите са приемали добавка от 25 mg цинк през следващите 20 дни. Техният метаболитен темп достигна най-високата си стойност от първоначалния им метаболитен темп преди диетата с ниско съдържание на цинк. Университетът Селчук също подкрепи тази констатация, като заяви, че четири седмици добавки на цинк имат повишени нива на хормони на щитовидната жлеза при мъжете, независимо дали заседнали или редовни спортове.

Анаболни свойства

За хора с недостиг на цинк и магнезий, растежът на мускулите е негативно повлиян и липсва напредък. Всъщност, без цинка и магнезия, мускулите се разграждат бързо: това е катаболизмът. Вместо да се ремонтира, мускулната тъкан остава възпалена, тъй като без тези основни минерали тялото не може да започне свой собствен ремонт по оптимален начин. Това е особено вярно при редовно интензивно натоварване. Лишени от добри хранителни вещества и повредени от интензивни тренировки, мускулите не могат да се възстановят ефективно. Тогава възстановяването става много посредствено. Спортната сесия с висок интензитет автоматично генерира увеличаване на хормона на стреса кортизол. Когато цинк и магнезий са под оптималното ниво на тялото ви кортизол въздейства най-тежко и негативно, нарушаване на съня Ви, лошо възстановяване и разбира се спира мускулния растеж.

Неотдавнашни проучвания на Университета в Западен Вашингтон установиха, че ZMA повишава нивата на тecтocтеpoн с 43,7% и води до 25% увеличение на IGF-1 в експериментална група спортисти, което съответства на увеличение от 2, 5 пъти по-голяма обща мощност в сравнение с плацебо групата. Продължителността на проучването е 8 седмици, което показва, че ZMA може да ви помогне да ускорите растежа на мускулите.

Друго проучване на немски изследователи установи, че приемането на магнезиева добавка за четири седмици стабилизира нивата на кортизол по време и след триатлон. По същото време бразилските изследователски екипи съобщиха, че цинкът също така е контролирал нивата на кортизола, предпазвайки тялото от разпад.

ЗМА е съставен от 3 елемента, цинк, магнезий и витамин B6. Нека да разгледаме всеки един поотделно.

Цинк

Колко важен е цинкът за тялото?

Неговата функция е да подпомага засилването на имунната система и да гарантира правилното й функциониране. Цинкът е важен елемент в синтеза на протеини. Феномен, без който не може да се постигне растеж и възстановяване на мускулите. Той също играе роля в метаболизма на макронутриенти като въглехидрати, мазнини и протеини. Цинкът помага за поддържане на кожата, ноктите, костите, косата. Той също спомага за нормално развитие по време на детството и юношеството. Цинкът е известен с многото си предимства, сред които можем да споменем облекчаването на мускулната умора, увеличаването на силата, подобряването на качеството на съня

Как можете да си добавите цинк ?

Като ядете месо, зърнени храни, млечни продукти или морски дарове. Разнообразното хранене трябва да осигури достатъчно цинк за нормалния човек. Колкото и странно да изглежда, тялото не съдържа резерв, който може да съхранява цинк, затова е необходимо да си го набавяме чрез разнообразна диета и хранителни добавки.

Магнезий

Магнезий е по дефиниция "минерал на енергията". Той участва в над 300 ензимни реакции, включително тези, които участват в производството на АТР, основния източник на енергия, наличен за клетките. Той наистина е съществен кофактор на ензимите на гликолизата, бета-окислението на мастни киселини или на цикъла на Кребс. Също така е от съществено значение за ефективното предаване на нервните импулси и позволява съхраняването и освобождаването на няколко невромедиатори, по-специално GABA и серотонин, отговорни за спокойствието. Недостигът на магнезий води до умора и състояние на стрес след невромускулна свръхвъзбудимост. Едно от другите свойства на магнезия е да участва в поддържането на калций и фосфор в костната тъкан. Това е минерал, който е необходим за правилното поддържане на костната минерална плътност, за предотвратяване на остеопорозата. Магнезият участва в повече от 300 ензимни реакции в производството на енергия за нашите клетки -Той участва в нервната регулация и ни помага да се справим по-добре със стреса. Той е от съществено значение за правилното функциониране на нашето сърце, нашето кръвно налягане и участва в превенцията на сърдечносъдови рискове, диабет или нарушена памет.

Количество и прием на Магнезий

Предвид нашия начин на живот и диета, повечето от нас нямат достатъчно магнезий. Нашите нужди се определят от стресови фактори, интензивна физическа активност или специфична ситуация, около 6 mg на kg телесно тегло на ден, около 420 mg за мъже и 360 mg за жени. Признаци за липса на магнезий са: Умора, раздразнителност, нарушен на сън, спазми, нервност, потискане, загуба на паметта и др. Тъй като наистина, магнезият е минерал, който е съществен за нашата дневна форма, е необходимо да си набавяме достатъчно от него.

Витамин В6?

Каква е ролята на витамин B6 и защо се комбинира точно с цинк и магнезий ?

Витамин B6 се използва за оптимизиране на абсорбцията на цинк и магнезий. Той присъства в тази формула защото води до по-добро усвояване на другите два компонента на ZMA, но неговото присъствие може да бъде полезно и само по себе си. Витамин В6 е прекурсор на пиридоксал фосфат, коензим, участващ в няколко ензимни системи, свързани с метаболизма на аминокиселините, т.е. използването на протеини в диетата. Близо 100 ензима могат да действат само в присъствието на витамин В6. Участва в синтеза на хемоглобин, както и в метаболизма на гликоген и мазнини. Първите симптоми на дефицит са възпаление на лигавиците или загуба на коса. Както и смущения в настроението, депресивни тенденции, стрес, раздразнителност. Основната му роля е оптимизиране на абсорбцията на цинк и магнезий.

Кога и как да приемате?

Препоръчителната доза ZMA е 10,5 mg витамин В6, 450 mg магнезий и 30 mg цинк. Тази доза може да се приема в една или повече капсули, зависи само от производителя. Вие трябва внимателно да проверите дозата, посочена върху етикета на продукта. Що се отнася до приема, най-добре е да се консумира през нощта, за да се подобри възстановяването след сесиите. В допълнение, нощта също е период на избор за освобождаване на магнезий и тecтocтеpoн. Това са съществени елементи за производството на мелатонин, който е хормон на съня.

Не правете Прием на ЗМА едновременно с калций

Най-усвоимия цинк и магнезий са под формата на аспартат, който често се среща в мултивитаминни комплекси. Има и някои предпазни мерки, които трябва да се вземат при прием на ZMA. За да го асимилирате правилно, уверете се, че не го поглъщате едновременно с калций, защото блокира абсорбцията на цинка. По същия начин, ако добавка на ZMA съдържа калций, избягвайте това.

Как да изберете ZMA?

Тъй като тази добавка е патентована, има само няколко лаборатории, които могат да предложат продажбата. В този смисъл е препоръчително за почитателите на културизма внимателно да разгледат състава на добавката, която купуват, за да са сигурни, че дозите, както и формите на магнезий и цинк, са тези на автентичния ZMA. Трябва също така да внимавате, че кутията на добавката, която купуват, носи надпис GMP сертификат. Това означава, че хранителната добавка е съхранена и обработена правилно. Също така е важно да се търси и положителни мнения за ZMA, на други спортисти, които приемат добавката. Всъщност, когато индивидът е доволен от продукт, той несъмнено ще говори за това около него. Нещо повече, препоръките на други спортисти ще ни насочат много за продукта.